Omega-3 dhe Aknet: Cila është lidhja?

Aknet përgjithësisht konsiderohet një gjendje inflamatore e lëkurës dhe karakterizohet nga gunga dhe puçrra të buta.

Këto zakonisht kanë ngjyrë të kuqe ose rozë dhe mund të shoqërohen me njolla të errëta, në varësi të ngjyrës së lëkurës tuaj. Ato janë gjithashtu të mbushura me qelb dhe priren të vendosen në fytyrën, qafën, shpinën dhe gjoksin tuaj.

Në mënyrë tipike, grumbullimi i baktereve dhe yndyrës së tepërt është ajo që bllokon poret dhe folikulat e qimeve në lëkurën tuaj, duke shkaktuar puçrra të fryra dhe të ndjeshme si pjesë e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj.1, 2, 3).

Këto lezione aknesh mund të rrisin aktivitetin e ndërmjetësve pro-inflamator në lëkurën tuaj, të tilla si interleukina-1, të cilat më pas shkaktojnë një sërë ngjarjesh inflamatore.2, 4).

Dikur mendohej se vetëm disa lloje të akneve shoqëroheshin me inflamacion, por hulumtimet më të fundit sugjerojnë se inflamacioni luan një rol në pothuajse të gjitha llojet e akneve.2).

Megjithatë, inflamacioni nuk është faktori i vetëm që kontribuon. Gjëra të tjera që mund të ndikojnë në zhvillimin e akneve janë (1):

• hormonet
• medikamente
• stresi
• mosha
• ndotjes
• lagështia
• ushqime të caktuara

Përmbledhje

Aknet janë një gjendje inflamatore e shënuar nga puçrra dhe lezione që zhvillohen si përgjigje ndaj poreve të bllokuara dhe grumbullimit të baktereve dhe vajit.

Për shkak të shkaqeve themelore të akneve, disa njerëz besojnë se omega-3 mund ta parandalojnë ose përmirësojnë atë.

Omega-3 dhe inflamacion

Acidet yndyrore omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, kanë efekte anti-inflamatore. Pra, spekulohet se ato mund të luftojnë indirekt aknet duke synuar inflamacionin (5).

Në një studim të vogël, pjesëmarrësit me puçrra kishin nivele më të ulëta të EPA në gjak dhe nivele më të larta të gjakut të shënuesve të caktuar inflamatorë sesa pjesëmarrësit pa akne (6).

Megjithatë, nuk është e qartë nëse plotësimi me EPA ose omega-3 të tjera mund të parandalojë ose trajtojë aknet.

Një provë e rastësishme, e kontrolluar në 45 njerëz me puçrra fytyre të lehta deri në mesatare zbuloi se marrja e 2,000 mg suplemente EPA dhe DHA në ditë për 10 javë uli ndjeshëm lezionet inflamatore dhe jo-inflamatore të akneve (7).

Nga ana tjetër, një studim në 13 persona me akne inflamatore nuk vërejti ndryshime të rëndësishme në ashpërsinë e akneve ose numrin e lezioneve inflamatore pasi pjesëmarrësit morën një suplement ditor të vajit të peshkut me 930 mg EPA për 12 javë (5).

Në fakt, ndërsa disa pjesëmarrës panë përmirësime në aknet e tyre, simptomat e pjesëmarrësve të tjerë u përkeqësuan. Këto rezultate të përziera sugjerojnë se efektiviteti i suplementeve omega-3 për aknet mund të varet nga (5):

• personi
• llojin e omega-3
• lloji i akneve
• faktorë të tjerë të panjohur

Në përgjithësi, hulumtimi mbi lidhjen midis omega-3 dhe akneve të lidhura me inflamacionin është i kufizuar. Nevojiten studime më të gjera (8).

Suplementet kundrejt burimeve dietike

Shumica e studimeve mbi përdorimin e omega-3 në trajtimin e akneve janë fokusuar në shtesa, veçanërisht EPA dhe DHA. Shtojcat ALA nuk janë hulumtuar për efektin e tyre në aknet.

Gjithashtu nuk ka studime mbi efektin e rritjes së marrjes dietike të omega-3 në trajtimin e akneve.

Megjithatë, disa studime vëzhguese sugjerojnë se njerëzit që hanë burime të omega-3 kanë më pak gjasa të kenë akne sesa ata që nuk i hanë këto ushqime.9).

Për shembull, një studim në mbi 500 pacientë në klinikat dermatologjike zbuloi se ata që hanin peshk të paktën një herë në javë kishin 32% më pak gjasa të kishin puçrra të moderuara deri në të rënda.9).

Edhe pse këto rezultate sugjerojnë se të hahet më shumë peshk – burimi më i mirë e omega-3 dietike – mund të mbrojë kundër akneve, ato nuk na tregojnë se si burimet e tjera ushqimore të omega-3 ose omega-3 vetëm mund të ndikojnë në gjendjen.

Përmbledhje

Meqenëse aknet shoqërohen me inflamacion, spekulohet se acidet yndyrore anti-inflamatore omega-3 mund ta parandalojnë ose trajtojnë atë. Ndërsa disa studime sugjerojnë që suplementet omega-3 reduktojnë ashpërsinë e akneve, të tjera ofrojnë rezultate të përziera. Në fund të fundit, nevojiten më shumë kërkime.

Marrja e suplementeve omega-3 për aknet mund të jetë e padëshiruar efekte anësore.

Për shembull, në studimin e lartpërmendur në 13 persona, 4 individë me puçrra të lehta në fillim të provës kishin përkeqësuar simptomat pas marrjes së suplementeve EPA për 12 javë. Nga ana tjetër, ata me puçrra të moderuara deri në të rënda kishin simptoma të përmirësuara pas provës (5).

Efekti i omega-3 në aknet mund të varet kryesisht nga individi. Meqenëse kërkimet mbi këtë temë janë të kufizuara, është e vështirë të parashikohet nëse mund të përjetoni akne të përmirësuara ose të përkeqësuara nga marrja e omega-3.

Shtojcat Omega-3 mund të kenë efekte të tjera anësore gjithashtu.

Vaji i peshkut është lloji më i zakonshëm i shtojcës omega-3. Efektet anësore të marrjes së vajit të peshkut përfshijnë (10):

• Fryma e keqe
• djersa e trupit që mban erë peshku
• dhimbje koke
• urth
• nauze
• diarreja

Thënë kjo, vaji i peshkut duket se është përgjithësisht i sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, është mirë që së pari të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të parë nëse vaji i peshkut ose një lloj tjetër i shtojcës omega-3 është i përshtatshëm për ju.

Përmbledhje

Possibleshtë e mundur që shtesat omega-3 mund të përkeqësojnë aknet në disa njerëz, megjithëse ka kërkime të kufizuara mbi këtë temë. Marrja e omega-3 në formën e vajit të peshkut mund të shkaktojë gjithashtu efekte anësore të lehta (megjithëse të rralla).

Edhe pse disa studime kanë pasur rezultate premtuese, kërkimi mbi lidhjen midis akneve dhe suplementeve të vajit të peshkut, peshkut dhe formave të tjera të omega-3 është ende i kufizuar. Kjo është arsyeja pse nuk ka rekomandime të standardizuara për trajtimin e akneve me omega-3.

Për shembull, Akademia Amerikane e Dermatologjisë nuk rekomandon marrjen e vajit të peshkut ose suplementeve omega-3 për të trajtuar aknet (11).

Nëse keni akne dhe dëshironi të rrisni marrjen e omega-3, të hani më shumë peshk është një vend i mirë për të filluar. Synoni të hani të paktën 8 ons (227 gram) ushqim deti në javë. Salmoni, skumbri, harengë dhe sardelet janë burime veçanërisht të mira të omega-3 (10).

Fëmijët dhe njerëzit që janë shtatzënë duhet të jenë të kujdesshëm merkuri në peshk, pasi mund të dëmtojë trurin dhe sistemin nervor të fëmijëve të palindur dhe të vegjël. Zgjedhni peshk me merkur të ulët, të cilët përfshijnë salmon, merluc dhe karkaleca, ndër të tjera (12).

Burimet me bazë bimore të acidit yndyror omega-3 ALA përfshijnë farat e lirit, farat chia dhe arrat. Sidoqoftë, mbani në mend se shumica e studimeve mbi omega-3, inflamacionin dhe aknet janë fokusuar në EPA dhe DHA.

Përmbledhje

Nuk ka rekomandime të standardizuara për përdorimin e omega-3 për trajtimin e akneve. Ngrënia e më shumë peshkut, farave të lirit, farave chia dhe arra do të rrisë marrjen tuaj të omega-3 pa pasur nevojë të merrni një suplement.

Aknet janë një gjendje inflamatore që shkakton puçrra dhe lezione në lëkurë. Mund të prekë njerëz të të gjitha moshave, megjithëse është më i zakonshëm tek adoleshentët.

Omega-3, veçanërisht EPA dhe DHA, janë treguar se luftojnë inflamacionin dhe janë eksploruar si një trajtim për aknet.

Megjithatë, kërkimet e kufizuara të disponueshme janë fokusuar kryesisht në suplemente dhe tregojnë rezultate të përziera. Në fund të fundit, nevojiten më shumë studime.

Nëse jeni të interesuar të hani më shumë omega-3 për të parë nëse ato përmirësuar simptomat tuaja të akneve, provoni të rrisni marrjen e peshkut ose të provoni një suplement pas konsultimit me një mjek.