Mendoni se mund të mbijetoni me pesë orë gjumë në natë? Edhe pse mund të jetë e mundur, kjo mund t’ju vendosë në rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve të shumta kronike dhe vdekjes së hershme, sipas një studimi të ri. Hetuesit zbuluan se të rriturit e moshës 50 vjeç e lart që flinin pesë orë ose më pak në natë kishin një rrezik më të madh për të zhvilluar më shumë se një sëmundje kronike në krahasim me bashkëmoshatarët e tyre që flenë shtatë orë. Gjetjet u botuan më 18 tetor në revistën me akses të hapur PLoS Medicine.
“Studimi ynë tregoi se gjumi pesë orë ose më pak është i lidhur me 30 deri në 40 për qind rritje të rrezikut të shfaqjes së multimorbiditetit”, thotë autori kryesor. Severine Sabia, PhD, i Université Paris Cité, Instituti Kombëtar Francez i Kërkimeve Shëndetësore dhe Mjekësore (INSERM) dhe University College London. Lidhja mbeti në çdo dekadë të jetës, pavarësisht nëse gjumi matej në moshën 50, 60 apo 70 vjeç, thotë Dr Sabia.
Është vlerësuar se rreth 1 në 3 amerikanë nuk po flenë mjaftueshëm; sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), Të rriturit duhet të flenë të paktën shtatë orë në natë për një shëndet optimal.
Pothuajse të gjithë kanë një ditë aty-këtu ku nuk flenë mjaftueshëm – kjo nuk është treguar të ketë pasoja afatgjata shëndetësore. Por kur një person nuk fle mjaftueshëm për tre muaj ose më shumë, njihet si privimi kronik i gjumit ose sindromi i pamjaftueshëm i gjumit.
Sipas Fondacioni i gjumit. Njerëzit të cilët janë të privuar kronikisht nga gjumi mund të kenë gjithashtu ndryshime të humorit, duke përfshirë ndjenjat e stresit, ankthit ose nervozizmit dhe një mungesë të përgjithshme energjie.
4 në 10 të rritur në SHBA kanë 2 ose më shumë sëmundje kronike
Për të mësuar më shumë se si gjumi dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të shumta kronike, hetuesit përdorën të dhëna nga Whitehall II, një studim grupor i themeluar në vitin 1985 që përfshinte njerëz të punësuar në zyrat në Londër të shërbimit civil britanik.
Megjithëse kohëzgjatja e gjumit është shoqëruar me sëmundje kronike individuale, dihet më pak për lidhjen e tij me multimorbiditetin – bashkëshfaqja e dy ose më shumë gjendjeve kronike, sipas autorëve.
Në përgjithësi, një sëmundje kronike është një gjendje që zgjat një vit ose më shumë, kërkon vëmendje të vazhdueshme mjekësore ose kufizon aktivitetet e jetës së përditshme, ose të dyja. Rreth 6 në 10 të rritur në Shtetet e Bashkuara kanë një sëmundje kronike dhe 4 në 10 të rritur kanë dy ose më shumë, sipas CDC.
Lista e sëmundjeve kronike u zgjodh nga kërkimet e mëparshme mbi multimorbiditetin dhe përfshinte diabetin, kancerin, sëmundjet koronare të zemrës, goditjen në tru, infrakt, sëmundje kronike obstruktive pulmonareSëmundja kronike e veshkave, sëmundje të mëlçisëdepresioni, demenca, çrregullime të tjera mendore, sëmundja e Parkinsonit dhe artriti ose artrit rheumatoid. Edhe pse obeziteti dhe hipertensionit janë sëmundje kronike, ato nuk janë përfshirë në studim.
Më pak gjumë i lidhur me një probabilitet më të lartë për të pasur sëmundje të shumta kronike
Kishte të dhëna për kohëzgjatjen e gjumit në moshën 50 vjeçare për gjithsej 7,864 të rritur të shëndetshëm (pa ndonjë sëmundje kronike); 32.5 për qind ishin gra. Kohëzgjatja e vetë-raportuar e gjumit u mat gjashtë herë midis 1985 dhe 2016, dhe studiuesit nxorrën të dhëna se sa kohë flinin subjektet kur ishin (mesatarisht) 50, 60 dhe 70 vjeç.
Ata gjetën lidhjet e mëposhtme midis gjumit dhe të paturit e dy ose më shumë sëmundjeve kronike:
- Në moshën 50 vjeç, ata që flinin pesë orë ose më pak kishin një rrezik 30 për qind më të madh të multimorbiditetit krahasuar me ata që flinin shtatë orë.
- Në moshën 60-vjeçare, ata që flinin pesë orë ose më pak kishin një rrezik 32 përqind më të madh dhe në moshën 70-vjeçare kishin një rrezik 40 përqind më të madh krahasuar me shtatë orë në natë.
- Gjumi më i shkurtër në moshën 50-vjeçare u shoqërua gjithashtu me një rrezik 25 për qind më të lartë të vdekshmërisë, kryesisht për shkak të lidhjes së tij me një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike.
Studimi aktual, së bashku me provat nga studimet e mëparshme tregon rëndësinë e kohëzgjatjes së gjumit për një shëndet të mirë në moshat më të mëdha, thotë Sabia.
“Gjumi është i rëndësishëm për rregullimin e disa funksioneve të trupit si rregullimi metabolik, endokrin dhe inflamator gjatë ditës, që nga ana tjetër kur i parregulluar mund të kontribuojë në rritjen e rrezikut të disa gjendjeve kronike dhe përfundimisht vdekjes”, thotë ajo.
Sipas CDC, sjelljet që mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të një sëmundjeje kronike përfshijnë përdorimin e duhanit dhe tymi i dorës së dytë ekspozim; të ushqyerit e dobët, duke përfshirë mosngrënjen e mjaftueshme të frutave dhe perimeve dhe ngrënien e shumë natriumit dhe yndyrave të ngopura; pasiviteti fizik; dhe pirja e tepërt e alkoolit.
Popullsia e studiuar ishte nga Mbretëria e Bashkuar dhe 90 për qind e pjesëmarrësve ishin të bardhë, dhe kështu këto gjetje duhet të konfirmohen në një popullsi më të larmishme, vunë në dukje autorët.
Fjetja më e gjatë duket se rrit rrezikun e multimorbiditetit tek moshat 60 dhe 70-vjeçare
Hetuesit zbuluan gjithashtu se gjumi më i gjatë se nëntë orë ishte i lidhur me shkallë më të lartë të sëmundjeve të shumta kronike tek 60- dhe 70-vjeçarët.
Numri i njerëzve që flinin kaq gjatë ishte i vogël – vetëm 122 pjesëmarrës – dhe kështu nuk mund të nxirren përfundime të qëndrueshme nga ky zbulim, thotë Sabia. Gjumi më i gjatë mund t’i atribuohet vetë sëmundjeve kronike, shkruan autorët.
“Studime të mëtejshme do të shqyrtojnë rolin e kohëzgjatjes së gjatë të gjumit në një popullatë të madhe të studimit,” thotë. Sabia.
Këshilla për përmirësimin e gjumit
Të CDC ofron këto këshilla për t’ju ndihmuar të shkoni në rrugën e gjumit më të mirë dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm:
- Mundohuni të shkoni për të fjetur dhe të ngriheni afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe në një temperaturë të rehatshme.
- Shmangni vaktet e mëdha, duhanin dhe alkoolin para gjumit
- Ushtrohu rregullisht; të qenit fizikisht aktiv gjatë ditës mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë gjatë natës.
