A mund të ndihmojnë vetëm frutat në parandalimin e diabetit të tipit 2?
Bondonno vuri në dukje se studimi është vëzhgues, “që do të thotë se duhet të jemi të kujdesshëm me mënyrën se si i interpretojmë këto gjetje,” thotë ajo. “Ndërsa ne u përpoqëm ta kontrollonim atë në modelimin tonë statistikor, njerëzit që hanin më shumë fruta gjithashtu prireshin të kishin një dietë dhe mënyrë jetese më të shëndetshme në përgjithësi.” Me fjalë të tjera, është e vështirë të izolohen frutat si arsyeja e vetme pse disa pjesëmarrës kishin një shans më të ulët për të zhvilluar diabetin e tipit 2.
Studiuesit u fokusuan vetëm në frutat më të konsumuara: mollët, bananet dhe portokallet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të anashkaloni zgjedhjet e tjera. “Duke pasur parasysh se fruta të ndryshme përmbajnë lëndë ushqyese dhe fitokimikate të ndryshme, dhe këto lëndë ushqyese dhe fitokimikate funksionojnë të gjitha në mënyra të ndryshme për t’ju mbajtur të shëndetshëm, shumëllojshmëria është thelbësore,” thotë Bondonno.
Diabeti është një problem i shëndetit publik: Më shumë se 34 milionë amerikanë e kanë këtë gjendje, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), dhe rreth 90 deri në 95 për qind kanë diabet të tipit 2. Edhe pse provat janë të qarta se një dietë e shëndetshme dhe stërvitja janë strategji të shkëlqyera parandalimi, kërkimet mbi rolin e saktë që luajnë frutat kanë dhënë rezultate të përziera.
Një studim i mëparshëm, i publikuar në BMJ në korrik 2020, ekzaminoi të dhënat nga analizat e gjakut për dy biomarkera për konsumimin e frutave dhe perimeve. Ata me nivelet më të larta në gjak të të dy biomarkerëve kishin 50 për qind më pak gjasa të kishin diabet të tipit 2 sesa pjesëmarrësit me nivelet më të ulëta.
Ne anen tjeter, Hulumtimi i publikuar në vitin 2016 në Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike analizoi lidhjen midis konsumit të frutave dhe perimeve dhe diabetit të tipit 2 dhe nuk gjeti një lidhje të rëndësishme.
Një arsye pse provat kanë qenë kaq jokonsistente, thonë studiuesit, është se studimet shpesh bazohen në pyetësorë, të cilët mbështeten në kujtimin e pjesëmarrësve se çfarë hëngrën. Ky është një model i papërsosur.
Si të përfshini frutat në dietën tuaj
Përveç lidhjes së tij të mundshme me diabetin, frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar. Udhëzimet dietike 2020–2025 për amerikanët rekomandoni të bëni gjysmën e frutave dhe perimeve në pjatën tuaj. Rreth 80 për qind e popullsisë së SHBA-së nuk i përmbush rekomandimet e frutave, sipas udhëzimeve.
Frutat janë të mbushura me fibra të shëndetshme dhe i ndihmojnë njerëzit të ndihen më të ngopur për më gjatë, gjë që mund të parandalojë ngrënien e tepërt, thotë Angela Ginn-Meadow, RD, CDCES, një specialist i certifikuar i kujdesit dhe edukimit për diabetin në Qendrën e Universitetit të Maryland për Diabetin dhe Endokrinologjinë në Baltimore. Ajo nuk ishte e përfshirë në studimin e ri. “Një nga gjërat që unë rekomandoj për të gjithë pacientët e mi paradiabetit dhe diabeti i tipit 2 është se ata duhet të konsumojnë fruta”, thotë ajo.
Ginn-Meadow rekomandon që të bëni fruta dhe perime 60 për qind të asaj që keni në karrocën tuaj të blerjeve në dyqane ushqimore. Një nga çelësat për të ngrënë mjaftueshëm është të siguroheni që është gjithmonë lehtësisht i disponueshëm. “Nuk mund të hani diçka që nuk është aty”, thotë ajo. Mbushni frigoriferin tuaj me enë me shalqi të prerë në feta ose shfaqni një shportë me mollë në banakun tuaj për të mbajtur frutat para mendjes. Dhe merrni pak me vete në zyrë, thotë Ginn-Meadow.
Një nga mënyrat e saj të preferuara për të shtrydhur më shumë fruta në dietën tuaj të përditshme është ta ktheni atë në ëmbëlsirë. “Kur doni një ëmbëlsirë, merrni një copë fruta,” thotë ajo – ose, gjatë verës, provoni një pjatë si të pjekur në skarë ananasi ose pjeshkë të pjekura.
LIDHUR: Si ndihmon stërvitja në parandalimin dhe menaxhimin e diabetit të tipit 2
