Shumica prej nesh e dinë se stërvitja është e mirë për zemrën tonë, belin tonë dhe për reduktimin e stresit. Tani një studim i ri suedez i botuar në edicionin e janarit të Gazeta e Çrregullimeve Afektive tregon se stërvitja e rregullt e moderuar mund të ndihmojë në përmirësimin simptomat e ankthit për personat e diagnostikuar me çrregullim ankthi i përgjithësuar (GAD) dhe çrregullim paniku (PD).
“Kërkuesit zbuluan se kryerja e një lloj ushtrimi – qoftë me intensitet të ulët apo të lartë – i ndihmoi njerëzit të përjetonin ankthin e tyre më pak pas 12 javësh”, thotë. Bradley Gaynes, MD, MPH, kreu i divizionit të shëndetit mendor global në Shkollën e Mjekësisë UNC në Chapel Hill, Karolina e Veriut; ai nuk ishte i përfshirë në studim. “Këto rezultate i shtohen provave në rritje se ushtrimet mund të jenë pjesë efektive e një plani trajtimi për njerëzit me simptoma ankthi,” thotë ai.
Studiuesit krahasuan efektet e ushtrimeve me intensitet të ulët, ushtrimeve me intensitet të lartë dhe mungesës së ushtrimeve
Në studim morën pjesë gjithsej 223 të rritur; 70 për qind ishin gra dhe mosha mesatare për të dyja gjinitë ishte 39 vjeç. Çrregullimi më i zakonshëm i ankthit ishte çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) i ndjekur nga çrregullimi i panikut (PD), dhe gjysma e pjesëmarrësve kishin jetuar me ankth për më shumë se 10 vjet.
Njerëzit që merrnin ilaçe për ankthin e tyre u lejuan në studim, megjithëse individët me psikoterapi të vazhdueshme nuk u përfshinë.
Ankthi u mat me Inventari i ankthit Beck (BAI), i cili përdoret për të vlerësuar simptomat e ankthit. Të anketuarve u kërkohet të raportojnë për praninë ose ashpërsinë e 21 dukurive – simptoma të tilla si rrahje zemre, ndjenja e dridhjeve, lloje të ndryshme frikash ose ndjenjash, dispepsi ose siklet abdominale, skuqje të fytyrës dhe djersitje.
Depresioni është matur me Shkalla e vlerësimit të depresionit në Montgomery-Åsberg (MADRS) i cili përfshin 10 pyetje mbi trishtimin, gjumin, oreksin, përqendrimin dhe mendimet negative.
Mesatarisht, niveli i aftësisë kardiorespiratore të grupit ishte “dukshëm më i ulët” se ai i popullsisë së përgjithshme suedeze. Po kështu, përqindja e njerëzve me përdorim të rrezikshëm të alkoolit ishte më e lartë se mesatarja kombëtare.
Seancat e ushtrimeve përbëheshin nga stërvitje qarkore dhe zgjatën nga një orë secila, e cila përfshinte 10 minuta ngrohje dhe 5 minuta ftohje. Pjesëmarrësit kaluan me biçikletë nëpër 12 stacione që përfshinin lëvizje kardio si burpe dhe kërcim me litar, si dhe peshën e trupit stërvitje me rezistencë ushtrime, të tilla si squats dhe shtytje.
Pjesëmarrësit u ndanë rastësisht në një nga tre grupet:
- Një grup ushtrimesh me intensitet të ulët që bëri stërvitjen e mësipërme tre herë në javë për 12 javë. Ky grup ushtrohej në një nivel që synohej të arrinte rreth 60 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës.
- Një grup që bëri të njëjtën stërvitje me një intensitet më të lartë, me synimin për të arritur 75 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës
- Një grup kontrolli që nuk ushtronte
Nivelet e përpjekjes vlerësoheshin rregullisht duke përdorur shkallën Borg, një shkallë vlerësimi e vendosur për sforcimet e perceptuara fizike dhe e konfirmuar me monitorët e rrahjeve të zemrës.
Përzierja e stërvitjes kardio dhe të forcës zvogëlon simptomat e ankthit
Studiuesit zbuluan se një kombinim i stërvitjes kardio dhe forcës, i bërë për të paktën 45 deri në 60 minuta, tre herë ose më shumë në javë, për të paktën tre muaj, ofronte përfitimin maksimal kur bëhej fjalë për reduktimin e simptomave të ankthit.
Shumica e individëve në grupet e trajtimit shkuan nga një nivel bazë i ankthit mesatar në të lartë në një nivel të ulët ankthi pas tre muajsh duke punuar jashtë, sipas autorëve. Në grupin që ushtrohej me intensitet relativisht të ulët, mundësia e përmirësimit të simptomave të ankthit u rrit me një faktor prej 3.62. Tek ata që ushtroheshin me intensitet më të lartë, mundësia e përmirësimit ishte 4.88.
“Kishte një prirje të konsiderueshme të intensitetit për përmirësim – domethënë, sa më intensivisht të ushtroheshin, aq më shumë përmirësoheshin simptomat e tyre të ankthit,” tha autori kryesor i studimit. Malin Henrikssonstudent i doktoraturës në Akademinë Sahlgrenska në Universitetin e Goteborgut dhe specialist i mjekësisë së përgjithshme, në një deklaratë për shtyp të universitetit.
“Këto rezultate konfirmojnë atë që kam parë në përvojën time në trajtimin e njerëzve: Ushtrimi mund të jetë një shtesë e dobishme për atë që njerëzit tashmë po bëjnë për të menaxhuar depresioni dhe ankthi. Disa njerëz mendojnë se është mjaft e dobishme”, thotë Dr. Gaynes.
“Për sa i përket ndërhyrjeve, ushtrimet janë me rrezik dhe kosto të ulët, dhe efektet anësore janë kryesisht të mira. Nuk ka në të vërtetë ndonjë anë negative në të,” thotë ai.
