10 llojet më të mira të alkoolit për njerëzit me diabet

Në përgjithësi, birrat me pak karbohidrate mund të kenë deri në 37% më pak kalori dhe 80% më pak karbohidrate sesa të zakonshmet. birra (8, 9).

Këtu janë disa nga opsionet më të njohura të birrës me pak karbohidrate.

1. Miller Lite

Miller Lite është një lager i lehtë i stilit amerikan i bërë me malt elbi dhe shurup misri, ndër përbërësit e tjerë.

Sidoqoftë, ai përmban vetëm 3.2 gram karbohidrate në një kanaçe ose shishe standarde prej 12 ons (360 ml), krahasuar me 12 gram për të njëjtën servim në birrat e zakonshme Miller (10).

Sipas rishikimeve të konsumatorëve në internet, njerëzit gjithashtu mendojnë se ka një aromë dhe shije të shkëlqyeshme. Kështu, mund të jetë një zgjedhje popullore gjatë muajve të nxehtë të verës.

2. Coors Dritë

Coors është një tjetër nga markat më të preferuara të birrës në Amerikë. Ai gjithashtu ka një version të ulët të karbohidrateve i përshtatshëm për njerëzit me diabet.

Ashtu si Miller Lite, Coors Light është një lager i lehtë i stilit amerikan. Ajo siguron 5 gram karbohidrate për një shishe 12-ons (360-ml).

Në të kundërt, opsionet standarde, të tilla si Coors Banquet, sigurojnë pothuajse 12 gram karbohidrate për shishe (10).

Shqyrtimet shpesh e përshkruajnë këtë birrë si freskuese, të lehtë për të pirë dhe jo shumë mbushëse për shkak të numrit të ulët të karbohidrateve.

3. Bud Lite

Bud Lite është një tjetër birrë me pak karbohidrate që ofron më pak se 5 gram karbohidrate për racion.

Me 4.6 gram karbohidrate për servim 12-ons (360-ml), ai siguron afërsisht 50% më pak karbohidrate sesa një Budweiser i zakonshëm (11, 12).

Bud Lite është i njohur për të qenë pak i ëmbël. Megjithatë, disa komente të konsumatorëve thonë se shija është pak e butë.

4. Busch

Birrat Busch janë alternativa të mira për njerëzit me diabet për shkak të përmbajtjes së ulët të karbohidrateve në shumicën e produkteve të markës – përfshirë birrat e tyre që nuk janë të markuara si karbohidrate të ulëta.

Për shembull, një porcion 12 ons (360-mL) Busch i rregullt përmban vetëm 7 gram karbohidrate, ndërsa të njëjtat përmasa shërbimi të Busch Ice dhe Busch Light japin respektivisht 4.2 dhe 3.2 gram (13, 14, 15).

Njerëzit gjithashtu duket se shijojnë birrat Busch në ditët e nxehta të verës.

Përmbledhje

Birra me pak karbohidrate është një alternativë më e mirë se birra e zakonshme për njerëzit me diabet që duan të shijojnë një pije të ftohtë herë pas here.

Marrja e moderuar e verës tek njerëzit me diabet lidhet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës (3, 16).

Këtu janë dy lloje të verës me sasi të ulët të karbohidrateve.

5. Verë e kuqe

Ndër të gjitha llojet e verërave, verë e kuqe është e lidhur me përfitimet më të shumta shëndetësore – si për njerëzit me diabet dhe për popullatën e përgjithshme – për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve.17, 18, 19).

Studimet tregojnë se pirja e tij mund të përmirësojë shënuesit e sëmundjeve të zemrës dhe të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të lidhura me diabetin si p.sh. retinopati diabetikei cili dëmton enët e gjakut në sy (16, 20).

Plus, ai siguron vetëm 3.8 gram karbohidrate në një racion standard prej 5 ounce (150-ml) (21).

6. Verë e bardhë

Verërat e bardha shpesh konsiderohen si pije me shumë sheqer. Megjithatë, përmbajtja e tyre e karbohidrateve mund të jetë praktikisht e njëjtë me atë të verërave të kuqe.

Për shembull, një gotë standarde 5 ons (150 ml) verë e bardhë gjithashtu siguron 3.8 gram karbohidrate (22).

Mes verërave të bardha, Shampanjë mund të jetë një zgjedhje veçanërisht e mirë nëse po përpiqeni të mbani përmbajtjen e karbohidrateve në minimum. Megjithatë, kjo varet nga stili i shampanjës – varietetet e thata dhe brut janë të ulëta në sheqer.

Për shembull, një porcion 5 ons (150 ml) shampanjë ekstra të thatë siguron 1,7-2,5 gram karbohidrate. Shampanja brut dhe ekstra brut në të njëjtën masë shërbimi ofrojnë më pak se 1,7 gram dhe më pak se 0,8 gram karbohidrate, respektivisht (23).

Përmbledhje

Përveç përmbajtjes së ulët të karbohidrateve, vera e kuqe mund të ulë rrezikun e komplikimeve të lidhura me diabetin nëse konsumohet në moderim. Verërat e bardha, veçanërisht disa lloje të shampanjës, gjithashtu në përgjithësi kanë një numër të ulët karbohidratesh.

Shpirtrat e distiluar ose pijet alkoolike të forta përmbajnë pak ose aspak karbohidrate. Megjithatë, duhet të jeni të vetëdijshëm për potencialin e hipoglikemisë, të quajtur edhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak, kur i konsumoni.

Kjo mund të ndodhë sepse mëlçia juaj nuk mund të mbajë nivelet bazale të sheqerit në gjak ndërsa metabolizon gjithashtu alkoolin. Kjo mund të çojë në sheqer të ulët të tepërt në gjak – dhe aq më tepër nëse pini me stomak bosh (2).

Këtu janë disa opsione të mundshme të shpirtit të distiluar.

7. Xhin, rum, vodka ose uiski

Këto pije përmbajnë 0 gram karbohidrate për 1,5 ons (45 ml)24).

Sidoqoftë, përmbajtja e karbohidrateve në pijen tuaj mund të ndryshojë në varësi të asaj me të cilën e përzieni pijen.

Shmangni përzierjen e pijeve me lëngje me sheqer ose sode që përmban sheqer. Nëse i pini këto me alkool, sheqeri në gjak mund të rritet dhe më pas të ulet në nivele të ulëta.

Përmbledhje

Kur konsumohen vetë, pijet e forta japin 0 gram karbohidrate, por mund të çojnë në nivele shumë të ulëta të sheqerit në gjak. Shmangni pirjen e tyre me stomak bosh ose përzierjen e tyre me pije me sheqer.

Sigurohuni që të zgjidhni opsione të ulëta të sheqerit nëse ju pëlqen të pini një koktej.

Këtu janë disa nga koktejet më të mira me karbohidrate të ulëta.

8. Martini

Ju bëni një martini duke përzier xhin ose vodka me vermut të thatë në një raport 2 me 1 dhe më pas duke e zbukuruar me një ulliri ose një lëvozhgë limoni.

Meqenëse nuk përmban lëngje ose miksera të tjerë, ai përmban 0,2 gram karbohidrate totale në një pije prej 4 ons (120 ml). Kjo e bën atë një zgjedhje të mirë për njerëzit me diabet – me kusht që ta pini me moderim (25).

9. Vodka sode

Siç nënkupton edhe emri i saj, ju bëni një sodë vodka duke kombinuar vodka dhe sodën e klubit.

Për sa kohë që përdorni sode të barkut ose seltzer, sasia e karbohidrateve në pijen tuaj do të qëndrojë në 0 gram (26).

Megjithatë, përmbajtja e karbohidrateve mund të rritet ndjeshëm nëse përzieni vodkën me ujë tonik – i cili ka 32 gram karbohidrate për 12 ons kuti – ose një sode që përmban sheqer.27).

Nëse dëshironi të keni një version të aromatizuar, shkoni për ujë të gazuar me aromë në vend të vodkës me aromë, e cila mund të përmbajë shurupe të shtuara.

10. Maria e përgjakur

Ju bëni një Mary Bloody duke përzier vodka dhe lëng domate me salca dhe erëza të ndryshme, në varësi të recetës, dhe zakonisht e shërbeni me një shkop selino.

Njerëzit shpesh e mendojnë këtë si një koktej “të shëndetshëm” për shkak të përmbajtjes së perimeve. Ka një numër karbohidratesh prej 7 gramësh nga lëngu i domates (28).

Lëngu i domates në një Mary të përgjakshme ofron likopen, një pigment në domate që ka veti antioksiduese dhe kundër diabetit dhe mund të mbrojë njerëzit me diabet nga sëmundjet e zemrës (29, 30, 31).

Nëse jeni duke bërë një Bloody Mary, zgjidhni një shumëllojshmëri lëngu domate pa kripë të shtuar për të ulur përmbajtjen e natriumit. Një konsum i lartë i natriumit mund të çojë në presion të lartë të gjakut (32).

Përmbledhje

Njerëzit me diabet mund të shijojnë gjithashtu kokteje me pak sheqer. Përsëri, shmangni ato me sheqer të shtuar në formën e lëngut të frutave, shurupit ose sodës së zakonshme.

Ndërsa ka disa kokteje miqësore me diabetin, siç janë ato të përmendura më lart, koktejet tradicionale janë përgjithësisht shumë të larta në sheqerna të shtuar. Prandaj, përpiquni t’i shmangni ato nëse nuk i bëni vetë.

Për shembull, margaritat, piña coladas dhe daiquiris mund të paketojnë 35-44 gram karbohidrate për 7 ons (225-mL) shërbim – dhe kjo është nëse jeni duke ngrënë vetëm një racion (33, 34, 35).

Verërat ëmbëlsirë, të tilla si vermuti, porti dhe sheri, janë gjithashtu të larta në karbohidrate. Siç nënkupton edhe emri i këtyre pijeve, njerëzit zakonisht i shërbejnë ato pas një vakti (36).

E njëjta gjë vlen edhe për likeret e kremit si Bailey’s Irish Cream dhe Kahlua. Këto ofrojnë rreth 13 gram karbohidrate, nga të cilat 12 gramë janë nga sheqeri, për çdo 2 ons (60 gram) liker (37).

Së fundmi, përveç marrjes parasysh të përmbajtjes së karbohidrateve të pijeve tuaja, përpiquni të ndiqni këto praktika kur pini:

• Hani paraprakisht për të shmangur pirjen në stomak bosh.
• Shmangni pirjen nëse sheqeri në gjak është i ulët.
• Monitoroni rregullisht sheqerin në gjak para, gjatë dhe pas pirjes.

Përmbledhje

Shmangni pirjen e koktejeve tradicionale, verërave të ëmbëlsirave dhe likereve krem, sepse ato janë përgjithësisht të pasura me sheqer.

Llojet më të mira të alkoolit për njerëzit me diabet janë ato me përmbajtje të ulët sheqeri ose karbohidratesh.

Kjo përfshin birra të lehta, verëra të kuqe dhe të bardha, pije alkoolike të distiluara dhe kokteje me pak karbohidrate, për sa kohë që shmangni lëngjet ose shurupet me sheqer.

Nga ana tjetër, koktejet tradicionale, verërat e ëmbëlsirave dhe likerët e kremës kanë tendencë të kenë numër më të lartë të sheqerit, gjë që mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.

Pavarësisht nga lloji i pijeve alkoolike që zgjidhni, mbani mend se nuk është vetëm sheqeri ai që ndërhyn në menaxhimin e sheqerit në gjak. Vetë alkooli po ashtu. Kështu, duhet të pini me moderim dhe të ndiqni praktikat e listuara më sipër.

Disa ilaçe për diabetin, të tilla si insulina dhe sulfonilureat, mund të rrisin rrezikun e hipoglikemisë, dhe alkooli ndikon më tej në atë rrezik. Nëse jeni duke marrë ilaçe, bisedoni me mjekun tuaj nëse dhe si mund të pini alkool në mënyrë të sigurt.