Kohët e fundit më thanë se një përqindje shumë e lartë e njerëzve me sklerozë të shumëfishtë (MS) nuk ushtrohen. Si një profesionist fitnesi me MS, u mahnita. Por bazuar në përvojën time në edukimin e komunitetit të MS mbi fitnesin, prirem të besoj se është e vërtetë. Dëgjoj shumë njerëz që thonë se nuk ushtrojnë sepse nuk dinë si. Këtu kam gjetur vendin tim: duke plotësuar atë boshllëk njohurish.
Studimi hulumtues pas studimit kërkimor ka zbuluar se ushtrimi mund të përfitojë personat me MS në shumë mënyra: përmirësimi i sistemit kardiovaskular, fshikëzdhe funksionin e zorrëve; gjumë më të mirë; forca e rritur; më pak lodhje dhe depresion; dhe një qëndrim më pozitiv.
Me përfitime si këto, është për të ardhur keq që shumë njerëz me MS nuk hyjnë në palestër, nuk ushtrohen në shtëpi ose nuk bëjnë ndonjë lloj programi fitnesi. Por kur nuk dini nga të filloni, nuk kuptoni se si të gjeni një program ushtrimesh që ju përshtatet, ose nuk jeni të arsimuar për përfitimet e ushtrimeve për MS, ju bëheni të imobilizuar dhe për këtë arsye nuk bëni asgjë.
Si funksionon trajnimi qarkor
Ekziston një përzgjedhje shumë e mirë e stërvitjeve që mund të përfitojnë nëse keni MS, dhe një nga këto programe është trajnim qarkor. Ky lloj stërvitje rrit rrahjet e zemrës dhe forcon muskujt në të njëjtën kohë. Nuk do të mërziteni kurrë në një program trajnimi qarkor.
Me pak pushim ndërmjet çdo ushtrimi, ju kaloni me shpejtësi nga një makinë stërvitore – ose pjesë e pajisjes ose ushtrime kaliste – në tjetrën për të punuar grupe të ndryshme muskujsh. Në varësi të intensitetit të stërvitjes, mund të kryeni 8 deri në 12 ushtrime të ndryshme me radhë.
Unë i bëj klientët e mi të bëjnë 10 deri në 12 përsëritje në çdo makinë, duke përdorur një kohë nën tension, që zgjat midis 120 dhe 144 sekonda, përpara duke ecur përpara në ndalesën tjetër.
Për t’i mbajtur gjërat emocionuese dhe motivuese, mund ta ndryshoni pak duke ndërruar ushtrimet që bëni për secilën pjesë të trupit. Një stërvitje qarkore mund të bëhet në palestër me pajisje, në shtëpi me shtangë dore dhe shirita rezistence, ose në një shteg fitnesi në natyrë duke alternuar shtytjet dhe mbledhjet me ecje me ritëm të shpejtë, vrapim ose çiklizëm.
Do t’ju duhen 20 deri në 30 minuta për stërvitje.
Përshtatja dhe individualizimi i stërvitjeve tuaja
Për të siguruar formën e duhur, për të shmangur lëndimet dhe për të marrë rezultate, unë rekomandoj të punoni me një të certifikuar Specialist i trajnimit të fitnesit MS. Nëse puna me një trajner është jashtë buxhetit tuaj, ju mund të merrni librin tim, Shëndeti dhe fitnesi i përditshëm me sklerozën e shumëfishtë, i cili ka një seksion me ngjyra të pothuajse çdo ushtrimi që mund të bëni në një palestër me pajisje ose në një karrige me rrota me shirita. Thjesht zgjidhni një ushtrim për secilën pjesë të trupit për të vendosur qarkun tuaj.
Gjëja më e mirë e stërvitjes qarkore është se është e lehtë të rregulloni nivelin e intensitetit duke rregulluar kohën e pushimit midis ushtrimeve, ritmin me të cilin kryeni çdo lëvizje dhe shpejtësinë me të cilën kaloni nëpër qark.
Një program si ky funksionon të gjitha zonat e trupit tuaj, kështu që ju merrni një stërvitje efektive të gjithë trupit në një kohë të shkurtër, për sa kohë që zgjidhni një ushtrim për çdo grup muskujsh: bërthama, krahët, gjoksi, shpina, shpatullat dhe këmbët. Sa më pak të pushoni midis grupeve dhe ushtrimeve, aq më shumë do të rriten rrahjet e zemrës dhe aq më shumë do të keni përfitime kardio për shëndetin e zemrës.
Kujdes dhe paralajmërime për stërvitjen qarkore
Trajnimi qarkor është një opsion i shkëlqyer për t’ju ndihmuar të humbni peshë së bashku me një dietë të shëndetshme. Pra, nëse keni nevojë të humbni peshë sepse keni një gjendje si diabeti, presioni i lartë i gjakut ose kolesterol i larte përveç MS, kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë për ju. Por ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse trajnimi qarkor është i duhuri për ju ose nëse një rutinë më pak intensive është ajo që ju nevojitet.
Nëse keni artrit, zgjidhni ushtrime me ndikim të ulët. Mos bëni asnjë lëvizje që ushtron presion të fortë në nyje të dhimbshme, si kërcime kërcimi.
Nëse keni një gjurit ose lëndimi i shpinës, trajnimi qarkor nuk është për ju. Flisni me një trajner fitnesi ose terapist fizik për ushtrimet që do të ishin të dobishme për ju.
Nëse jeni shtatzënë dhe keni bërë stërvitje qarkore përpara se të mbeteni shtatzënë, mund të vazhdoni ta bëni atë pasi të keni marrë lejen e mjekut.
Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar dhe të ftohtë për të shmangur mbinxehjen gjatë stërvitjes dhe mos bëni ushtrime që ju nxjerrin jashtë ekuilibrit dhe ju rrezikojnë të bini.
Unë dua të shoh përqindjen e njerëzve që ushtrojnë me MS të lënë në hije përqindjen që nuk bëjnë. Dhe trajnimi qarkor është një zgjedhje e shkëlqyer stërvitore për MS pasi të kuptoni plotësisht se si ta bëni atë në një nivel që është i sigurt, por edhe sfidues për ju.
David Lyons është një bashkëthemelues i MS Fitness Challenge dhe gjithashtu moderon MS Fitness Challenge GYM Facebook grup.
