A shkakton shtim në peshë ngrënia e gjalpit të kikirikut para gjumit?

Gjalpi i kikirikut është një ushqim i dendur me kalori që është i pasur me shëndet të mirë për zemrën yndyrat. Vetëm 2 lugë gjelle (32 gram) japin 204 kalori dhe 16 gram yndyrë (1, 2).

Prandaj, është një ushqim i shkëlqyeshëm për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por sasitë e mëdha mund të rrisin marrjen tuaj ditore të kalorive. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni gjatë ditës, mund të shtoni peshë në planin afatgjatë (3).

Sidoqoftë, shtimi i peshës bazohet në shumë faktorë, përfshirë moshën tuaj, madhësinë, nivelin e aktivitetit, gjendjen shëndetësore dhe marrjen e përgjithshme të kalorive.

Në fakt, ju mund të hani gjalpë kikiriku si pjesë e një diete ose për humbje peshe ose shtim në peshë në varësi të asaj që do të hani gjatë ditës.

përmbledhje

Gjalpi i kikirikut është i lartë në yndyrna dhe kalori të shëndetshme për zemrën, që do të thotë se ngrënia e tepërt para gjumit mund të çojë në shtim në peshë.

Hulumtimet mbi lidhjen midis të ngrënit vonë natën dhe shtimit të peshës kanë nxjerrë rezultate të përziera.

Potenciali për shtim në peshë

Disa studime sugjerojnë se ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit vonë natën dëmton humbjen e peshës dhe rrit peshën trupore. Megjithatë, faktorë të tjerë mund të luajnë gjithashtu një rol, duke përfshirë cilësinë e përgjithshme të dietës suaj, kohëzgjatjen e gjumit dhe zakone të tjera, si p.sh. duke anashkaluar mëngjesin (4, 5, 6).

Nga ana tjetër, disa hulumtime tregojnë se ngrënia gjatë natës nuk mund të shkaktojë shtim në peshë drejtpërdrejt, por lidhet me zakonet dietike dhe sjelljet e jetesës që kontribuojnë në shtimin e peshës, përfshirë rritjen e snacking, anashkalimi i mëngjesit dhe pakësimi i diversitetit të dietës (7, 8, 9).

Përfitimet për rritjen dhe metabolizmin e muskujve

Është interesante se disa studime kanë zbuluar se shijimi i një rostiçeri të shëndetshme si gjalpi i kikirikut para gjumit mund të ketë përfitime shëndetësore.

Sipas një rishikimi, ngrënia e një rostiçeri të vogël, të pasur me proteina gjatë natës mund të përmirësojë sintezën e proteinave të muskujve gjatë natës, metabolizmin në mëngjes dhe ndjenjat e plotësisë mes burrave të shëndetshëm (10).

Një tjetër studim i vogël, duke përfshirë burra aktivë, të moshës kolegjiale, zbuloi se konsumimi i një burimi të mirë proteinash para gjumit rritur metabolizmin e tyre Mëngjesin tjetër (11).

Megjithatë, kërkohen kërkime specifike mbi gjalpin e kikirikut.

përmbledhje

Rezultatet janë të përziera në efektet e të ngrënit vonë natën. Ndërsa ky zakon mund të lidhet me shtimin në peshë, studimet tregojnë gjithashtu se të ngrënit e një rostiçeri të shëndetshme gjatë natës mund të rrisë ngopjen, rritjen e muskujve dhe metabolizmin, veçanërisht për meshkujt.

Gjalpi i kikirikut është një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese, duke përfshirë niacinë, magnez, yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe vitamina B6 dhe E (1).

Antioksidantët e tij mund të lidhen me uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (12).

Është gjithashtu i pasur me proteina, duke paketuar mbi 7 gram në çdo servim 2 lugë gjelle (32 gram)1).

Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë dëshirat për ushqim dhe të rregullojë oreksin tuaj. Për më tepër, ngrënia e proteinave të mjaftueshme mbështet rritjen e muskujve, shërimin e plagëve dhe rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm (13, 14).

Kikirikët janë gjithashtu një burim i mirë i triptofanit, një aminoacid që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit (15, 16).

Plus, trupi juaj përdor triptofanin për të prodhuar komponime si serotonin dhe melatonin, të cilat të dyja janë gjithashtu të rëndësishme për. rregullimin e gjumit (17, 18).

Edhe pse nuk ka asnjë hulumtim mbi efektet e gjalpit të kikirikut në gjumë në mënyrë specifike, studimet lidhin ushqimet e pasura me triptofan me cilësinë e përmirësuar të gjumit.19, 20).

Prandaj, ngrënia e gjalpit të kikirikut ose ushqimeve të tjera me triptofan para gjumit mund të lehtësojë problemet e gjumit.

përmbledhje

Gjalpi i kikirikut është shumë ushqyes dhe i pasur me proteina, të cilat reduktojnë dëshirat për ushqim dhe nxit rritjen e muskujve. Ai gjithashtu përmban triptofan, i cili mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.

Herën tjetër që do të lakmoni për një meze të lehtë mesnate, merrni parasysh qëllimet tuaja shëndetësore përpara se të arrini kavanozin me gjalpë kikiriku.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, merrni parasysh ushqimet me pak kalori si humus, kos, vezë të ziera fort ose fruta të freskëta në vend të tyre.

Megjithatë, nëse po përpiqeni të shtoni peshë, të ndërtoni muskuj, të nxisni metabolizmin ose të përmirësoni cilësinë e gjumit, hani një lugë gjalpë kikiriku mund të jetë një zgjedhje e mirë, pasi furnizon lëndë ushqyese kryesore si proteina, vitamina, minerale, yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe triptofan.