12 suplementet më të mirë të vitaminës D të vitit 2021

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë e përfshirë në disa procese kritike trupore, duke përfshirë thithjen e kalciumit dhe fosforit, shëndetin e kockave dhe rritjen dhe zhvillimin e muskujve (1).

Megjithatë, një studim i kohëve të fundit zbuloi se 40% e amerikanëve kanë mungesë të vitaminës D, veçanërisht afrikano-amerikanët, njerëzit që pinë duhan, ata që ekspozohen pak në diell ose përdorin rregullisht krem ​​kundër diellit, të rriturit mbi 65 vjeç dhe ata me obezitet ose diabet.2, 3).

Si i tillë, shumë njerëz mund të dëshirojnë ta plotësojnë atë.

Ndërsa zgjedhja e produktit të duhur mund të jetë e vështirë, shtesa të shkëlqyera janë në dispozicion për pothuajse çdo nevojë. Ky artikull vlerëson shtesat e vitaminës D duke përdorur kriteret e mëposhtme:

• standarde strikte për cilësinë dhe pastërtinë nga prodhuesi
• biodisponueshmëria e lëndëve ushqyese
• pa përbërës të panevojshëm si mbushës, ëmbëlsues artificialë ose ngjyra
• besuar nga profesionistë të kujdesit shëndetësor si mjekët dhe dietologët

Këtu janë 10 nga suplementet më të mira të vitaminës D.

Kujdesem

• Dozimi: 1000 IU për kapsulë
• Çmimi: $ $

Care of është një kompani vitaminash e bazuar në abonim që ofron një shumëllojshmëri suplementesh për konsumatorët që kërkojnë një mënyrë të përshtatshme për të mbushur boshllëqet e tyre ushqyese.

Care/of jep suplemente të personalizuara çdo muaj drejt derës tuaj.

Ju bëni një kuiz në internet që shtron pyetje në lidhje me dietën dhe stilin e jetës tuaj dhe bazuar në rezultatet, Care/of sugjeron lëndë ushqyese specifike që mund të përfitojnë shëndetin tuaj.

Kujdesi/ofron dy produkte të vitaminës D – Sunny D3 dhe The Vegan Sunny D3.

Të dy produktet përmbajnë 1000 IU për kapsulë. Suplementi vegan përmban vitaminë D3 me burim nga algat, që do të thotë se është i sigurt për ata që ndjekin një dietë vegane.

Personal

• Dozimi: Opsionet ndryshojnë
• Çmimi: Opsionet ndryshojnë

Persona Nutrition është një tjetër kompani e bazuar në abonime që ofron suplemente të personalizuara për konsumatorët bazuar në një kuiz vlerësimi që shtron pyetje në lidhje me dietën dhe stilin e tyre të jetesës.

Konsumatorët e Persona Nutrition marrin pako të personalizuara të vitaminave që u dorëzohen derës së tyre çdo muaj.

Persona Nutrition ofron tre suplemente me bazë vitaminën D:

• Vitamina D. Ky suplement përmban 1000 IU vitaminë D3, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për ata që duan të mbajnë nivele optimale të vitaminës D.
• Vitamina D Vegane. Ky suplement përmban një formë miqësore për veganët e D3 të quajtur Vitashine®, e cila rrjedh nga likenet.
• DHA me vitaminë D. Acidi dokosaheksaenoik (DHA) është një yndyrë omega-3 që luan shumë role kritike në trup. Ky suplement përmban 225 mg DHA, 42 mg acid eicosapentaenoic (EPA) dhe 1000 IU vitaminë D3 për të mbështetur shëndetin tuaj.

Projektime për Shëndetin Liposomal D Supreme

• Doza: 1 pompë jep 2500 IU vitaminë D dhe 325 mg vitaminë K totale
• Çmimi: $$$

Designs for Health’s Liposomal Vitamin D Supreme kombinon vitaminën D me vitaminat K1 dhe K2.

Liposomet janë sfera të vogla yndyre që përdoren si bartës të vitaminës D dhe lëndëve të tjera ushqyese të tretshme në yndyrë në suplemente të caktuara. Është interesante se format liposomike të kësaj vitamine janë treguar të përthithen më mirë sesa format tabletash të suplementeve të vitaminës D.4).

Vitaminat K dhe D funksionojnë në mënyrë sinergjike në trupin tuaj, që do të thotë se ato rrisin efektet e njëra-tjetrës. Disa kërkime tregojnë se marrja e të dyjave mund të promovojë më mirë shëndetin e kockave dhe zemrës sesa marrja e vitaminës D vetëm (5).

Kapsula të pastra D3 10,000 IU

• Dozimi: 1 kapsulë përmban 10,000 IU vitaminë D3
• Çmimi: $$

Për njerëzit me mungesë të rëndë të vitaminës D, marrja e një suplementi me dozë të lartë është i nevojshëm. Ju mund t’ju duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për një recetë specifike bazuar në nevojat tuaja (3).

Plotësimi me të paktën 10,000 IU vitaminë D në ditë rekomandohet për njerëzit që janë diagnostikuar me mungesë. Kjo mund të pasohet nga një dozë mirëmbajtjeje deri në 6,000 IU pasi nivelet të normalizohen (3).

Pure Encapsulations është një markë e besuar që është hipoalergjike dhe pa gluten. Certshtë e certifikuar nga Farmakopeja e Shteteve të Bashkuara (USP), e cila vendos standarde strikte, specifike për produktin për suplementet (5).

TANI Ushqime D3 10,000 IU

• Dozimi: 1 kapsulë përmban 10,000 IU vitaminë D3
• Çmimi: $$

NOW Foods është një tjetër markë e shkëlqyer e suplementeve që prodhon suplemente me dozë të lartë të vitaminës D.

Edhe pse ky produkt është i përshtatshëm për disa njerëz, është e rëndësishme që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente me dozë të lartë të vitaminës D.

Super e përditshme e Carlson Labs për fëmijë D3 + K2

• Dozimi: 1 pikë përmban 1.000 IU D3 dhe 22.5 mcg K2
• Çmimi: $

Vitamina D është e nevojshme për fëmijët dhe të rriturit (6).

Plus, disa fëmijë mund të jenë në rrezik të një mangësie, veçanërisht ata që marrin ilaçe për epilepsinë ose kanë probleme me përthithjen (7, 8).

Megjithatë, disa suplemente vitaminash për fëmijë përmbajnë sheqer të shtuar për të rritur shijshmërinë. Super Daily D3 + K2 i Carlson Labs përmban vetëm D3, vitaminë K2 dhe trigliceridet me zinxhir të mesëm si vaj transportues, duke e bërë atë një zgjedhje më të shëndetshme për fëmijën tuaj.

TANI Ushqime Vitamina D3 që përtypet 5000 IU

• Dozimi: 1 tabletë e përtypur përmban 5000 IU D3
• Çmimi: $$

Disa njerëz preferojnë vitaminat e përtypura në vend të kapsulave, lëngjeve, çamçakëzeve dhe pilulave. Megjithatë, shumica e përtypjeve përmbajnë sheqer të shtuar.

Ndryshe nga suplementët e tjerë të vitaminës D të përtypur, vitamina D3 e përtypur e NOW 5,000 IU ëmbëlsohet me xylitol dhe sorbitol – dy alkoole sheqeri – dhe shije natyrale të vaniljes dhe mente, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer.

Vini re se alkoolet e sheqerit mund të shkaktojnë probleme me tretjen, si shqetësime në stomak dhe diarre, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha. Gjithashtu, ky suplement mbahet së bashku me celulozën, duke e bërë atë më pak të absorbueshëm se kapsulat me bazë vaji.

Nordic Naturals Zero Sugar Vitamin D3 Gummies 1000 IU

• Dozimi: 1 gomë përmban 1.000 IU D3
• Çmimi: $$

Vitamina gomike janë të njohura si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Edhe pse argëtuese për t’u përtypur, shumica përmbajnë sheqer të shtuar.

Nëse po përpiqeni të reduktoni marrjen e sheqerit, zgjidhni gomën pa sheqer të vitaminës D3 të Nordic Naturals, e cila është e ëmbëlsuar me ksilitol dhe e ngjyrosur me lëng frutash dhe perimesh.

Përsëri, alkoolet e sheqerit si ksilitoli mund të shkaktojnë që disa njerëz të përjetojnë probleme me tretjen, si gazrat, fryrjet dhe diarrenë. Për më tepër, kjo formë tabletash është më pak e absorbueshme se një kapsulë me bazë vaji.

Multivitamina prenatale me rreth të plotë

• Dozimi: 1 porcion jep 4000 IU vitaminë D
• Çmimi: $$$

Hulumtimet e fundit kanë treguar se gratë shtatzëna dhe gjidhënëse nevojiten shumë më tepër vitaminë D sesa rekomandimi aktual prej 600 IU në ditë (9).

Ekspertët sugjerojnë që për të ruajtur nivelet në gjak të kësaj lënde ushqyese, e cila mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër komplikimeve të lidhura me shtatzëninë, gratë shtatzëna duhet të marrin të paktën 4000 IU D3 në ditë.10).

Gratë që ushqejnë me gji mund të kenë nevojë edhe më shumë, me disa studime që tregojnë se një dozë ditore prej 6,400 IU promovon nivelet optimale të vitaminës D si në nënat që ushqejnë me gji ashtu edhe foshnjat që ushqehen me gji (11).

Megjithatë, shumica e suplementeve prenatale përmbajnë vetëm 400-1000 IU të kësaj vitamine për dozë.

Full Circle Prenatal është një vitaminë prenatale e krijuar nga dietologë të regjistruar (RDs) që jep 4000 IU vitaminë D për dozë, së bashku me lëndë ushqyese të tjera të nevojshme për gratë shtatzëna ose gjidhënëse.

Modele për Health Hi-Po (High Potency) Emulsi-D3

• Dozimi: 1 pikë jep 2000 IU të D3
• Çmimi: $

Pikat e vitaminës D janë një zgjedhje e shkëlqyer nëse preferoni të mos gëlltisni pilula ose të merrni suplemente të përtypur.

Hi-Po Emulsi-D3 i Designs for Health është një vitaminë D e lëngshme super e koncentruar, kështu që ju nevojitet vetëm një sasi e vogël për të përmbushur kërkesat tuaja ditore.

Ju mund t’i merrni këto pika vetë ose t’i përzieni në pijen tuaj të preferuar. Ato përmbajnë nr sheqerna të shtuara, ngjyrat ose shijet.

Thorne Vitamina D/K2

• Dozimi: 2 pika japin 1000 IU D3 dhe 200 mcg K2
• Çmimi: $

Thorne është një markë suplementi e besuar e çertifikuar nga Shoqata e Mallrave Terapeutike (TGA), një agjenci rregullatore e drejtuar nga Departamenti Australian i Shëndetësisë.

Shtesa e lëngshme e vitaminës D e Thorne gjithashtu siguron vitaminë K2, e cila punon sinergjikisht me vitaminën D dhe është e nevojshme për zemra dhe shëndeti i skeletit (12).

Lëng i pastër për kapsula me vitaminë D3 (vegan).

• Dozimi: 5 pika japin 1000 IU D3
• Çmimi: $$

Shumë suplemente të vitaminës D3 rrjedhin nga leshi i peshkut ose i deleve, duke i bërë ato e papërshtatshme për veganët (13).

Ergokalciferoli (vitamina D2) është një formë e vitaminës D që është vegane pasi rrjedh nga majaja ose kërpudhat, por hulumtimet tregojnë se nuk është aq efektiv në rritjen e niveleve të gjakut sa D3.14).

Sidoqoftë, disa kompani kohët e fundit kanë pioniere një D3 miqësor ndaj veganëve.

Pure Encapsulations ofron një produkt të lëngshëm D3 që rrjedh nga likenet e korrur në mënyrë të qëndrueshme.

Para se të vendosni për një shtesë të vitaminës D, është një ide e mirë të testoni nivelet tuaja. Një test gjaku është mënyra e vetme për të ditur nëse nivelet tuaja janë të mangëta, të pamjaftueshme, të mjaftueshme ose optimale.

Profesioni juaj i kujdesit shëndetësor mund të urdhërojë gjakderdhje dhe t’ju ndihmojë të përcaktoni një dozë të përshtatshme.

Mbani në mend se nëse jeni me mungesë të theksuar të vitaminës D, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë suplemente ose injeksione me dozë të lartë për një periudhë të caktuar, e ndjekur nga një dozë mirëmbajtjeje ditore.

Kur blini suplemente të vitaminës D, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje përbërësve të tyre. Shumë produkte, veçanërisht lëngje, çamçakëz dhe ushqime përtypëse, paketojnë sheqerna të shtuar dhe aromatizues artificialë dhe ngjyrat.

Për më tepër, duhet të kontrolloni për certifikim nga një palë e tretë nga një grup si Pharmacopeia e SHBA (USP) ose ConsumerLab.

Mbani në mend se si Persona ashtu edhe Care/of ofrojnë vetëm suplemente të vitaminës D3 që ofrojnë 1000 IU për kapsulë.

Edhe pse kjo dozë mund të jetë e përshtatshme për njerëzit që duan të mbajnë nivele tashmë optimale të vitaminës D, ata me nivele të ulëta ose të mangëta të vitaminës D zakonisht kërkojnë një dozë shumë më të lartë për të rritur nivelin e tyre të vitaminës D në gjak në një nivel optimal.

Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme që luan shumë role kritike në trupin tuaj. Meqenëse shumë njerëz kanë mungesë të kësaj vitamine, ndonjëherë nevojiten suplemente për të ruajtur nivelet optimale.

Produktet e mësipërme janë ndër suplementet më të mira të vitaminës D në treg dhe i përshtaten një shumëllojshmërie të gjerë nevojash.

Bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse – dhe sa – ju duhet të plotësoni.