• Një ekip nga Universiteti Yale dhe Weill Cornell Medicine thonë se përdorimi i një “sinjali sigurie” mund t’i ndihmojë njerëzit të lehtësojnë nivelet e tyre të stresit.
  • Studiuesit mësuan se një sinjal sigurie lehtësonte ankthin duke aktivizuar një rrjet specifik të trurit.
  • Ata gjetën një rritje të aktivitetit në një pjesë specifike të trurit të quajtur hipokampus që mbështet kujtesën emocionale.

Rezulton se këshilla “mendoni mendime të lumtura” mund të jetë një mënyrë efektive për të shpërndarë ankthin tuaj, sipas një studimi të ri.

Një ekip nga Universiteti Yale dhe Weill Cornell Medicine zbuluan se përdorimi i një “sinjali sigurie” mund të ndihmojë njerëzit që përndryshe nuk do t’i përgjigjeshin mirë trajtimeve të ankthit për të lehtësuar nivelet e tyre të stresit.

Kur studiuesit testuan përdorimin e një simboli ose tingulli te njerëzit dhe minjtë, të dy patën reduktim të ankthit. Në fakt, sinjali i sigurisë zbuti ankthin duke aktivizuar një rrjet specifik të trurit. Raporti i tyre kohët e fundit u shfaq në Proceedings of the National Academy of Sciences.

Për 1 në 3 persona, situatat jo të rrezikshme mund të shkaktojnë frikë dhe panik. Terapia konjitive e sjelljes (CBT), duke përfshirë ekspozimin gradual të personit ndaj kërcënimit të perceptuar, përdoret së bashku me ose pa ilaqet kundër depresionit për të trajtuar ankthin. Por trajtimet nuk funksionojnë për të gjithë njerëzit.

Në hulumtim, minjtë u ekspozuan ndaj toneve të ndryshme jo kërcënuese; ata dëgjuan një ton me një goditje të lehtë të këmbës për të treguar një kërcënim. Njerëzit ishin të kushtëzuar të lidhnin një formë me një kërcënim dhe një tjetër si jo-kërcënuese.

Në të dy eksperimentet, njerëzit dhe minjtë u ekspozuan më vonë ndaj formave ose toneve kërcënuese dhe jo kërcënuese. Studimet e imazhit të trurit vunë re se sinjalet e sigurisë aktivizuan një rrjet nervor të ndryshëm nga sa pritej.

Kjo do të thoshte se nuk e aktivizonte trurin për të perceptuar një kërcënim dhe për këtë arsye shkaktonte ankth.

Përdorimi i një sinjali sigurie funksionon ndryshe nga terapia e ekspozimit, e cila mund të përdoret si pjesë e CBT për të ekspozuar gradualisht një person ndaj një kërcënimi të perceptuar me shpresën se i jep kohë për të kuptuar se nuk është në rrezik.

Terapia e bazuar në ekspozim mbështetet në zhdukjen e frikës. Kjo përfshin formimin e një kujtese të sigurt ku personi kupton se nuk është në rrezik. Kjo memorie e sigurt mund të konkurrojë me kërcënimin e perceptuar duke e bërë atë të paefektshëm për disa njerëz, shpjegoi Dr. Dylan Gee, asistent profesor i psikologjisë në Yale.

Por mund të ketë një problem nëse kujtesa e bazuar në frikë mund të kapërcejë kujtesën e re të sigurt.

“Kjo konkurs i bën terapitë aktuale subjekt të rikthimit të frikës, por nuk ka kurrë një kujtesë kërcënimi të lidhur me sinjalet e sigurisë,” tha Gee në një deklaratë.

Paola Odriozola, një kandidat për doktoraturë në psikologji në Yale dhe bashkëautori i parë, shpjegoi se të kuptuarit e disa qarqeve nervore ishin çelësi.

“Ne identifikuam një qark nervor që lidhej veçanërisht me një reduktim të reaktivitetit dhe sjelljes së lidhur me frikën gjatë sinjalit të sigurisë,” tha Odriozola.

Duke përdorur një MRI funksionale (fMRI) të trurit të subjekteve, studiuesit mund të shihnin nëse përgjigja e frikës ishte pakësuar falë një sinjali sigurie. Ata zbuluan se pjesë të caktuara të trurit dukej se kishin një rritje të aktivitetit në zonat e trurit që merren me emocionet dhe sjelljet komplekse.

Ata gjetën një rritje të aktivitetit në një pjesë specifike të trurit të quajtur hipokampus që mbështet kujtesën emocionale.

Ata vunë re gjithashtu një lidhje të rëndësishme midis dy zonave kryesore të trurit, hipokampusit dhe korteksit prelimbik paraballor. Korteksi prelimbik paraballor në pjesën më të përparme të trurit është i rëndësishëm për kontrollin e mendimeve dhe sjelljeve komplekse.

Ajo që ishte vërtet e dukshme ishte gjetja e provave të rezultateve të ngjashme në të dy speciet, tha Odriozola.

“Kjo është e re, sepse kjo është një rrugë e ndryshme e trurit për reduktimin e frikës nga ajo që dihet se përfshihet në mësimin tipik të zhdukjes, metoda e përdorur për reduktimin e frikës në CBT,” shtoi ajo.

Studiuesit e dinin tashmë se rajonet e aktivizuara ishin të përfshira në kujtesën emocionale. Kjo do të thotë, ata mund të ofrojnë informacion kontekstual për nivelin e kërcënimit ose sigurisë në mjedis. Ata mund të kontrollojnë mendimet dhe sjelljet komplekse.

“Ajo që ne nuk e dinim është nëse ata do të përfshiheshin gjithashtu në mësimin e sinjaleve të sigurisë,” tha Odriozola.

Ajo shpreson se më shumë kërkime mund të hedhin dritë nëse aktivizimi i këtyre rrugëve të trurit mund të zvogëlojë frikën në prani të sigurisë.

“Tani jemi duke eksploruar nëse i njëjti qark nervor synohet nga të mësuarit e sigurisë tek të rriturit në ankth, dhe gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës, si hapat e ardhshëm në këtë linjë të kërkimit,” tha ajo për Healthline, duke pranuar se duhet bërë më shumë punë për të vërtetuar. gjetjet dhe të kuptojnë më mirë se si funksionon.

“Nevoja për alternativa për ata që vuajnë nga çrregullime të lidhura me ankthin është e madhe,” shtoi ajo.

Odriozola tha se gjetjet mund të nënkuptojnë që terapisti të rimendojë zbatimin e shenjave të sigurisë, pasi ato mund të ndryshojnë rezultatet nëse përdoren gjatë fazave specifike të trajtimit ose për individë të veçantë. “Studimi aktual nuk ofron asnjë provë për specifikat e zbatimit të sinjaleve të sigurisë në trajtim, por është një hap i parë drejt rimendimit të sigurisë si potencialisht të dobishme në trajtim,” tha ajo.

Trajtimet e ankthit të mbështetura tashmë nga prova, duke përfshirë CBT, shpesh fokusohen në eliminimin e mbështetjes së pacientit në një sinjal sigurie. Përdorimi i sinjaleve të sigurisë mund të zvogëlojë mjaftueshëm frikën për të ofruar lehtësim fillestar që mund t’i ndihmojë pacientët të përdorin më pas trajtimet ekzistuese duke përfshirë terapinë e ekspozimit.

Përdorimi i një sinjali sigurie mund të jetë i dobishëm për shumë njerëz, pasi jemi në mes të sezonit të festave dhe ndoshta tashmë stresuar.

A duhet të filloni të përdorni këtë teknikë – dhe si mund ta bëni atë?

“Një sinjal sigurie mund të jetë një pjesë muzikore, një person, apo edhe një artikull si një kafshë pellushi që përfaqëson mungesën e kërcënimit,” shpjegoi Odriozola.

Më shumë kërkime duhet të kryhen përpara se njerëzit të përdorin sinjale sigurie, pasi bërja e kësaj mund të mos ofrojë lehtësim afatgjatë, tha ajo.

“Ne nuk e dimë ende se cilat lloje të sinjaleve të sigurisë mund të funksionojnë më mirë, por ka disa prova ekzistuese që tregojnë këtë shifrat e mbështetjes sociale mund të ndihmojë në uljen e frikës, “tha ajo.

Përsëri, përdorimi i sinjaleve përfundimisht mund të inkurajohet në periudha të ndryshme në CBT, kështu që pacientët që mund të mos kenë qenë në gjendje të përfitojnë prej tij, mund ta bëjnë këtë.

Dr. Shoshana Bennett, një psikoterapist nga Kalifornia që nuk është i lidhur me hulumtimin, ka përdorur sinjalet e sigurisë në mënyrë efektive me klientët në të kaluarën.

“Sinjalet e sigurisë mund të përdoren për të forcuar dhe rritur CBT të suksesshme, ilaçe ose trajtime të tjera,” tha ajo.

Megjithëse mund të përdorni një sinjal për të gjitha situatat dhe mendimet që prodhojnë ankth, ajo tha se njerëzit duhet të flasin me një psikoterapist për të siguruar që sinjali i sigurisë që ju zgjidhni është i pastër dhe nuk lidhet me asgjë negative.

“Sinjali duhet të jetë ‘i pastër’ – jo i njollosur fare me as pak negativitet,” tha Bennett për Healthline. “Një psikoterapist mund të ndihmojë të kuptojë nëse sinjali i zgjedhur do të jetë apo jo i suksesshëm.”