Përkrahësit e jogës Bikram thonë se ajo përmirëson shëndetin e zemrës së tyre dhe i ndihmon ata të humbin peshë. Kritikët thonë se nuk ka prova shkencore që mbështesin këto përfitime.

Joga Bikram, e njohur zakonisht si “joga e nxehtë”, vazhdon të tërheqë mbështetës të zjarrtë, si dhe kritikë të ashpër.

Ky stil i ushtrimit të jogës në një dhomë të nxehtë është ende i popullarizuar me një pjesë të entuziastëve të jogës, pavarësisht nga një skandal që me sa duket e shtyu krijuesin e kësaj forme joga të largohej nga Shtetet e Bashkuara (më shumë për këtë më vonë).

Në përgjithësi, joga vazhdon të rritet në popullaritet në Shtetet e Bashkuara.

A Anketa e vitit 2016 vlerësohet se 36 milionë amerikanë praktikojnë një formë joga. Kjo ishte nga 20.4 milionë në 2012.

Gratë përbëjnë 72 për qind të pjesëmarrësve në yoga. Njerëzit ndërmjet moshës 30 dhe 49 vjeç përbëjnë 43 për qind të praktikuesve.

Nuk ka ndonjë shifër të saktë se sa nga këta njerëz praktikojnë yoga të nxehtë, por ata që thonë se u pëlqen ta djersitin atë.

A Klasa e jogës Bikram lëviz nëpër një seri fikse pozash tradicionale në një seancë 90-minutëshe, në një dhomë me një temperaturë ajri prej 105℉ (40℃) gradë dhe 40 përqind lagështi. Shumë studio ngatërrojnë formulën në mënyrë që të ofrojnë versionet e tyre të jogës së nxehtë.

Sidoqoftë, nuk do të gjeni një cilësim të tillë në Yoga Shala në Portland, Oregon.

Regjisori Jody Kurilla i dërgon me kënaqësi studentë të yoga-s “në rrugë” në një studio tjetër.

Për besimtarin 25-vjeçar të jogës, “joga e nxehtë” është një kontradiktë në terma. Joga klasike duhet të praktikohet pa djersitje të bollshme ose pa rrahje të ngritura të zemrës, tha ajo për Healthline në 2015.

Dhe praktika nuk ka të bëjë me ekstremet. Bëhet fjalë për të dëgjuar trupin tuaj pa shpërqendrime, tha ajo.

“Ideja është nëse jeni duke djersitur shumë, seanca është shumë e vështirë. Mund të djersiteni lehtë, por nëse jeni [breathing] ose rrahjet e zemrës suaj fillojnë të rriten, ju duhet të bëni një pushim.

“Pra, të vendosesh në një dhomë të nxehtë dhe ta bësh këtë me qëllim, nuk është ajo që është krijuar joga për të bërë,” tha ajo. “Ju supozohet se jeni duke u kultivuar prana, ose energji, duke mos e shpërndarë atë.”

Ajo thotë se praktikuesit e jogës së nxehtë bëhen të varur nga endorfina që trupi i tyre prodhon në përgjigje të shtyrjes më tej sesa duan të shkojnë.

“Yoga nuk ka të bëjë me ekstremet,” tha Kurilla. “Siç tha Dalai Lama, lartësitë janë shumë të larta, të ulëtat janë shumë të ulëta dhe mesi është shumë i mërzitshëm. Por me kalimin e kohës, ajo bëhet shumë më e thellë.”

Përkrahësit e yogës së nxehtë tha për Washington Post në vitin 2017 se kryerja e ushtrimeve në një dhomë të nxehtë forcon zemrën, pastron venat, pastron papastërtitë nga trupi dhe rrit sistemin imunitar.

Nxehtësia e detyron zemrën të rrahë më shpejt, gjë që avokatët thonë se siguron një stërvitje më të mirë kardiovaskulare dhe djeg më shumë kalori.

Ata gjithashtu theksojnë se joga vjen nga India, ku klima është e ngrohtë.

Por Kurilla përgjigjet: “Ata nuk ushtrojnë jashtë në mot të nxehtë. Ata praktikojnë në mëngjes para se të lind dielli dhe në mbrëmje pasi dielli perëndon.”

Joga në një dhomë të nxehtë është një eksperiment i ri, i diskutueshëm në historinë 5000-vjeçare të jogës.

Ekziston një grup i madh studimesh shkencore moderne që dokumentojnë potencialin e jogës konvencionale për të ulur stresin dhe presionin e gjakut dhe për të përmirësuar fleksibilitetin dhe ekuilibrin.

Por pak dihet se çfarë ndodh kur e zhvendosni jogën në një dhomë super të nxehtë.

Këshilli Amerikan për Ushtrime (ACE) publikoi a Studimi i vitit 2015 që ngriti shqetësime për jogën Bikram.

Gjatë një klase 90-minutëshe, temperatura e trupit u rrit vazhdimisht në pjesëmarrësit e shëndetshëm me përvojë në yoga të nxehtë, zbuloi studimi. Temperaturat e pjesëmarrësve arritën në 103 gradë, duke humbur për pak pragun 104 gradë që mjekët e konsiderojnë të rrezikshëm.

“Për një person që është i papërshtatshëm ose që nuk është mësuar me Bikramin, ka disa [concern] se ata mund të përjetojnë një nivel të intolerancës ndaj nxehtësisë, “tha Cedric Bryant, PhD, shefi i shkencës në ACE.

ACE rekomandon që të ardhurit t’i përmbahen jogës konvencionale ose të provojnë jogën e nxehtë në një studio që e ofron atë me nxehtësi më të ulët.

Një më herët Studimi i ACE i botuar në 2013 zbuloi se klasat e nxehta të jogës në temperatura më të ulëta nuk paraqesin rrezik. Por të gjithë pjesëmarrësit e yogës së nxehtë duhet të shtrihen ose të largohen nga dhoma nëse ndiejnë të përzier, kokëfortë ose konfuzë në një klasë.

“Ju dëshironi të përdorni një sens të përbashkët nëse ndiheni të parregullt,” tha Bryant.

Allison Abel Rissel – një instruktore e jogës në Dakotën e Veriut, e cila botoi kërkime mbi përfitimet shëndetësore të jogës së nxehtë si pjesë e trajnimit të saj të diplomuar në fiziologjinë e ushtrimeve – ra dakord.

“Është nxehtë në atë dhomë, por për sa kohë që jeni të hidratuar siç duhet, mendoj se është një nxehtësi e menaxhueshme,” tha ajo për Healthline në 2015.

Por, sipas Mindy Caplan, një instruktore yoga dhe një specialiste e fitnesit shëndetësor të certifikuar nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, shumë pjesëmarrës nuk i nënshtrohen temperaturave më të larta.

“Groupon është atje duke thënë se mund të provoni jogën e nxehtë, dhe zakonisht është dikush që nuk ka praktikuar kurrë joga më parë dhe ata hyjnë atje,” tha ajo për Healthline në 2015. “Ata nuk janë të hidratuar mirë. Ata nuk janë në formë.”

Caplan provoi shkurtimisht Bikram dhe nuk e rekomandon atë për studentët.

Gratë shtatzëna dhe njerëzit me diabet ose çdo lloj problemi kardiovaskular, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, duhet të shmangin jogën e nxehtë, sipas rekomandimeve nga ACE dhe grupet shëndetësore kanadeze.

Rissel tha se ajo kishte parë gra shtatzëna në klasa të nxehta joga, por ato ishin ambientuar sepse “ata kishin bërë këtë për vite me radhë”.

Njerëzit me gjendje shëndetësore paraekzistuese duhet të flasin me mjekun e tyre përpara se të fillojnë një program të nxehtë yoga për t’u siguruar që nuk janë në një rrezik më të lartë për komplikime.

Kur merrni një klasë të nxehtë yoga, është gjithashtu e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndjehet trupi juaj.

Rrjeti mjekësor i Healthline këshillon këdo që përjeton efekte të padëshiruara gjatë një ore të nxehtë joga që të largohet menjëherë dhe të kërkojë kujdes mjekësor.

Kritikët thonë se një pjesë e asaj që e dallon Bikramin edhe nga format e tjera të jogës së nxehtë është stili i mësimit.

Ndërsa shumica e klasave të jogës, duke përfshirë shumë ato të nxehta, i inkurajojnë studentët që t’i marrin gjërat me ritmin e tyre, instruktorët e Bikram shpesh nuk e bëjnë këtë.

Sipas kritikëve, mësuesit e trajnuar në Kolegjin Bikram Yoga ndjekin një skenar.

Skenari u kërkon atyre të inkurajojnë studentët të shtrihen më tej në pozat e tyre dhe të mos dalin nga dhoma nëse ndihen të pushtuar nga nxehtësia. Instruktorët ndonjëherë i ndjekin studentët jashtë dhomës për t’i bindur ata të kthehen brenda.

Disa e krahasojnë stilin e mësimdhënies me kampin e nisjes.

Por Rissel mbrojti përpjekjet e instruktorëve për t’i mbajtur studentët në studion e jogës. Arsyeja është “vëmendja”, tha ajo, ose inkurajimi i studentëve që thjesht të pranojnë ndjenjat e tyre në vend që t’u shpëtojnë atyre. Vetëdija mund të jetë efektive për t’i ndihmuar njerëzit të trajtojnë streset psikologjike.

Megjithatë, nxitjet e vazhdueshme të instruktorëve të Bikram e bëjnë të vështirë për disa njerëz që të dëgjojnë trupin e tyre, tha Caplan.

Është e vështirë të njohësh kufijtë e tu, tha ajo, “kur thuajse të thuhet: ‘Kështu e bën: Shko më thellë, shko më thellë!’

Megjithatë, joga Bikram nuk është aq e rrezikshme sa, të themi, një praktikë futbolli në fillim të sezonit në Teksas, tha Bryant.

“Fakti i çështjes është se ka një numër të madh pjesëmarrësish në Bikram dhe nuk është se shumica dërrmuese e atyre njerëzve kanë ndonjë problem,” tha Bryant.

Hiri shpëtues i jogës së nxehtë, tha ai, është se nuk është aq energjike. Trupi mund të përballojë aktivitetin e butë në një temperaturë të lartë, por aktiviteti i fuqishëm, si futbolli, është i tepërt.

Megjithatë, llogaritja kalorike e jogës së nxehtë është një nga pikat kryesore të shitjes së saj. Është një arsye pse joga e nxehtë është forma kryesore e stërvitjes për Rissel, tha ajo.

Kjo pikë e shitjes duket të jetë e pabazuar.

Sipas një serie studimesh, duke përfshirë një të financuar nga Kolegji Bikram Yoga, yoga e nxehtë djeg vetëm rreth 500 kalori në një klasë 90-minutëshe – gjysma e asaj që premtojnë disa përkrahës dhe aplikacione fitnesi.

“Unë nuk do ta mbroj atë si praktikë për të nxitur djegie më të madhe të kalorive për humbje peshe,” tha Bryant. “Unë mendoj se shumica e praktikuesve do të zhgënjeheshin shumë nëse do të shkonin tek ajo për këtë.”

Në fakt, a studim i vogël i publikuar në janar 2018 arriti në përfundimin se janë pozat dhe streçet e përfshira në yoga Bikram që përfitojnë nga pjesëmarrësi… jo dhoma e nxehtë.

Studentë të tjerë e shijojnë erën e dhomave të njomura nga djersa e jogës së nxehtë, sepse ndihen më fleksibël në vapë.

Juria është ende e paqartë nëse ky fleksibilitet është një gjë e mirë apo një ftesë për lëndim.

Kritikët si Caplan dhe Kurilla thonë se, me instruktorët që u bëjnë thirrje studentëve të shtyjnë më tej, mjedisi është i përgatitur për lëndime. Caplan u plagos duke bërë joga Bikram.

“Njerëzit nuk i dëgjojnë trupat e tyre dhe lëndohen sepse shtrihen tepër. kam praktikuar [Bikram yoga] për ndoshta tre muaj derisa u lëndova – dhe nuk e bëj shpesh këtë, dhe e di se kjo ishte për shkak se u zgjata shumë”, tha ajo.

Adhuruesja e yogës së nxehtë Rissel ra dakord se nxehtësia rrit fleksibilitetin. Por ajo e sheh shtrirjen e tepërt si thjesht një çështje të tepruar.

“Nëse do të shtrihesh tepër në një klasë Bikram, do të shtrihesh tepër në çdo klasë,” tha ajo.

Lëndimet ndodhin në të gjitha format e jogës, por ato zakonisht janë të lehta. Megjithatë, duket se nëse do të kishte një nxitim lëndimesh në studiot e yoga-s, fjala do të dilte jashtë, siç thotë Bryant.

Në llogaritjen përfundimtare, ka një rrezik shtesë nga nxehtësia në jogën super të nxehtë dhe nuk ka asnjë provë të përfitimeve në jogën e nxehtë që nuk ekzistojnë në jogën konvencionale.

Kjo është sipas Karen Sherman, PhD, MPH, një studiuese mbi qasjet alternative ndaj shëndetit në Institutin e Kërkimeve Shëndetësore të Grupit.

“Unë nuk rekomandoj që njerëzit që kërkojnë joga për shëndet të përdorin jogën e nxehtë,” tha Sherman për Healthline në 2015.

Bryant tha se gjetjet e ACE janë në përputhje me analizën e Sherman, por ACE nuk i këshilloi njerëzit e shëndetshëm që të shmangin jogën e nxehtë.

Pse?

“Ka vetëm disa njerëz që pëlqejnë të ushtrojnë në atë mjedis të nxehtë,” tha ai.

Edhe Kurilla do të pajtohej me këtë.

“Nëse njerëzit dalin atje dhe lëvizin dhe ndihen më mirë, kjo është mirë. Nëse ata dalin atje dhe dëmtojnë veten, atëherë ky është një problem,” tha ajo.

“Njerëzit vijnë në yoga për çfarëdo arsye që vijnë në praktikë, dhe ata ose e gjejnë atë dhe qëndrojnë me të ose vazhdojnë në gjënë tjetër.”

Perandoria Bikram dikur mbikëqyrte 650 studio në mbarë botën. Megjithatë, shumë nga ato studio, veçanërisht ato në Shtetet e Bashkuara, janë mbyllur.

Kompania dikur kishte selinë në Los Anxhelos, por ajo zyrë ishte thuhet se është mbyllur në vitin 2016 kur jogi indiano-amerikan Bikram Choudhury, krijuesi i “jogës së nxehtë” në vitet 1970, u transferua në Indi pasi humbi një padi prej 7 milionë dollarësh për ngacmim seksual.

Kostumi ishte një nga të paktën gjashtë padi civile kundër Choudhury të paraqitur në vitet e fundit, duke pretenduar për sulm ose përdhunim.

Studiot Bikram që mbeten të hapura janë drejtuar nga Ish-avokati i Choudhury, të cilit iu dha kontrolli i kompanisë nga gjykatat.

Disa nga studiot, si p.sh Rise Hot Yoga në Los Angeles, mos përdorni Bikram në emrin e tyre, megjithëse titulli mbetet në disa nga klasat e tyre.

Në një moment, ishte e detyrueshme që instruktorët të trajnoheshin nga Kolegji Bikram i Indisë.

Ky trajnim i mësuesve tani mbahet jashtë Shteteve të Bashkuara. Të seancat që ofrohen në vitin 2019 janë në Murcia, Spanjë.

Shënim i redaktorit: Kjo pjesë u raportua fillimisht më 15 maj 2015 dhe u përditësua nga David Mills më 15 qershor 2018. Data aktuale e publikimit të tij pasqyron një përditësim të dytë, i cili përfshin një përmbledhje mjekësore nga Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.