3. Çfarë mund të bëj tani për të menaxhuar ankthin tim për COVID-19?
Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar ankthin është të synoni të ndani në mënyrë aktive mendimet tuaja më racionale nga frika juaj më e keqe për virusin COVID-19. Merrni kohë për të mbledhur faktet e nevojshme rreth sëmundjes, të tilla si nëpërmjet informacionit të CDC-së për simptomat dhe masat parandaluese. Qëndroni të përditësuar për hapat që qeveritë tuaja lokale dhe shtetërore po ndërmarrin për të parandaluar përhapjen e tij – shënoni gjithçka nëse ju ndihmon – më pas krijoni një plan hap pas hapi që adreson ato fakte për të mbajtur ju dhe familjen tuaj të shëndetshëm. Përqendrohuni në problemet që mund të zgjidhni në vend të çfarë-nëse, si dhe në mënyrën se si mund të kontribuoni në shëndetin e përgjithshëm të komunitetit tuaj.
Është gjithashtu e rëndësishme të kufizoni se sa përqendroheni në COVID-19 gjatë ditës. Pyete veten: “Kur po mendoj qartë për situatën dhe kur jam vetëm në panik për frikën time?” Mos hezitoni të fikni televizorin ose të telefononi një mik për të biseduar për diçka krejtësisht të palidhur. Sigurohuni që të vazhdoni të lëvizni (madje edhe lëvizjet e shkurtra të ushtrimeve në ambiente të mbyllura ndihmojnë) dhe të flini mjaftueshëm; të dyja do t’ju ndihmojnë të mbani humorin tuaj të ngritur. Dhe mos hezitoni të kontaktoni terapistin ose mjekun tuaj nëse simptomat e ankthit ndjehen të pamenaxhueshëm.
4. A duhet të flas me një terapist për ankthin tim për COVID-19?
Nëse jeni duke përjetuar simptoma ankthi që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, punën ose marrëdhëniet, atëherë terapia mund të jetë e dobishme për ju. Heqja e frikës tuaj për COVID-19 nga gjoksi juaj në një hapësirë jo-gjykuese mund t’ju ndihmojë të mendoni më qartë kur hartoni një plan të bazuar në fakte për t’u kujdesur për veten dhe të tjerët gjatë një pandemie. Terapia mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ndërtoni aftësi komunikimi që mund t’ju ndihmojnë në lundrimin e konflikteve me anëtarët e familjes që mund të lindin për shkak të ankthit COVID-19.
Duke pasur parasysh kufizimet aktuale të udhëtimit dhe nevojën për distancim social, në të cilin duhet të qëndroni gjashtë këmbë larg njerëzve të tjerë, pyesni terapistin tuaj aktual ose të mundshëm nëse ofrojnë seanca telefonike ose video.
LIDHUR: Këshilla të ekspertëve për virusin Coronavirus: Jini të përgatitur, mos u frikësoni
5. Si mundet Unë shqetësohem më pak për mungesën e punës nëse jam në karantinë ose shkolla e fëmijëve të mi anulohet dhe unë duhet të qëndroj në shtëpi me ta?
Nëse bllokimet ose anulimet e shkollave janë zbatuar (ose mund të zbatohen) aty ku jetoni, duke e bërë të pamundur shkuarjen në punë, merrni parasysh se çfarë do t’ju duhet të bëni për të zbatuar planin tuaj të punës. Qëndroni të përditësuar për Kongresin e propozuar Akti i Parë i Përgjigjes ndaj Koronavirusit të Familjeve — dhe nëse punëdhënësi juaj dhe në këtë mënyrë ju do të keni të drejtë për ndihmë sipas projekt-ligjit — i cili do të sigurojë pushim mjekësor me pagesë për disa punonjës, do të zgjerojë ndihmën ushqimore dhe përfitimet e papunësisë dhe do të kërkojë që punëdhënësit të ofrojnë mbrojtje shtesë për punonjësit e kujdesit shëndetësor.
Të ndara nga fatura, bisedoni me punëdhënësin tuaj për politikat e punës në telekomandë dhe pushimin mjekësor. Pyetini se cili është plani i tyre për punonjësit që duhet të karantinohen. Njihni të drejtat tuaja si punonjës dhe konsultohuni me departamentin tuaj të burimeve njerëzore ose merrni ndihmë ligjore nëse është e nevojshme. Nëse ndihma ligjore është e kushtueshme, konsultohuni me Shoqata Amerikane e Avokatëve për të parë nëse kualifikoheni për ndihmë falas ose pro-bono.
6. Si mund ta trajtoj ndjenjën e vetmisë ose ankthit nëse jam i izoluar nga urdhrat e punës në distancë ose nëse jam zyrtarisht i karantinuar?
Nëse jetoni vetëm ose jeni të shqetësuar për ndjenjat i vetmuar ose të izoluar ndërkohë që ekzistojnë masa të ndryshme karantine, mund të jetë e dobishme të bëni një plan për shëndetin tuaj mendor. Pyetni miqtë dhe familjen nëse janë të gatshëm të planifikojnë kohë për të folur në telefon ose në internet. Shihni nëse organizatat ose kongregacionet fetare ku ju bëni pjesë janë duke pritur takime ose shërbime virtuale. Dhe nëse keni një terapist, pyesni nëse ata ofrojnë seanca telefonike ose video për pacientët e tyre. Krijimi i një plani paraprakisht mund t’ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të rrethanave tuaja nëse jeni në karantinë dhe madje mund ta bëjë më të këndshme kohën në izolim.
7. Si mund ta zvogëloj stresin e punës nga shtëpia ndërkohë që fëmijët e mi detyrohen të qëndrojnë në shtëpi nga shkolla?
Nëse ju duhet të punoni në distancë dhe nuk keni ose nuk mund të përballoni kujdesin për fëmijët, është e rëndësishme të jeni realistë se sa shumë punë mund të bëni. Gjithashtu, përpiquni të mos bëni vetëkritikë nëse nuk mund t’u ofroni fëmijëve tuaj aktivitete pasuruese gjatë gjithë ditës. Këto janë rrethana të pazakonta dhe shqetësimi në ankth për maksimizimin e ditës suaj ndoshta vetëm do të ndërhyjë në punën tuaj dhe do të nxisë konflikte me fëmijët ose të rriturit e tjerë.
Merrni parasysh të lejoni më shumë kohë para ekranit se normalisht për t’i mbajtur fëmijët tuaj të zënë. Ose krijoni një orar me detyra të ndryshme për orë që imiton orarin e tyre shkollor. Nëse keni më shumë se një fëmijë dhe ata janë të prirur për grindje – dhe vendi juaj është mjaft i madh – mbajini në dhoma të ndara ose planifikoni oraret kur janë bashkë dhe të ndarë.
Nëse fëmijët tuaj janë më të mëdhenj, kërkoni nga ata ide se si mund të argëtohen ose të kryejnë detyrat e shkollës ndërsa ju kryeni punën tuaj.
