Shpërndaje në Pinterest
Aktiviteti fizik i përditshëm, si kopshtari ose loja me nipërit e mbesat, mund t’i ndihmojë të moshuarit me menaxhimin e peshës. Galina Sharapova/Getty Images
  • Studiuesit thonë se të moshuarit që janë aktivë gjatë gjithë ditës mund të jenë më të shëndetshëm se sa njerëzit që bëjnë ushtrime të planifikuara rregullisht.
  • Ata thonë se një arsye është se shumë njerëz që bëjnë ushtrime të strukturuara nuk marrin mjaftueshëm lëvizje të tjera gjatë pjesës tjetër të ditës.
  • Ekspertët thonë se është mirë të filloni me një sasi të vogël aktivitetesh ditore dhe më pas të ndërtoni rutinën ndërsa mësoheni me të.
  • Ata thonë se ka shumë mënyra për të rritur lëvizjen gjatë ditës, duke përfshirë sjelljen e sendeve ushqimore një thes në një kohë dhe përdorimin e një banjo të katit të dytë në vend të një në nivelin e tokës.

Një shënim për të rriturit e moshuar që kërkojnë të qëndrojnë në formë:

Një e re studim thotë se edhe vizitat ditore në palestër nuk kanë ndikimin pozitiv që ka lëvizja e rregullt gjatë gjithë ditës.

Në fakt, thonë autorët e studimit, njerëzit që zgjedhin një aktivitet të rregullt në palestër si stërvitjen e tyre të vetme mund të jenë më pak të aftë se njerëzit që janë në lëvizje gjatë ditës.

“Sfida më e madhe që shohim është tendenca për të bërë atë që ne e quajmë ‘zëvendësim’,” tha Jason Fanning, PhD, profesor në departamentin e shëndetit dhe shkencës së ushtrimeve në Universitetin Wake Forest në Karolinën e Veriut dhe autori kryesor i studimit.

Zëvendësimi, tha Dr. Fanning për Healthline, është kur një person bën një aktivitet të rregullt në palestër – qoftë një klasë apo një stërvitje – dhe më pas kompenson në një drejtim negativ, duke ndjerë se tashmë ka pasur sukses në stërvitjen e tij të përditshme dhe objektivat e menaxhimit të peshës.

“Kur (një periudhë e shkurtër) aktiviteti energjik zëvendëson të rregulltin, gjëra të tilla si ecja me qenin dhe aktivitete të tjera,” tha Fanning, mund të çojë në një rikthim të peshës si dhe në humbje të masës muskulore.

Studimi ndoqi të rriturit e moshuar që po humbnin peshë në mënyrë aktive.

Pasi humbën peshë, studiuesit zbuluan se njerëzit që merrnin pjesë në aktivitete të shumta me kohë të shkurtër që i mbanin ata të lëviznin rregullisht gjatë ditës, ishin më pak të prirur për të rifituar peshën.

Njerëzit që morën pjesë në klasa të tilla të ushtrimeve “të strukturuara” në një palestër nuk ia dolën aq mirë, jo sepse ato klasa nuk janë të shëndetshme, por sepse të moshuarit prireshin t’i bënin vetëm ato.

Një person humbet muskujt me peshë, tha Fanning, dhe kur njerëzit e rifitojnë atë menjëherë pas humbjes, ai muskul shpesh nuk kthehet, duke i lënë të moshuarit më pak të shëndetshëm sesa mund të kenë qenë para humbjes së peshës.

Studimi, tha ai, mbështet atë që dyshohet.

“Aktiviteti fizik është padyshim një ilaç i fuqishëm,” tha Fanning. “Dhe duke lëvizur gjatë gjithë ditës, ne marrim dozën që është e mirë për ne.”

Pra, cila është zgjidhja?

Fanning dhe ekspertë të tjerë të lëvizjeve thonë se të rimendosh se çfarë do të thotë ushtrimi dhe të përshtatësh ditën për ta përfshirë atë është një plan i shkëlqyer.

“Së pari,” tha Fanning, “Ne duhet të zvogëlojmë idenë se nëse nuk dëmton ose kërkon një anëtarësim në palestër, nuk ndihmon.”

Ai tha se të rriturit e moshuar, si dhe grupmoshat e tjera duhet të shikojnë ditët e tyre dhe të gjejnë mënyra për të shtuar pothuajse në mënyrë organike lëvizjen.

Hapi i parë? Bëje argëtim.

“Çelësi është të gjesh diçka që të pëlqen të bësh dhe të gjesh një mënyrë për ta integruar atë në ditën tënde.” Christopher Gagliardi, tha për Healthline menaxher i përmbajtjes së edukimit shkencor në Këshillin Amerikan mbi Ushtrimet.

Gagliardi tha se organizata e tij u sugjeron të moshuarve të gjejnë një mënyrë për t’u përshtatur për të kryer 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë, duke identifikuar aktivitetet që u pëlqejnë dhe që i bëjnë ata të lëvizin.

Ecja me miqtë, ecja me një kafshë shtëpiake, kopshtari ose çiklizmi janë disa shembuj.

Nëse ideja e 150 minutave në javë tingëllon dërrmuese, tha Gagliardi, njerëzit mund të fillojnë nga kudo dhe të shtojnë më tej.

“Edhe periudhat e shkurtra të aktivitetit si ngjitja e disa shkallëve mund të çojnë në përfitime shëndetësore,” tha ai. Koncepti i periudhave të shkurtra të aktivitetit fizik mund të mendohet në termat e “snacking aktiviteti”.

“Ashtu si ushqimet e ushqimit që hahen gjatë gjithë ditës, ushqimet me aktivitet janë periudha të vogla të aktivitetit fizik që zhvillohen gjatë gjithë ditës ku një person punon për të rritur nivelin e tij të zakonshëm të aktivitetit fizik në një nivel të ri aktiviteti,” tha Gagliardi.

Kyle Risley, CEO i LiftVault, një kompani që i ndihmon njerëzit të ndërtojnë programe stërvitjeje që përzihen në jetën e tyre, tha se të nisësh kudo është masa e duhur.

“Të zgjatesh kur ata ngrihen nga shtrati në mëngjes është një vend i shkëlqyer për të filluar, “tha ai. “Kjo, e ndjekur nga ngritja e rregullt gjatë gjithë ditës për të ecur nëpër një dhomë mund të parandalojë gjithashtu shumë sëmundje të shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur.”

Qëllimi, tha Risley për Healthline, është krijimi i zakoneve të qëndrueshme.

Fanning tha se është e rëndësishme që të rriturit të gjejnë aktivitete që i bëjnë të lumtur dhe nuk i mbytin.

Së pari, tha ai, kjo nuk do të thotë se palestra është një ide e keqe. Grupet sociale mund të ndihmojnë disa njerëz në skenën e palestrës.

Gagliardi sugjeroi këto aktivitete si mënyra për të vazhduar lëvizjen në një mënyrë të këndshme:

  • Lëvizni çdo 1 deri në 2 orë çdo ditë. Ai sugjeron të vendosni një kohëmatës dhe kur ai të fiket, ecni pak, gërmoni një pjesë të një kopshti, gjuani 10 gjuajtje të lira. Çfarëdo që ju pëlqen. Mund të vendosni një kohëmatës për çdo orë.
  • Vallëzoni gjatë reklamave televizive.
  • Bëni shtytje kundër një muri ose me duar në një banak pas çdo udhëtimi në tualet.
  • Mbani në sende ushqimore një çantë në një kohë.
  • Ecni ose ngasni biçikletën tuaj për të vizituar një fqinj.
  • Nëse jeni në katin e poshtëm, përdorni banjën e katit të sipërm.
  • Shadowbox për 5 minuta çdo orë.
  • Praktikoni lëkundjen tuaj të golfit për 10 minuta pasi të keni lexuar një kapitull në një libër.
  • Bëni ushqim për ta ndarë me një fqinj dhe ecni për ta shpërndarë.
  • Ecni me biçikletë rreth bllokut një herë në përfundim të çdo shfaqje televizive që shikoni.
  • Bëni një lojë nga leximi ose shikimi i televizorit që përfshin aktivitet fizik. (Për shembull: Sa herë që një personazh në shfaqje qesh, bëni 10 kërcime ose sa herë që personazhi kryesor është duke ngrënë, ngrihuni në këmbë dhe uluni 5 herë).

Fanning tha se t’i kushtosh vëmendje mënyrës sesi ndihesh për aktivitetet dhe se si ato përshtaten me ditën tënde, ndihmon në përcaktimin e një plani të qëndrueshëm afatgjatë.

“Nëse në mendjen tuaj ju keni frikë (aktiviteti i planifikuar), atëherë është koha për t’u kthyer”, tha ai.

Gjetja e mbështetjes sociale, tha Fanning, është gjithashtu çelësi i suksesit. Nëse ndiheni vetëm, gjeni zgjedhje aktive që përfshijnë të tjerët.

“Nëse nuk është e natyrshme e këndshme,” tha ai, “nuk do të qëndrojë”.

Thënë kështu, ekspertët pajtohen, palestrat nuk janë armiku.

Përkundrazi, një i rritur i moshuar që përdor një palestër duhet të kuptojë se ajo nuk zëvendëson nevojën për më shumë lëvizje gjatë ditës.

“Ka një vlerë të madhe që njerëzit të shkojnë në një palestër ose qendër të moshuarish dhe të marrin mësime ose të punojnë jashtë.” Kim Evans, një koordinator fitnesi me qendër në Michigan, tha për Healthline.

“Ka aspekte sociale për të punuar si dhe stërvitje fizike,” tha ajo. “Disa njerëz nuk do të bënin asnjë stërvitje nëse nuk mund të futeshin në pishinë për gjimnastikë në ujë. Është një bilanc i mirë.”

.