Shumica prej nesh tashmë e dinë se ushtrimet mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tonë fizik dhe emocional dhe të zvogëlojnë rrezikun e kontraktimit të një sërë sëmundjesh. Por hulumtimet e reja tregojnë se ushtrimet kanë edhe më shumë përfitime për shëndetin e zemrës për njerëzit që vuajnë nga ankthi, stresi dhe depresioni.
Në një studim të paraqitur në Sesioni i 71-të Shkencor Vjetor i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë ne prill, Studiuesit zbuluan se aktiviteti i rregullt fizik kishte pothuajse dyfishuar përfitimet kardiovaskulare te individët me depresion ose ankth, krahasuar me individët pa këto diagnoza.
Sipas hulumtimit, njerëzit që kryenin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik në javë (150 minuta) kishin 17 për qind më pak gjasa të pësonin një ngjarje të rëndë kardiovaskulare sesa ata që ushtroheshin më pak. Nga njerëzit që arritën sasinë e rekomanduar prej 150 minutash në javë, ata me ankth ose depresion kishin një reduktim të rrezikut 22 për qind kundrejt një rreziku 10 për qind në ata që nuk kishin asnjë kusht.
Analiza përfshiu më shumë se 50,000 pacientë në bazën e të dhënave të Massachusetts General Brigham Biobank. Pak më shumë se 4,000 nga pacientët e analizuar kishin pësuar një ngjarje të madhe kardiovaskulare, si një atak në zemër, dhimbje gjoksi të shkaktuar nga një arterie e bllokuar ose iu nënshtruan një procedure për të hapur një arterie të bllokuar në zemër. Në kryerjen e studimit, studiuesit fillimisht vlerësuan shkallët e ngjarjeve të mëdha koronare midis pacientëve që raportuan në pyetësor se ata ushtronin të paktën 500 minuta ekuivalente metabolike (MET) në javë – që përputhet me udhëzimet e parandalimit primar të ACC dhe Shoqatës Amerikane të Zemrës prej 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë – me ata që ushtroheshin më pak.
Gjatë rrjedhës së studimit, studiuesit zbuluan se pacientët me depresion kishin më shumë se dyfishin e përfitimit nga ushtrimet për sa i përket rrezikut të reduktuar kardiovaskular krahasuar me njerëzit që nuk kishin depresion. Një përfitim i ngjashëm u gjet për njerëzit me ankth.
Hadil Zureigat, MD, i cili është hulumtimi klinik postdoktoral në Spitalin e Përgjithshëm të Masaçusets në Boston dhe autori kryesor i studimit, sqaroi në deklaratën për shtyp se studimi nuk sugjeron që stërvitja është efektive vetëm tek ata me depresion ose ankth, por thekson se fizike Aktiviteti mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen më mirë dhe potencialisht të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, duke i lejuar ata me kushte të zakonshme psikiatrike kronike të lidhura me stresin të godasin dy zogj me një gur.
Michael Emery, MD, i cili është bashkëdrejtor i Qendrës së Kardiologjisë Sportive në Klinikën Cleveland në Ohio dhe nuk ishte i përfshirë në studim, shpjegon arsyen pse aktiviteti fizik është kaq i dobishëm. “Ushtrimi është ilaç si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, dhe këta faktorë ndërveprojnë në mënyrë të tillë që kur je më i shëndetshëm fizikisht gjendja jote psikologjike është më e fortë dhe kur je më i shëndetshëm mendërisht gjendja jote fizike përmirësohet,” thotë ai. “Kjo lidhje e fundit është e drejtpërdrejtë, lidhja midis hormoneve nivelet e stresit dhe gjendjen fizike; dhe zakone të tërthorta, më të mira të shëndetshme, si ushqimi.”
Normat e të dyjave depresioni dhe ankthi janë ngritur mbi Pandemia e covid-19. Njëmbëdhjetë për qind e të rriturve në SHBA të anketuar në Anketa e Intervistës Kombëtare të Shëndetit të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) 2019 kishin simptomat e ankthit ose depresioni. Por deri në dhjetor 2020, përqindja e të rriturve që shfaqnin simptoma të çrregullimit të ankthit ose çrregullimit depresiv u rrit në 42 për qind, sipas vlerësimeve nga Anketa e Pulsit të Shtëpisë së CDC. Edhe pse sondazhi tregon se numri ra në 31 për qind deri në dhjetor 2021, ai ende mbetet mbi nivelet para pandemisë.
Përveç kësaj, sëmundjet e zemrës mbeten shkaku kryesor i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara. Studiuesit e studimit aktual thonë se të dhënat theksojnë rolin e rëndësishëm të ushtrimeve në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe reduktimin e stresit.
“Unë shoh shumë më shumë pacientë në klinikat e mia tani sesa në të kaluarën,” thotë Dr. Emery. “Ata mund të mos kenë sëmundje të dukshme kardiake, por janë shumë të stresuar për pandeminë e përgjithshme, rolin që ka luajtur pandemia në shëndetin e tyre dhe kjo në fund të fundit po ndikon negativisht në shëndetin e tyre.”
Pak aktivitet fizik shkon shumë
Analiza zgjerohet mbi studimet e mëparshme nga ekipi hulumtues që përdori imazhe të trurit për të përcaktuar sesi stërvitja përmirëson shëndetin kardiovaskular duke ndihmuar në mbajtjen nën kontroll të reagimit të trurit ndaj stresit. Edhe pse ky studim i veçantë përdori 500 minuta MET si kufi për analizën, studimet e mëparshme tregojnë se njerëzit mund të zvogëlojnë rrezikun e tyre për sëmundje të zemrës edhe nëse nuk arrijnë sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik.
Emery thotë se ushtrimi nuk është vetëm diçka që ai u predikon pacientëve të tij, por diçka që ai praktikon.
“E shoh në shëndetin tim personal”, thotë ai, duke vënë në dukje se ka një punë shumë stresuese. “Stërvitja për mua është ajo që mban larg stresin.”
Emery thekson rëndësinë e aktivitetit fizik edhe nëse nuk arrin pikën e ëmbël të 150 minutave ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Ai thotë se duke marrë shkallët, duke ecur pak më shumë nga makina, ose duke krijuar një komunitet për të ndihmuar në mbështetjen tuaj palestër fizike nevojat është një fillim i shkëlqyeshëm.
