[
Nëse po përpiqeni të hani shëndetshëm, të kuptoni se çfarë të porosisni në restorante të ushqimit të shpejtë si McDonald’s mund të jetë sfiduese.
Për fat të keq, McDonald’s kohët e fundit ndërpreu shumë nga zgjedhjet e tyre më të shëndetshme, duke përfshirë sallatat e tyre të njohura dhe parfetë e frutave dhe jogurtit. Kjo e bën më të vështirë lundrimin në menunë e tyre kur po përpiqeni t’i përmbaheni një diete specifike.
Fatmirësisht, ka ende opsione që i përshtaten dietave ketogjenike, të ulëta të natriumit ose vegjetarianëve.
Këtu janë 12 opsione më të shëndetshme për të porositur në McDonald’s.
1. Hamburger
Një hamburger i thjeshtë në McDonald’s përmban 250 kalori, që do të thotë se është një nga artikujt me kalori më të ulët në menu.
Gjithashtu përmban 12 gramë proteina, një makronutrient që mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave dhe t’ju bëjë të ndiheni të ngopur midis vakteve (
Për ta mbajtur numrin e ulët të kalorive, sigurohuni që të anashkaloni djathin dhe të kombinoni hamburgerin tuaj me një anë të feta mollësh në vend të patateve të skuqura.
2. McNuggets pule me gjashtë pjesë
Me 250 kalori për racion, McNuggets Chicken prej gjashtë pjesësh nga McDonald’s mund të jetë një opsion i mirë nëse po përpiqeni të humbni ose mbani peshë.
Këto kofshë pule përmbajnë 14 gram proteina dhe mund të kombinohen me zgjedhjen tuaj të erëzës ose salcës së zhytjes.
Për ta mbajtur numërimin relativisht të ulët të kalorive, zgjidhni opsionet e zhytjes si salcat Buffalo Spicy, Tangy Barbecue dhe salcat Sweet ‘N Sour në vend të alternativave me më shumë kalori si Creamy Ranch.
3. Filet-o-Fish (pa salcë tartar)
Krahasuar me artikujt e tjerë në menunë e McDonald’s, Filet-o-Fish është relativisht i ulët në natrium.
Në fakt, nëse e porositni pa salcë tartar, ai përmban 470 mg natrium – një pjesë e vogël e sasisë që gjendet në shumë artikuj të tjerë të menusë. Për të zvogëluar edhe më tej, anashkaloni djathin për të sjellë sasinë e natriumit në çdo porcion në 370 mg.
Ai gjithashtu përmban një pjesë të mirë të proteinave – 14 gram – plus disa minerale të rëndësishme si hekuri dhe kaliumi.
4. McChicken (pa majonezë)
McChicken është një tjetër opsion që ka më pak natrium se shumë artikuj të tjerë të ofruar nga McDonald’s.
Nëse porositet siç është, ai përmban rreth 560 mg natrium për racion. Nëse kërkoni sanduiçin pa majonezë, mund ta ulni sasinë e natriumit në 500 mg.
Përveçse ka më pak natrium se shumë opsione të tjera, McChicken përmban disa proteina dhe është relativisht i ulët në kalori – veçanërisht nëse e kaloni majonezën.
5. Kifle me boronica
Çuditërisht, shumë nga produktet e pjekura të ëmbla në menunë e McDonald’s janë të larta në natrium, me disa që paketojnë më shumë se 20% të rekomanduar Vlera ditore në një porcion të vetëm (
Kiflja e boronicës është një nga opsionet e disponueshme me pak natrium, me 360 mg në çdo porcion.
Sidoqoftë, mbani në mend se është gjithashtu i lartë në kalori, karbohidrate dhe sheqer të shtuar, kështu që duhet të konsiderohet si një kënaqësi e rastësishme dhe jo një element kryesor në dietën tuaj të përditshme.
6. Quarter Pounder with Cheese Deluxe (pa simite apo ketchup)
Ju mund të shkurtoni lehtësisht përmbajtjen e karbohidrateve të pothuajse çdo artikulli nga McDonald’s, duke përfshirë Quarter Pounder with Cheese Deluxe, duke hequr simite dhe ketchup.
Me këto kërkesa të personalizuara, ky burger përmban vetëm 5 gram karbohidratet neto për porcion.
Edhe pse mund të përshtatet në një dietë ketogjenike, mbani në mend se Quarter Pounder është i lartë në yndyrna të ngopura, natrium dhe yndyrë trans. Prandaj, edhe pse është mirë ta shijoni herë pas here, nuk duhet të bëhet pjesë e rregullt e dietës suaj.
7. Biskotë me sallam me vezë (pa biskotë)
Për një opsion të mëngjesit keto-miqësor, provoni të porositni biskotën e sallamit me vezë nga McDonald’s – pa biskota.
Ky version i vaktit përmban vetëm 2 gram karbohidrate neto, së bashku me 23 gram yndyrë dhe 12 gram proteina.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni proshutën në vend të sallamit dhe të shtoni djathë anash për proteina dhe yndyrë shtesë.
8. Big Mac (pa simite)
Big Mac është një tjetër zgjedhje me pak karbohidrate nga McDonald’s që mund të përshtatet në një dietë ketogjenike.
Nëse e hiqni simite, ajo siguron 5 gram karbohidrate neto. Gjithashtu përmban 27 gram yndyrë dhe 18 gram proteina në çdo porcion.
Megjithatë, si shumë artikuj të tjerë në menynë e McDonald’s, është i pasur me natrium dhe yndyra të ngopura, prandaj sigurohuni që të kufizoni marrjen tuaj dhe ta shijoni me moderim.
9. Biskota me vezë
Biskota me vezë është një nga disa opsionet vegjetariane të disponueshme aktualisht në McDonald’s.
Ai jo vetëm që përmban 11 gram proteina, por gjithashtu siguron një sasi të mirë hekuri në çdo porcion. Kjo është e dobishme sepse ata që hanë një dietë vegjetariane janë në një rrezik më të lartë mungesa e hekurit (
Në varësi të preferencave tuaja, ju mund ta ndërroni biskotën me një kifle angleze ose të shtoni pak djathë për një mëngjes vegjetarian.
10. Bollgur frutash dhe panje
Fruta dhe panje bollgur është një nga opsionet më të shëndetshme të mëngjesit në menynë e McDonald’s.
E bërë me tërshërë, mollë të prera në kubikë dhe një përzierje boronicë-rrush të thatë, tërshëra e frutave dhe panjeve përmban 4 gram fibra, 6 gram proteina dhe 320 kalori në çdo porcion.
Është gjithashtu i ulët në yndyrë dhe natrium dhe përmban disa mikronutrientë të rëndësishëm, duke përfshirë kalciumin, hekurin dhe kaliumin. Sidoqoftë, mbani në mend se me 31 gram sheqer për porcion, mund të mos jetë aq i shëndetshëm sa bollguri i bërë në shtëpi.
11. Burrito sallami
Burrito e mëngjesit me sallam në McDonald’s përmban përbërës si vezë të fërguara, sallam derri, djathë dhe perime të përziera të mbështjella në një tortilla me miell.
Krahasuar me artikujt e tjerë të mëngjesit në McDonald’s, burrito me sallam është relativisht i ulët në kalori dhe përmban një sasi të mirë proteinash, hekuri, kalciumi dhe vitamine D.
Megjithatë, është gjithashtu i lartë në natrium dhe kolesterol, të cilat mund të mos jenë ideale për ata që hanë a dietë e shëndetshme për zemrën.
12. Vezë McMuffin
Egg McMuffin është një sanduiç i njohur për mëngjes në menunë e McDonald’s.
Me 17 gram proteina për porcion dhe shumë hekur, kalcium dhe vitaminë D, është gjithashtu një nga opsionet më të shëndetshme.
Ashtu si burritoja e sallamit, McMuffin i Vezës përmban sasi të larta të kolesterolit, natriumit dhe yndyrave të ngopura, prandaj sigurohuni që të kufizoni marrjen tuaj.
McDonald’s ofron disa vakte që mund të përfshihen në shumë modele të ndryshme diete, duke përfshirë dietat vegjetariane, ketogjenike, me kalori të ulët ose me natrium të ulët.
Megjithatë, mbani në mend se shumica e artikujve të disponueshëm nga ky zinxhir i ushqimeve të shpejta janë ende të larta në natrium, yndyra të ngopura, sheqer të shtuar ose kolesterol.
Prandaj, ndërsa ushqimet e listuara më sipër mund të përshtaten në plane të caktuara të ngrënies, është më mirë të moderoni marrjen dhe t’i shijoni këto ushqime vetëm herë pas here si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
