Çfarë gjeti studimi

Të studim, e cila u botua në revistën PLoS One, përfshinte 50 persona.

Secilit person iu dha një pyetësor që mund ta plotësonte në mënyrë anonime në shtëpi.

Të anketuarit u pyetën për llojin e tingullit me të cilin ata preferonin të zgjoheshin, si ndiheshin për atë tingull dhe sa vigjilentë ose të mërzitur ndiheshin pasi zgjoheshin.

Autori kryesor Stuart McFarlane, një studiues i doktoraturës në Universitetin RMIT, tha se ekipi i tij zbuloi se tingujt e alarmit që njerëzit konsideroheshin “melodik” lidheshin me njerëzit që ndiheshin sikur e kishin më të lehtë të bëheshin zgjuar dhe vigjilentë.

McFarlane shpjegoi se ajo që e bën një ton të perceptohet si melodik është prania e të paktën dy notave, koha dhe sekuenca në të cilën notat tingëllohen në lidhje me njëra-tjetrën.

Një melodi perceptohet si një “entitet i artikuluar ose frazë muzikore”, tha ai.

Një shembull që ai dha për një ton melodik alarmi është prezantimi i këngës së Madonës “Borderline”.

Kjo është në kontrast me një alarm që përsërit një notë të vetme, si një orë me zile tradicionale, ose një alarm që është i sintonizuar në një stacion radiofonik.

McFarlane teorizoi se ndoshta ngritja dhe rënia e notave në një alarm më melodik ndihmon për të përqendruar vëmendjen e trurit tonë.

Një alarm më monoton “beep beep beep” mund të ngrejë ankth dhe të nxisë konfuzion.

Çfarë mund të heqim nga ky studim

McFarlane tha: “Nëse ne mund të kundërshtojmë simptomat e inercisë së gjumit me çdo masë përmes tingujve të alarmit që përdorim, do të ishte një përfitim i madh për shumë njerëz.”

Inercia e gjumit është nervozizmi që ne priremi të ndiejmë kur zgjohemi.

Mund të dëmtojë përkohësisht aftësinë tonë për të menduar, mbajtur mend dhe reaguar.

Ndërsa zakonisht zgjat rreth 30 minuta, nganjëherë është raportuar se zgjat deri në 2 deri në 4 orë, vuri në dukje McFarlane.

Hulumtimet që kanë të bëjnë me inercinë e gjumit kanë implikime të rëndësishme për njerëzit si reaguesit e urgjencës, pilotët e linjave ajrore dhe astronautët e NASA-s, të cilët duhet të jenë në gjendje të funksionojnë mirë pasi të zgjohen.

Mund të ndihmojë gjithashtu personin mesatar që duhet të zgjohet shpejt dhe të jetë vigjilent.

Me kërkime të mëtejshme, McFarlane parashikon që ne mund të jemi në gjendje të dizajnojmë tinguj alarmi që mund të përdoren në një sërë industrish dhe për publikun e gjerë.

Së paku, thotë ai, ne mund të krijojmë udhëzime praktike më të mira për dizajnin e tingullit të alarmit që ndihmon në reduktimin e inercisë së gjumit.

Jennifer Doering, PhD, RN, dekani i asociuar për çështjet akademike dhe profesori i asociuar, Kolegji i Infermierisë në Universitetin e Wisconsin-Milwaukee, megjithatë, paralajmëroi se studimi kishte disa të meta në dizajn.

Për shembull, ai përfshinte vetëm një mostër të vogël njerëzish, autorët nuk kontrolluan për çrregullime të gjumit dhe nuk kishte kontrolle.

Kjo e bën më të vështirë nxjerrjen e ndonjë përfundimi se çfarë do të thotë në të vërtetë, shpjegoi ajo.

Këshilla për zgjimin e rifreskuar

Edhe pse është paksa e parakohshme për të bërë ndonjë rekomandim të fortë në lidhje me tonet e alarmit, Dr. Timothy I. Morgenthaler, një pulmonolog dhe specialist i mjekësisë së gjumit në Klinikën Mayo, tha se ka disa gjëra të tjera që mund të bëni për të siguruar që të zgjoheni sa më të freskët që të jetë e mundur.

• Flini mjaftueshëm gjumë. “Nuk ka asnjë zëvendësim për gjumin e mjaftueshëm,” tha Morgenthaler.
• Mbani një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit. Trupat tanë bëjnë më së miri me një orar të qëndrueshëm që është në sinkron me ritmet tona cirkadiane.
• Shmangni alkoolin para gjumit. Konsumimi i alkoolit në mbrëmje është shoqëruar me gjumin me cilësi të dobët dhe të fragmentuar.
• Bëhuni më aktiv gjatë ditës. Ushtrime të rregullta mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim dhe ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë.