Studiuesit u përkulën prapa për të ndihmuar ata me MS të kuptojnë përfitimet e jogës në një studim të ri. Më shumë prova klinike do të pasojnë së shpejti.

Studiuesit në Shkollën e Profesioneve të Shëndetit të Universitetit Rutgers janë të ngazëllyer të njoftojnë se studim i vogël pilot zbuloi shumë përfitime për njerëzit me sklerozë të shumëfishtë (MS) që praktikojnë joga. Në fund të tetë javëve, pjesëmarrësit e studimit vunë re një sërë përmirësimesh në shëndetin e tyre, duke përfshirë kontrollin më të mirë të shikimit dhe fshikëzës, si dhe përmirësimin e ekuilibrit dhe njohjes.

Studimi u zhvillua në Qendrën Joga Still Point në Laurel Springs, New Jersey. Katërmbëdhjetë gra me MS, nga mosha 34 deri në 64, morën pjesë. Kohëzgjatja e diagnozës së tyre varionte nga dy në më shumë se 25 vjet.

“Ishte dy herë në javë për një orë e gjysmë, për dy muaj,” shpjegoi Susan Gould Fogerite, Ph.D., drejtore e Institutit për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative dhe profesoreshë e asociuar në Rutgers. “Edhe pse kishim detyra shtëpie, kjo ishte e ndryshueshme. Njerëzit bënë atë që mundën dhe atë që kishin kohë.”

Lajme të ngjashme: MS nuk mund t’i ndalojë këta atletë elitarë »

Aftësitë fizike ndryshonin mes vullnetarëve, por ushtrimet u përshtatën për të përmbushur nevojat e tyre. Disa shtriheshin në dyshekë joga, ndërsa të tjerët qëndronin në këmbë, u ulën në karrige ose përdornin një mur për mbështetje.

“Ndihesha sikur u bëra më e qëndrueshme dhe më e fortë në thelbin tim,” tha Paula Meltzer, një vullnetare studimi, në një Njoftimi për shtyp. Përpara jogës, ajo tha se ishte një “shëtitëse në mur”, duke u shtrirë për t’u qëndruar në muret e afërta për mbështetje. “Të jesh në gjendje të qëndrosh në njërën këmbë dhe të ndihesh i ekuilibruar është e mahnitshme,” tha Meltzer.

Megjithëse studimi ishte i vogël, rezultatet i mahnitën studiuesit.

“Ne të gjithë ishim vërtet të kënaqur dhe të kënaqur me nivelin e ndryshimit që pamë dhe gjerësinë e tij,” tha Gould Fogerite, duke shpjeguar se ekipi i saj jo vetëm që pa përmirësim në aftësitë fizike të pjesëmarrësve, por edhe në gjendjen shpirtërore, njohjen dhe aftësitë e tyre. cilësinë e përgjithshme të jetës.

“Ne ishim të shqetësuar për të filluar me këtë [the study] mund të mos jetë mjaftueshëm e gjatë. Veçanërisht nëse shumë nga pjesëmarrësit tanë kishin pasur MS për një kohë të gjatë,” tha ajo. “Të isha në gjendje të shihje këtë nivel ndryshimi ishte shumë, shumë kënaqësi.”

Mësoni si të përballeni me marramendjen dhe marramendjen në sklerozën e shumëfishtë »

Për shumë njerëz, joga është një mënyrë jetese, jo thjesht stërvitje. Edhe programet bazë, fillestare të yogës mësojnë një gamë të plotë teknikash që adresojnë mendjen dhe shpirtin, si dhe lëvizjen. Frymëmarrja, meditimi dhe relaksimi janë pjesë përbërëse e praktikës.

Me këshillën e ekspertëve, Gould Fogerite dhe ekipi i saj inkorporuan disa filozofi të yogës që ata “menduan se do të ishin të dobishme për njerëzit me MS në veçanti, por do të përfitonin këdo me një sëmundje kronike,” tha Gould Fogerite.

Disiplina e yogës mund të ngrejë gjendjen shpirtërore duke “inkurajuar njerëzit të mendojnë përtej trupit ku ata banojnë ose etiketimeve që u janë dhënë,” tha ajo, “dhe pjesëmarrësit në programin tonë në fakt thanë se u pëlqente pjesa filozofike e tij!”

Për të ndihmuar me njohjen, pjesëmarrësve iu mësuan disa fjalë sanskrite të përdorura tradicionalisht në joga. “[Participants] i mësoi ato, i përsëriti dhe u praktikua se si të thuash disa fraza, sepse ne e dimë se të mësuarit e një gjuhe të re është me të vërtetë e mrekullueshme për neuroplasticitetin, “tha Gould Fogerite.

“Një nga vullnetarët më tregoi se pas studimit ajo ishte në gjendje të ndjente rërën nën këmbët e saj në plazh për herë të parë pas vitesh. Kjo do të thotë shumë për mua.” – Susan Gould Fogerite, Universiteti Rutgers

Një gjë që e dallon jogën nga ushtrimet e thjeshta është niveli i ndërgjegjësimit të përfshirë. “Ju e sillni atë vetëdije dhe fokus në gjithçka që po bëni. Praktika dhe përqendrimi, së bashku me të mësuarit, janë të gjitha gjëra që mund të ndihmojnë me njohjen,” shpjegoi ajo.

Yoga është diçka që çdokush mund të bëjë në pothuajse çdo mjedis. Gould Fogerite përshkroi se si një vullnetare gdhendi me shkathtësi hapësirën e saj. “Ajo tërhiqej në banjë dhe mbyllte derën vetëm për të pasur një vend të qetë për të qenë në gjendje të fokusohej, të merrte frymë dhe të meditonte,” tha Gould Fogerite.

Pjesëmarrja në një klasë joga për MS mund të ketë shumë përfitime. Midis tyre janë kënaqësia sociale e ushtrimeve me të tjerët, mësimi i teknikës së duhur dhe zbulimi se si të modifikoni më mirë pozat për t’iu përshtatur nevojave tuaja.

Nëse nuk mund të gjeni një klasë pranë jush, prapë mund të praktikoni joga në shtëpi. MSActiveSource, i sponsorizuar nga prodhuesi i barnave Biogen Idec, ofron një video joga falas të krijuar duke pasur parasysh pacientët me MS.

Provoni notin dhe terapinë me ujë për sklerozën e shumëfishtë »

Gould Fogerite inkurajohet nga rezultatet e këtij studimi të vogël pilot dhe tha se ajo dhe bashkë-hetuesit e saj po planifikojnë një vazhdim këtë vit ose me një provë krahasuese ose një provë kontrolli të rastësishme.

“Një nga vullnetarët më tha se pas studimit ajo ishte në gjendje të ndjente rërën nën këmbët e saj në plazh për herë të parë pas vitesh,” tha Gould Fogerite, i cili është i apasionuar për të ndihmuar ata me MS. “Kjo do të thotë shumë për mua.”

Për të financuar studimin e tyre të ardhshëm, tha ajo, ata po kërkojnë mbështetje nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë dhe Shoqëria Kombëtare e MS.

Sa i përket Meltzerit, ky studim pati një ndikim real dhe të qëndrueshëm.

“Kur u diagnostikova për herë të parë, nuk ndihesha më e sigurt në trupin tim,” tha ajo. “Nuk i besoja fare trupit tim. Ajo që bëri programi ishte me të vërtetë rikthyer atë besim.”

Zbuloni se si të mbani nën kontroll dhimbjet e shpinës MS »