Nga boksi te studiot e fitnesit, ja cilat janë mënyrat kryesore për t’u përshtatur këtë vit.

Shpërndaje në Pinterest
Boksi mund të jetë një nga tendencat kryesore të fitnesit për vitin e ri. Getty Images

Nga “joga e ftohtë” deri te klasat Zumba, tendencat e fitnesit shpesh vijnë dhe shkojnë, por gjetja e mënyrave të reja për të qëndruar aktiv mund të nënkuptojë fillimin e vitit të ri me një zakon të ri të shëndetshëm.

Nëse po kërkoni mënyra të reja dhe interesante për të qenë në formë këtë vit, ne ju kemi mbuluar.

Ne folëm me profesionistë shëndetësorë, të cilët vlerësuan tendencat kryesore të fitnesit që ka të ngjarë të pushtojnë palestrën, studion e fitnesit apo edhe dhomën tuaj të ndenjes këtë vit.

Të stërviturit nuk i kushtohet më vetëm goditjes në palestër. Tom Holland, MS, një fiziolog ushtrimesh nga Connecticut,tha se stërvitjet në shtëpi do të vazhdojnë të jenë të njohura në vitin e ri. Shumë amerikanë po krijojnë palestra në shtëpi, ose po përdorin teknologjinë e transmetimit për të ushtruar nën çatitë e tyre.

“Fillimi nuk kërkon një sasi të madhe hapësire apo investimi,” tha Holland.

ClassPass Live dhe obé palestër ju lejon të ndiqni një klasë të drejtpërdrejtë që transmetohet diku tjetër.

“Shkenca na thotë se asnjë stërvitje nuk është shumë e shkurtër, se çdo minutë ka rëndësi,” tha Holland.

Tre stërvitje 10-minutëshe kanë të njëjtat përfitime si një seancë e vazhdueshme 30-minutëshe. Kudo që jemi duke ushtruar, disa prej nesh mund ta bëjnë atë me ritme më të shkurtra – dhe kjo është në rregull, shtoi Holland.

Stërvitje me interval me intensitet të lartë, ose HIIT, gjithashtu ndjek këtë trend.

“Njerëzit po përpiqen të bëhen më efikas në stërvitjet e tyre, por edhe shkenca pas stërvitjes me intervale me intensitet të lartë tregon se mund të merrni rezultate të krahasueshme dhe ndonjëherë edhe rezultate më të mira kur rrahjet e zemrës suaj janë në rritje kundrejt ushtrimeve me kohëzgjatje të gjatë”, tha Imran Jawaid, bashkë. -themelues i Sanabul, një markë e pajisjeve atletike.

“Ka shkencë të vërtetë për të reduktuar pushimin dhe për të ngjeshur më shumë punë në një periudhë më të shkurtër kohore,” vuri në dukje Kemaro Miller, një trajner personal në Belleon Body NYC. “Është shkëlqyeshëm në djegien e yndyrës gjatë stërvitjes së forcës dhe shtyp kardio të ngadaltë të gjatë për sa i përket efektivitetit.”

Miller tha se viti i ri do të sjellë më shumë theks në bashkimin e HIIT me ushtrime të tilla si joga, sforcimi, Zumba dhe Pilates.

Kur bëhet fjalë për atë tendencën e stërvitjes që do të provojmë më shumë prej nesh, ky do të jetë boksi, sipas Jawaid. Sportet luftarake në përgjithësi po bëhen më shumë pjesë në kulturën kryesore pjesërisht për shkak të rritjes së popullaritetit të arteve marciale të përziera, ose MMA.

“Stërvitjet në boks janë një mënyrë e shkëlqyer për të bërë një stërvitje intensive, por edhe për t’u ndjerë si një luftëtar,” tha Jawaid për Healthline. “Unë mendoj se njerëzit ndiejnë një ndjenjë fuqie kur imitojnë lëvizje të caktuara të luftëtarëve.”

E dyta pas boksit është rrotullimi, tha Jawaid. Aspekti i kontrolluar i pedalimit zakonisht nënkupton më pak lëndime sesa tendencat e tjera të fundit si CrossFit.

Të kesh një rrip dore fitnesi për të gjurmuar kaloritë dhe hapat është një gjë, por stërvitjet do të bëhen edhe më të zgjuara në vitin 2019, thotë Von Collins, një profesionist i certifikuar nga ACE me Complete Tri, tha se rutinat inteligjente dhe pajisje të tjera fitnesi që përmbajnë aplikacione transmetimi janë mjaft të mira. ndryshues loje.

Trajnimi inteligjent ju lejon, për shembull, të ngasni një biçikletë ndërsa shikoni kursin në një tabletë. Biçikleta ndryshon për të pasqyruar kodrat ose pengesa të tjera, plus shumë platforma inteligjente trajnimi ju lejojnë të konkurroni me përdoruesit e tjerë. Mund të bëni stërvitje, prova kohore, apo edhe të bëni xhiro me miqtë që mund të jetojnë milje larg.

“Deri më tani, teknologjia për të transmetuar stërvitjet në shtëpi në një mënyrë plotësisht të integruar është përshkruar më së miri si e ngathët,” tha Collins. “Po bëhet shumë më i efektshëm, shumë më i aktivizuar, gjë që hap të gjithë tregun përtej drogëve të fortë dhe masave.”

“Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një gjurmues fitnesi të personalizuar, si Apple Watch apo Fitbit, teknologjia e veshjes do të vazhdojë të rritet në përdorim në 2019-ën pasi metrikat më të avancuara të performancës depërtojnë në treg,” tha Miller.

“Saktësia është emri i lojës,” shtoi ai. “Njerëzit duan të dinë kaloritë e djegura, rrahjet e zemrës, EKG, analizën e gjumit, hidratimin, renditjen e rikuperimit, intensitetin e ushtrimeve dhe kohën e stërvitjes.”

Tani që metrikat e stërvitjes janë të zakonshme, Miller pret që tendenca të vazhdojë të rritet ndërsa më shumë njerëz, palestra dhe kompani miratojnë strategji që përfshijnë metrikat si pjesë e paketës së tyre promovuese për të tërhequr klientët, për t’u lidhur me kompanitë e sigurimeve dhe për t’i furnizuar punonjësit me stimuj ekipi për t’u bërë më produktive.

Për ata që pëlqejnë të shkojnë në palestër, hapësira e madhe mund të jetë ende e përshtatshme.

Por prisni që ata të ofrojnë më shumë klasa sesa do të shihni në studiot e fitnesit, thotë Eric Casaburi, themeluesi dhe shefi ekzekutiv i Retro Fitness.

Ndërkohë që palestrat nuk po shkojnë askund, zhvendosja drejt studiove dhe klasave të fitnesit do të mbizotërojë në vitin 2019.

Të Raporti i Konsumatorit i IHRSA Health Club 2017 zbuloi se 18 milionë amerikanë i përkisnin një studioje, që ishte 15 për qind në rritje krahasuar me 2015.

Megjithatë, 32 milionë amerikanë kishin anëtarësim në klubet dhe palestrat tradicionale të shëndetit komercial, që ka rënë nga viti 2015.

Stërvitja mund të marrë disa forma dhe forma në vitin e ri, por kështu do të ndodhë edhe rikuperimi.

“Ne priremi të harrojmë përfitimet e rikuperimit të muskujve,” shpjegoi Rachel Fine, një dietologe e regjistruar në Nju Jork.

Gjetja e kohës për masazh dhe rrokullisje me shkumë do të jetë popullore sepse më shumë njerëz kuptojnë se faza e rikuperimit luan një rol të madh në zhvillimin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm.

Mund të shihni më shumë kohë rikuperimi për stërvitjet tuaja, si dhe vaktet e rikuperimit pas stërvitjes.

Whitney Stuart, një dietologe e regjistruar nga Teksasi, u pajtua, por vuri në dukje më shumë një fokus mendor te rikuperimi.

Ka një fokus të madh te meditimi, rutinat e mëngjesit të vetë-kujdesit, teknikat e frymëmarrjes”, tha ajo. “Kjo bëhet më e theksuar në vitin 2019 pasi shohim ndryshimet më të rëndësishme shëndetësore pas përfundimit të stërvitjes”.

Tendenca të tjera për t’u kujdesur në 2019, sipas vjetores Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive raporti i parashikimeve, përfshin më shumë trajnime personale, programe fitnesi për të rriturit më të moshuar dhe vazhdimin e jogës si një trend popullor fitnesi.

Tendenca e tyre kryesore për këtë vit është teknologjia e veshjes, e cila debutoi në listë në 2016, qëndroi atje në 2017 dhe zbriti në vendin e tretë vitin e kaluar. ACSM thotë se trajnimi në grup dhe HIIT do të jenë tendencat e dyta dhe të treta më të mëdha në 2019.