Shkenca pas gomës së Elderberry: A funksionojnë?

Gummies Elderberry janë një suplement i përtypur, i gomës që përmban lëngun ose ekstraktin e manave nga bima e vjetër (Sambucus nigra).

Elderberries janë një përbërës popullor në shtesat që pretendojnë se të forcojë shëndetin imunitar dhe trajtoni simptomat e ftohjes dhe gripit në mënyrë natyrale.

Për shkak se këto manaferra janë natyralisht të ëmbla dhe frutash, ato i përshtaten mirë mishrave dhe shurupeve – të cilat janë format më të njohura të suplementeve të manaferrës.

Suplemente gome janë të shkëlqyera për fëmijët që mund të mos i pëlqejnë shurupet ose të jenë në gjendje të gëlltisin pilula.

Ato janë një zgjedhje e shkëlqyer edhe për të rriturit, pasi janë të dobishme për njerëzit që kanë probleme me gëlltitjen e pilulave dhe mund të ndihmojnë në uljen e numrit të pilulave të nevojshme për ata që marrin medikamente ose suplemente të shumta.

Përbërës shtesë

Mbani në mend se gomijet e elderberry shpesh përmbajnë përbërës të tjerë. Këto përfshinin sheqer të shtuar, si dhe konservues për t’i mbajtur ato të qëndrueshme dhe trashësues për t’u dhënë atyre konsistencën e tyre gome.

Shumica e gomave të elderberry janë të trasha me pektin, një lloj fije frutash që përdoret gjithashtu për të bërë konserva si pelte dhe reçel.

Shumë mishrat e manaferrës ofrojnë edhe lëndë ushqyese të tjera ose ekstrakte bimore që përdoren rregullisht për mbështetjen e imunitetit, si vitamina C, echinacea, dhe zink.

Përmbledhje

Gummies Elderberry merren si nga të rriturit ashtu edhe nga fëmijët. Shumë prej tyre përmbajnë sheqer të shtuar dhe konservues përveç lëngut ose ekstraktit të manaferrës.

Shumë njerëz marrin çamçakëz plakë për të mbështetur shëndetin imunitar dhe për të luftuar simptomat e ftohjes ose gripit. Megjithatë, studimet njerëzore mbi këto efekte mungojnë.

Këtu keni një përmbledhje të pretendimeve të zakonshme shëndetësore të lidhura me gomitë e pleqve.

Mund të japë efekte anti-inflamatore

Studimet e epruvetëve dhe kafshëve vënë në dukje se manaferrat e mëdhenj ofrojnë shumë komponimet anti-inflamatore (1, 2).

Megjithëse inflamacioni afatshkurtër është një përgjigje normale imune ndaj sëmundjeve ose dëmtimeve, inflamacioni kronik mund të kontribuojë në shtimin e peshës, diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kushte të tjera shëndetësore. Kështu, ulja e inflamacionit mund të çojë në rezultate më të mira shëndetësore.

Megjithatë, hulumtimet mungojnë për efektet inflamatore të manaferrave te njerëzit.

Mburreni me antioksidantë të fuqishëm

Manaferrat janë të pasura me komponimet antioksidante të quajtura antocianina, të cilat u japin manaferrave ngjyrën e errët blu-vjollce (3).

Antioksidantët mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga komponimet e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira, të cilat mund të shkaktojnë probleme shëndetësore nëse arrijnë nivele të dëmshme në trupin tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me antioksidantë (4).

Sidoqoftë, aktualisht ka pak dëshmi të drejtpërdrejta që suplementet e elderberry përmirësojnë aktivitetin antioksidues tek njerëzit.

Mund të ofrojë përfitime antimikrobike

Manaferrat mund të kenë efekte antimikrobike që mund të neutralizojnë bakteret dhe viruset që shkaktojnë sëmundje.

Një studim me epruvetë vuri në dukje se ekstrakti i lëngshëm i manaferrës vrau shtame të caktuara bakteresh dhe pengoi riprodhimin e viruseve të gripit A dhe B.5).

Megjithatë, në këto lloj studimesh, ekstrakti aplikohet drejtpërdrejt tek bakteret ose viruset. Si i tillë, gomat e manaferrës mund të mos shfaqin të njëjtat efekte, pasi ato merren nga goja. Nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Mund të zvogëlojë simptomat e ftohjes dhe gripit

Produktet e elderberry zakonisht përdoren për të menaxhuar simptomat e ftohjes dhe gripit, megjithëse ka pak kërkime me cilësi të lartë tek njerëzit.

Në një studim, 158 njerëzve iu dhanë 300 mg ekstrakt të manaferrës në ditë për 15-16 ditë për të përcaktuar nëse mund të zvogëloni kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e të ftohtit (6).

Studiuesit zbuluan se përdorimi i manaferrës uli pak gjasat për t’u ftohur, por ndryshimi nuk ishte i rëndësishëm. Ata që u ftohën kishin më pak ditë sëmundje dhe simptoma më të buta sesa ata në një grup placebo (6).

Për më tepër, një përmbledhje e katër studimeve zbuloi se suplementet e manaferrës mund të zvogëlojnë simptomat e infeksioneve virale të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, duke përfshirë ftohjen e zakonshme dhe gripi (7).

Megjithatë, të gjitha këto studime ishin mjaft të vogla, kështu që nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen pretendime përfundimtare.

Përmbledhje

Hulumtimet në epruvetë dhe kafshët kanë vënë në dukje efektet anti-inflamatore, antioksidante dhe antimikrobiale të ekstraktit të manaferrës. Për më tepër, një pjesë e vogël e studimeve njerëzore sugjerojnë se produktet e manaferrës mund të lehtësojnë simptomat e ftohjes. Sidoqoftë, kërkohen më shumë kërkime.

Efektiviteti i gomës së elderberry aktualisht është i paqartë.

Një grup i vogël kërkimesh mbështet përdorimin e produkteve të manaferrës për të luftuar inflamacionin, radikalet e lira, infeksionet dhe ftohjet. Asnjë nga këto studime nuk përdori gomë të elderberry në mënyrë specifike, por doza më të ndryshme të ekstraktit të elderberry në disa forma, të tilla si shurupe ose pasta.

Një pjesë e vogël e këtyre studimeve kanë vërejtur reduktime në simptomat e ftohjes dhe gripit, kështu që madhësia e dozës duket se ka më shumë rëndësi sesa forma e suplementit.

Megjithatë, ka gjithashtu prova të pamjaftueshme nga studimet njerëzore.

Megjithëse kërkimet ekzistuese janë premtuese, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të kuptuar plotësisht sesi gomijet e plehrave ndikojnë në inflamacion, statusin e antioksidantëve, infeksionet virale, dhe simptomat e ftohjes dhe gripit tek njerëzit.

Përmbledhje

Është e rëndësishme të theksohet se shumë pak prova njerëzore mbështesin përdorimin e suplementeve të elderberry, dhe nuk ekziston asnjë hulumtim specifik mbi mishrat e elderberry.

Nëse do të provoni një çamçakëz elderberry varet nga ju. Ndërsa disa prova mbështesin përdorimin e tyre për reduktimin e simptomave të ftohjes, nuk mjafton që këto pretendime të mund të bëhen përfundimisht.

Nëse vendosni të provoni çamçakëz elderberry, sigurohuni që të zgjidhni një produkt me cilësi të lartë që përmban një dozë të mbështetur nga hulumtimi i elderberry.

Zgjedhja e një çamçakëz elderberry

Për të zgjedhur një produkt me cilësi të lartë, vlerësoni gomat e manaferrës bazuar në kriteret e mëposhtme përpara se të bëni blerjen tuaj:

• Standardet e prodhimit. Kërkoni për çamçakëz elderberry që prodhohen në objekte të certifikuara të Praktikave të Prodhimit të Mirë (cGMP). Kjo vulë siguron që objekti përmbush standardet e vendosura nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
• Protokollet e testimit. Përpiquni të gjeni çamçakëz që janë testuar nga një laborator i pavarur. Testimi i palëve të treta vlerëson nëse ajo që ka në produkt përputhet me përbërësit dhe sasitë në etiketë dhe kontrollon për ndotës si metalet e rënda ose përbërës të tjerë.
• Përmbajtja e elderberry. Një nga studimet më të forta, më të fundit të manaferrës te njerëzit, lidhi një dozë prej 300 mg me një ulje të kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së të ftohtit. Nëse mundeni, zgjidhni një çamçakëz që ofron të paktën 300 mg ekstrakt të manaferrës për racion (6).

Përmbledhje

Nëse vendosni të provoni çamçakëz elderberry, kërkoni një që është bërë në një strukturë cGMP, është testuar nga palët e treta dhe përmban të paktën 300 mg ekstrakt të elderberry për racion.

Suplemente të tjera të zakonshme të manaferrës përfshijnë shurupet dhe kapsulat e elderberry.

Ashtu si mishrat, shumica e shurupeve të manaferrës përmbajnë sheqer të shtuar. Nëse jeni duke u përpjekur të ulni marrjen e sheqerit, por ende dëshironi të merrni manaferrë, kapsulat – të cilat përmbajnë manaferra pluhur – janë zgjidhja më e mirë.

Kur zgjidhni ndonjërën nga këto forma, lexoni etiketën për të gjetur një të cilësisë së lartë, të testuar nga palë të treta dhe të dozuar siç duhet.

Përmbledhje

Forma të tjera të zakonshme të suplementeve të elderberry përfshijnë shurupet dhe kapsulat. Nëse po përpiqeni të kufizoni marrjen tuaj të sheqerit, zgjidhni formën e kapsulës.

Të dy të rriturit dhe fëmijët përdorin gjerësisht gomë për të ndihmuar në mbështetjen e shëndetit imunitar dhe trajtimin e ftohjeve.

Megjithatë, ndërsa disa prova njerëzore mbështesin këto përdorime, nevojiten më shumë kërkime.

nëse ti vendosni të provoni një çamçakëz elderberry, kërkoni një që është bërë në një strukturë cGMP, është testuar nga palët e treta dhe përmban të paktën 300 mg ekstrakt të manaferrës për racion.