Një studim kanadez sugjeron se fitnesi i rregullt fizik përmirëson funksionin kognitiv.

Mjekët kanë vërtetuar plotësisht se integrimi i stërvitjeve kardiovaskulare në rutinën tuaj të përditshme mund të ruajë shëndetin e mirë. Tani ka prova që stërvitja e rregullt gjithashtu përmirëson aftësinë mendore, veçanërisht te të rriturit që më parë ishin ulur.

Një studim i ri u prezantua dje në Kongresi Kardiovaskular Kanadez, hodhi një vështrim nga afër përfitimet e ushtrimeve te të rriturit e moshës së mesme, të cilët përndryshe ishin mbipeshë dhe joaktivë. Udhëhequr nga Martin Juneau, MD, FRCP dhe drejtor i parandalimit të kardiologjisë në Institutin e Zemrës në Montreal, studimi mati përbërjen e trupit të pacientëve dhe prodhimin kardiak përpara se ata të fillonin një regjim ushtrimesh të rregullt, dy herë në javë. Studimi pilot mati gjithashtu funksionin njohës të pacientëve dhe rrjedhjen e gjakut në tru, dhe gjeti përmirësime të matshme pas vetëm katër muajsh stërvitje. Rezultatet duket se tregojnë se ushtrimet e rregullta aerobike jo vetëm që përmirësojnë shëndetin e zemrës, por gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e trurit, vendimmarrjen ekzekutive, qëndrueshmërinë mendore dhe kujtesën – të gjitha atributet që zvogëlohen me kalimin e moshës.

Pas katër muajsh stërvitje me intervale me intensitet të lartë, pacientët e zemrës në studimin e Juneau kishin përmirësuar dukshëm funksionet njohëse: aftësinë për të menduar, kujtuar dhe për të marrë vendime të shpejta. Akoma më emocionuese është se studimi tregoi se sa më shumë ushtrime mund të toleronin pacientët, aq më të mira do të ishin rezultatet e tyre – mendjet e tyre bëheshin “më të mprehta”.

“Është qetësuese të dish se mund të parandalosh të paktën pjesërisht një rënie të funksionit njohës duke ushtruar dhe humbur peshë,” thotë Juneau. “Nëse flisni me njerëz që ushtrojnë, ata thonë se ndihen më të mprehtë. Tani kemi gjetur një mënyrë për ta matur atë.”

Për studimin, Juneau mati rrjedhjen e gjakut në tru para se pacientët të fillonin rutinat e tyre të rregullta të stërvitjes. Gjithashtu u regjistruan matje të tjera krahasuese, duke përfshirë peshën e pacientit, indeksin e masës trupore, funksionin kardiak dhe aftësinë e tyre maksimale për të toleruar stërvitjen.

Në testimin vijues të bërë katër muaj pasi pacientët filluan një program ushtrimesh dy herë në javë, i cili përfshinte çiklizëm në një biçikletë të palëvizshme dhe stërvitje me peshë qarkore, rezultatet e tyre pozitive ranë në përputhje me sasinë e ushtrimeve që duruan. Testet treguan se sa më shumë njerëzit të mund të ushtroheshin, aq më të mëdha ishin përmirësimet e tyre njohëse dhe fizike.

“Të paktën 150 minuta aktivitet fizik mesatar deri në energjik në javë mund të bëjë një ndryshim të madh për të menaxhuar faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru,” tha Beth Abramson, MD, zëdhënëse e Fondacionit Kanadez të Zemrës dhe Stroke. “Ka shumë përfitime të ushtrimeve. Ne e dimë se mund të na bëjë të ndihemi më mirë. Kjo [study] sugjeron se mund të na bëjë të mendojmë edhe më mirë.”

Ne tashmë e kuptojmë se ushtrimet e rregullta aerobike janë thelbësore për optimizimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme. Tani provat në rritje sugjerojnë se stërvitja gjithashtu luan një rol në ruajtjen e funksionit të trurit.

Megjithatë, vetëm rreth 30 për qind e amerikanëve të rritur raportojnë se kanë aktivitet fizik të rregullt sipas Qendrës Kombëtare për Statistikat Shëndetësore. Raporte të ngjashme sugjerojnë gjithashtu se amerikanët mbivlerësojnë shumë qëllimet e stërvitjes që ata përmbushin.

Studime të ngjashme treguan se stërvitja përmirëson funksionin e trurit në disa mënyra. Ato mund të përfshijnë neurogjenezën (krijimin e qelizave të reja nervore), përmirësimin e funksionit të neurotransmetuesve (kimikatet që transmetojnë impulse nervore) dhe përmirësimin e funksionit vaskular (krijimin e enëve të reja të gjakut).

A Studimi i vitit 2009 raportuar në Tendencat në Neuroshkencë tregoi se “aktiviteti fizik përmirëson njohjen dhe mund të vonojë rënien e kujtesës lidhur me moshën”. I njëjti raport tregoi se stërvitja mbron nga dëmtimet e trurit të lidhura me goditjen dhe promovon shërim më të shpejtë pas operacionit.

Studime të tjera, si ky një nga viti 2010, sugjerojnë se vëllimet e trurit janë në fakt më të mëdha tek të rriturit që janë fizikisht të aftë. Në atë studim kontrolli të rastësishëm, ushtrimet aerobike “rritën madhësinë e hipokampusit të përparmë, duke çuar në përmirësime në kujtesën hapësinore dhe rritjen e vëllimit të hipokampusit me dy përqind”. Hipokampusi është ndër rajonet e para të trurit që pëson dëmtime për shkak të sëmundjes së Alzheimerit.

Një tjetër Studimi i vitit 2010, ky i publikuar në Gazeta e Mjekësia Psikosomatike, tregoi “përmirësime modeste, por të qëndrueshme në vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit, funksionin ekzekutiv dhe kujtesën”.

ne vitin 2011, Shëndeti i Harvardit raportoi se ushtrimet e rregullta mund të “ulin nivelet e hormoneve të stresit të trupit, të tilla si adrenalina dhe kortizoli [and] stimulojnë prodhimin e endorfinës, ilaçeve natyrale të dhimbjes së trupit dhe ngritësve të humorit.”