Ekzistojnë gjashtë lloje të shtytësve. A jeni një prej tyre dhe pse e bëni këtë?

A jeni një zvarritës që gjithmonë akuzoheni se jeni dembel?

Epo urime, ekspertët kanë konfirmuar se zvarritësit nuk janë dembelë. Ata thjesht duhet të kuptojnë arsyetimin e tyre pas zvarritjes në mënyrë që ta menaxhojnë atë.

“Shumë njerëz besojnë se zvarritja nuk është gjë tjetër veçse dembelizëm, por është një qasje e pazgjidhur për të shmangur konfliktin; diçka që ju e dini se keni nevojë ose dëshironi të bëni, kështu që një pjesë e energjisë shkon drejt kësaj, dhe më pas njëfarë energjie shkon drejt shmangies së saj. Jeni të ndarë mes dy impulseve, ta bëni apo të mos e bëni. Kjo ambivalencë e bën të vështirë zgjedhjen e një përkushtimi të qartë për veprim”, tha për Healthline Linda Sapadin, Ph.D., psikologe, trajnere suksesi, autore dhe folëse motivuese.

Sipas Sapadin, ekzistojnë gjashtë stile të ndryshme të zvarritjes. Dhe pasi të kuptoni se në cilin stil të zvarritjes ose kombinim stilesh bini, mund të ndryshoni mënyrën se si mendoni, flisni dhe veproni, bazuar në stilin tuaj të zvarritjes.

“Nuk është aq shumë që ju jeni një zvarritës, por është sjellja juaj. Ne priremi t’i “quajmë” njerëzit, “Ne jemi këta, ose vuajmë nga kjo”. Unë personalisht jam kundër këtyre frazave, është më shumë si ‘A është sjellja jonë në këtë mënyrë?’ dhe jo aq shumë ‘vuaj nga ajo’ por ‘A e bëjmë ne këtë zgjedhje?’ Kam zbuluar se njerëzit e zvarritin për shumë arsye, nuk është vetëm një zvarritje e një madhësie që i përshtatet të gjithëve. Unë kam bërë kërkime dhe kam shkruar libra për të dhe një madhësi nuk i përshtatet të gjithëve”, tha Sapadin.

Gjashtë stilet e ndryshme të zvarritjes vijnë nga tre lloje të ndryshme sjelljesh. Dy të parat fokusohen në vëmendjen ndaj detajeve, dy të dytat përqendrohen në të ardhmen dhe dy të tjerët fokusohen në marrëdhëniet me të tjerët.

Gjashtë stilet e ndryshme të sjelljes së zvarritjes janë perfeksionist, ëndërrimtar, shqetësues, krijues i krizës, sfidues dhe teprim.

Ka të ngjarë që një individ mund të bjerë në stile të shumta të zvarritjes.

Lexo më shumë: A jeni një shtytës i gjumit? »

Perfeksionisti heziton të fillojë ose të përfundojë një detyrë, sepse ata nuk duan që asgjë të jetë më pak se perfekte.

“Perfeksionisti i kushton shumë vëmendje detajeve, dhe ju do të mendonit se një perfeksionist nuk e zvarrit, por kjo nuk është e vërtetë sepse një perfeksionist i kushton aq shumë vëmendje detajeve sa që shpesh nuk mund ta përfundojnë një projekt”, tha Sapadin.

Ëndërruesit nuk i pëlqejnë detajet. Kjo i bën idetë të vështira për t’u zbatuar.

“Tani ëndërrimtari, në të kundërt, nuk i kushton vëmendje të mjaftueshme detajeve, kështu që ata mund të kenë të gjitha llojet e ideve të shkëlqyera për atë që duan të bëjnë, por e urrejnë të merren me të gjitha ato detaje të bezdisshme. Ata janë ëndërrimtarë”, tha Sapadin. “Ata kanë mendime për gjëra të mrekullueshme, por në njëfarë mënyre detajet thjesht duhet të bëhen ose dikush tjetër duhet ta bëjë atë, kështu që stili i tyre i të menduarit është i paqartë dhe ata përfundojnë duke e shtyrë për shkak të kësaj.”

Sipas Sapadin, qëndrimi ideal ndaj punës do të ishte diku në mes të perfeksionistit dhe ëndërrimtarit, “Duhet t’i kushtoni vëmendje detajeve, por nuk është se duhet të jetë perfekt, përveç nëse sigurisht që po ndërtoni një urë. ”

Të brengosurit kanë një nevojë të tepruar për siguri, duke i bërë ata të kenë frikë nga rreziku. Ata kanë frikë nga ndryshimi, duke i bërë ata të shmangin përfundimin e projekteve, në mënyrë që të mos kenë nevojë të lënë rehatinë e “të njohurit”.

“Shqetësuesi është aq i shqetësuar sa pyesin veten “po sikur” shumë. Ata janë të kujdesshëm. Për shkak të kësaj ata kanë frikë të tërhiqen dhe të bëjnë atë që duhet bërë”, tha Sapadin. “Ata shpenzojnë shumë kohë duke menduar për ankthin e pjesës.”

Krizabërësi është i varur nga adrenalina e të jetuarit në skaj.

Krizabërësi, në anën tjetër të shqetësimit, i thotë vetes se punon më mirë nën presion. Pra, ky person pret deri në minutën e fundit, dhe shpesh ata e nxjerrin atë, por me shumë ankth dhe përgjithësisht jo aq i mirë sa mund të ishte, kështu që nuk është se si ta jetosh jetën”, tha Sapadin. “Nëse je studente kolegji e bën këtë, kjo të prek vetëm ty, dhe je i ri dhe mund t’i tërheqësh gjithë këto natë. Por nëse e krijoni atë si një mënyrë jetese dhe prek njerëzit e tjerë, nuk është aspak një mënyrë e mirë. Zvarritja në jetën e të rriturve ka pasoja më të rënda.”

Sfiduesi është një rebel që kërkon të rrëzojë rregullat.

Duke e zvarritur, ata po vendosin orarin e tyre, atë që askush tjetër nuk mund ta parashikojë apo kontrollojë. Format më delikate quhen pasive-agresive.

“Sfiduesi është më shumë “Pse duhet ta bëj?” Dhe ata mund të jenë haptazi sfidues ose pasiv-agresivë dhe të thonë, ‘Po, do ta bëj’, por ata nuk e bëjnë, “tha Sapadin.

Tepruesi thotë ‘Po’ shumë, sepse nuk janë në gjendje ose nuk dëshirojnë të bëjnë zgjedhje dhe të vendosin përparësi.

Ata kanë vështirësi në marrjen e vendimeve dhe janë kandidatët kryesorë për djegie.

“Nga ana tjetër, ata që e teprojnë, do të mendonit se do të bënin gjithçka, por ata përfundojnë duke bërë shumë për njerëzit e tjerë,” tha Sapadin. “Por ajo që ata përfundojnë shpesh duke e shtyrë është ajo që duhet të bëjnë për veten e tyre. Kështu që ata përfshihen në gjërat e të tjerëve dhe më pas, ‘O Zot, gjërat e mia nuk kanë përfunduar’”.

Qëllimi është të balancojmë secilën nga këto fusha, shpjegoi Sapadin.

libri i Sapadinit Si të mposhtni zvarritjen në epokën dixhitale mbulon gjashtë stilet e personalitetit dhe mëson aftësitë, strategjitë dhe sekretet e nevojshme për të mposhtur modelet e zvarritjes.

“Njerëzit kanë pasur probleme me zvarritjen që nga fillimi i kohës. A duhet të kaloj kohë duke bërë punët e shtëpisë apo duke shijuar një kohë të mirë me miqtë e mi? A duhet të bëj dokumente apo të zbres në divan dhe të shikoj një film?’ Nuk ka qenë kurrë e lehtë të kontrollojmë impulset apo nxitjet tona, por është edhe më e vështirë tani me epokën dixhitale”, tha Sapadin.

Shumë prej nesh thjesht nuk mund të ndalojnë së lëvizuri poshtë lajmeve tona në Facebook, duke bërë foton e përsosur të ushqimit për të postuar në Instagram dhe duke kapur sa më shumë Pokemon që të jetë e mundur.

Edhe pse ne jemi absolutisht të hipnotizuar nga epoka dixhitale, me të vërtetë po na merr shumë kohë dhe po shton nivelet tona të zvarritjes.

“Zvarritja është edhe më e vështirë për t’u mposhtur sepse ka kaq shumë shpërqendrime të varura kudo. Është bërë një problem më i madh për shkak të të gjitha shpërqendrimeve të arritshme, tërheqëse dhe të varura. Është kaq e lehtë të shpenzosh orë të tëra për diçka që nuk ka të bëjë fare me ty personalisht apo me qëllimet e tua”, tha Sapadin.

Lexo më shumë: Shtatë shkaqe të panevojshme të stresit »

Leslie Connor, Ph.D., një psikologe e fokusuar në zvarritjen, shpjegoi se në disa raste zvarritja ju jep kohë të mendoni se për çfarë duhet të punoni dhe si ta bëni atë në mënyrën më të mirë të mundshme.

“Kur po shtyni diçka, ia vlen të pyesni veten, ‘a ka ndonjë arsye legjitime që po e vonoj këtë?’,” i tha Connor Healthline.

Sapadin gjithashtu beson në zvarritjen produktive. Ajo tha se të qenit impulsiv dhe të bësh gjërat shumë shpejt nuk funksionon gjithmonë.

“Unë prirem të jem në atë kategori, kështu që më është dashur të mësoj të ngadalësoj, sepse nëse merr një vendim shpejt, shpesh nuk ke kohë për të menduar për të, për ta hulumtuar atë. Ju nuk e shtyni, kështu që thjesht përgjigjeni shpejt. Kështu që shpesh është e dobishme të bëni zvarritje produktive, që do të thotë se po merrni kohën tuaj për të menduar për diçka përpara se të hidheni në atë që angazhoheni ose si vendosni ta bëni atë, “tha Sapadin.

Për ata që kanë nevojë të pastrojnë shtëpinë përpara se të shkojnë në punë, është në rregull – vetëm për sa kohë që e kryeni punën tuaj dhe e kryeni atë në kohë.

“Është e mahnitshme se sa shumë gjëra mund të bëhen kur je duke e shtyrë për diçka tjetër. Po krijon ankth për ju, kështu që mund të përfundoni duke pastruar dollapët tuaj dhe duke iu përgjigjur disa emaileve, dhe ju përfundoni shumë gjëra sepse ju duhet të kaloni pak kohë të qetë për të menduar për projektin që po zvarritni, dhe mund të ju merr pak kohë për të arritur atje”, tha Sapadin.

“Unë besoj se njerëzit punojnë më mirë nën ‘njëfarë presioni’, kështu që nëse keni shumë kohë, njerëzit priren të bëjnë gjëra të tjera dhe të mos i kushtojnë vëmendje,” tha Sapadin. “Ne priremi të bëjmë më të mirën me atë që kemi para nesh dhe me atë që duhet bërë me të vërtetë, kështu që presioni është në rregull, por nëse është në minutën e fundit, ‘O Zot, më duhet të bëj një presion gjithë natën’, nuk bëhet. mirë.”

Ndërsa Connor beson se jo vetëm që disa njerëz punojnë më mirë nën presion, disa njerëz punojnë vetëm nën presion.

“Duhet të kesh një motivim të brendshëm për të punuar kur nuk ka presion, dhe disa njerëz e mësojnë këtë herët në jetë. Por për shumë njerëz nëse nuk e mësojnë atë vetëdisiplinë dhe vetë-monitorim, atëherë duhet të ketë një presion të jashtëm që i shtyn ata, kështu që ata varen nga afatet,” shpjegoi Connor.

Sapadin këshillon që “duhet të jeni të vetë-motivuar dhe t’i jepni vetes afate dhe t’i merrni seriozisht ato afate”.

Lexo më shumë: Menaxhimi i depresionit dhe stresit »

“Për shumë njerëz është një çështje e madhe sepse nuk i bëjnë gjërat dhe është një model sjelljeje vetëshkatërruese. Dhe mendoj se është me të vërtetë e rëndësishme që njerëzit të përpiqen dhe ta pushtojnë atë, dhe ta bëjnë këtë në mënyrë që të mos jetë një madhësi që u përshtatet gjithçka që ata kanë nevojë për të njohur stilin e tyre të personalitetit, gjë që është thelbësore sepse këshilla e duhur për një stil është këshilla e gabuar për një tjetër. ”, tha Sapadin.

Sapadin shpjegoi se të gjithë ne zvarritemi për disa gjëra në jetë, por nuk duhet të zvarritemi për gjërat e rëndësishme, të cilat ajo i konsideron shëndeti, pasuria, karriera dhe marrëdhëniet personale.

“Nëse zvarritni ato gjëra, atëherë kjo ju fut vërtet në telashe,” tha ajo.

Connor, i cili formoi një grup mbështetës për zvarritjen e kapërcimit për studentët e diplomuar, zbuloi se ata ishin shumë mirënjohës për dikë që i mbështeti, në krahasim me disa anëtarë të familjes që u mërzitën që po i shtynin gjërat dhe këshilltarët që po i kërcënonin.

“Ishte një mjedis i sigurt për ta që të kuptonin me të vërtetë pse po vononin, të bënin ndryshime, të vendosnin objektiva çdo javë. Disa njerëz ia dolën bukur, të tjerë ende luftuan”, tha Connor, e cila e bazoi punën e saj në librin e Sapadin Është çështje kohe.

Por ajo shpjegon se motivimi për ndryshim për shumë njerëz që zvarriten vjen për shkak të reagimeve të jashtme. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë për të gjithë pasi disa njerëz rrahin veten për mospërmbushjen e një afati.

“Sinjalet e zvarritjes mund të vijnë ose nga shqetësimi juaj i brendshëm ose shqetësimi ndërpersonal, sepse zvarritja juaj tani po prek njerëzit përreth jush,” tha ajo.