Tërshërë ekspres gjatë natës

Merrni energjinë tuaj herët në mëngjes me këto tërshërë me pak kalori të frymëzuara nga kafeja.

Shërben: 1

Koha për të bërë: 5 minuta, plus ftohje gjatë natës

Koha praktike: 5 minuta

Përbërësit

Më shumë pesha dhe masa

½ filxhan i mbështjellë tradicional tërshërëbollgur i papjekurX
2⁄³ filxhan qumësht, plus shtesë për të holluar
2 lugë çaji shurup panje
2 lugë kafe të përgatitur, plus shtesë për të shërbyer
1 lugë gjelle thekon kokosi
1 lugë çaji kakao
½ lugë çaji fara chia bardh e zi

udhëzime

1 Vendosni tërshërën, qumështin, shurupin e panjeve dhe kafenë në një tas, duke i trazuar për t’u kombinuar. Mbulojeni dhe vendoseni në frigorifer gjatë natës.

2 Shtoni qumësht shtesë për të liruar përzierjen, nëse kërkohet. Transferoni përzierjen në një gotë për servirje, më pas spërkateni mbi farat e kokosit, kakaos dhe chia-s.

3 Shërbejeni të spërkatur me kafe shtesë.

Informacioni i të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive 379 kalori

Kiloxhaule 1585 kJ

Proteina 15 g

Yndyrë totale 11.6 g

– Yndyrna të ngopura 4 g

Karbohidratet 51,5 g

– Sheqernat 21,7 g

Fibra dietike 5.1 g

Natriumi 108 mg

Kalciumi 251 mg

Hekuri 2 mg

Shënim: Kjo analizë ushqyese është vetëm një udhëzues. Përbërja ushqyese do të ndryshojë në varësi të përbërësve të saktë të përdorur. Shihni udhëzuesit tanë në marrjen tuaj optimale ditore të ushqimitdhe pazar në supermarket.