Si të jesh aktiv mund të ndihmojë shëndetin tuaj mendor

Ne nje studim botuar sot në Depresioni dhe Ankthi, studiuesit nga Spitali i Përgjithshëm i Masaçusets (MGH) zbuluan se përfshirja e më shumë aktivitetit fizik – qoftë vallëzim me intensitet të lartë, aerobik apo makineri në joga me intensitet të ulët apo ecje – për 4 orë në javë (ose afërsisht 35 minuta në ditë) mund të ndihmojë në uljen e gjasave për episode depresive me 17 për qind.

Për të zbuluar ndikimin e aktivitetit fizik në depresion, studiuesit nxorrën të dhënat gjenomike dhe elektronike të shëndetit të 8,000 pacientëve brenda Partners Healthcare Biobank, një program i kujdesit shëndetësor në New England që mbledh të dhëna për pacientët nga spitalet partnere për kërkime.

Pjesëmarrësit dhanë mostra gjaku dhe plotësuan një studim të shkurtër, i cili përfshinte pyetje rreth nivelit të aktivitetit të tyre fizik.

Gjatë 2 viteve të ardhshme, studiuesit gjithashtu referuan miliona të dhëna të tjera shëndetësore për të llogaritur rrezikun gjenetik të depresionit dhe ndikimin e aktivitetit fizik në sëmundje.

Ata me një rrezik më të lartë të episodeve depresive kishin më shumë gjasa të diagnostikoheshin brenda 2 viteve, megjithatë, individët që ishin më aktivë fizikisht kishin më pak gjasa të shfaqnin shenja depresioni.

“Depresioni është një problem i madh i shëndetit publik dhe një burim i madh vuajtjesh për njerëzit, dhe studimi zbuloi se është fakt që diçka si aktiviteti fizik mund të ketë efekte mbrojtëse”, tha. Dr. Jordan Smoller, autor i lartë dhe shef i asociuar për kërkime në Departamentin e Psikiatrisë të MGH dhe profesor i psikiatrisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.

“Edhe nëse keni një histori të episodeve të mëparshme të depresionit, kjo nuk e heq këtë efekt mbrojtës,” tha ai. “Në përgjithësi, është një mesazh shpresëdhënës.”

Studimi i MGH është i pari që lidh stërvitjen me një ulje aktuale të episodeve të depresionit, madje edhe te individët me një predispozicion gjenetik ndaj gjendjes.

Edhe nëse dikush ka një histori familjare të depresionit, studiuesit besojnë se ky studim mund t’u japë ofruesve të shëndetit mendor dhe kujdesit parësor një rekomandim të menaxhueshëm që nuk është ilaç për të ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjes.

“Nuk duhet të vraponi çdo ditë për 2 orë për të përfituar,” tha Smoller. “Edhe nëse dilni për një shëtitje për gjysmë ore në ditë, mund të shihni disa përfitime. Mund të jetë demoralizuese të vendosësh një qëllim dhe t’i bësh njerëzit të ndihen sikur duhet të bëjnë diçka dhe nuk po matin. Ky nuk është në të vërtetë qëllimi këtu.”

Disa nga simptomat e zakonshme të depresionit përfshijnë oreks të dobët, modele të dobëta të gjumit, mendime negative përtypëse dhe nivele të dobëta energjie.

Ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme fizike, gjumit, oreksit dhe niveleve të energjisë, duke ndihmuar kështu rikuperimin nga depresioni, sipas Dr. Sarmila Sinha, MBBS, MRCPsych, MSc, FCMA dhe autor i “Një udhëzues ekspertësh për menaxhimin e stresit“dhe “Depresioni: Një udhëzues për shërim.”

Si të shtoni më shumë aktivitet në jetën tuaj

Shëndeti fizik është i lidhur me shëndetin mendor. Dhe shëndeti i mirë fizik përmirëson mirëqenien mendore, sipas Sinha, i cili rekomandon gjetjen e një hobi ose një aktiviteti që ju pëlqen dhe dëshironi të përfshiheni rregullisht.

“Bashkohuni në një klub vallëzimi ose thjesht regjistrohuni me grupin tuaj lokal të ecjes,” tha ajo. “Këto aktivitete në grup gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e ndërveprimeve sociale. Izolimi social e përkeqëson depresionin.”

Çdo formë e aktivitetit me intensitet të ulët ose të lartë funksionon, të tilla si noti, ecja, vrapimi, ushtrimet aerobike, kërcimi, çiklizmi, kopshtaria, joga, Pilates – madje edhe punët e shtëpisë që përfshijnë lëvizje fizike, si ngjitja dhe zbritja e shkallëve, rekomandon Sinha.

Nëse vozitni kudo, provoni të ecni për të marrë gazetën tuaj lokale ose kutinë tuaj të qumështit nga dyqani juaj lokal. Të gjithë janë hapa të vegjël dhe të thjeshtë që shkojnë shumë në ruajtjen e një mendjeje dhe trupi të shëndetshëm.

“Ushtrimi stimulon trurin të çlirojë neurokimikatet si endorfinat, të quajtura gjithashtu si ‘hormoni i lumturisë’, ose qetësuesi natyral i trupit dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe dhimbjes,” tha ajo.

Gjithashtu ndihmon në çlirimin e shpejtë të serotoninës, norepinefrinës dhe dopaminës, të cilat janë gjithashtu të lidhura me ndjenjat e mirëqenies dhe lumturisë.

“Ushtrimi ka përfitime të tjera shëndetësore, si reduktimi i peshës, rregullimi i sheqerit në gjak dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, shtoi ajo.

Dhe nuk është kurrë vonë për të filluar të bëhesh më fizik – qoftë në të 20-at, 30-at, 40-at ose më shumë. Për sa kohë që ju pëlqen ajo që po bëni, ajo mund të bëhet pjesë e stilit tuaj të jetesës dhe, në fund të fundit, t’ju ndihmojë të qëndroni më të lumtur, më gjatë.

“Në përgjithësi, marrja është e lehtë, merre ngadalë dhe mos u trego shumë i ashpër me veten,” tha Sinha. “Është e rëndësishme që të kënaqeni me aktivitetin fizik.”