10 përfitimet shëndetësore të pirjes së çajit jeshil me limon

Çaji jeshil dhe limonët janë të dy të lartë në antioksidantë, përbërës që ndihmojnë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe dëmtimit të qelizave për shkak të oksidimit.

Çaj jeshil, në veçanti, është e pasur me antioksidantë të tillë si epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, acid klorogjenik dhe theogallin (1).

Limonët janë një burim i mirë i antioksidantëve të acidit askorbik, hesperidinës, naringinës dhe acidit ferulik.2).

Hulumtimet sugjerojnë se antioksidantët luajnë një rol kyç në shëndet dhe sëmundje dhe mund të mbrojnë kundër sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin, kancerin dhe obezitetin.3).

Përmbledhje

Çaji jeshil dhe limonët janë të pasur me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe sëmundjeve kronike.

Çaji jeshil me limon mund të jetë një shtesë e shkëlqyer për një të shëndetshme dietë për humbje pesheMe

Në fakt, studime të shumta kanë sugjeruar se çaji jeshil mund të mbështesë humbjen e peshës dhe të nxisë djegien e yndyrës.

Sipas një rishikimi të 15 studimeve, pirja e çajit jeshil me sasi më të larta të EGCG për të paktën 12 javë lidhej me uljen e peshës trupore dhe yndyrës trupore.4).

Një studim në 115 gra zbuloi gjithashtu se marrja e ekstraktit të çajit jeshil për 12 javë çoi në ulje të konsiderueshme të peshës trupore, indeksit të masës trupore dhe yndyrës së barkut.5).

Megjithëse shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime te njerëzit, disa studime sugjerojnë se limonët mund të nxisin gjithashtu humbjen e peshës.

Një studim i kafshëve zbuloi se kur minjtë u trajtuan me flavonoide agrume, madhësia e qelizave të tyre yndyrore u ul. Flavonoidet e agrumeve gjithashtu rritën metabolizmin tek minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë (6).

Një studim tjetër i kafshëve nga viti 2008 zbuloi se dhënia e polifenoleve të limonit tek minjtë në një dietë të pasur me yndyrë ndihmoi në parandalimin e shtimit të peshës dhe akumulimit të yndyrës.7).

Përmbledhje

Studimet sugjerojnë se pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe yndyrës së trupit. Disa studime të kafshëve kanë zbuluar se disa përbërës në limon mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e shtimit të peshës.

Interestshtë interesante, disa hulumtime sugjerojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe mbrojnë nga diabeti i tipit 2Me

Sipas një rishikimi, pirja e çajit lidhet me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe komplikimeve të lidhura me diabetin.8).

Pirja e rregullt e çajit gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të përmirësojë aftësinë e trupit për të përdorur insulinën në mënyrë efikase. Insulina është hormoni që lëviz sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qeliza (8).

Një studim në 92 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi gjithashtu se marrja e ekstraktit të çajit jeshil për 16 javë zvogëlohet rezistenca ndaj insulinësMe Kjo mund të ndihmojë në mbështetjen e kontrollit më të mirë të sheqerit në gjak (9).

Megjithatë, studime të tjera kanë gjetur rezultate të përziera, dhe shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi çajin jeshil dhe diabetin (10, 11, 12).

Përmbledhje

Disa studime kanë lidhur pirjen e çajit jeshil me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës.

Hulumtimet kanë gjetur se si çaji jeshil ashtu edhe limonët lidhen me disa përfitime për shëndetin e zemrës.

Në fakt, një rishikim raportoi se flavonoidet e agrumeve, duke përfshirë ato që gjenden në limon, mund të shtypin inflamacionin, të përmirësojnë funksionin e enëve të gjakut dhe të mbështesin nivelet e shëndetshme të kolesterolit.13).

Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që konsumonin limon çdo ditë kishin ulur nivelet e presionit të gjakut, veçanërisht kur ata gjithashtu ecnin rregullisht.14).

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e nëntë studimeve tregoi se njerëzit që konsumonin rregullisht çaj jeshil kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, sulmit në zemër dhe goditjes në tru sesa ata që nuk pinin çaj jeshil.15).

Për më tepër, një rishikim i kohëve të fundit i 24 studimeve zbuloi gjithashtu se pirja e çajit jeshil mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë sistolik dhe diastolik të gjakut, që të dyja janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.16).

Përmbledhje

Studimet kanë zbuluar se konsumimi i çajit jeshil dhe i limonit lidhet me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe reduktimin e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme te njerëzit, disa studime sugjerojnë se çaji jeshil dhe limoni mund të ofrojnë disa përfitime të mundshme për shëndetin e trurit.

Për shembull, një rishikim i tetë studimeve zbuloi se pirja e çajit jeshil ishte e lidhur në disa studime me një rrezik të reduktuar të demencës dhe dëmtimit njohës.17).

Një studim tjetër zbuloi se konsumimi i shpeshtë i çajit jeshil mund të përmirësojë metabolizmin e disa proteinave të përfshira në zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.18).

Disa studime në epruveta dhe kafshë kanë gjetur gjithashtu se disa përbërës në agrumet mund të zvogëlojnë inflamacionin, të mbrojnë funksionin e trurit dhe të parandalojnë krijimin e pllakave në tru, gjë që mund të kontribuojë në sëmundja e Alzheimerit (19).

Përmbledhje

Pirja e çajit jeshil lidhet me një rrezik më të ulët të demencës, funksionit të dëmtuar të trurit dhe sëmundjes Alzheimer. Studimet në epruveta dhe kafshët sugjerojnë gjithashtu se përbërjet e gjetura në limon mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe të mbrojnë kundër sëmundjes së Alzheimerit.

Limonët janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, një mikronutrient i tretshëm në ujë me veti të fuqishme antioksiduese (20).

Vitamina C luan një rol qendror në sistemin imunitar duke zvogëluar inflamacionin dhe duke rritur funksionin e qelizave imune (21).

Rritja e marrjes së vitaminës C mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin dhe parandalimin e shumë llojeve të infeksioneve respiratore dhe sistemike (21).

Për më tepër, disa studime të kafshëve kanë zbuluar se disa përbërës në çajin jeshil, si EGCG, mund të përmirësojnë funksionin imunitar dhe të mbrojnë kundër çrregullimeve autoimune, duke përfshirë sklerozë të shumëfishtë (22).

Si çaji jeshil ashtu edhe limonët janë gjithashtu të pasur me antioksidantë, të cilat ndihmojnë në mbështetjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar (23).

Përmbledhje

Limonët janë të pasur me vitaminë C, e cila mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në trajtimin dhe parandalimin e infeksioneve. Komponime të caktuara në çajin jeshil, të tilla si EGCG, mund të përmirësojnë funksionin imunitar gjithashtu.

Çaji jeshil është një burim natyral i kafeinë, i cili është një stimulues i sistemit nervor qendror që njerëzit shpesh përdorin për të rritur nivelet e tyre të energjisë (24).

Studimet sugjerojnë se përveç luftimit të lodhjes, kafeina mund të rrisë vigjilencën dhe të përmirësojë funksionimin kognitiv dhe fizik.25, 26).

Disa studime kanë treguar gjithashtu se kafeina mund të përmirësohet performanca atletike dhe rrisin qëndrueshmërinë (27, 28).

Për shkak se çaji jeshil me limon përmban më pak kafeinë sesa kafeja ose pijet energjike, mund të jetë një opsion i mirë për ata që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të dozave të larta të kafeinës (29).

Përmbledhje

Çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të zvogëlojë lodhjen, të rrisë vigjilencën dhe të përmirësojë funksionimin njohës dhe fizik.

Gurët në veshka janë depozita të forta minerale që mund të formohen në veshka dhe të shkaktojnë simptoma të tilla si dhimbje, të përziera dhe urinim të shpeshtë (30).

Pirja e çajit jeshil me limon është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në parandalimin e formimit të gurëve në veshka.

Në fakt, një studim i madh zbuloi se pirja e çajit jeshil lidhej me një rrezik më të ulët të zhvillimit të gurëve në veshka, veçanërisht te meshkujt.31).

Acidi citrik që gjendet në limon mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e gurëve në veshka duke rritur vëllimin e urinës dhe duke u lidhur me oksalatin e kalciumit. Kjo parandalon akumulimin e kristaleve që çojnë në formimin e gurëve në veshka (32).

Sipas një rishikimi, konsumimi i vetëm 4 ounces (118 ml) lëng limoni në ditë mund të jetë i dobishëm për trajtimin e gurëve në veshka (32).

Përmbledhje

Pirja e çajit jeshil mund të lidhet me një rrezik më të ulët të gurëve në veshka. Lëngu i limonit përmban gjithashtu acid citrik, i cili mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e gurëve në veshka.

Çaji jeshil dhe limonët të dy mund të kenë veti të fuqishme për të luftuar kancerin.

Disa studime me epruveta sugjerojnë se disa përbërës të nxjerrë nga limoni mund të ndihmojnë në parandalimin e rritjes dhe përhapjes së qelizave kancerogjene.33, 34, 35).

Disa studime kanë gjetur gjithashtu se ngrënia e më shumë agrumeve mund të lidhet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mushkërive, stomakut, ezofagut dhe gjirit.36, 37, 38, 39).

Hulumtimet kanë lidhur gjithashtu çajin jeshil me një rrezik të reduktuar të kancerit. Në veçanti, studimet sugjerojnë se çaji jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër qelizave të kancerit të fshikëzës, gjirit, kolorektalit dhe prostatës.40, 41, 42, 43).

Përmbledhje

Disa studime sugjerojnë se limonët dhe çaji jeshil mund të zvogëlojnë rritjen dhe përhapjen e disa llojeve të qelizave të kancerit.

Pirja e çajit jeshil me limon mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndroni të hidratuarMe

Hidratimi është thelbësor për pothuajse çdo aspekt të shëndetit. Në veçanti, është thelbësor për shëndetin e lëkurës, menaxhimin e peshës, funksionin e trurit, shëndetin e tretjes dhe funksionin e veshkave (44).

Pirja e lëngjeve të mjaftueshme çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë gjendjesh, duke përfshirë gurët në veshka, dhimbje koke dhe kapsllëk.44).

Përmbledhje

Pirja e çajit jeshil me limon mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që mund të ndihmojë në mbështetjen e shumë aspekteve të shëndetit.

Përgatitja e çajit jeshil me limon në shtëpi është shumë e thjeshtë.

Për të filluar, zieni rreth 1 filxhan (237 mL) ujë, hiqeni nga zjarri dhe lëreni të ftohet për 2–3 minuta përpara se ta derdhni në një filxhan.

Më pas, shtoni një qese çaji jeshil dhe lëreni të ziejë për 1-3 minuta. Nëse jeni duke përdorur çaj me gjethe të lirshme, shtoni rreth 1 lugë gjelle (2 gram) duke përdorur një top çaji ose infuzion.

Së fundi, shtoni pak lëng limoni të freskët duke shtrydhur deri në gjysmën e një limoni direkt në çajin tuaj.

Mund ta përmirësoni edhe më shumë shijen me përbërës të tillë si mjaltë, kanellë, xhenxhefil ose nenexhik të freskët.

Shijoni 3-5 filxhanë në ditë për të qëndruar të hidratuar dhe për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore të çajit jeshil me limon.

Përmbledhje

Çaji jeshil me limon është i lehtë për t’u bërë në shtëpi duke pirë çaj jeshil dhe duke shtuar lëng limoni të shtrydhur fllad.

Çaji jeshil me limon mund të ketë disa përfitime shëndetësore.

Në veçanti, mund të nxisë humbjen e peshës, t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, të rrisni nivelet tuaja të energjisë dhe të mbështesni shëndetin e trurit, zemrës dhe sistemit tuaj imunitar.

Më e mira nga të gjitha, është gjithashtu e shijshme dhe e lehtë për t’u përgatitur në shtëpi duke përdorur vetëm disa përbërës të thjeshtë.