18 opsione më të shëndetshme në Taco Bell

Këto artikuj të menusë janë të gjitha nën 200 kalori. Megjithatë, ato janë gjithashtu mjaft të vogla dhe mund t’ju duhen disa prej tyre për të përgatitur një vakt të plotë që do t’ju mbajë të ndiheni të ngopur.

Zgjidhni dy ose tre nga opsionet më të pasura me proteina dhe kërkoni marule ose domate shtesë për ta bërë këtë një vakt më të madh dhe më të plotë.

1. Taco krokante

Taco Crunchy vjen me viçi, marule dhe djathë në një guaskë krokante taco. Një tako crunchy përmban (1):

• Kaloritë: 170
• Proteina: 8 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet: 13 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 310 mg

2. Soft Taco

Taco i butë i Taco Bell është identik me Taco Crunchy por i bërë me një tortilla të butë. Ai përmban mish viçi të kalitur, marule dhe djathë. One Soft Taco ofron (1):

• Kaloritë: 180
• Proteina: 9 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet: 17 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 500 mg

3. Doritos Locos Taco

Doritos Locos Taco përmban një guaskë krokante tako të bërë nga djathi Nacho Doritos. Filledshtë e mbushur me viçi, marule dhe djathë të kalitur. Një Doritos Locos Taco përmban (1):

• Kaloritë: 170
• Proteina: 8 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet: 13 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 360 mg

4. Roll Up Cheesy

Cheesy Roll Up është përzierja me tre djathë e Taco Bell e mbështjellë në një tortilla të butë. Përveçse ka pak kalori, është e përshtatshme për vegjetarianët. Ai përmban (1):

• Kaloritë: 180
• Proteina: 9 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet: 15 gram
• Fibra: 2 gram
• Natriumi: 430 mg

5. Fasule të zeza dhe oriz

Ky tas përbëhet nga fasule të zeza dhe oriz i kalitur. -Shtë miqësore me vegjetarianët dhe siguron (1):

• Kaloritë: 170
• Proteina: 4 gram
• Yndyrë: 4 gram
• Karbohidratet: 31 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 320 mg

6. Chipotle pule Shkrihet

Chicken Chipotle Melt përbëhet nga pulë, djathë dhe salcë kremoze chipotle në një tortilla të butë. Për sa i përket proteinave, ai ofron çmimin më të mirë për paratë tuaja midis opsioneve me kalori të ulët dhe ofron (1):

• Kaloritë: 190
• Proteina: 12 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet: 15 gram
• Fibra: 1 gram
• Natriumi: 530 gram

Taco Bell ka një meny Veggie Cravings me 18 vegjetarian artikujt e menysë. Për t’i bërë ata veganë, kërkoni heqjen e çdo produkti të qumështit. Për shembull, kërkoni të merrni ushqimet në stilin e afreskës për të zëvendësuar çdo djathë dhe salcë kosi me domate të prera në kubikë.

7. Fasule e zezë Quesalupa

Quesalupa është një specialitet Taco Bell i bërë me një guaskë të trashë dhe të përtypur Chalupa të mbushur me një përzierje djathrash. Ky produkt vegjetarian përmban gjithashtu fasule të zeza, salcë kosi, marule dhe domate. Ajo siguron (1):

• Kaloritë: 590 kalori
• Proteina: 22 gram
• Yndyrë: 33 gram
• Karbohidratet: 51 gram
• Fibra: 9 gram
• Natriumi: 870 mg

8. Black Bean Crunchwrap Supreme

Black Bean Crunchwrap Supreme është një tjetër specialitet i Taco Bell. Përbëhet nga fasule të zeza dhe salcë djathi nën një guaskë taco të thërrmuar të mbuluar me marule, domate dhe salcë kosi. E gjithë kjo është e mbështjellë me një tortilë shumë të madhe dhe e pjekur në skarë. Ky opsion përmban (1):

• Kaloritë: 510 kalori
• Proteina: 13 gram
• Yndyrë: 17 gram
• Karbohidratet: 77 gram
• Fibra: 8 gram
• Natriumi: 1080 mg

9. Veggie Power Menu Bowl

Veggie Power Menu Bowl është bërë me fasule të zeza, guacamole, domate, marule, salcë kosi dhe djathë të copëtuar në një shtrat me oriz të kalitur. Ajo siguron (1):

• Kaloritë: 430
• Proteina: 12 gram
• Yndyrë: 17 gram
• Karbohidratet: 57 gram
• Fibra: 10 gram
• Natriumi: 810 mg

Për shkak se fasulet e pasura me karbohidrate, orizi dhe tortillat shfaqen në shumicën e artikujve të menusë, vaktet e Taco Bell në përgjithësi nuk janë optimale nëse ndiqni një keto ose dietë me pak karbohidrate. Megjithatë, me disa modifikime, ju mund të shijoni një tas me menunë e energjisë (2, 3, 4).

Kërkoni një biftek ose pulë Power Menu Bowl me mish shtesë dhe pa fasule apo oriz. Do të merrni një tas me menu Power me mish, djathë, guacamole, marule, salcë kosi, domate dhe salcë me avokado.

Këtu keni informacione ushqyese për një tas të menusë me pulë me pulë shtesë, pa fasule dhe pa oriz (5):

• Kaloritë: 290
• Proteina: 29 gram
• Yndyrë: 15 gram
• Karbohidratet: 8 gram
• Fibra: 3 gram
• Natriumi: 1040 mg

Nëse nuk po ndiqni një dietë të veçantë si vegjetariane, keto ose me kalori të ulët, opsionet më të mira të Taco Bell janë shpesh ato me më shumë proteina. Sepse proteina po mbushet, një vakt me proteina të larta do t’ju ​​kënaqë për më shumë se artikujt e menusë me proteina të ulëta (6).

Vini re se ndërsa këto opsione janë të larta në proteina, ato janë gjithashtu të larta në kalori, yndyrë, karbohidrate të rafinuara dhe natrium. Kërkoni t’i merrni në stilin e afreskeve për të reduktuar përmbajtjen e kalorive dhe yndyrës pa ulur ndjeshëm përmbajtjen e proteinave.

Secila prej këtyre opsioneve të menusë përmban të paktën 20 gram proteina për porcion pa asnjë modifikim.

11. Quesalupa

Quesalupa është një guaskë e përtypur, e mbushur me djathë me mish viçi të kalitur, salcë kosi, djathë të grirë, marule dhe domate. Ajo siguron (1):

• Kaloritë: 610
• Proteina: 25 gram
• Yndyrë: 36 gram
• Karbohidratet: 46 gram
• Fibra: 8 gram
• Natriumi: 1000 mg

12. Quesarito

Quesarito është një specialitet i Taco Bell. Ky kryqëzim midis një quesadilla djathi dhe një burrito me mish viçi përbëhet nga një quesadilla djathi e mbështjellë si një burrito, e mbushur me mish viçi të kalitur, djathë të grirë, salcë djathi, salcë kosi, të kalitur. oriz, dhe salcë çipotle. Ai përmban (1):

• Kaloritë: 650
• Proteina: 22 gram
• Yndyrë: 33 gram
• Karbohidratet: 67 gram
• Fibra: 6 gram
• Natriumi: 1,390 mg

13. Cheesy Gordita Crunch

Cheesy Gordita Crunch është një artikull i veçantë i menusë Taco Bell që përbëhet nga një taco krokante e mbështjellë në një brumë të mbuluar me djathë. Ai përmban mish viçi të kalitur, djathë të grirë, marule dhe salcë pikante të fermës. One Cheesy Gordita Crunch ofron (1):

• Kaloritë: 500
• Proteina: 20 gram
• Yndyrë: 28 gram
• Karbohidratet: 41 gram
• Fibra: 5 gram
• Natriumi: 850 mg

14. Quesadilla

Quesadillat e Taco Bell janë bërë nga pula, viçi, ose biftek, një përzierje me tre djathë të grirë dhe salcë kremoze jalapeno në një tortilla shumë të madhe që është palosur në gjysmë dhe e pjekur në skarë. Një Quesadilla e pulës përmban (1):

• Kaloritë: 510
• Proteina: 27 gram
• Yndyrë: 26 gram
• Karbohidratet: 38 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 1250 mg

15. Kupat e menysë së energjisë

Power Menu Bowl mund të bëhet me mish pule ose biftek. Ai gjithashtu vjen me salcë kosi, djathë të grirë, guacamole, oriz të kalitur, fasule të zeza, salcë me avokado, marule dhe domate. Versioni i pulës përmban (1):

• Kaloritë: 470
• Proteina: 26 gram
• Yndyrë: 19 gram
• Karbohidratet: 50 gram
• Fibra: 7 gram
• Natriumi: 1200 mg

16. Grande Breakfast Burrito i thekur

Për një mëngjes të plotë, ju mund të merrni një Grande Breakfast Burrito të thekur me sallam ose biftek. Përveç kësaj, kjo burrito përmban djathë të grirë, vezë, patate dhe domate. Grande Breakfast Burrito i thekur me sallam përmban (1):

• Kaloritë: 560
• Proteina: 22 gram
• Yndyrë: 31 gram
• Karbohidratet: 49 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 1,150 mg

17. Mbyllja e mëngjesit

Breakfast Crunchwrap përmban hash browns, vezë, proshutë, djathë dhe salcë kremoze jalapeno, të gjitha të mbështjella në një tortilla të madhe dhe të pjekur në skarë. Një mbështjellës për mëngjes përmban (1):

• Kaloritë: 670
• Proteina: 21 gram
• Yndyrë: 41 gram
• Karbohidratet: 50 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 1270 mg

18. Hash Brown Breakfast Burrito i thekur

Hash Brown Breakfast Burrito është bërë nga proshutë, hash browns, djathë të grirë dhe vezë në një tortilla. Një siguron (1):

• Kaloritë: 570
• Proteina: 21 gram
• Yndyrë: 33 gram
• Karbohidratet: 49 gram
• Fibra: 4 gram
• Natriumi: 1270 mg

Këtu janë disa mënyra që mund t’i bëni artikujt e menysë në Taco Bell më ushqyes:

• Kërkoni mish ose fasule shtesë. Kjo rrit përmbajtjen e kalorive por edhe sasinë e proteinave, gjë që e bën vaktin më të ngopshëm (6, 7).
• Kërkoni për stil afreske. Kjo zëvendëson djathin, salcën e thartë dhe salcat me bazë majonezi me domate të prera në kubikë, duke reduktuar artikujt e menusë me disa qindra kalori secila.
• Kërkoni guacamole. Të avokado përdoret për të bërë guacamole shton kalori, por është gjithashtu një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme me bazë bimore (8).
• Zgjidhni një pije me zero kalori. Shumica e pijeve joalkoolike janë të ngarkuara me sheqer dhe kalori që mund të kontribuojnë në shtimin e tepërt të peshës, kështu që zgjidhni ujë, çaj pa sheqer ose sodë (9).
• Kaloni ëmbëlsirat. Taco Bell ofron llucë të ngrira dhe artikuj ëmbëlsirash, por këto marrin pjesën më të madhe të kalorive nga sheqeri, kështu që është më mirë t’i shmangni ato (10).
• Përdorni kalkulatorin në internet. Faqja e internetit e Taco Bell përmban një kalkulator ushqimi që ju lejon të planifikoni dhe personalizoni vaktin tuaj për të parë informacionin e të ushqyerit. Kjo mund të jetë e dobishme kur planifikoni një vakt të ushqimit të shpejtë për t’iu përshtatur planit ose preferencave tuaja të ngrënies (5).

Vini re se si shumica e ushqimeve të shpejta, vaktet Taco Bell mund të mos jenë të përshtatshme nëse jeni në një dietë të kufizuar me natrium. Pothuajse të gjithë mishrat, fasulet, salcat, tortillat dhe lëvozhgat janë të parapërgatitura ose të parapërgatitura me sasi të mëdha kripe (11).

Plus, nëse po kërkoni të qëndroni larg aditivëve ushqimorë ose ushqimeve shumë të përpunuara, konsideroni të shmangni këtë zinxhir ushqimor. Përveç perimeve të freskëta, shumica e përbërësve të Taco Bell janë shumë të përpunuara dhe përmbajnë aditivë ushqimorë.

Kjo vlen të merret parasysh. Hulumtimet e reja sugjerojnë se ushqimet shumë të përpunuara mund të kontribuojnë në obezitetin dhe zhvillimin e gjendjes kronike shëndetësore si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.12, 13, 14).

Ushqimet shumë të përpunuara zakonisht janë gjithashtu të shijshme, që do të thotë se ato janë të dizajnuara për shije jashtëzakonisht të mirë. Kjo e bën të lehtë për të vazhduar të hahet edhe pasi të jeni ngopur dhe mund të rrisë dëshirat tuaja të ardhshme për ushqime shumë të përpunuara (15, 16, 17).

Shumica Ushqim i Shpejtë është i ngarkuar me kalori, yndyra dhe karbohidrate të rafinuara. Taco Bell nuk bën përjashtim, megjithëse ky zinxhir ushqimor gjithashtu ofron opsione me kalori të ulët, proteina të larta dhe vegjetariane – dhe me disa modifikime, madje mund të gjeni një vakt keto.

Nëse jeni duke kufizuar natriumin ose duke shmangur ushqimet shumë të përpunuara, Taco Bell mund të mos jetë një zgjedhje e mirë për ju.

Për t’i bërë ushqimet tuaja Taco Bell sa më ushqyese, kërkoni ushqimin tuaj në stilin e afreskeve me mish ose fasule shtesë, zgjidhni pije pa sheqer dhe anashkaloni ëmbëlsirat.