12 opsione më të shëndetshme në Burger King

Edhe pse Burger King ofron disa zgjedhje më të shëndetshme për mëngjes, ju mund të dëshironi të porosisni një anë më pak kalori për ta bërë vaktin tuaj më të ngopshëm.

Për shembull, merrni parasysh të porosisni një salcë molle për 50 kalori shtesë ose një gotë qumësht pa yndyrë, i cili shton 90 kalori dhe 9 gram proteina. Proteina është e mrekullueshme për t’ju mbajtur të ndiheni më të ngopur për më gjatë (1).

Ndërsa shumë porosi të ushqimeve të shpejta përmbajnë yndyrna trans, të cilat mund të rrisin rrezikun e disa sëmundjeve kronike, sugjerimet e mëngjesit të renditura më poshtë nuk përmbajnë asnjë (2).

Mbani në mend se pijet mund të shtojnë shumë kalori në vaktin tuaj, kështu që nëse jeni duke kërkuar për një mëngjes me pak kalori, zgjidhni pije pa sheqer si uji, kafeja e zezë ose çaji.

1. Shkopinj tosti francez, 3 copë

Krahasuar me artikujt e tjerë të mëngjesit, shkopinjtë e bukës franceze të Burger King janë të ulëta në kalori dhe natrium.

Një racion prej 3 pjesësh të shkopinjve të dolli francez përmban vetëm 230 kalori dhe 260 mg natrium. Nëse shkoni për paketën me 5 copë, kaloritë rriten në 380 ndërsa natriumi rritet në 430 mg (3).

Më vete, kjo porosi e thekur franceze me 3 copë përmban vetëm 3 gram proteina mbushëse, por ju mund ta rritni lehtësisht këtë në 11 gram duke porositur qumësht në anën.

2. Kafshë hash (e vogël)

Me vetëm 250 kalori dhe 2 gram proteina, hash browns nuk do të duket si një mëngjes i plotë. Kështu, kjo është një tjetër zgjedhje që mund të shkojë mirë me një porosi qumështi pa yndyrë për të shtuar disa kalori dhe proteina të shëndetshme (3).

Ndryshe nga shumica e artikujve në menunë Burger King, hash brown përmban 3 gram fibra, të cilat gjithashtu mund të ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur (1).

3. Croissan’wich (proshutë, vezë dhe djathë)

Nëse jeni duke kërkuar për një sanduiç për mëngjes, croissan’wich me proshutë, vezë dhe djathë është ndër opsionet me kalori më të ulët. Mund ta porosisni edhe me proshutë ose sallam.

Megjithatë, ndërsa është 370 kalori të arsyeshme dhe përmban 17 gram proteina, ai përmban pak më shumë se 1000 mg natrium, kështu që sigurohuni që ta balanconi atë me vakte të ulëta të natriumit gjatë pjesës tjetër të ditës (3).

Edhe pse mund të mos shoqëroheni Ushqim i Shpejtë me artikuj me kalori të ulët, disa nga opsionet e Burger King mund të përshtaten ende në një dietë të plotë për humbjen e peshës ose ruajtjen e peshës.

Megjithatë, mbani në mend se këto opsione mund të mos ju mbajnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, kështu që është një ide e mirë t’i kombinoni ato me anët me pak kalori.

Për fat të keq, Burger King nuk ofron shumë prej tyre – aktualisht, salca e tyre e mollës është opsioni kryesor – kështu që merrni parasysh marrjen e disa frutave të freskëta, shkopinj perimesh ose kos pa sheqer diku tjetër për të krijuar një vakt më të ekuilibruar dhe të ngopshëm.

4. Hamburger

Hamburgeri i thjeshtë ka 240 kalori dhe 10 gram yndyrë, që është relativisht e ulët në krahasim me sanduiçet e tjerë në menu.

Plus, me një përmbajtje natriumi prej 380 mg, është ndër opsionet më të ulëta të natriumit (3).

Mbushjet, erëzat dhe pijet mund t’i shtojnë këto numra, kështu që zgjidhni anët me pak kalori, mos përdorni salca shtesë dhe përmbahuni pijeve të pangopura.

5. Cheeseburger

Nëse hamburgerët e thjeshtë nuk janë të preferuarit tuaj, shtoni djathë për të bërë një cheeseburger Kontribuon vetëm pak më shumë se 40 kalori dhe 3 gram yndyrë. Ajo e rrit natriumin në 560 mg, por kjo është ende e ulët në krahasim me shumë artikuj të tjerë të menusë (3).

Përveç shijes shtesë, shtimi i djathit në burgerin tuaj rrit gjithashtu përmbajtjen e proteinave, duke e çuar totalin në 15 gram (3).

Ashtu si hamburgeri, është një ide e mirë që ta kombinoni me djathë burgerin tuaj me një anë me pak kalori si salca e mollës në vend të patateve të skuqura ose unazat e qepëve. Plus, shkoni me pije pa sheqer dhe jo me ato të mbushura me kalori.

6. Copa pule, 4 copë

Me vetëm 170 kalori, paketa me 4 copë copa pule është një nga artikujt e menysë me kalori më të ulët (3).

Është gjithashtu i ulët në natrium dhe yndyrë në krahasim me ushqimet e tjera të Burger King, përkatësisht 310 mg dhe 11 gramë.3).

Burger King ka disa salca të ndryshme zhytjeje për të zgjedhur. Për të mbajtur kaloritë në fund, zgjidhni ketchup, mustardë mjalti, BBQ ose salcë buall, të cilat përmbajnë më pak se 100 kalori për racion (3).

Megjithëse trupi juaj ka nevojë për pak natrium për shëndetin optimal, shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara marrin shumë prej tij, veçanërisht nga ushqimet e përgatitura dhe të paketuara (4).

Shumë natrium mund të kontribuojë në çështjet shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, kështu që është e rëndësishme të mbani në mend Vlerën Ditore të rekomanduar (DV), e cila është vendosur në 2300 mg ose më pak në ditë (4).

7. Whopper Jr.

Përveç hamburgerit të thjeshtë, Whopper Jr. është vakti më i ulët i natriumit në menunë e Burger King, që përmban 390 mg (3).

Megjithatë, mbani në mend se erëza mund të shtojë 75–360 mg natrium dhe që shumica e anëve do t’i shtojnë edhe këtyre numrave (3).

Ndërsa 390 mg natrium është i ulët në krahasim me artikujt e tjerë të menusë, nuk konsiderohet teknikisht me natrium të ulët sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave (FDA). Është akoma më mirë t’i mbani këto vakte në moderim dhe t’i shijoni ato vetëm si pjesë e rastësishme e një diete të ekuilibruar me ushqime të plota (4).

Dieta ketogjenike inkurajon ushqime me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë. Nëse ndiqni këtë model të të ngrënit, jini të sigurt se Burger King ofron disa opsione miqësore me keto.

Megjithatë, mbani në mend se shumë nga vaktet e Burger King janë të pasura me yndyrna të ngopura dhe trans, të cilat kanë qenë të lidhura me disa sëmundje kronike, kështu që është një ide e mirë t’i balanconi këto vakte me opsione më të shëndetshme për pjesën tjetër të ditës dhe javës. .

Ju mund të porosisni shumë nga artikujt e menusë pa bukë dhe shtesa si ketchup për të mbajtur numërimin mbrapsht të karbohidrateve.

8. Whopper pa simite

Shumica e sanduiçëve dhe hamburgerëve të porositur pa simite ka të ngjarë të përshtaten në një dietë keto.

Mos harroni se shumica e erëzave dhe erëzave do të shtojnë jo vetëm kalori dhe natrium, por edhe karbohidrate. Si i tillë, nëse mbajtja e numrit të karbohidrateve të vaktit tuaj në zero është një prioritet për ju, mund të dëshironi t’i anashkaloni ato.

Ashtu si shumica e sanduiçëve në Burger King, ky opsion kontribuon me një sasi të madhe yndyre të ngopur dhe natriumi. The Whopper gjithashtu përmban 1.5 gram yndyrna trans, kështu që ju rekomandojmë ta shijoni këtë vakt me moderim (2, 3).

9. Biskota me sallam, vezë dhe djathë pa biskotë

Për një mëngjes miqësor me keto, mund të provoni ndonjë nga sanduiçët e mëngjesit pa briosh ose biskotë. Për shembull, biskota me sallam, vezë dhe djathë pa biskotë është një mëngjes me pak karbohidrate dhe me proteina të larta.

Nëse preferoni, i njëjti sanduiç mund të bëhet me proshutë ose proshutë në vend të sallamit për të njëjtën sasi karbohidratesh.

Ky mëngjes gjithashtu përmban 14 gram proteina, që do të thotë se mundet ju ndihmon të ndiheni të ngopur ndërsa filloni ditën tuaj (1, 3).

10. Chezburger proshutë pa simite

Porositja e cheeseburger-it me proshutë pa simite do të zvogëlojë numrin e kalorive dhe karbohidrateve, duke e bërë atë një opsion tjetër miqësor ndaj ketos.

Megjithatë, vini re se për shkak se yndyra trans, yndyra e ngopur dhe natriumi gjenden kryesisht në mish dhe djathë, ky opsion pa simite do të vazhdojë të jetë i lartë në të dyja (3).

Nëse jeni duke kërkuar për një ëmbëlsirë, dy artikuj të menusë në Burger King janë më të ulëta në kalori dhe sheqer se të tjerët.

Për krahasim, disa nga milkshakes në menu përmbajnë afërsisht 100 gram sheqer. Konsumimi i një diete të pasur me sheqer është lidhur me disa kushte shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin, kështu që është më mirë të moderoni marrjen e ëmbëlsirave të ëmbla (3, 5, 6).

Udhëzimet dietike 2020–2025 rekomandojnë mbajtjen sheqer të shtuar në më pak se 10% të totalit të kalorive ditore, që është e barabartë me 50 gram nëse hani një dietë me 2000 kalori (7).

11. Koni me shërbim të butë

Koni me shërbim të butë ka vetëm 142 kalori dhe është i ulët në natrium – edhe sipas standardeve të FDA – me vetëm 100 mg. Kjo e bën atë një opsion të përshtatshëm me kalori të ulët për të frenuar tuajin dhëmb i ëmbël (3, 4).

Megjithatë, koni përmban 17 gram sheqer, prandaj sigurohuni që të zgjidhni vakte dhe ushqime me pak sheqer pjesën tjetër të ditës (3).

12. Filxhan me shërbim të butë

Kupa e shërbimit të butë është pak më e lartë në kalori, yndyrë dhe natrium, si dhe sheqer, duke kontribuar me 24 gram (3).

Megjithatë, është ende një ëmbëlsirë relativisht me pak yndyrë dhe me pak natrium krahasuar me opsionet e tjera të menusë me 5 gram yndyrë dhe 150 mg natrium (3).

Derisa duke ngrënë shëndetshëm në një restorant fast-food si Burger King mund të jetë sfidues, disa artikuj të menusë akoma i përshtaten shumë preferencave dietike.

Një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur nën kontroll marrjen e kalorive është të zgjidhni pije pa kalori si uji ose kafe e nxehtë ose e ftohtë e pa ëmbëlsuar.

Mbani në mend se edhe pse disa artikuj të menusë mund të jenë më të shëndetshëm se të tjerët, shumica e vakteve nga Burger King dhe restorante të ngjashme të ushqimit të shpejtë janë ende të larta në natrium dhe yndyra të ngopura.

Si e tillë, është më mirë t’i shijoni këto vakte në moderim duke ndjekur një dietë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.