Seancat e shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë mund të jenë vetëm gjëja për të mbajtur trurin të shëndetshëm. Shkencëtarët pas një studimi të fundit në Zelandën e Re zbuluan se rreth gjashtë minuta aktivitet fizik intensiv i kryer në baza të rregullta mund të sigurojë mbrojtje nga rënia njohëse e lidhur me moshën.
Aktiviteti i fuqishëm jo vetëm që mund të vonojë fillimin e sëmundja e Alzheimerit dhe demenca të tjera, mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e çrregullimeve të tjera neurodegjenerative si semundja e Parkinsonitsipas studiuesve.
Në studimi, i publikuar këtë muaj në Revista e Fiziologjisëmadje vetëm gjashtë minuta çiklizëm të mundimshëm u tregua se rrit një proteinë që është thelbësore për formimin e trurit, të mësuarit dhe kujtesën. Sipas rishikimi i kaluar (PDF). BDNF gjithashtu ndihmon plasticitetin e trurit, ose aftësinë për të ndryshuar dhe formuar lidhje të reja, që ndodh gjatë mësimit ose si kompensim për dëmtimin në një zonë të caktuar të trurit.
Edhe pse medikamente të caktuara, si p.sh antidepresiv SSRI-të dhe ketaminemund të rrisë nivelet e proteinës BDNF, për Shëndeti i San Diegos“Ne pamë nevojën për të eksploruar qasje jofarmakologjike që mund të ruajnë kapacitetin e trurit, të cilat njerëzit mund t’i përdorin për të rritur natyrshëm BDNF për të ndihmuar me plakjen e shëndetshme,” thotë autori kryesor i studimit. Travis Gibbonsnjë studiuese pasuniversitare në fiziologjinë kardiovaskulare në Universitetin e Otagos në Dunedin, Zelanda e Re.
Ushtrimet e shkurtra dhe intensive mund të rrisin proteinat që stimulojnë trurin
Studimet e mëparshme kanë treguar se të dyja ushtrim dhe agjërimi kanë potencial për të rritur BDNF. Duke u bazuar në këtë hulumtim, Gibbons dhe kolegët e tij rekrutuan 12 pjesëmarrës fizikisht aktivë (gjashtë meshkuj dhe gjashtë femra midis 18 dhe 56 vjeç) të cilët erdhën në laborator dy herë – një herë pasi kishin ngrënë dhe përsëri pasi kishin agjëruar për 20 orë. Ekipi hulumtues mblodhi mostra gjaku kur pjesëmarrësit ishin në pushim (në gjendje të ushqyer dhe të agjëruar), gjatë 90 minutave ushtrime të lehta dhe menjëherë pas gjashtë minutash çiklizëm me intensitet të lartë.
Mostrat zbuluan se përqendrimi i BDNF u rrit katër deri në pesë herë më shumë në gjakun e marrë pas stërvitjes me intensitet të lartë krahasuar me mostrat e marra pas agjërimit ose pas stërvitjes së lehtë të zgjatur. Nuk pati asnjë ndryshim në përqendrimin e BDNF pas agjërimit dhe një rritje të lehtë pas ushtrimeve të zgjatura të lehta.
LIDHUR: 8 ushqimet më të mira për një tru të shëndetshëm
Bazuar në rezultatet, autorët e studimit arritën në përfundimin se stërvitja me intensitet të lartë është mënyra më efektive për të rritur BDNF kur krahasohet me agjërimin për një ditë ose 90 minuta ushtrime të lehta. Ata vunë në dukje se stërvitja, qoftë në gjendje të ushqyer apo të agjëruar, rriti BDNF dhe rrjedhjen e gjakut në tru.
“Ushtrimi mund të jetë një stimul i shëndetshëm për enët e gjakut në tru”, thotë Gibbons. “Dementia vaskulare është një sëmundje e zakonshme neurodegjenerative dhe përmirësimet në shëndetin vaskular ka të ngjarë të mbrojnë kundër kësaj formë e demencës.”
Ushtrimi mund të ndryshojë burimin e karburantit për trurin
Përse stërvitja mund të rrisë përqendrimin e BDNF, mekanizmat janë ende të panjohur dhe nevojitet hetim i mëtejshëm, sipas autorëve të studimit.
Ata supozojnë se këto aktivitete mund të ndryshojnë burimin e karburantit për trurin. Për shembull, truri mund të metabolizojë laktat dhe jo glukozën gjatë stërvitjes, gjë që mund të rezultojë në nivele të larta të BDNF në gjak.
Shkencëtarët po studiojnë gjithashtu efektin e agjërimit në shëndetin e trurit
Për shkak se studimet e mëparshme kanë treguar se agjërimi përmirëson BDNF, shkencëtarët menduan se mund të shihnin këtë lloj përmirësimi tek pjesëmarrësit pasi ata agjëruan.
“Isha i befasuar që 20 orë agjërim nuk ndikuan në përgjigjet e BDNF”, thotë Gibbons. “Një njeriu mund të ketë nevojë të agjërojë për 48 deri në 72 orë për të parë efektet e BDNF.”
Gibbons dhe bashkëpunëtorët e tij tani po e kthejnë vëmendjen e tyre sesi agjërimi për kohëzgjatje më të gjata – për shembull deri në tre ditë – ndikon në BDNF.
“Jemi kureshtarë nëse stërvitja e fortë në fillim të një agjërimi përshpejton efektet e dobishme të agjërimit”, tha Gibbons. “Agjërimi dhe ushtrimet rrallë studiohen së bashku. Ne mendojmë se agjërimi dhe stërvitja mund të përdoren së bashku për të optimizuar prodhimin e BDNF në trurin e njeriut.”
