Një grua ecën nën ujë si pjesë e një ushtrimi ujorShpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ushtrimet në ujë si ecja nën ujë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Getty Images
  • Studiuesit thonë se ushtrimet me bazë uji mund të jenë më të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës sesa disa terapi fizike tradicionale.
  • Ata thonë se ushtrimet në ujë, të tilla si ecja nën ujë dhe përdorimi i pajisjeve lundruese, mund të lehtësojnë tendosjen e muskujve të caktuar dhe t’i forcojnë ata.
  • Ekspertët thonë se mund të filloni me ushtrime të thjeshta ujore përpara se të përparoni në ato më komplekse dhe përfundimisht t’i ktheheni aktiviteteve në tokë.

Nëse jetoni me dhimbje kronike të shpinës, ushtrimet në ujë mund të ofrojnë lehtësimin që po kërkoni.

Kjo është sipas një sprove kontrolli të rastësishme studim nga 113 pjesëmarrës me dhimbje kronike të shpinës të publikuar në JAMA Network Open.

Studiuesit thanë se pas 3 muajsh, u zbulua se ushtrimet terapeutike në ujë kanë një ndikim më të madh se terapitë fizike në:

  • nivelet e dhimbjes
  • funksionimin
  • cilësia e jetës
  • cilësia e gjumit
  • gjendje mendore

Terapitë fizike në studim përfshinin stimulimin elektrik nervor të aplikuar në të gjithë lëkurën (TENS) dhe terapinë termike me rreze infra të kuqe.

Pjesëmarrësit kryen ndërhyrjen e tyre të caktuar për 60 minuta dy herë në javë. Studiuesit thanë se përfitimet ishin të pranishme në ndjekjen 12-mujore.

Christopher Bise, PT, DPT, PhD, një profesor asistent në Universitetin e Pitsburgut dhe analist klinik në Planin Shëndetësor UPMC, thotë se nuk është i befasuar nga rezultatet e studimit sepse autorët krahasuan një ndërhyrje aktive (ushtrime në ujë) me një ndërhyrje pasive (TENS dhe Infra të kuqe).

“Literatura e terapisë fizike është e mbushur me shembuj të përfitimeve të trajtimeve aktive kundrejt atyre pasive dhe nevojës për të kaluar nga ato trajtime pasive në ndërhyrje aktive sa më shpejt të jetë e mundur,” tha Bise për Healthline.

Ai shpjegoi se rritja e lëvizjes dhe rezistenca e ofruar nga uji janë mënyra shtesë për terapistët për të ndryshuar ngarkesën në ato zona që përjetojnë dhimbje.

Bise vuri në dukje se qëllimi duhet të jetë përfundimisht kalimi nga trajtimet ujore sa më shpejt që të jetë e mundur dhe zhvendosja e personit në ndërhyrjet stërvitore në tokë.

“Pasi në tokë, pacientët përjetojnë forcat e vërteta që kërkohen nga aktivitetet e tyre të jetesës së përditshme,” tha ai.

Dr. Daniel F. O’Neill, një kirurg ortoped, psikolog sportiv dhe autor i “Survival of Fit”, ra dakord.

“Meqenëse jetojmë në tokë, do të duhet të bëhet një tranzicion, por uji është vendi ideal për tëfilloninjë program rehabilitimi dhe për t’u kthyer periodikisht për stërvitje, “tha O’Neill për Healthline.

Si dikush që ka qenë një ithtar i madh i ushtrimeve në ujë për shumë vite, O’Neill tha se ishte i befasuar kur autorët vunë re se ky studim ishte, sipas njohurive të tyre, një nga të paktët që krahasonin ujin me një program tokësor për dhimbjet e mesit.

“Ushtrimi në ujë ka qenë një shtyllë kryesore në shumë departamente të terapisë fizike për vite me radhë,” tha ai.

Bise vuri në dukje se shumë njerëz nuk kanë qasje tek një terapist fizik me një pishinë ose mjedis tjetër ujor.

O’Neill tha se kërkimet si ky studim ndihmojnë në sigurimin e të dhënave shtesë për t’i paraqitur kompanive të sigurimit për të marrë miratimin për këtë mënyrë trajtimi shpesh më të shtrenjtë.

“Më pëlqejnë ushtrimet ujore për rehabilitimin e të gjitha pjesëve të trupit, jo vetëm të shpinës,” tha O’Neill, i cili përshkruan ushtrimet me ujë në librin e tij, “Kirurgjia e gjurit: Udhëzuesi thelbësor hap pas hapi për rikuperimin total të gjurit”. “Stërvitja përfundimtare e butë”.

O’Neill thotë se koncepti i stërvitjeve të buta është një konsideratë thelbësore me indet e mbipunuara.

“Uji ka cilësinë e eliminimit të mbajtjes së peshës me lëvizjen dhe lejon tërheqjen natyrale të segmenteve vertebrale ndërsa shtylla kurrizore zgjatet në ujin më të thellë,” shpjegoi ai. “Kjo rezulton në relaksim të indeve, duke ndihmuar në eliminimin e shtrëngimit të muskujve dhe spazmës, që është një nga fajtorët kryesorë për dhimbjet kronike të mesit.”

O’Neill shtoi se ai gjithashtu mendon se rehatia e gjetur në ujë ka një efekt pozitiv në një nivel primitiv të trurit.

“Ne e fillojmë ekzistencën tonë duke lundruar në lëngun amniotik. Rikrijimi i këtij mjedisi mund të bëjë një ndryshim të thellë në mënyrën se si trupi përgjigjet dhe shërohet”, tha ai. “Uji është gjithashtu plotësisht i sigurt. Modelet e lëvizjes mund të mësohen dhe praktikohen në ujë pa frikë se mos bien ose shkaktojnë më shumë trauma.”

Për ata që mendojnë të bëjnë ushtrime në ujë për dhimbjen e mesit (akute ose kronike), Bise thotë: “Vëreni”.

“Ne të gjithë e dimë se stërvitja është ilaç dhe çdo gjë që është një rritje në krahasim me atë që bëmë dje është një fitore,” tha ai.

“Ushtrimi në ujë është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që sapo fillojnë stërvitjen, në fazat akute të një dëmtimi ose që vuajnë nga efektet e vazhdueshme të dëmtimeve të mëparshme,” shtoi Bise. “Aftësia për të rritur ose ulur me shpejtësi ngarkesën duke përdorur mjete të lëvizshmërisë ose rezistencës (lopata ose notues) nuk gjendet në asnjë medium tjetër.”

Bile tha se ky ushtrim është i dobishëm për të gjithë, nga atletët elitë që shërohen nga operacioni në gju e deri tek të moshuarit me dhimbje dhe dhimbje të përditshme.

Këshillat e O’Neill për fillimin e ushtrimeve në ujë:

  • Ujë të ngrohtë: Një pishinë e ngrohtë terapeutike është ideale, por në të vërtetë çdo zhytje në ujë do të ketë efekte pozitive.
  • Pajisja e flotacionit: Filloni me një lloj flotacioni (p.sh. petë pishinë) në ujë të thellë në mënyrë që këmbët tuaja të varen, të mos punoni për të qëndruar në det dhe të mund të relaksoheni.
  • Lëvizje e lehtë e këmbës: Lëkundje pak këmbët dhe ndjeni se e gjithë shtylla kurrizore drejtohet dhe hapet, duke liruar presionin mbi ato nerva dhe disqe.
  • Lëvizje ecjeje: Provoni disa gjunjë në gjoks dhe një lëvizje ecjeje të ngadaltë e të ekzagjeruar.
  • Shkoni më thellë: Ndërsa gjërat qetësohen, ju mund të kaloni në ujin e thellë të qafës, duke i dhënë shtyllës kurrizore më shumë stres. Nëse gjërat shkojnë mirë, vazhdoni që andej.

Përfundimisht, ju mund të ulni ngadalë nivelet e ujit dhe të filloni atë kalim në ushtrime në tokë të thatë, thotë O’Neill.

“Në fund të fundit, për pacientët me shpinë, një konsistencëkombinimi i ujit dhe tokës do të ishte ideali për të mbajtur larg këtë sëmundje tepër të zakonshme, “tha ai.