Ju tashmë e dini atë menaxhimin e diabetit të tipit 2 mirë do të thotë që ju duhet të bëni disa ndryshime dietike, por a e dini se sëmundja mund të çojë gjithashtu në lëndë ushqyese mangësitë që nga ana tjetër e bëjnë më të vështirë stabilizimin e sheqerit në gjak?
Në veçanti, njerëzit me diabet priren të kenë mangësi në magnezii cili është një mineral që luan një rol në gati 300 reaksione biokimike ose enzimatike në trup, thotë Vandana Sheth, RDN, CDEnjë zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë me qendër në Torrance, Kaliforni.
Magnezi është i përfshirë në sintezën e proteinave, funksionin e muskujve dhe nervave, dhe – kyç për njerëzit që menaxhojnë diabetin – presionin e gjakut dhe kontrollin e glukozëssipas Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH). Tingëllon e rëndësishme, apo jo? Eshte. Pra, është e lehtë të shihet se si mungesa mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si funksionon trupi juaj.
Marrëdhënia midis rrezikut të diabetit dhe mungesës së magnezit
Mungesa e magnezit është e lidhur me rezistenca ndaj insulinëse cila është thelbësore për zhvillimin e diabetit të tipit 2, tregojnë hulumtimet. Nga ana tjetër, rritja e marrjes së magnezit mund të ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjes kronike. Hulumtimet sugjerojnë konsumimi i 100 miligramëve (mg) magnez përmes ngrënies së ushqimeve të pasura me minerale mund të ulë rrezikun e diabetit me 15 për qind. Studiuesit vunë në dukje se do të nevojiteshin më shumë studime përpara se të rekomandonin një shtesë magnezi për të parandaluar diabetin.
Jo aq shumë studime kanë shqyrtuar lidhjen midis diabetit të tipit 2 dhe magnezit pasi të jeni diagnostikuar tashmë, megjithëse një studimi i publikuar në gusht 2015 në World Journal of Diabetes vuri në dukje se njerëzit me sëmundje që kanë mungesë të magnezit mund të kenë më shumë gjasa të kenë komplikime, siç janë problemet me shëndetin e zemrës. Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC)njerëzit me diabet kanë rreth dy herë më shumë gjasa të vdesin nga sëmundjet e zemrës sesa njerëzit pa diabet.
Pse njerëzit me diabet kanë më shumë gjasa të kenë mungesë të magnezit?
Veshkat janë organe të rëndësishme që janë të ngarkuara me ruajtjen e një ekuilibri të magnezit, sipas a studim i publikuar në revistë Kërkimi biologjik i elementëve gjurmë. Por njerëzit me diabet përfundojnë duke humbur sasi të mëdha të magnezit në urinë. “Njerëzit me diabet mund të priren të kenë mungesë të magnezit, veçanërisht nëse kanë sheqerna të pakontrolluara dhe të larta në gjak, sepse trupi i tyre mund ta pastrojë atë së bashku me sheqernat e tepërta në urinë”, thotë Sheth.
Është veçanërisht shqetësuese nëse jeni në diuretikët – më shumë urinë është e barabartë me më shumë shanse për të shpëtuar magnezin – ose të moshuarit, vëren Sheth. “Ndërsa plakemi, prodhimi i acidit në stomak zvogëlohet dhe kjo mund të çojë në një ulje të përthithjes së magnezit nga ushqimi që hamë”, shton Sheth.
Si të përcaktoni nëse nivelet tuaja të magnezit janë shumë të ulëta
Shenjat dhe simptomat e hershme të mungesës së magnezit përfshijnë të përziera, dobësi dhe humbje të oreksit. Ndërsa mungesa përkeqësohet, simptomat bëhen më serioze dhe mund të kthehen në çështje të tjera, duke përfshirë kontraktimet dhe dridhjet e muskujve, ngërçet, takikardinë (rrahjet e shpejta të zemrës) dhe mpirjen. Ekzistojnë gjithashtu disa efekte anësore të mundshme njohëse, të tilla si konfuzioni dhe memoria e dobët.
Përtej këtyre simptomave, shpesh mund të jetë e vështirë të dihet me siguri nëse keni mungesë apo jo, sepse minerali ruhet kryesisht brenda kockave dhe qelizave të trupit. Më pak se 1 për qind e magnezit tuaj total mund të gjendet në serumin tuaj të gjakut. E megjithatë, shikimi i përqendrimeve të magnezit në serum është mënyra më e zakonshme për të matur nivelet tuaja. Përqendrimet normale të magnezit në serum bien diku midis 0,75 dhe 0,95 milimol për litër (mmol/L). Çdo gjë më e ulët konsiderohet hipomagnesemi, ose mungesë magnezi.
Jeni të shqetësuar se nuk po merrni mjaftueshëm? Ushqimet më të mira të pasura me magnez
Magnezi gjendet natyrshëm në trup, por ju gjithashtu mund të përmirësoni nivelet tuaja duke ngrënë ushqime të pasura me magnez të favorshëm për diabetin. NIH rekomandon që gratë midis moshës 19 dhe 30 vjeç të marrin 310 mg magnez në ditë, ndërsa burrat e së njëjtës moshë duhet të synojnë për 400 mg. Gratë e moshës 31 vjeç e lart duhet të synojnë të konsumojnë 320 mg, ndërsa burrat në grupin 30 vjeç e lart duhet të marrin 420 mg.
Për të arritur qëllimin tuaj, filloni duke ngarkuar në këto majë Burimet ushqimore të magnezit. Në përgjithësi, nëse një ushqim është të lartë në fibra, shanset janë që është gjithashtu i lartë në magnez. Dhe lajmi i mirë është se shumë ushqime që janë të pasura me magnez janë gjithashtu pjesë e një diete miqësore me diabetin.
Këtu janë një pjesë e vogël e ushqimeve të pasura me magnez që Sheth rekomandon t’i përfshini në ushqimet tuaja plani i vakteve të diabetit:
Zarzavate me gjethe të errëta, të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile Një porcion ½ filxhani me spinaq ka 20 për qind të objektivit tuaj ditor për magnez.
Farërat Farat e kungullit, farat e lulediellit dhe fara liri janë të gjitha fara të shkëlqyera për njerëzit në një dietë për diabetin.
Patate e ëmbël Këto fara portokalli përmbajnë 33 mg magnez dhe kanë më shumë fibra se patatet e bardha të zakonshme. Merrni parasysh përgatitjen e tyre për darkë sonte me një krijues recetë me patate të ëmbël.
Bajame dhe shqeme Një ons e secilit ka rreth 20 për qind të vlerës tuaj ditore. Megjithatë, kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit me arra. Sheth vëren se arrat – dhe farat gjithashtu – mund të jenë të larta në kalori.
Drithërat e plota Konsideroni të hani dy feta bukë gruri integral (12 përqind e vlerës suaj ditore) me gjalpë kikiriku për mëngjes ose një meze të lehtë, ose ½ filxhan oriz kaf (11 përqind) si një anë për drekën ose darkën tuaj.
Thjerrëzat dhe fasulet Përsëri, kini parasysh madhësinë e porcionit tuaj me këto niseshte, vëren Sheth. Një shërbim ½ filxhani është i barabartë me rreth 15 gram karbohidrate, thotë ajo. Është vendimtare për të numëroni karbohidratet kur menaxhoni diabetin sepse ato udhëtojnë drejt e në qarkullimin e gjakut, duke rritur rrezikun e pikat e sheqerit në gjak.
A duhet të provoni suplemente magnezi për të trajtuar mungesën e mineraleve?
Sheth rekomandon që fillimisht të përpiqeni të merrni magnezin nga ushqimet e plota, por ka shumë përgjegjës suplemente atje që ju mund të përdorni për të marrë rregullimin tuaj, gjithashtu. Vetëm dijeni se juria është ende e paqartë se sa efektive janë: Gusht 2015 World Journal of Diabetes Studimi vuri në dukje se ndërsa kërkimet e kaluara kanë gjetur se shtesat e magnezit ishin të dobishme në disa raste, ato nuk ishin të dobishme në të gjithë skenarët.
Si të zgjidhni një suplement të përgjegjshëm të magnezit
Ka shumë lloje të ndryshme të suplementeve të magnezit, dhe përthithja e tyre ndryshon sipas llojit. Sipas NIHstudime të vogla sugjerojnë se magnezi në formën e laktatit, citratit, aspartatit ose klorurit është më i absorbueshëm se sulfat magnezi dhe oksid magnezi.
Mbani në mend se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk rregullon suplementet dhe disa mund të kenë efekte anësore të padëshiruara, veçanërisht për njerëzit që marrin ilaçe nga goja. Gjithashtu, suplementet mund të jenë e rrezikshme nëse nuk merret si duhet. “Është jashtëzakonisht e rëndësishme që të diskutoni çdo mjekim dhe suplement pa recetë me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se ta filloni atë, për t’u siguruar që nuk ka ndikim negativ,” thotë Sheth.
