7 suplemente të dobishme për fryrjen

Probiotikët janë një lloj bakteri i dobishëm që gjendet në zorrë. Ato kanë qenë të lidhura me një sërë përfitimesh shëndetësore (1).

Sipas një rishikimi masiv të 70 studimeve, probiotikët përmirësonin fryrjen dhe rregullsinë në disa njerëz me IBS (2).

Një rishikim tjetër vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke raportuar se probiotikët ulnin ashpërsinë e disa simptomave të IBS, duke përfshirë fryrjen, gazrat dhe distensionin e barkut (3).

Disa kërkime sugjerojnë se probiotikët mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e çështjeve të tjera të tretjes, duke përfshirë diarrenë dhe koliti ulceroz (4).

Përmbledhje

Probiotikët janë treguar se përmirësojnë simptomat e IBS, duke përfshirë fryrjen, gazrat dhe distensionin e barkut.

Xhenxhefili është një barishte që zakonisht merret si një suplement për të lehtësuar shqetësimet e tretjes dhe për të trajtuar të përzierat, të vjellat dhe të vjellat e mëngjesit.5).

Disa kërkime kanë zbuluar se xhenxhefili mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e fryrjes.

Sipas një studimi më të vjetër, xhenxhefili përshpejtoi zbrazjen e stomakut tek njerëzit që përjetonin dispepsidhe ky efekt mund të ndihmojë në uljen e fryrjes (6).

Një studim tjetër tregoi se xhenxhefili uli ashpërsinë e distensionit të barkut në 178 gra që iu nënshtruan lindjet me prerje cezariane — i njohur gjithashtu si seksione cezariane — krahasuar me një placebo (7).

Për më tepër, një studim në minjtë zbuloi se xhenxhefili përmirësoi ndjeshëm simptomat e IBS duke ulur inflamacionin në zorrë (8).

Përmbledhje

Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë treguar se xhenxhefili mund të ndihmojë në përshpejtimin e zbrazjes së stomakut, në uljen e distensionit të barkut pas operacionit dhe në uljen e inflamacionit të zorrëve.

Vaj menteje është një suplement bimor i njohur për vetitë e tij antioksiduese dhe anti-inflamatore. Ai gjithashtu përmban L-mentol, një përbërës që shtyp spazmat e muskujve në zorrët për të ndihmuar në trajtimin e problemeve të tretjes (9).

Një rishikim i 12 studimeve zbuloi se vaji i mentes tolerohej mirë dhe reduktohej simptomat e IBS krahasuar me një placebo (9).

Një studim tjetër në 72 persona me IBS tregoi se marrja e vajit të mentës 3 herë në ditë uli simptomat e IBS me 40% pas 4 javësh (10).

Për më tepër, një përmbledhje e nëntë studimeve raportoi se vaji i mentes mund të përmirësojë ndjeshëm dhimbjet e barkut dhe simptomat e tjera të IBS me efekte anësore minimale negative (11).

Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vaji i mentes ofron përfitime të ngjashme për ata pa IBS.

Përmbledhje

Vaji i mentes është treguar se zvogëlon simptomat e shumta të IBS, duke përfshirë fryrjen dhe dhimbjen e stomakut. Është e paqartë nëse vaji i mentes lehtëson fryrjen tek ata që nuk kanë IBS.

Vaj kanelle përdoret gjerësisht në mjekësinë tradicionale për të trajtuar një sërë sëmundjesh të tretjes, duke përfshirë fryrjen (12).

Një studim i fundit tregoi se marrja e një kapsule me vaj kanelle uli ndjeshëm simptomat e dispepsisë pas 6 javësh në krahasim me një placebo. Megjithatë, ndërsa pjesëmarrësit përjetuan reduktime në fryrje, ndryshimi nuk ishte statistikisht i rëndësishëm (13).

Kanella gjithashtu përmban disa anti-inflamator komponimet, të tilla si cinamaldehidi dhe metoksicinnamaldehidi. Një studim i kafshëve zbuloi se kanella ul shënuesit e inflamacionit te minjtë me kolit, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes (14, 15).

Megjithatë, nevojiten kërkime të mëtejshme për të konfirmuar se si vaji i kanellës ndikon në inflamacion dhe fryrje te njerëzit.

Përmbledhje

Vaji i kanellës përmban disa komponime anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në uljen e simptomave të dispepsisë, por nevojiten më shumë kërkime.

Enzimat e tretjes ndihmojnë në zbërthimin e lëndëve ushqyese në ushqime në komponime më të vogla për të nxitur tretjen e duhur.

Megjithëse trupi juaj prodhon enzima tretëse në mënyrë natyrale, përdorimi i një suplementi të enzimës tretëse mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes në disa raste.

Një studim i vogël tregoi se enzimat tretëse ishin po aq efektive sa një ilaç me recetë në trajtimin e problemeve të zakonshme gastrointestinale si fryrja, vjellja dhe dispepsi.16).

Një studim tjetër që përfshin 40 njerëz raportoi se enzimat tretëse reduktuan ndjeshëm simptomat e shumta të dispepsisë, duke përfshirë fryrjen (17).

Disa enzima të tretjes, të tilla si laktaza, mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e simptomave tek njerëzit me intolerancë ndaj laktozës.

Intoleranca ndaj laktozës është një gjendje e zakonshme që shkakton probleme si gazrat, fryrjet dhe dhimbjet e stomakut kur konsumohen ushqime që përmbajnë laktozë – një lloj sheqeri që gjendet në qumësht.18).

Përmbledhje

Enzimat tretëse mund të ndihmojnë në trajtimin e problemeve të tretjes si fryrja. Enzimat specifike, të tilla si laktaza, mund të jenë të dobishme për ata me intolerancë ndaj laktozës. Megjithatë, sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni një enzimë tretëse në regjimin tuaj.

Psyllium është një fibër që rrjedh nga Plantago ovata, një barishte e rritur në shumë pjesë të Azisë Jugore, Evropës dhe Amerikës së Veriut (19).

Shpesh gjendet në formë suplementi, ai shton masë në jashtëqitjet tuaja për t’u lehtësuar kapsllëk, e cila është një shkak i zakonshëm i fryrjes.

Sipas një studimi midis 51 njerëzve me diabet të tipit 2 dhe kapsllëk, marrja e 10 gram psilium dy herë në ditë përmirësoi simptomat e kapsllëkut dhe uli nivelet e sheqerit në gjak, nivelet e kolesterolit dhe peshën trupore, krahasuar me ata në një grup kontrolli (20).

Një tjetër studim i vogël zbuloi se psyllium tërhoqi ujë në jashtëqitje për të lehtësuar kalimin e tyre dhe për të parandaluar kapsllëkun (21).

Për më tepër, një studim i kafshëve tregoi se psyllium uli ndjeshëm inflamacionin e zorrëve, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes dhe problemeve me tretjen (22).

Edhe pse fryrja mund të jetë e pakëndshme, shumë suplemente mund t’ju ndihmojnë të ndiheni përsëri si vetvetja.

Përveç zvogëlimit të fryrjes, disa suplemente gjithashtu mund të përmirësojnë problemet e tjera të tretjes, përfshirë gazrat, kapsllëkun dhe dhimbjet e stomakut.

Mbani në mend se nëse fryrja juaj nuk zgjidhet ose shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si nauze, të vjella, diarre ose humbje peshe të paqëllimshme, duhet të flisni me mjekun tuaj për të parë nëse nevojitet trajtim shtesë.