Shpërndaje në Pinterest
Kur stresi bëhet kronik dhe vazhdon për javë, muaj ose vite, ai mund të ketë efekte të dëmshme dhe të çojë në lodhje nga kriza. Getty Images
  • Ngjarjet aktuale, të tilla si pandemia COVID-19 dhe protestat politike, i kanë lënë njerëzit të ndjejnë shumë emocione intensive, si frika, ankthi dhe zemërimi.
  • Me kalimin e kohës, stresi i pandërprerë mund t’i bëjë njerëzit të ndihen të mpirë ose të lodhur emocionalisht.
  • Këto ndjenja janë quajtur “lodhja e krizës”.
  • Ekspertët thonë se ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në zbutjen e efekteve.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Viti 2020 deri më tani ka qenë një vit i vështirë për shumë njerëz.

Pandemia e COVID-19 ka qenë një burim i rëndësishëm shqetësimi dhe stresi prej muajsh tashmë, pa fund në horizont.

Për më tepër, ka pasur protesta, paqësore dhe të dhunshme, ndërsa njerëzit përpiqen të gjejnë drejtësi në prag të vdekjes së George Floyd.

Me stresin e pandërprerë të këtyre ngjarjeve, shumë po ndjejnë një gamë të gjerë emocionesh negative, si trishtimi, ankthi, zemërimi dhe frika. Megjithatë të tjerët kanë përparuar duke u ndjerë thjesht të mpirë ose të lodhur.

Kjo gjendje emocionale është një gjendje që është quajtur “lodhja e krizës”.

Sipas Dr. Petros Levounis, profesor dhe drejtues, departamenti i psikiatrisë, Shkolla Mjekësore Rutgers New Jersey, ne kalojmë nëpër katër faza si përgjigje ndaj një krize.

Së pari, është faza heroike. “Këtu, të gjithë mblidhen së bashku dhe ka shumë veprime të njerëzve që përpiqen të përgjigjen duke bërë atë që duhet bërë gjatë krizës,” tha Levounis.

Më pas, është faza e muajit të mjaltit, ku njerëzit ndihen mirë duke qenë pjesë e komunitetit.

“Pa ndryshim pas kësaj është faza e zhgënjimit,” tha Levounis, “e cila është ajo ku ne po hyjmë tani… dhe kjo është kur përballemi me lodhjen e krizës.”

Kjo fazë mund të zgjasë disa muaj, shtoi ai, me njerëzit që ndihen shumë keq gjatë kësaj kohe derisa të fillojnë të punojnë për rikuperimin dhe rindërtimin pasi të kalojë kriza.

Përse shfaqet lodhja e krizës, Firdaus S. Dhabhar, PhD, profesor në departamentin e psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes, dhe Qendrës Gjithëpërfshirëse të Kancerit Sylvester, në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Miami Miller, tha: “Përgjigja luftoni ose ikni, ose stresi afatshkurtër, është miku ynë. .

“Përgjigja biologjike ndaj stresit mund të na mbrojë gjatë situatave sfiduese ose krizave.

“Megjithatë, kur stresi bëhet kronik dhe vazhdon për javë, muaj apo vite, ai mund të ketë efekte të dëmshme, dhe në kushte veçanërisht të përsëritura ose të rënda, mund të çojë në lodhje nga kriza.”

Duke i shtuar kësaj, Levounis shpjegoi më tej se njerëzit investojnë shumë energji në fazat e hershme, por trupi i njeriut nuk mund të mbajë një gjendje të lartë adrenaline për një kohë të gjatë, duke e bërë një përplasje të pashmangshme.

Levounis tha se simptomat mund të shkojnë në një nga dy drejtimet.

“Njëra është gjendja e hipereksitimit, ose ankthi i lartë, ku njerëzit janë nervoz dhe çdo gjë e vogël mund t’i shkaktojë ata,” tha ai.

“Edhe një kujtim i krizës mund të rezultojë në një përgjigje emocionale disproporcionale nga personi.

“Ana tjetër,” tha Levounis, “e cila është më e rëndë dhe më domethënëse, dhe gjithashtu më pak e lehtë për t’u diagnostikuar, është kur njerëzit tërhiqen.

“Në vend të ankthit të lartë, ata nuk tregojnë ankth ose i dorëzohen krizës dhe nuk duken të shqetësuar për krizën apo situatën.

“Ata nuk tregojnë shqetësim në lidhje me gjërat që duhen bërë apo pasojat që mund të rezultojnë nga kriza.”

Simptoma të tjera mund të përfshijnë ndryshime në modelet e gjumit, ndryshime në oreks dhe ndërprerje në rutinat normale të një personi.

Levounis tha se megjithëse nuk mund të shmangim gjithmonë lodhjen e krizës, ka gjëra që mund të bëjmë për ta përmirësuar atë.

Disa nga gjërat që ai sugjeroi përfshijnë:

  • Kujdesuni për katër shtyllat e mirëqenies fizike. Këto janë ushqimi, gjumi, seksi dhe ushtrimet, shpjegoi Levounis.
  • Qëndroni të lidhur me miqtë, familjen dhe shoqërinë në përgjithësi. Ai sugjeroi përdorimin e pajisjeve elektronike për të mbajtur kontakte kur është në fuqi distanca sociale ose fizike.
  • Mundohuni të ruani rutinat tuaja. Kjo do t’ju ndihmojë të mbani një ndjenjë normaliteti në jetën tuaj.

Përveç këtyre sugjerimeve, Dhabhar shtoi:

  • Kufizoni ekspozimin tuaj në media. “Është e rëndësishme të jesh i arsimuar dhe i informuar,” tha ai, “…por mos u ekspozoni ndaj lajmeve 24/7”.
  • Përpiquni të zëvendësoni emocionet e zemërimit dhe urrejtjes me ndjenja të vërteta vlerësimi dhe dashurie. Edhe pse e vështirë, kjo “ka të ngjarë të reduktojë frikën, ankthin, stresin dhe lodhjen e të gjitha llojeve, duke përfshirë lodhjen e krizës”, tha ai.
  • Angazhohuni në aktivitete që ju pëlqejnë që mund t’i bëni në mënyrë të sigurt. Kjo mund të jetë diçka si arti, peshkimi, apo edhe ndjekjet shpirtërore. “Çështja është të përfshiheni në diçka që mund t’ju çojë në një vend ‘të mirë’ dhe larg bombardimeve të vazhdueshme me lajme të këqija,” tha Dhabhar.
  • Provoni joga ose meditim. Këto praktika janë shoqëruar me reduktuar stresin dhe përmirësuar mirëqenien.

Të dy Dhabhar dhe Levounis thanë se është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse këto masa vetë-ndihme nuk janë të mjaftueshme.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të tilla si humbja ose shtimi i peshës, mungesa e gjumit të mirë, ose thjesht mosfunksionimi i mirë në jetën tuaj të përditshme, të gjitha këto janë shenja që mund të keni nevojë për ndihmë shtesë, tha Levounis.

Dhabhar shtoi se është e rëndësishme të theksohet se mund të mos keni nevojë të shihni një profesionist të shëndetit mendor për një periudhë të gjatë kohore.

“Në shumë raste, lloji i duhur i drejtimit dhe drejtimit për një periudhë të shkurtër kohore mund t’ju vendosë në rrugën e duhur dhe t’ju mundësojë të shmangni probleme të mëtejshme,” tha ai.

Edhe pse fillimisht i përgjigjemi mirë një krize duke prodhuar më shumë hormone stresi për të na ndihmuar ta përballojmë atë, nuk mund të vazhdojmë kështu për një kohë të gjatë. Ne përfundimisht do të përjetojmë atë që njihet si “lodhja e krizës”.

Ka shumë hapa që mund të ndërmarrim për të zbutur lodhjen nga kriza, të tilla si kujdesi për shëndetin tonë fizik dhe qëndrimi i lidhur me miqtë dhe familjen.

Megjithatë, nëse kjo nuk ju ndihmon, ekspertët rekomandojnë që të flisni me një profesionist të shëndetit mendor.