Momente në episodin e parë të dokumentacionit të ri, me gjashtë episode të Will Smith në YouTube, Forma më e mirë e jetës sime, ne shohim superyllin duke vrapuar në një shteg malor në lindjen e diellit, duke u zvarritur nën një gardh me zinxhir, në stilin e garës me pengesa dhe duke bërë shtypje lart me shtangë dore. Sugjeroni më shumë skena të agonisë në palestër dhe pije me proteina jeshile; ne presim të shohim montazhin e njohur të transformimit të trupit.
Por Smith shpejt e kthen skenarin. Është ende episodi i parë dhe Smith (vetëm pesë javë nga përfundimi i regjimit të tij të stërvitjes “më të mirë”) është ulur në një stol me peshë duke u rraskapitur, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
“Unë mendoj se nuk dua të bëj asgjë nga këto. Unë kam mbaruar me Forma më e mirë e jetës sime“, thotë ai. Ai ngrihet, heq mikrofonin dhe largohet.
Pjesa tjetër e episodeve në serial (janë gjithsej gjashtë, të disponueshme në Kanali i Smith në YouTube) shpjegoni se çfarë e çoi Smithin në atë pikë.
Mësojmë se Smith kishte vendosur një synim të humbiste 20 kilogramë në 20 javë dhe të përfundonte autobiografinë e tij në të njëjtin hark kohor. Ne e shikojmë atë duke punuar jashtëduke marrë pjesë në konsultimet e të ushqyerit dhe duke lexuar kujtimet e tij në vazhdim për miqtë dhe familjen.
Por vetëm një javë pas projektit, shtimi i papritur në peshë e çon Smithin në spirale dhe e bën atë të vërë në dyshim projektin e tij aktual dhe të gjitha zgjedhjet e jetës që kanë çuar deri në atë pikë.
Seriali tregon Smithin duke u përballur jo vetëm me shkrimin dhe ngritjen e peshave, por me pritshmëritë e larta që ai ka për veten dhe pasojat kur ai lufton për t’i përmbushur ato.
Kjo është e habitshme sepse është e lidhur.
Ndjekjet si ajo që filloi Smithi (për të humbur peshë dhe për t’u rikthyer) me të vërtetë mund të rrisin emocionet dhe të shtyjnë jo vetëm kufijtë tanë fizikë, por edhe ato mendore, sipas psikiatër Julian Lagoy, MDi Psikiatrisë Komunitare në San Jose, Kaliforni.
“Me çdo lloj transformimi, fizik apo emocional, është e mundur dhe madje e mundshme që të hasni sfida që nuk i prisnit”, thotë ai. Nëse një ndryshim është thjesht fizik – si qëllimi i Smithit për t’u përshtatur – mund të ndihet edhe më e papritur të shfaqen vështirësi emocionale, thotë Dr. Lagoy. Por kjo nuk do të thotë se është negative kur ata bëjnë.
“Ky mund të jetë një shans për të mësuar shumë më tepër për veten se sa keni menduar”, thotë ai.
Përvoja e Smith ofron këto njohuri të rëndësishme në lidhjen midis shëndetit mendor dhe fizik, sipas Lagoy dhe të tjerëve.
LIDHUR: Çfarë është vetë-kujdesi dhe pse është kaq i rëndësishëm për shëndetin tuaj?
1. Të menduarit negativ sjell rezultate negative
Misioni i Smithit për humbjen e peshës duket mjaft i thjeshtë: të humbni 20 kilogramë në 20 javë. Duke marrë parasysh që shumë njerëz kanë shtuar peshë gjatë pandemisë që do të kishin pëlqen të humbasë, duket si një qëllim i arsyeshëm (dhe popullor). Dhe ritmi i tij i parashikuar është i qëndrueshëm, duke gjykuar nga komentet që trajneri i tij personal, Aaron Ferguson, bën në shfaqje.
Por për Smith, ato 20 paund janë të mbështjella me neveri, akuza dhe zhgënjim. Në një moment të serialit, Smith shikon një pjesë të tij nga filmi Burra në të zeza dhe flet se sa i çmendur do të ishte i riu i tij nëse e shihte këtë djalë të moshuar me një “baba bod”.
Edhe pse vetëfajësimi mund të jetë motivues fillimisht, ky motivim nuk zgjat shumë, thotë Lagoy. Është veçanërisht demotivuese të krahasosh veten me një version më të ri tëndin, sepse po përqendroheni në atë që keni humbur në vend që të fokusoheni në atë që mund të arrini në të ardhmen duke bërë ndryshime pozitive, thotë ai.
“E gjithë kjo varet nga qëllimi dhe nga mënyra se si e shihni veten,” thotë ai. Bërja e një ndryshimi sepse e shihni veten në një mënyrë negative do të sjellë negativitet. Të bësh një ndryshim sepse dëshiron të fitosh diçka pozitive do të forcojë dashurinë për veten.
Kur bëhet fjalë për përcaktimin e qëllimeve që kanë të bëjnë me përmirësimin e shëndetit ose ndryshimin e sjelljeve, Lagoy sugjeron t’i përqendroni ato në atë që do të merrni prej tij (fitnesiqëndrueshmëri, një më të mirë orari i gjumitose një peshë më të shëndetshme).
LIDHUR: Ja si t’i tregoni vetes pak dhembshuri për veten
2. Ngjarjet stresuese të jetës mund të jenë një katalizator
Një shtysë e madhe për projektin e Smith erdhi nga dëshira e tij për të dalë nga një rënie e shkaktuar nga pandemia. Në emision, ai pranon se bën një mënyrë jetese mjaft të ulur dhe ka ngrënë tepër ushqime rehati gjatë kësaj kohe stresuese.
Edhe pse ngjarjet kryesore të jetës mund të na bëjnë të kalojmë në zakone të pashëndetshme si këto, ato gjithashtu mund të veprojnë si një katalizator për ndryshime pozitive, sipas Lagoy.
“Shpesh, pengesa kryesore për të bërë ndryshime në shkallë të gjerë është motivimi,” thotë ai. “Por kur keni këto ngjarje të mëdha, ndoshta stresuese të jetës, ju jeni të prirur të dëshironi të ndryshoni më shumë sesa do të kishit ndryshe.”
Truku është të shikosh ngjarjet kryesore të jetës si motivim për të bërë një shtytje pozitive përpara, në vend që të ndëshkosh veten për sjellje më pak të shëndetshme, thotë. Haylie Yakrusnjë këshilltar i certifikuar kombëtar në Qendra Berman në Atlanta. (E mbani mend atë pikë në lidhje me të menduarit negativ që sjell rezultate negative?)
“Kjo nuk duhet të jetë për t’u ndjerë keq për atë që po ndodh,” thotë ajo. “Në vend të kësaj, ju po përpiqeni të ndiheni të frymëzuar. Ngjarja stresuese e jetës mund të kthehet në një ndryshim të bukur kur i afroheni nga ai kënd.”
LIDHUR: Këshilla për t’u rikthyer në një rutinë stërvitore nëse Pandemia ju prish
3. Ushtrimi mund të jetë vërtet emocional
Siç zbuloi Smith, përvoja e fillimit të stërvitjeve intensive mund të çojë në një vërshim emocionesh, thotë Garret Seacat, CSCSnjë trajner me trajnim personal Absolute Endurance dhe stërvitje durimi në Manhattan, Kansas.
Ushtrimi që është i panjohur ose sfidues mund t’ju shtyjë të mendoni përsëri për betejat e kaluara. Për shumë, stërvitja është e lidhur me imazhin e trupit dhe, për disa, gjykimin se si e shohin ose vlerësojnë veten. “Kjo nuk ndodh vetëm [for] fillestare; edhe atletit më me përvojë mund t’i ndodhë kjo,” thotë Seacat.
Zbulimet emocionale mund të ndihen dërrmuese nëse nuk i shihni ato që vijnë, shton Lagoy.
Në serial, Smith duket i verbër nga ndjenjat që provokon projekti i tij. Në episodin e parë, ai qëndron i dëshpëruar pas peshimit të tij të parë (sepse ai fitoi një kilogram edhe pas stërvitjeve të përditshme intensive) dhe e vë në pikëpyetje të gjithë projektin.
“Të ndihmosh njerëzit të evoluojnë?” ai thote. “Kjo është marrëzi.”
Ndërsa lindin ndjenja të forta për ju (si ky shembull i autokritikës së Smithit), merrni kohë për t’i pranuar dhe kushtuar vëmendje; do t’ju ndihmojë t’i zgjidhni ato, shpjegon Lagoy.
Nëse zbuloni se një program i ri stërvitjeje ose regjim fitnesi po sjell ndjenja të reja ose të komplikuara që nuk jeni në gjendje t’i përballoni vetë, Lagoy sugjeron të bisedoni me një terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor.
LIDHUR: Udhëzues i një psikiatri për të gjetur një ofrues të kujdesit për shëndetin mendor
4. Ditët e pushimit janë për trupin dhe mendjen tuaj
Në episodin e katërt të shfaqjes, ne shohim Smithin duke filluar javën e 15-të – por tashmë kemi mësuar se kjo javë do të përfundojë me atë që do të largohet nga projekti, dhe ndërsa episodi përparon, ne vijmë të zbulojmë pse. Ai tashmë duket i rraskapitur, por gjithsesi vendos të mbajë orarin e tij. Kjo do të thotë një vrap në mëngjes, i ndjekur nga dy stërvitje, orë shkrimi, një vrap tjetër në mbrëmje dhe rreth katër orë gjumë.
Me kalimin e ditëve, Smith duket gjithnjë e më shumë i varfëruar derisa, të enjten e asaj jave, ai nuk shfaqet në seancat e stërvitjes. Edhe pse trajneri i Smith, Aaron Ferguson, thotë se është në rregull të marrësh pushime të herëpashershme sipas nevojës, është e qartë se ai është i zhgënjyer.
Psikologu klinik i Smith, Ramani Durvasula, PhD, thotë në episodin: “Will është aq i përqendruar në qëllimet e tij sa nuk i merr parasysh kufijtë e tij.” Ajo shton: “Sa më shumë një person të jetë i shtrirë, herët a vonë ai do të këputet”.
Aaron Leventhal, CSCS, një trajner dhe pronar i Fit Studio në Minneapolis, thotë se kur bëhet fjalë për të bërë përparim me ndonjë plan stërvitor, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje nivelit tuaj të energjisë dhe asaj se si ndiheni. Vetëm për shkak se kalendari juaj thotë se keni gjashtë orë në ditë për të ushtruar, kjo nuk do të thotë që duhet.
“Kuptoni se menaxhimi i energjisë është i ndryshëm nga menaxhimi i kohës,” thotë ai. Sigurohuni që të mos e shtrëngoni veten shumë të hollë dhe do të jeni më të përgatitur për t’u marrë me sfidat emocionale që mund të shfaqen, thotë ai.
LIDHUR: Pse marrja e kohës së lirë është kaq e mirë për shëndetin tuaj
5. Rritja personale është një sport ekipor
Deri në fund të serialit, Smith ka punuar me një sasi të jashtëzakonshme emocionale dhe peshore është ulur drejt peshës së tij të synuar. Por është e rëndësishme të pranojmë se ai nuk e bëri atë vetëm, thotë Lagoy.
Përveç trajnerit dhe ekipit të tij të filmit, Smith angazhon anëtarët e familjes, miqtë dhe shkrimtarët që ai respekton për të dëgjuar përmes leximeve tabelore të autobiografisë së tij në vazhdim. Kur ai vrapon një 5K nëpër rrugët e Dubait gjatë natës, ai shoqërohet nga ekipi i tij stërvitor dhe i rrethuar nga tifozët që bërtasin inkurajim përgjatë rrugës. Rreth një vit para serialit, ai filloi të takonte një terapist.
Pothuajse në çdo skenë të shfaqjes, Smith flet për ndjenjat e tij me dikë – dhe të kesh këtë lloj ekipi me shumë persona është një pjesë e rëndësishme e shëndetit mendor, thotë Lagoy. Ekipi juaj nuk ka nevojë të përfshijë profesionistë të shtrenjtë. Këshillat, reagimet dhe veshët e hapur të atyre që ju rrethojnë mund t’ju ndihmojnë të kaloni streset, kthesat dhe sukseset e synimit për të arritur një qëllim personal.
