Çfarë bëjnë ushtrimet

Një studim arriti në përfundimin se aktiviteti fizik i moderuar ose i fuqishëm në moshën 6 dhe 8 vjeç lidhet me më pak simptoma të depresionit dy vjet më vonë.

Të studim tjetër arriti në përfundimin se çiklizmi kibernetik përmirëson funksionimin e klasës për fëmijët me çrregullime të sjelljes.

Çiklizmi kibernetik përfshin ngasjen e një biçiklete të palëvizshme ndërsa shikoni peizazhin e realitetit virtual.

Pra, pse çiklizmi kibernetik dhe jo vetëm çiklizmi?

Fëmijët me çrregullime të shëndetit të sjelljes (BHD) demonstrojnë pjesëmarrje të ulët në ushtrimet aerobike dhe çiklizmi kibernetik ishte kritik sepse fëmijët e panë atë tërheqës.

“Për sa i përket fiziologjisë, nuk ka asnjë arsye për të besuar se çdo ushtrim aerobik – çiklizëm i rregullt, vrap, etj. – nuk do të kishte këto efekte. Por t’i bësh fëmijët të angazhohen në të nëse nuk e pëlqejnë është shumë sfiduese,” shpjegoi për Healthline April Bowling, asistent profesor në Kolegjin Merrimack.

Shumë nga këta fëmijë kanë çrregullime shqisore, ankth social dhe vonesa në zhvillimin e aftësive motorike, kështu që është e vështirë t’i bëjnë sportet tradicionale dhe programet e ushtrimeve tërheqëse për ta.

“Ciberciklizmi u bëri thirrje atyre sepse ata mund të angazhoheshin në të me sukses në nivelin e tyre aktual të aftësisë dhe ata i panë videolojërat dhe kurset e realitetit virtual argëtues. Kur jeni duke ndjekur dragonjtë dhe duke mbledhur pikë, mund të harroni lehtësisht se sa shumë po punoni, “tha Bowling.

Hulumtimet tregojnë se stërvitja përmirëson disponimin dhe sjelljen tek fëmijët dhe ul rrezikun e sëmundjeve kronike, por ka pak kërkime mbi mjediset arsimore që u shërbejnë fëmijëve me BHD komplekse, shpjegoi studimi.

Duke përdorur një dizajn kryqëzimi të kontrolluar të rastësishëm, studiuesit hetuan nëse një kurrikulë e edukimit fizik kibernetik aerobik mund të përfshijë dhe përmirësojë me sukses rregullimin e sjelljes dhe funksionimin e klasës midis fëmijëve dhe adoleshentëve me BHD komplekse.

Studentëve të diagnostikuar me autizëm, çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), ankth ose çrregullime të humorit u caktuan rastësisht të përdornin biçikletat dy herë në javë gjatë orëve të edukimit fizik 30 deri në 40 minuta.

Studiuesit zbuluan se programi ishte i suksesshëm pasi fëmijët gradualisht rritën kohën dhe intensitetin e kalërimit gjatë shtatë javëve.

“Në përgjithësi, fëmijët në grupin e ndërhyrjes, të cilët varionin nga mosha 7 deri në 16 vjeç, shfaqën deri në 51 për qind më pak sjellje përçarëse sesa gjatë periudhës së kontrollit, me efekt veçanërisht të fortë në ditët kur morën pjesë në klasën e çiklizmit kibernetik,” raporton studimi. .

Saunders ishte veçanërisht i interesuar në studimin e ciklit kibernetik pasi stimulimi vizual vepron si një motivim i madh për të ushtruar. “Mendoj se studimi i ciklit kibernetik ishte i mrekullueshëm. Fëmijët në studim u stimuluan vizualisht në një mënyrë unike që i motivoi ata të ushtroheshin, “tha Saunders për Healthline. “Ishte diçka që ishte e këndshme për ta, që ishte një shpërblim i mirë në shkollë. Duket se ka një lidhje të drejtpërdrejtë midis këtij lloji të ushtrimeve dhe përmirësimit të shëndetit të sjelljes.

Lexo më shumë: A duhet që shkollat ​​të kontrollojnë fëmijët për probleme të shëndetit mendor »

Ndryshimi i trurit

Studiuesit besojnë se ushtrimet aerobike veprojnë në mënyra të ndryshme që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe sjelljes tek fëmijët dhe të rriturit.

“Së pari, duket se ndryshon ku truri drejton burimet e tij, nga zonat e trurit që janë të përfshira në shqetësim, për shembull, dhe drejt zonave që janë më të përfshira në koordinim dhe fokus,” tha Bowling. “Së dyti, ushtrimet aerobike mund të ndryshojnë kiminë e trurit, dhe veçanërisht nivelet e disa neurotransmetuesve që mund të ndihmojnë në përmirësimin e vetë-rregullimit të një individi. Kur humori dhe vetë-rregullimi – aftësia për të kontrolluar sjelljen – përmirësohet, atëherë fëmijët mund të funksionojnë më mirë në klasë.

Bowling beson se ka shumë premtime që çiklizmi kibernetik të përdoret në më shumë mjedise. Ajo shtoi se ata aktualisht po testojnë përdorimin e tyre në klasat publike të arsimit special, por ka një problem në marrjen e këtyre biçikletave të shtrenjta në shkolla që nuk mund t’i përballojnë ato.

“Kostoja është një çështje për shumë shkolla dhe fëmijët kanë nevojë për qasje në lloje të ndryshme ushtrimesh, kështu që unë mendoj se një fushë e rëndësishme e kërkimit do të jetë testimi i mënyrave të tjera tërheqëse të ushtrimeve aerobike që mund të jenë në mënyrë të ngjashme efektive, por më pak të kushtueshme,” tha Bowling.

Bowling theksoi se studimi shton provat në rritje se fëmijët me sfida të shëndetit të sjelljes përfitojnë nga stërvitja – jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht.

“Unë mendoj se është absolutisht kritike që ne të ndalojmë ndërprerjen e lëvizjeve nga dita e shkollës – duke marrë kohë nga pushimet dhe edukimi fizik për qëllime më akademike – nëse duam që fëmijët tanë të performojnë sipas potencialit të tyre,” tha Bowling.

Lexo më shumë: Përfitimet e sportit për shëndetin mendor »

Lufta kundër depresionit, ankthit

Studimi tjetër u fokusua në aktivitetin fizik, sjelljen e ulur dhe simptomat e depresionit të madh në fëmijërinë e mesme.

“Aktiviteti fizik, dhe veçanërisht aktiviteti fizik mesatar deri në të fuqishëm [MVPA], ka një efekt pozitiv në reduktimin e simptomave të ardhshme të depresionit në fëmijërinë e mesme,” tha Tonje Zahl, MSC, nga Universiteti Norvegjez i Shkencës dhe Teknologjisë, dhe autori kryesor i studimit.

Përveç kësaj, rritja e aktivitetit fizik mund të shërbejë si një metodë plotësuese në trajtimin e depresionit të fëmijërisë.

“Aktiviteti fizik ka një sërë përfitimesh shëndetësore dhe ky studim tregon se rritja e aktivitetit fizik të moderuar dhe të fuqishëm të fëmijëve mund të parandalojë simptomat e mëvonshme të depresionit”, tha Zahl në një deklaratë. “Kështu, rritja e aktivitetit fizik mund të shërbejë si një komponent ndihmës për … trajtimet farmakologjike ose psikologjike. Për sa i përket parandalimit, për shkak se pothuajse të gjithë fëmijët mund të synohen në përpjekjet për të rritur MVPA, përfitimet në nivel popullsie mund të jenë të konsiderueshme.”

Edukatorët fizikë pajtohen se aktiviteti fizik mund të parandalojë simptomat e depresionit.

“Ushtrimi ka një efekt pozitiv në krijimin e fëmijëve të shëndetshëm mendërisht duke çliruar kimikate të trurit që mund të lehtësojnë depresionin,” tha Saunders.

Dr. Christina Hibbert, psikologe klinike dhe autore e “8 çelësat për shëndetin mendor përmes ushtrimeve”, beson në aktivitetin fizik si një mjet terapie. Ushtrimi e ka ndihmuar atë të kapërcejë depresionin dhe ankthin.

“Personalisht, unë kam përdorur ushtrime kardiovaskulare për të më ndihmuar të kapërcej betejat me depresionin dhe stërvitjet e forcës/ushtrimet e fleksibilitetit më kanë ndihmuar të kapërcej ankthin”, tha Hibbert për Healthline. “Të jem në diell, të dilja nga shtëpia dhe të lëvizja trupin kishte një ndikim të thellë në disponimin tim dhe fillova të kuptoja se ishte thelbësore për të më ndihmuar të ndihesha emocionalisht dhe mendërisht më e fortë dhe më e shëndetshme.”

Lexo më shumë: Problemet e shëndetit mendor për studentët e kolegjit po rriten »

Gjendje të tjera të shëndetit mendor

Si psikologe, Hibbert u mëson klientëve të saj se si të përdorin aktivitetin fizik jo vetëm për të parandaluar sëmundjet mendore dhe fizike, por edhe për të ndihmuar në trajtimin e kushteve të tjera, duke përfshirë pikëllimin, dhimbjen e zemrës, humorin e keq, madje edhe problemet e marrëdhënieve dhe familjes.

“Unë jam një besimtar i tillë në fuqinë e lidhjes mendje-trup-shpirt,” shtoi Hibbert.

“Aktiviteti fizik është një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për të lehtësuar efektet e shumicës së kushteve të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullimin bipolar dhe skizofreninë,” tha Hibbert. “Megjithëse respektimi i një programi ushtrimesh mund të jetë më sfidues për ata që vuajnë nga kushtet e shëndetit mendor, nëse ata mund të mësojnë aftësitë mendore për të qëndruar të motivuar dhe për t’u përmbajtur me të, ushtrimet e rregullta mund të jenë një nga shtesat më të fuqishme në trajtim,” shtoi ajo. .

Hibbert vuri në dukje se të dy studimet janë në linjë me kërkime të tjera që tregojnë efektet e fuqishme të ushtrimeve në tru, sjellje dhe shëndet mendor. “Kur lëvizim trupin tonë, ne lëvizim mendjen. Kjo mund të nënkuptojë lëvizjen e energjisë së tepërt mendore që përndryshe do të çonte në probleme të sjelljes dhe përçarje, ose mund të nënkuptojë të na largojë nga një gjendje e ndjenjës së depresionit.

Ushtrimi jo vetëm që ofron energjinë e shëndetshme të qetë që na nevojitet për sjellje optimale, por gjithashtu na lejon të ushtrojmë energji stresuese dhe ankthioze që mund të ndërhyjë në jetën e përditshme”, tha ajo. “Të jesh aktiv dhe të lëvizësh trupin tonë çdo ditë mund të sjellë përfitime të jashtëzakonshme të shëndetit mendor, si qartësi më e madhe mendore, energji, fokus, kreativitet, njohuri, etj., në vitet tona të adoleshencës dhe të rriturve”, tha Hibbert.

Hibbert dhe Saunders pajtohen se sa më të rinj të fillojmë të ushtrohemi, aq më mirë do të jemi më vonë në jetë dhe nuk është kurrë vonë për të filluar. Ata gjithashtu nxisin prindërit që të marrin pjesë në aktivitetin fizik të fëmijëve të tyre.

“Të rriturit që punojnë me fëmijët luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e fëmijëve. Të qenit ai ‘model i shëndetshëm’ jo vetëm që do t’i ndihmojë ata të qëndrojnë në formë fizike, por edhe mendërisht, “tha Saunders.

“Një nga mënyrat më të mira për t’i ndihmuar fëmijët tanë të jenë më aktivë është të fillojmë vetë një zakon të aktivitetit dhe të përfshijmë fëmijët tanë,” shtoi Hibbert. “Luani, ngasni biçikleta, hidhuni në trampolinë së bashku me fëmijën tuaj – çfarëdo që mund të bëni për t’i bërë fëmijët tuaj – dhe ju – të lëvizin, dhe ta bëni atë argëtuese, do të jetë ashtu siç duhet. Kjo u tregon fëmijëve se lëvizja është argëtuese, i bën ata të ndihen mirë dhe gjithashtu forcon lidhjet tona familjare.”