Studiuesit thonë se zvogëlimi i sasisë së kohës së ekranit me dritë blu për adoleshentët gjatë natës mund t’i ndihmojë ata të flenë më mirë.

Shpërndaje në Pinterest
Gjumi i dobët ka efekte shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata, thonë ekspertët. Getty Images

Për pjesën më të madhe të evolucionit njerëzor, modelet tona të gjumit janë rrotulluar rreth modelit të diellit.

Pastaj ritmet tona cirkadiane u ndryshuan me zbulimin e zjarrit dhe ndryshuan përgjithmonë kur zbuluam elektricitetin.

Tani mund t’i mbajmë dritat ndezur dhe një ekran të ndezur përpara fytyrave tona sa herë të duam.

Pjesa e vështirë, po zbulojnë ekspertët e gjumit, është rizbulimi se si ta fikni gjithçka.

Një ankesë e zakonshme për prindërit modernë është se sa kohë duan të shpenzojnë fëmijët e tyre në pajisjet e tyre, qofshin ato telefona, tableta apo kompjuterë.

Përveç frikës se do t’u mungojë bota rreth tyre, shumë prindër janë të shqetësuar për efektet afatgjata të përdorimi i tepërt i ekranit.

Një studim i ri sugjeron se nuk janë vetëm ekranet, por nuanca e veçantë e shkëlqimit blu që ata pranojnë.

Hulumtimi i ri nga Holanda sugjeron se ndërprerja e kohës para ekranit dy orë para se të vijë koha për ta quajtur natë – ose të paktën mbajtja e syzeve që bllokojnë ngjyrën blu – mund të bëjë ndryshime të rëndësishme në modelet e gjumit të një të rrituri të ri.

Hulumtimi u prezantua fundjavën e kaluar në takimi vjetor i Shoqatës Evropiane të Endokrinologjisë në Lyon, Francë.

Gjetjet nuk janë publikuar ende në një revistë të rishikuar nga kolegët.

Për të testuar efektet që blu-dritë Duke emetuar ekranet e të rinjve, studiuesit rekrutuan 55 fëmijë holandezë të moshave 12 deri në 17 vjeç me shkallë të ndryshme të përdorimit ditor të kohës para ekranit.

Ata u ndanë në tre grupe. Disa u studiuan duke përdorur ekranet e tyre si normalisht, ndërsa të tjerët mbanin syze që bllokonin dritën blu të ekraneve, dhe të tjerët abstenuan plotësisht nga ekranet me shkëlqim.

Cilësia e gjumit të tyre u vlerësua gjatë një periudhe pesë-javore duke përdorur ditarë, makineri që gjurmojnë kur një person është duke fjetur i qetë dhe duke marrë mostra nga nivelet e tyre të melatoninës, një hormon i lidhur me gjumin.

Studiuesit thonë se syzet blu që bllokojnë dritën dhe ulja e kohës para ekranit disa orë para gjumit barazohen me një gjumë më të mirë në përgjithësi.

Një nga studiuesit kryesorë, Dr. Dirk Jan Stenvers, një hulumtues postdoktoral dhe bashkëpunëtor klinik i endokrinologjisë në UMC të Amsterdamit, tha se të dhënat tregojnë se ankesat për problemet e gjumit, duke përfshirë zgjatjen për të fjetur, janë pjesërisht për shkak të blusë. drita e emetuar nga ekranet.

“Adoleshentët shpenzojnë gjithnjë e më shumë kohë në pajisjet me ekrane dhe ankesat për gjumin janë të shpeshta në këtë grupmoshë,” tha Stenvers në një deklaratë. “Këtu tregojmë shumë thjesht se këto ankesa gjumi mund të kthehen lehtësisht duke minimizuar përdorimin e ekranit në mbrëmje ose ekspozimin ndaj dritës blu.”

Studimi ofron njohuri praktike për prindërit që po i ndihmojnë fëmijët e tyre të pushojnë kuptimplotë.

Dr. Gina Posner, një pediatre në Qendrën Mjekësore MemorialCare Orange Coast në Fountain Valley, Kaliforni, tha për Healthline se një nga gjërat interesante që gjeti në studim ishte përdorimi i syzeve blu që filtrojnë dritën.

“Kjo është e shkëlqyeshme për pacientët e mi që refuzojnë të reduktojnë kohën e tyre para ekranit, por unë ende besoj se është e rëndësishme ta mbajmë atë në maksimum dy orë në ditë për të rritur aktivitetin fizik si dhe për t’u dhënë fëmijëve kohë. [to] dekompresoni para gjumit, “tha Posner.

Dr. Danelle Fisher, nënkryetari i pediatrisë në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica, Kaliforni, thotë kur diskuton “higjiena e gjumitMe familjet, është e rëndësishme të theksohet se ekspozimi më i vogël i ekranit para gjumit i ndihmon fëmijët të bien në një gjumë të qetë më shpejt.

“Gjumi është i rëndësishëm në këtë grupmoshë dhe gjithnjë e më shumë adoleshentët po përjetojnë shqetësime të gjumit,” tha Dr. Fisher. “Kjo mund t’u japë familjeve njohuri për problemet që adoleshentët mund të përjetojnë me gjumin dhe si të përmirësojnë cilësinë e gjumit duke u përpjekur të minimizojnë ekspozimin ndaj ekranit.”

Ekspertët thonë se është veçanërisht e rëndësishme sepse të mos flini mjaftueshëm nuk barazohet vetëm me të qenit i lodhur dhe me probleme me përqendrimin.

Në afat të gjatë, mund të çojë në sëmundje të parandalueshme, të tilla si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Me hulumtimin e ri, Stenvers dhe kolegët e tij studiues thonë se janë të interesuar nëse koha e reduktuar e ekranit dhe gjumi i përmirësuar kanë efekte më të qëndrueshme. Dhe nëse hulumtimi përkthehet tek të rriturit.

“Nëse ne mund të prezantojmë masa të thjeshta tani për të trajtuar këtë çështje, ne mund të shmangim probleme më të mëdha shëndetësore në vitet në vijim,” tha ai.