Shpërndaje në Pinterest
Bërja e ndryshimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm. Getty Images
  • Gjashtëdhjetë e një për qind e të rriturve amerikanë raportojnë ndryshime të padëshiruara në peshë që nga fillimi i pandemisë COVID-19.
  • Stresi, mungesa e stërvitjes, ndryshimet jo të shëndetshme në zakonet e të ngrënit dhe rritja e konsumit të alkoolit janë të gjithë faktorë që kontribuojnë.
  • Ekspertët thonë se bërja e rregullimeve të vogla në rutinën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në ndryshimet e mëdha për një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Përveç shqetësimeve serioze shëndetësore të lidhura me COVID-19, mund të keni dëgjuar që njerëzit të bëjnë keq për fitimin e “COVID 19”.

Kjo është një lojë për referencën e “fillestarit 15” të shtimit të peshës gjatë vitit të parë të kolegjit.

Por, sado që është bërë shaka për disa, është e rrënjosur në realitet.

Me mbylljen e palestrave, ndërprerjen e plotë të përditshmërisë sonë dhe shtimin e stresit të përditshëm, shumë njerëz kanë shtuar peshë që nga fillimi i pandemisë.

Në fakt, një e re Sondazhi i Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA). prej më shumë se 3,000 njerëzve zbulon se 61 përqind e të rriturve amerikanë raportojnë ndryshime të padëshiruara në peshë që nga shpërthimi i COVID-19.

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), para pandemisë, rreth 40 për qind e njerëzve kishin obezitet në Shtetet e Bashkuara.

Sipas sondazhit të ri APA, 2 në 5 nga 3,000 të rriturit e anketuar fituan më shumë peshë se sa kishin menduar gjatë vitit të kaluar, me një mesatare prej 29 paund për person. Dhjetë për qind thanë se fituan më shumë se 50 paund.

Ndryshimet në peshë janë një simptomë e zakonshme e përballimit të sfidave të shëndetit mendor, sipas APA.

“Në kohë stresi, ne shpesh përfshihemi në mekanizma përballues jo të shëndetshëm, për shembull, të ngrënit e tepërt,” tha. Brittany LeMonda, PhD, neuropsikolog i lartë në spitalin Lenox Hill në Nju Jork. “Shumë njerëz janë ‘ngrënës emocional’ dhe hanë ushqim rehati në kontekstin e emocioneve negative.”

Të dy ekspertët me të cilët foli Healthline thanë se nuk është për t’u habitur që njerëzit e angazhuar në ushqim emocional, duke pasur parasysh se pandemia ka vazhduar për më shumë se një vit.

Ka qenë një kohë e ngarkuar emocionalisht për pothuajse të gjithë.

Kjo, së bashku me mbylljen e palestrave dhe zyrave si dhe urdhrave për distancim fizik, jep një shtysë të qartë për shtimin në peshë.

“Mendoj se shumë njerëz që punojnë nga shtëpia nuk kishin aq kohë të lirë sa prisnin. Ata nuk po bënin udhëtimin në këmbë që bënin më parë. Pa strukturën e ditës, ata nuk do të shkonin në palestër rrugës për në shtëpi – dhe palestrat gjithsesi ishin të mbyllura,” tha Dr. Michael Ford, mjek internist dhe i kujdesit parësor në New York-Presbyterian Medical Group Hudson Valley.

Një tjetër faktor që kontribuon në shtimin e peshës gjatë pandemisë është një sasi e shtuar e konsumit të alkoolit.

Një studim i dhjetorit 2020 e tregoi këtë 60 për qind e të rriturve amerikanë raportuan një rritje të pirjes së alkoolit për shkak të pandemisë.

“Nuk mund t’ju them se sa pacientë më thanë se pinin kokteje çdo natë, të cilat janë plot kalori,” tha Ford. “Kur gjithçka u mbyll, shumë prej nesh e panë atë si një mënyrë mbijetese apokaliptike. Por pastaj [the pandemic] zgjati për muaj të tërë dhe ne krijuam zakone të këqija. Pesha e mbushur.”

Ford tha se ankthi shpesh mund të jetë shkak për një rritje të pijeve.

Ai gjithashtu vuri në dukje se gjatë pandemisë është rritur edhe numri i recetave për ilaçe kundër ankthit. Shumë medikamente kundër ankthit kanë si efekt anësor shtimin në peshë.

Me ardhjen e pranverës dhe ditës në fuqi, ekspertët thonë se është koha e përkryer për të rivlerësuar zakonet tona të përditshme dhe për t’u rikthyer në drejtimin e një stili jetese më të shëndetshëm.

“Shtimi në peshë është i zakonshëm në situata stresuese. Sapo të vërejmë se kemi shtuar peshë, mund të ndërmarrim hapa drejt një stili jetese më të shëndetshëm”, tha LeMonda.

Ajo sugjeron identifikimin e shkaktarëve që na çojnë drejt ngrënies së tepërt, si dhe zëvendësimin e ushqimeve të pashëndetshme me opsione më të shëndetshme dhe zhvillimin e një plani ushtrimesh.

“Pranvera është një kohë rinovimi, kështu që unë shpresoj që njerëzit të mund të dalin jashtë dhe të fillojnë të ushtrojnë,” tha Ford.

Ford sugjeron ushtrimin me laps dy deri në tre herë në javë për të filluar.

“Ky kurrë nuk është me të vërtetë një qëllim derisa ta shkruani atë”, tha ai. “Të dielën, hidhini një sy javës së ardhshme dhe shkruani në dy ose tre stërvitje që do të bëni dhe përpiquni ta bëni atë një gjë të rregullt. Do të filloni të ndiheni më mirë menjëherë.”

Një hap tjetër është reduktimi i alkoolit. Nëse keni pirë një koktej ose një gotë verë çdo natë, pakësimi mund të jetë një mënyrë tjetër për të ulur kaloritë.

“Bëni ato gjëra festive,” tha Ford. “Bëjeni të premten dhe të shtunën me miqtë. Netët e shkollës duhet të qëndrojmë esëll dhe të hamë ushqim të mirë. Do të habiteni se sa shpejt ndiheni më mirë dhe më pas kjo fillon një cikël të virtytshëm.”

Një mënyrë e shkëlqyer për t’iu përmbajtur qëllimeve tuaja është të keni një shok që mund t’ju ndihmojë t’ju mbajë të përgjegjshëm.

“Të angazhosh një mik që është në të njëjtën varkë mund të jetë një ide e mirë dhe të lejojë përgjegjshmëri dhe përpjekje të përbashkëta,” tha LeMonda.

Megjithatë, ndërsa filloni të ndërmerrni hapa drejt një stili jetese më të shëndetshëm, ekspertët thonë se është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me veten.

Mbani mend, kjo nuk është një përvojë që po kaloni vetëm. Dhe nuk ka qenë e lehtë.

E gjithë bota po përballet me vitin e kaluar. Jini të qetë me veten dhe kujtojini vetes se edhe përparimi i vogël është ende përparim.

“Mos harroni, stresi mund të shkaktojë mbingrënie, kështu që është e rëndësishme të mos stresoheni për shtimin në peshë”, tha LeMonda, “por të vendosni energji dhe përpjekje drejt zhvillimit të një plani të shëndetshëm dhe të arsyeshëm”.