Netët e vona, ushqimi i pasur dhe mëngjeset me mimozë pa fund mund t’ju lënë me një rast jo të shëndetshëm të “jet lag social”.

Jetoni shumë gjatë fundjavave dhe shëndeti juaj mund ta paguajë çmimin.

Ky fenomen i quajtur “jet i vonuar social” – ku modelet e gjumit shumë të nevojshme janë të shqetësuara – lidhet me lodhjen e shtuar, humorin më të keq, madje edhe sëmundjet e zemrës dhe obezitetin.

“Është njësoj si të kesh jet lag ose të bësh globetrotting,” tha Orfeu Buxton, një profesor i asociuar në Departamentin e Shëndetit Biobjellor në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë. “Një orar i parregullt është një rrezik për shëndetin në vetvete. Nëse nuk jeni të sinkronizuar, është një kakofoni.”

Edhe një jet lag i vogël social, rezulton, ka pasoja negative.

Çdo orë vonesë sociale lidhet me një rritje prej 11 për qind të gjasave për sëmundje të zemrës, sipas një të re. studim paraqitur në Shoqëritë Profesionale të Asociuara të Gjumit. Dhe të gjitha grupmoshat janë njëlloj të prekura, jo vetëm të rinjtë.

Lexo më shumë: Hulumtimi më i fundit se si të mposhtni vonesën në avion »

Termi jet vonesë sociale u shpik nga studiuesi Till Roenneberg, profesor në Institutin e Psikologjisë Mjekësore në Universitetin e Mynihut. Ai e krahason atë me fluturimin nga Parisi në Nju Jork një ditë, dhe më pas disa ditë më vonë fluturimi për në Tokio. Megjithatë, me jet lag, ora e trupit, e cila është e ndjeshme ndaj errësirës dhe ndryshimeve të dritës, arrin më shpejt kur arrini një destinacion. Pa sinjale të tilla, vonesa në avion social mund të zgjasë më gjatë.

Fajin ritmet cirkadiane, një orë e brendshme e trupit që lulëzon me rregullsinë. Të shkosh për të fjetur dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë funksionon mirë. Dhe këto cikle të rregullta luajnë një rol të madh për të na mbajtur të shëndetshëm.

Të gjithë gjitarët kanë ritme rrethore. Dhe ato rregullojnë ciklet e gjumit, çlirimin e hormoneve dhe funksionet e tjera të trupit. Ata madje mund të orkestrojnë zorrën, e cila shihet gjithnjë e më shumë si çelësi i shëndetit të mirë. Megjithatë, jet vonesa sociale fut zhurmën në sistem dhe ndikon në orën e trupit.

“Gjumi dhe ritmet cirkadiane gjithashtu luajnë një rol të madh në shëndetin e zemrës”, tha Michael Grandner, PhD, drejtor i Programit të Kërkimit të Gjumit dhe Shëndetit në Universitetin e Arizonës dhe një autor i vjetër i studimit. “Njerëzit me pagjumësi, për shembull, kanë një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.”

Sëmundja kardiovaskulare madje ka aritminë e saj të quajtur zemra e festave, që ndodh në periudha të tilla si Viti i Ri, tha Dr. Nicole Weinberg, një kardiologe në Qendrën Shëndetësore Providence Saint John në Santa Monica, Kaliforni. e mbërthyer me probleme të aritmisë, “tha ajo.

Punonjësit e turneve që punojnë natën ose me turne të rradhës mund të vuajnë veçanërisht nga çrregullime të gjumit, sipas studimeve. Këta punëtorë kanë më shumë gjasa të kenë rrezik më të lartë të diabetit dhe sulmit në zemër. “Ata nuk jetojnë aq gjatë,” tha Buxton.

Orët e trupit jashtë lëvizjes mund të ndikojnë edhe në kohën e punës. Çdo vit, Shtetet e Bashkuara humbasin rreth 1.23 milionë ditë pune për shkak të gjumit të dobët. Është gjithashtu e lidhur me rreziqe më të larta të vdekshmërisë, sipas a Rand studim.

Po, trupi mund të rivendoset. Por jo gjithmonë shpejt kur kompensoni ndërprerjet më të gjata të gjumit. Hormonet si kortizoli kërkojnë pak kohë për t’u përpunuar, tha Weinberg.

“Kështu që ju mund të ndjeni efektet e mbetura nga vonesa sociale për javë të tëra,” shtoi ajo. “Nuk bëhet më mirë sa hap e mbyll sytë.”

Ilaçi? Rikthimi në një orar të rregullt të gjumit, në fakt, dhe respektimi i tij.

“Shtatë orë gjumë të vazhdueshëm është numri magjik,” tha Dr. Raj Dasgupta, një asistent profesor në Shkollën Keck të Universitetit të Kalifornisë. “Ju keni nevojë për këtë për të hyrë në një gjendje gjumi të thellë.”

Edhe meditimi nuk do të ndihmojë, tha ai. “Asnjë sasi e saj nuk do të ndryshojë ritmet cirkadiane,” shtoi ai.

Rezultati është se gjumi është një shënues i shkëlqyer shëndetësor, tha Buxton. “Nëse jeni duke fjetur mirë, shanset janë që edhe gjërat e tjera të shkojnë mirë,” tha ai, “dhe keni më pak gjasa të ushtroheni në mënyrë të parregullt.” Pra, së bashku me gjumin në të njëjtën kohë, të ngrënit mirë dhe ushtrimet janë gjithashtu të rëndësishme.

Si e dini nëse jeni duke rënë në jet lag social? “Nëse po zvarriteni gjatë ditës,” tha Grandner. “Shumë njerëz po ndjekin energjinë dhe nuk e gjejnë atë.” Ai sugjeron të mendosh për gjumin si një investim në kohë. “Ne të gjithë po përpiqemi të përfitojmë sa më shumë nga dita jonë,” tha ai.

Të ngrënit dhe të shtrëngosh sa më shumë nga çdo moment nuk është produktive, ra dakord Buxton. “Ndalësoni pak dhe jepni përparësi gjumit dhe sjelljeve të shëndetshme,” shtoi ai. “Ndryshimet delikate në rregullsi kanë një efekt të fortë.”

Lexo më shumë: Jeni ende të uritur pas darkës? Fajësoni trurin tuaj »