Stresi është më së shumti fajtor

Pandemia e COVID-19 ka shtuar stresin në jetën e të gjithëve në mënyra të ndryshme dhe të ngjashme.

Kur stresi përjetohet në doza të vogla, Orlando Capiro, DC, një kiropraktor në Mjekësia Sportive e SHBA, tha se trupi përshtatet me stresin, duke na lënë më të fortë dhe të adaptueshëm. Kur kjo ndodh, ajo quhet “stres i mirë” ose eustress.

“Është ky ndërveprim dinamik midis eustress (e mirë) dhe shqetësimit (e keqe) që duhet të balancohet me kujdes. Pika në të cilën trupi kalon nga eustress në shqetësim njihet si pika e lodhjes dhe është e ndryshme për secilin prej nesh, “tha Capiro për Healthline.

Orët e kaluara të stresuara dhe të ndenjur para ekraneve me dritë prapa i detyrojnë njerëzit të mbajnë trupin e tyre ndryshe.

“Muskujt tanë janë të tensionuar. Modelet tona të frymëmarrjes ndryshojnë. Dhe këto ndryshime fizike të lidhura me stresin ndryshojnë shtrirjen tonë të shtyllës kurrizore. Me këtë ndryshim, ndodh një cikël vicioz ku shëndeti i dobët i shtyllës kurrizore ndikon në shëndetin tonë fizik dhe rrit nivelin tonë të stresit. Kjo rritje e stresit tani do të ketë një ndikim në shëndetin tonë të shtyllës kurrizore, “tha Capiro.

Gjatë vitit të kaluar, ai tha se praktika e tij ka parë një rritje të ankesave për lodhjen, dhimbjet e kokës, problemet e tretjes, dhimbjet e qafës dhe shpinës, muskujt e tensionuar dhe madje edhe shqetësimet e gjumit.

“Ndër këto simptoma, dhimbjet e mesit dhe dhimbjet e kokës kanë qenë [most common] kushtet. Dhe nuk është çudi pse”, tha Capiro.

Kur bëhet fjalë për presionin e kundërt, Despres thekson se shumë njerëz që punojnë në distancë e bëjnë këtë në një mori karrigesh që kanë në shtëpi, të cilat shpesh nuk janë të dizajnuara për punë në zyrë. Për më tepër, ajo tha se ata që kanë një karrige tradicionale zyre shpesh nuk janë në dijeni se si ta rregullojnë atë saktë.

“Shumica janë të njohur me ngritjen dhe uljen e karriges, por karriget e zyrës janë kryesisht shumë të rregullueshme, duke përfshirë shumë që ofrojnë mbështetje adekuate të mesit,” tha Capiro. “Në mungesë të mbështetjes adekuate të mesit, është shumë e lehtë të rregullohet me sende shtëpiake, të tilla si krijimi i një rrotullimi lumbal nga një peshqir dhe vendosja në kthesën e shpinës.”

Mënyrat për të përmirësuar hapësirën tuaj të punës

Ndërsa mund të punoni nga shtëpia për një kohë më të gjatë, ka mënyra për ta bërë hapësirën tuaj të punës më të rehatshme.

“Shqetësimi nga shtrirja e dobët, pozicionet statike ose streset e kontaktit janë të shmangshme. Është po aq e lehtë sa të kuptosh teknikat e duhura dhe mund të zgjidhet kryesisht me veprime vetë-korrigjuese, “tha Despres.

Këshillat e mëposhtme mund t’ju ndihmojnë të filloni.

1. Rreshtoni trupin tuaj

Kur uleni drejt, relaksoni shpatullat dhe mbajini bërrylat në një nivel me tastierën.

“Ngrini karrigen nëse është e nevojshme për ta arritur këtë, por më pas shtoni një mbështetëse këmbësh nëse është e nevojshme për të mbështetur këmbët. Pjesa e sipërme e monitorit duhet të jetë afërsisht në nivel me vetullat, përveç rasteve kur përdorni bifokale, “tha Despres.

Nëse keni dyfokale dhe shikoni ekranin nga fundi i lenteve, kur përdorni një laptop, merrni parasysh të shtoni një ngritës për të ngritur ekranin e laptopit në nivelin e vetullave dhe shtoni një tastierë dhe maus të jashtëm me madhësi të plotë, sugjeroi Despres.

Capiro u pajtua dhe tha që të mbani në nivelin e syve tuaj të synuar në qendër të ekranit të kompjuterit tuaj.

“Kjo do të thotë nëse po shikoni ekranin tuaj nga poshtë, ngrijeni lart duke përdorur libra ose kuti. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e shtyllës kurrizore dhe parandalimin e dhimbjeve të lidhura, “tha ai.

2. Kushtojini vëmendje krahëve tuaj

Kur jeni duke shkruar në tastierë, Capiro tha që krahët duhet të jenë anash dhe bërrylat të përkulen në 90 gradë.

Nëse karrigia juaj ka mbështetëse krahësh, Despres rekomandon t’i rregulloni ato për të lejuar shpatullat e relaksuara dhe përdorni mbështetësit e krahëve dhe kyçet vetëm kur jeni duke bërë një pushim.

“Nëse krahët nuk janë të rregullueshëm dhe nuk mbështeten siç duhet, merrni parasysh heqjen e tyre,” tha ajo.

3. Mbështetni pjesën e poshtme të shpinës

Një mënyrë e mirë për të mbështetur shpinën tuaj është të siguroheni që të pasmet tuaja të jenë të shtypura fort pas shpinës së karriges tuaj.

Capiro sugjeron të përdorni një jastëk të vogël ose të rrotulloni një peshqir dhe ta mbani të shtypur në pjesën e poshtme të shpinës.

“Kjo duhet të lejojë që pjesa e poshtme e shpinës tuaj të përkulet pak mbrapa dhe të mos bjerë përpara,” tha ai.

4. Bëni pushime për shikimin

Të ngulësh sytë në një ekran për orë të tëra nuk është e mirë pavarësisht se ku punoni, por duke qenë se në shtëpi nuk ka pushime të ftohësit të ujit, Despres sugjeroi që çdo 15 deri në 20 minuta të fokusoheni në një objekt të largët në dhomë për disa. sekonda përpara se të ktheni shikimin në monitor.

5. Lëvizni përreth dhe shtrihuni

Merrni rutinën e qëndrimit në këmbë dhe largimit nga kompjuteri juaj çdo 20 deri në 30 minuta.

“Dhe tundeni/zgjateni për një ose dy minuta. Mos harroni, lëvizja është locion”, tha Capiro.

Praktikimi i shtrirjes kompensuese mund të ndihmojë gjithashtu. Kjo arrihet duke shtrirë grupet e muskujve të ngushtë, si gjoksi, shpina, kyçet, shpatullat, ijet dhe këmbët.

“Mbani qarkullimin normal gjatë qëndrimit ulur duke bërë ngritjen e këmbëve të ulura. Së fundi, dhe shumë e rëndësishme, ndryshoni pozicionet shpesh”, tha Despres.

Një mënyrë për t’u siguruar që të ndryshoni pozicionet është t’i bashkëngjitni ndryshimet e pozicionit një detyre.

Për shembull, Despres sugjeroi që sa herë që shtypni dërgoni një email, ngrihuni në këmbë dhe më pas uluni.

“Kur korrigjoni një email, shtrihuni. Hiqini vaktet larg stacionit tuaj të punës dhe nëse jeni në një telefonatë konferencë ku nuk duhet të jeni në kompjuter, merrni parasysh një shëtitje të shkurtër në oborr, “tha ajo.

6. Investoni në pajisje

Nëse karrigia dhe tavolina juaj po kontribuojnë në shqetësimin tuaj, Despres tha se ka opsione pajisjesh miqësore ergonomikisht me një kosto më të ulët.

“Shumë herë, ky investim mund të jetë më pak se 30 dollarë për artikuj që do të përmirësonin më tej ergonominë e një stacioni pune,” tha ajo.

Megjithatë, karriget cilësore mund të jenë të shtrenjta.

“Nëse dikush planifikon të investojë në një të tillë, ai mund të shkojë në një dyqan furnizimesh zyre dhe të provojë karriget e ekspozuara për të ndihmuar në udhëheqjen e vendimit ose të shkojnë të shohin një ergonom për t’u matur për një karrige që do të ndihmojë në sigurimin e përshtatjes së duhur.” tha Despres.

Mënyra juaj më e mirë për të ngushëlluar, shton ajo, është të shihni një profesionist i cili mund t’ju ndihmojë me pajisjet ose shqetësimin tuaj sapo të ndjeni simptoma.

“Çrregullimet kumulative të traumës ndodhin me kalimin e kohës, kështu që raportimi i hershëm i shqetësimit ose një strategji gjithëpërfshirëse parandaluese mund të minimizojë ose eliminojë rrezikun që çon në lëndime, efikasitet më të ulët, reduktim të produktivitetit dhe kostove,” tha Despres.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.