Kur fillon kalimi në menopauzë, gratë mund të preken nga simptoma të pakëndshme si ndezjet e nxehta, djersitjet gjatë natës, problemet me gjumin, ndryshimet e humorit, shtimi në peshë dhe thatësi vaginale. Qasja farmakologjike ndaj kontrollit simptomat e menopauzës (që ndodhin kur nivelet e estrogjenit, progesteronit dhe testosteronit bie në moshën e mesme) është terapi hormonale (HT), medikamente me hormone femërore që zëvendësojnë ato që trupi nuk prodhon më. Ndryshimet e stilit të jetesës si dieta, ushtrimet, veshjet me shtresa, ndërprerja e duhanit dhe hidratuesit dhe lubrifikantët vaginalë janë treguar gjithashtu të jenë efektivë në përballimin e simptomave që lidhen me menopauza.
LIDHUR: Çfarë duhet të hani dhe të shmangni në një dietë me bazë bimore dhe një menu mostër 14 ditore
Cilat fruta dhe perime janë më të dobishme?
Shumë studime kanë parë efektet pozitive të dietën mesdhetare (një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra, arra dhe yndyrna të shëndetshme) mbi këto simptoma, veçanërisht ndezjet e nxehta dhe shtim në peshë. Një studim iranian i botuar në revistën e Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut (NAMS), Menopauza, më 19 shkurt 2020, shikoi nëngrupet e frutave dhe perimeve për të gjetur se cilat ofrojnë përfitimet më të mëdha. Studimi rekrutoi 393 gra pas menopauzës midis moshës 40 dhe 76 vjeç. Pjesëmarrësit e mundshëm u përjashtuan nëse ishin mbipeshë, duhanpirës, kishin një histori mjekësore të kancerit, diabetit, goditjes në tru, sklerozës së shumëfishtë, demenca, hiper- ose hipotiroidizminose i është nënshtruar terapisë hormonale në gjashtë muajt e mëparshëm.
Sa më shumë fruta dhe perime të hani, aq më mirë ndiheni
Në përgjithësi, pjesëmarrësit që vetë-raportuan një konsum më të lartë të frutave dhe perimeve të kombinuara, perimeve totale ose frutave totale “kishin më shumë energji dhe aktivitet fizik krahasuar me individët që raportuan një konsum më të ulët”. Një e mëparshme studim, i publikuar në qershor 2018 në Maturitas, shikoi veganët, të cilët nuk hanë produkte shtazore dhe zbuluan se ata “raportojnë simptoma më pak shqetësuese vazomotore dhe fizike të menopauzës sesa omnivorët”.
“Këto rezultate janë në përputhje me studimet e tjera. Mekanizmi me të cilin funksionon nuk është plotësisht i qartë, por ne po supozojmë se është i lidhur me efektet antioksiduese të vitaminë Cbeta-karoten dhe likopen që përmbahen në fruta dhe perime,” tha Neal Barnard, MD, autor i Trupi juaj në ekuilibër.
LIDHUR: Përballja me ndezjet e nxehta dhe simptomat e tjera të menopauzës: Çfarë thanë 9 të famshëm
Një arsye më shumë për të ngrënë spinaq dhe lakër jeshile
Studiuesit shikuan gjithashtu nëngrupe specifike të frutave dhe perimeve, duke përfshirë perimet kryqëzore, perimet me gjethe jeshile, perimet me ngjyrë të verdhë të errët, manaferratdhe agrumet.
Në rezultatet, studiuesit zbuluan se në grupet e perimeve, konsumi më i lartë i zarzavateve me gjethe dhe perimeve krucifere çoi në një reduktim të ndjeshëm të simptomave të përgjithshme të menopauzës dhe veçanërisht në simptomat fizike.
- Perime me gjethe jeshile Kalezarzavate, spinaq, lakër, zarzavate panxhar, lakërishtë, marule rome, chard zvicerane, rukola, endive dhe bok choy
- Perime kryqëzuese Lulelakra, brokoli, lakra, lakra jeshile, lakema e kopshtit, bok choy, lakra brukseli
A do të thotë të hash mish dhe qumësht më shumë ndezje?
Dr. Barnard, i cili është gjithashtu president i Komiteti i Mjekëve për Mjekësinë Përgjegjëse, thotë, “Ky studim i përshtatet gjithashtu një vëzhgimi afatgjatë nga vite më parë në Japoni, kur dieta ishte shumë më e ulët në produktet shtazore dhe më e lartë në oriz dhe perime, dhe gratë rrallë ankoheshin për simptoma të menopauzës. Kur dieta u bë më perëndimore me më shumë mish dhe bulmet, simptomat e menopauzës raportoheshin shumë më shpesh.
LIDHUR: Dieta vegjetariane e lidhur me uljen e rrezikut të infeksionit të traktit urinar
Frutat mund t’ju ndihmojnë të gjeni buzëqeshjen tuaj
Një konsum më i lartë i frutave në të gjithë bordin u zbulua se kishte një ndikim të lehtë në frontin psikologjik, me të anketuarit me konsum të lartë që raportuan disi më pak humor. Agrumet (portokall, limon, limon, qitro, grejpfrut, kumquats, fruta ugli) janë raportuar gjithashtu se ndihmojnë në uljen e përgjithshme simptomat e menopauzës.
A do të çojë ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve në më shumë UTI dhe probleme të traktit urinar?
Domatet acidike dhe agrumet njihen se veprojnë si irritues të fshikëzës. Një rezultat shqetësues nga studimi ishte se marrja më e lartë e frutave dhe perimeve të kombinuara, perimeve totale, perimeve me gjethe jeshile, perimeve me ngjyrë të verdhë të errët dhe frutave agrume u shoqëruan me probleme më të larta urogjenitale, si p.sh. infeksionet e traktit urinar (UTIs). “Megjithatë, kërkohet hetim i mëtejshëm për të konfirmuar gjetjet,” shkruajnë studiuesit në punimet e botuara.
LIDHUR: Ilaçet shtëpiake për simptomat e infeksionit të traktit urinar (UTI).
Kufizimet e studimit iranian për shkak të mostrës së popullsisë
Studiuesit paralajmërojnë se natyra e shoqërisë iraniane dhe karakteristikat e dietës dhe përgatitjes së ushqimit atje mund të kufizojnë aftësinë për të përgjithësuar rezultatet tek gratë në mbarë botën. Për shembull, skuqja si një metodë për përgatitjen e perimeve në Iran është shumë e popullarizuar. Prandaj, konfirmimi i gjetjeve të studimit aktual në kontekste të ndryshme të sjelljes sociokulturore dhe dietike do të ndriçojë më mirë marrëdhënien midis konsumit të frutave dhe perimeve dhe simptomave të menopauzës, shkruan studiuesit.
LIDHUR: Fitnes pas të 40-tave: Midlife Nevojat për Ushtrime
Studimi ndriçon rrugën për kërkime të mëtejshme
“Ky studim i vogël ndërseksional ofron disa prova paraprake në lidhje me ndikimin e marrjes së frutave dhe perimeve në simptomat e menopauzës. Ka prova të shumta që një dietë e shëndetshme e pasur me fruta dhe perime ka një efekt të dobishëm në shëndet në një mori mënyrash, por nevojiten studime shtesë për të përcaktuar nëse simptomat e ndryshme të menopauzës mund të ndikohen nga zgjedhjet dietike”, tha. Stephanie Faubion, MDdrejtori mjekësor i NAMS dhe drejtori i Penny dhe Bill George në Qendrën Klinike Mayo për Shëndetin e Grave në Rochester, Minesota, në një njoftim për lajmet në lidhje me studimin.
Barnard shton, “Ky nuk ishte një provë e rastësishme – ky ishte marrja e ushqimit e raportuar vetë, gjë që e bën më të mundshëm që të kishte një [confounding factor]. Megjithatë, studimi duket se është bërë me rigorozitet. Ai sugjeron që hapi tjetër është kryerja e një prove të rastësishme në të cilën njerëzve do t’u jepet një sasi e caktuar ushqimi ose do t’u kërkohet të konsumojnë një dietë të caktuar, dhe [which would include] prania e një grupi kontrolli.”
