3 mënyra të thjeshta për të qëndruar aktiv ndërsa jeni të ngecur në shtëpi
Lajme shëndetësore
3 mënyra të thjeshta për të qëndruar aktiv ndërsa jeni të ngecur në shtëpi
- Ekspertët thonë se qëndrimi fizikisht aktiv gjatë shpërthimit të COVID-19 është një mënyrë e rëndësishme për të luftuar këtë sëmundje.
- Ushtrimi ka shumë përfitime, duke përfshirë reduktimin e stresit dhe rritjen e sistemit tuaj imunitar.
- Aktiviteti fizik nuk duhet të marrë formën e ushtrimeve tradicionale në mënyrë që të jetë i dobishëm.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.
Ndërsa Pandemia e covid-19 ka bërë që palestrat dhe qendrat e fitnesit të mbyllen në shumë vende, kjo nuk do të thotë që ne nuk mund të mbetemi në formë dhe të fortë.
Në fakt, mbajtja e një stili jetese aktive është një pjesë e rëndësishme e luftimit të kësaj sëmundjeje, tha Angela Flatsoussis, një trajner personal i certifikuar nga NASM dhe pronar i ABF Athletics në Çikago.
“Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të mbajë jashtë çdo kilogrami të padëshiruar pandemik,” tha ajo.
“Kjo herë nuk është një justifikim për të neglizhuar trupin tuaj,” shtoi ajo. “Brenda vetëm disa javësh forca dhe masa muskulore mund të zvogëlohen, duke e bërë shumë më të vështirë rifillimin e rutinës tuaj normale pas pandemisë.”
Por çfarë mund të bëni për të qëndruar aktiv kur nuk keni akses në pajisjet që do të përdorni normalisht? Rezulton se ka shumë – sapo të filloni të mendoni jashtë palestrës së madhe.
Nëse mund ta menaxhoni, dilni jashtë dhe lëvizni në një farë mënyre, pavarësisht nëse ky është një lloj ushtrimi më tradicional – si vrapimi, çiklizmi ose ecja – ose thjesht të luani me fëmijët tuaj duke hedhur rreth një Frisbee.
Jeanette Gustat, PhD, MPH, departamenti i epidemiologjisë, qendra e kërkimit parandalues në Shkollën e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë Tropikale të Universitetit Tulane, tha se ushtrimet në natyrë kanë shumë përfitime gjatë një kohe kur mund të jemi të mërzitur dhe të shqetësuar për shkak të distancës fizike.
Ushtrimi në natyrë inkurajon aktivitetin me më shumë hapësirë, na lejon të kemi një përvojë më të larmishme sesa të qenit brenda në shtëpi gjatë gjithë kohës dhe mund të zvogëlojë stresin, sipas Gustat.
Nëse tashmë bëni aktivitete si ecja, vrapimi ose çiklizmi, atëherë thjesht mund të vazhdoni t’i bëni ato në lagjen tuaj lokale.
Megjithatë, edhe nëse normalisht nuk ushtroni, Gustat tha se është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni.
Mos e mendoni si “ushtrim”, i cili tenton ta bëjë atë të tingëllojë si një punë e përditshme. Mendoni për atë në termat e “të qenit aktiv” ose “aktiviteti fizik”, tha ajo.
Të dilni jashtë dhe të luani në oborr me fëmijët tuaj ose të bëni një shëtitje nëpër bllok janë mënyra të thjeshta për të pasur më shumë lëvizje në jetën tuaj, tha Gustat.
Kur nuk keni akses në peshat dhe makinat tuaja të zakonshme, Flatsoussis sugjeron të gjeni zëvendësues rreth shtëpisë tuaj për të bërë stërvitje me rezistencë.
Për të përsëritur mbledhjen tradicionale me shtangë, ajo sugjeron përdorimin e një fshese ndërsa kryeni mbledhje.
“Thjesht vendoseni shkopin e fshesës në pjesën e sipërme të shpinës dhe mbajeni me duar”, shpjegoi ajo.
Squats janë një lëvizje e shkëlqyeshme komplekse që do të punojë shpinën, bërthamën, këmbët dhe muskujt tuaj, sipas Flatsoussis.
Në vend të kërcimeve me kuti, ajo sugjeron përdorimin e shkallëve tuaja.
“Filloni në uljen tuaj dhe hidhuni deri në shkallën e parë. Tërhiquni dhe përsërisni, “tha ajo.
Ky ushtrim do t’ju ushtrojë në punë këmbët dhe muskujt e kraharorit, si dhe do t’ju ofrojë pak kardio.
Në vend të shtangave, provoni të përdorni kanaçe supë për rreshtat e përkulur. Rreshtat ndihmojnë në forcimin e shpinës dhe përmirësimin e qëndrimit, tha ajo.
Në vend të ngritjes së vdekjes – që ndihmon në forcimin e këmbëve, shpinës dhe bërthamës suaj – ajo sugjeron të rrëmbeni një palë qumësht ose enë me ujë.
“Vendosni një në secilën anë të këmbëve tuaja, përkuluni në gjunjë dhe ijë, duke mbajtur shpinën të sheshtë dhe sytë lart, kapni secilën prej gallonave nga doreza dhe ngrihuni në këmbë,” tha ajo.
Së fundi, për kthesat ruse, të cilat forcojnë thelbin tuaj dhe të pjerrët, ajo sugjeron përdorimin e një qese me oriz ose fasule.
“Sfidoni thelbin tuaj dhe të pjerrët duke u mbështetur mbrapa, me një shpinë të sheshtë dhe duke e përdredhur çantën tuaj anash anash,” tha ajo.
Ju gjithashtu mund të përdorni thjesht peshën e trupit tuaj, sipas Gustat. “Gjithje ulur, shtytje, tërheqje, mbledhje – çdo gjë me rezistencë do të funksionojë.”
Ndërsa ne mund të mos mendojmë për pastrimin ose mirëmbajtjen e shtëpisë si ushtrim, Gustat tha, “Çdo lëvizje ka rëndësi dhe ka përfitime shëndetësore”.
Kjo përfshin aktivitete si pastrimi i dyshemeve ose ndryshimi i baterive në detektorët tuaj të tymit.
“Mendoni të lëvizni më shumë dhe të uleni më pak,” tha ajo. “Përpiquni të merrni të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar deri në energji çdo javë. Janë 30 minuta, 5 ditë në javë.”
Aktiviteti i moderuar është çdo lloj aktiviteti që e bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt, sipas Gustat.
Edhe nëse nuk punoni plot 150 minuta, Gustat tha se ende ndihmon. “Çdo sasi aktiviteti është i dobishëm.”
Për më tepër, përfitimet fitohen akoma edhe nëse procesverbali shpërndahet në disa ditë.
Të dy ekspertët tanë ranë dakord: Gjëja më e mirë që mund të bëni ndërsa jeni të ngecur në shtëpi gjatë pandemisë është thjesht të vazhdoni të lëvizni.
Aktiviteti fizik do të zvogëlojë stresin dhe ankthin tuaj, do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do t’ju mbajë të fortë dhe të shëndetshëm.
Aktiviteti mund të jetë në formën e ushtrimeve tradicionale, nëse keni pajisje, por çdo lloj ose sasi lëvizjeje do të jetë e dobishme.
