13 Opsione Keto në Taco Bell

Nëse dëshironi përvojën e plotë të Taco Bell, mund të porosisni një nga këto tre artikuj ashtu siç është dhe gjithsesi të arrini 10 gram ose më pak karbohidratet neto secili.

Mbani në mend se këto artikuj në anën e vogël dhe mund të mos bëjnë një vakt të mirë të pavarur.

1. Taco krokante

Taco Crunchy Taco Bell përmban mish viçi të kalitur, të grirë djathë, dhe marule në një guaskë tortilla misri krokante. Tortillat janë përgjithësisht shumë të pasura me karbohidrate për një dietë keto, por kjo është në anën e vogël.

Edhe me guaskën, ky artikull përmban (1, 2):

• Kaloritë: 170
• Proteina: 8 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet totale: 13 gram
• Fibra: 3 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

2. Nacho Cheese Doritos Locos Tacos

Ashtu si Crunchy Taco i rregullt, Doritos Locos Taco përmban mish viçi të kalitur, marule dhe djathë. Sidoqoftë, guaska është pluhurosur me aromën e djathit Nacho Doritos.

Ai përmban (3):

• Kaloritë: 170
• Proteina: 8 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet totale: 13 gram
• Fibra: 3 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

3. Fasule të zeza

Taco Bell ofron një tas të vogël me fasule të zeza të kalitura si opsion anësor. Edhe pse fasule janë zakonisht shumë të larta në karbohidrate për një dietë keto, ky shërbim i vogël mund të përshtatet në një dietë keto sa më pak.

Ajo siguron (4):

• Kaloritë: 50
• Proteina: 2 gram
• Yndyrë: 1 gram
• Karbohidratet totale: 8 gram
• Fibra: 3 gram
• Karbohidratet neto: 5 gram

Pjesa tjetër e opsioneve të keto në Taco Bell do të kërkojë disa modifikime për t’i bërë ato miqësore me keto, por ato do të ofrojnë një vakt më thelbësor sesa tacos e vegjël krokantë ose rendi anësor i fasuleve të zeza.

Në rastin e burritos, kur i porositni pa tortilla, ato do të shërbehen në një tas.

Të gjitha informacionet ushqyese për këto vakte të personalizuara erdhën nga kalkulatori i ushqimit në faqen e internetit Taco Bell. Ky është një mjet i vlefshëm me të cilin mund të dëshironi të luani nëse planifikoni një vakt keto Taco Bell (5).

4. Tas me meny me pule (pa fasule apo oriz)

Një tas me menu me energji elektrike është ndoshta alternativa juaj më e mirë për një vakt keto-miqësor në Taco Bell.

Edhe pse kjo zakonisht vjen me fasule dhe oriz, ju mund t’i hiqni këto artikuj dhe përsëri të merrni një tas që përmban pulë, djathë të grirë, guacamole, marule, salcë kosi, domate dhe një salcë me avokado. Më e mira nga të gjitha, ka vetëm 4 gram karbohidrate neto.

Një tas ofron (5):

• Kaloritë: 240
• Proteina: 21 gram
• Yndyrë: 14 gram
• Karbohidratet totale: 7 gram
• Fibra: 3 gram
• Karbohidratet neto: 4 gram

5. Tas me meny Steak Power (pa fasule apo oriz)

Ju mund të merrni tasin e menysë Power me biftek në vend të pulës, edhe pse është pak më i lartë në karbohidratet neto.

Ai përmban (5):

• Kaloritë: 250
• Proteina: 20 gram
• Yndyrë: 16 gram
• Karbohidratet totale: 8 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 6 gram

6. Burrito me 5 shtresa (pa tortilla)

Burrito me 5 shtresa Beefy përbëhet nga mish viçi i kalitur, fasule të skuqura, salcë kosi, djathë dhe salcë djathi mbi një tortilla të madhe me miell.

Megjithatë, nëse e hiqni tortillan nga ekuacioni, është një vakt mjaft i përshtatshëm për keto. Ajo arrin në 10 gram karbohidrate neto.

Ai përmban (5):

• Kaloritë: 200
• Proteina: 10 gram
• Yndyrë: 11 gram
• Karbohidratet totale: 16 gram
• Fibra: 6 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

7. Burrito Supreme (pa tortilla)

Burrito Supreme përmban mish viçi të kalitur, salcë kosi, qepë, marule, djathë, domate, salcë të kuqe dhe fasule në një tortilla të madhe me miell. Pa tortilla, ajo përmban 10 gram karbohidrate neto – duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për keto.

Ajo siguron (5):

• Kaloritë: 190
• Proteina: 10 gram
• Yndyrë: 9 gram
• Karbohidratet totale: 17 gram
• Fibra: 7 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

8. Crunchwrap Supreme (pa tortilla ose guaskë)

Crunchwrap Supreme është një specialitet i Taco Bell që përmban salcë viçi dhe djathi të kalitur, një guaskë taco krokante, marule, domate dhe salcë kosi – të gjitha të mbështjella në një tortilë të madhe mielli dhe të pjekur në skarë.

Për ta bërë atë keto, do t’ju duhet të hiqni guaskën dhe tortillan. Me këto ndryshime, ai përmban (5):

• Kaloritë: 180
• Proteina: 6 gram
• Yndyrë: 10 gram
• Karbohidratet totale: 10 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 8 gram

9. Quesadilla me pulë (pa tortilla)

Taco Bell’s Chicken Quesadilla përmban pulë të pjekur në skarë, djathë të grirë dhe një salcë kremoze jalapeño në një tortilla të madhe të pjekur në skarë. Pa tortilla, është një nga artikujt më të paketuar me proteina keto që mund të merrni në Taco Bell.

Ai përmban (5):

• Kaloritë: 310
• Proteina: 22 gram
• Yndyrë: 21 gram
• Karbohidratet totale: 5 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 3 gram

10. Biftek Quesadilla (pa tortilla)

Steak Quesadilla përmban biftek të pjekur në skarë, djathë dhe një salcë kremoze jalapeño. Ashtu si Quesadilla e pulës, është një opsion i shkëlqyeshëm keto nëse nuk kërkoni tortilla.

Ajo siguron (5):

• Kaloritë: 320
• Proteina: 21 gram
• Yndyrë: 22 gram
• Karbohidratet totale: 5 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 3 gram

11. Shkrihet Chipotle Chicken (pa tortilla)

Chicken Chipotle Melt është një artikull i menysë me vlerë që përmban pulë të pjekur në skarë, djathë dhe një salcë kremoze çipotle në një tortilla me miell. Pa tortilla, ajo përmban vetëm 1 karbohidrate neto për racion.

Një Chipotle Chicken shkrihet pa tortilla (5):

• Kaloritë: 100
• Proteina: 10 gram
• Yndyrë: 6 gram
• Karbohidratet totale: 1 gram
• Fibra: 0 gram
• Karbohidratet neto: 1 gram

12. Nachos BellGrande (pa patate të skuqura apo fasule)

Nachos BellGrande të njohura të Taco Bell zakonisht janë të ngarkuara me karbohidrate nga patatet e skuqura tortilla dhe një porcion të madh fasulesh të skuqura. Nëse e porositni pa patate të skuqura ose fasule, do të merrni mish viçi të kalitur me salcë kosi, domate dhe salcë djathi.

Ajo siguron (5):

• Kaloritë: 180
• Proteina: 6 gram
• Yndyrë: 12 gram
• Karbohidratet totale: 12 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

13. Mëngjes i shijshëm i thekur Burrito (pa tortilla)

Nëse jeni duke ecur përpara për një mëngjes të përshtatshëm për keto, mund ta bëni përsëri Taco Bell të funksionojë.

Breakfast Burrito i pjekur me djathë është i mbushur me përbërës miqësorë me keto: proshutë, vezët, dhe salcë djathi. Thjesht kërkoni jo tortilla.

Ai përmban (5):

• Kaloritë: 150
• Proteina: 8 gram
• Yndyrë: 11 gram
• Karbohidratet totale: 3 gram
• Fibra: 0 gram
• Karbohidratet neto: 3 gram

Këtu janë disa këshilla të tjera për t’ju ndihmuar ta bëni Taco Bell të përshtatet me ju dietë keto:

• Hidhni tortillan, patatet e skuqura dhe fasulet. Këto janë artikujt me karbohidrate më të lartë në shumicën e vakteve Taco Bell, kështu që shmangia e tyre do ta bëjë pa mundim pjesën më të madhe të menusë Taco Bell keto-miqësore, me përjashtim të ëmbëlsirave dhe pijeve me sheqer (2, 6, 7).
• Shtoni guacamole. Taco Bell ofron guacamole, e cila përmban yndyrë dhe fibra nga avokado është bërë me Ky është një shtesë e shkëlqyer për porosinë tuaj keto Taco Bell sepse shton yndyrë, fibra dhe kalori pa shtuar shumë karbohidrate neto (8).
• Shtoni salcat. Taco Bell ofron një shumëllojshmëri salcash që janë të gjitha me pak karbohidrate. Këto përfshijnë salca të nxehta, salcë djathi, salcë kosi me pak yndyrë dhe salca kremoze si salca e tyre Jalapeno Ranch. Ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar shije dhe yndyrë dhe kalori shtesë (9, 10).
• Kërkoni mish shtesë ose djathë. Për të marrë një dozë shtesë të proteina dhe yndyrë në vaktin tuaj, kërkoni mish shtesë ose djathë. Vini re se mishi Taco Bell përmban sasi të vogla të karbohidrateve nga erëzat dhe aditivët e tyre (5, 11).
• Merrni porosinë tuaj mbi marule. Shumica e këtyre opsioneve miqësore me keto do të shërbehen në tasa, kështu që mund të kërkoni që i gjithë vakti të shërbehet mbi marule për të shtuar masë pa shumë karbohidrate shtesë. Ju gjithashtu mund të shtoni domate, qepë ose jalapeños (5).

Mos harroni të përdorni edhe kalkulatorin e të ushqyerit në faqen e tyre të internetit. Kjo ju lejon të personalizoni plotësisht porosinë tuaj, duke përfshirë aftësinë për të hequr tortillat dhe për të parë informacionin e të ushqyerit.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se Taco Bell ndoshta nuk është ushqimi më i mirë për të ngrënë rregullisht.

Edhe pse ju mund të bëni shumë artikuj të menusë Taco Bell miqësore me keto, ato janë ende shumë të përpunuara – dhe ushqimet shumë të përpunuara duket se kontribuojnë në shtimin e tepërt në peshë, diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe gjendje të tjera kronike shëndetësore shumë më tepër sesa ushqimet e papërpunuara (12).

Taco Bell është një opsion i shkëlqyeshëm në një majë ose herë pas here, por përpiquni të mos e bëni atë pjesë të rregullt të dietës suaj.

Në përgjithësi, përqendrohuni në një dietë keto të bazuar në të papërpunuar, ushqime të plota.

Shumica e artikujve të menusë Taco Bell nuk janë miqësore me keto kur porositen siç është, por disa ndryshime të thjeshta mund të zvogëlojnë numrin neto të karbohidrateve në 10 gram ose më pak të pranueshëm.

Për të bërë pothuajse çdo artikull në Taco Bell keto, kërkoni atë pa:

Për të shtuar yndyrë, proteina dhe kalori shtesë, kërkoni:

• mish shtesë
• guacamole
• salcë kosi
• djathë
• salcë kremoze

Për të rritur vaktin tuaj pa shtuar shumë karbohidrate shtesë, shtoni:

• marule
• domate
• qepë
• jalapeños.

Vetëm mbani mend, edhe ushqimet miqësore me keto në Taco Bell janë ende shumë të përpunuara, kështu që përpiquni të hani Taco Bell dhe ushqime të tjera të ushqimit të shpejtë vetëm herë pas here.