Hulumtimet e fundit të bëra tek njerëzit tregojnë se dietat e kufizuara me kalori mund të ngadalësojnë procesin e plakjes dhe të rrisin jetëgjatësinë. Ja pse.

Dëshironi të jetoni më gjatë? Pastaj rezistoni urinë tuaj të brendshme dhe hani më pak.

Ky është përfundimi i disa studimeve që lidhin plakjen e shëndetshme dhe dietat e kufizuara me kalori.

Këto dieta mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe madje të mbrojnë kundër sëmundjeve të lidhura me moshën që shkatërrojnë trupin. Njerëzit mund ta përdorin këtë mjet për të rritur potencialisht jetëgjatësinë e tyre, thonë ekspertët.

Një studim botuar në revistën Cell Metabolism këtë muaj arriti në përfundimin se ulja e marrjes së kalorive me 15 për qind gjatë dy viteve mund të ngadalësojë plakjen dhe të mbrojë kundër sëmundjeve të tilla si kanceri, diabeti dhe Alzheimer.

Dietat funksionojnë duke ndihmuar në ngadalësimin e shkallës metabolike dhe duke reduktuar radikalet e lira të lidhura me sëmundjet kronike.

Një metabolizëm i ngadalësuar lidhet me jetëgjatësinë e qindra llojeve të kafshëve, tha Leanne Redman, PhD, profesoreshë e asociuar e shkencave klinike në Qendrën Kërkimore Biomjekësore Pennington në Luiziana dhe një bashkëautore e studimit, tha për Healthline.

“Energjia trajtohet në mënyrë më efikase,” shtoi Rozalyn Anderson, PhD, një profesoreshë e asociuar në Shkollën e Mjekësisë dhe Shëndetit Publik të Universitetit të Wisconsin. “Rrugët e elasticitetit janë ndezur.”

Yndyra, për shembull, përdoret në vend që të ruhet.

Teoria nuk është diçka e re.

Studiuesit kanë njohur prej kohësh se dietat e kufizuara me kalori mund të jenë një armë e fuqishme kundër plakjes. Paralajmërimi është se studimet janë bërë kryesisht te kafshët.

Hulumtimi më i fundit ishte një nga të parët që u fokusua te njerëzit.

Pjesëmarrësit ishin 53 njerëz të shëndetshëm, jo ​​obezë të moshës 21 deri në 50 vjeç.

Studiuesit thanë se zbuluan se edhe njerëzit që janë të shëndetshëm dhe të dobët mund të përfitojnë nga dietat e kufizuara me kalori.

Përveç kësaj, shumë biomarkues për plakjen u reduktuan, sipas studimit, dhe shëndeti u përmirësua.

“Një gjë është e sigurt,” tha Anderson për Healthline. “Nëse hani më pak dhe peshoni më pak, jetoni më gjatë.”

Një dietë e ndryshme, më ekstreme e kufizuar me kalori studim botuar në Science Translational Medicine muajin e kaluar tregoi se të ashtuquajturat dieta imituese të agjërimit të praktikuara për pesë ditë në muaj për tre muaj mund të ndihmojnë gjithashtu trupin me plakjen.

Dieta e përdorur ishte me bazë bimore dhe përfshinte bare energjike dhe supa me perime.

Dietat e kufizuara me kalori funksionojnë sepse po pastroni mbeturinat nga qelizat tuaja, shpjegoi Barry Sears, PhD, autor i serisë së librave Zone Diet dhe president i Fondacionit të Kërkimit të Inflamacionit.

“Sa më shumë kalori të hani, aq më shumë radikale të lira gjeneroni”, tha ai për Healthline. “Ato shkaktojnë dëme.”

Po, nevojiten më shumë studime mbi njerëzit – sesa kafshët – thonë ekspertët.

Megjithatë, shumë informacion mund të nxirren edhe nga studimet me kafshët, thonë ekspertët.

Një studim i mëparshëm botuar në Nature Communications tregoi se dietat e kufizuara me kalori nxisin përfitime shëndetësore për majmunët.

Dhe nje tjeter studim bërë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Uashingtonit në St.

Dietat e filluara herët ose në mes të jetës tek kafshët mund të rrisin jetëgjatësinë, sipas studiuesve.

Ashtu si motorët, trupat kanë nevojë për karburant.

Pra, disa ekspertë shqetësohen se njerëzit mund të shkurtojnë në mënyrë drastike kaloritë shumë ose në mënyrë të gabuar, duke rezultuar në zvogëlim të masës muskulore ose densitetit të kockave.

“Ti duhet karburant për të qenë gjallë,” shpjegoi Anderson. “Shumica dërrmuese e marrjes së kalorive e mban anijen oqeanike në këmbë.”

Edhe më e ndërlikuar, asnjë dietë nuk i përshtatet të gjithë njerëzve. Ndaj ekspertët këshillojnë të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni dietat.

Kufizimi i marrjes së kalorive me 15 përqind nuk është drastik, vuri në dukje Priya Khorana, EdD, një doktoreshë e edukimit të të ushqyerit në Teachers College, Columbia University.

Por një ulje prej 25 për qind e kalorive nuk do të ishte e shëndetshme, tha ajo.

“Dhe në planin afatgjatë, këto dieta nuk janë aq efektive sa dietat modeste,” tha Khorana për Healthline. “Ndjekja e një diete të ekuilibruar të pasur me lëndë ushqyese është çelësi i suksesit.”

Dhe, shton ajo, ushtrimet janë gjithashtu të rëndësishme.

Pra, thjesht reduktimi i kalorive pa marrë informacion të mirë ushqimor mund të nënkuptojë mungesën e vitaminave dhe mineraleve thelbësore.

Në dy studimet mbi njerëzit, pjesëmarrësit morën suplemente vitaminash për t’u siguruar që dietat ishin ende të pasura me vlera ushqyese.

Rezultati është se përdorimi me efikasitet i energjisë është çelësi i jetëgjatësisë – së bashku me ushqimin e shëndetshëm.

Po, numërimi i kalorive është i vështirë në një kulturë të mbushur me ushqime të përpunuara dhe ushqime joshëse të mbushura me sheqer.

Por ekspertët këmbëngulin se përfitimet nga dietat e kufizuara me kalori i tejkalojnë rreziqet.

Gjithashtu, dietat mund të ndryshohen me sukses në vetëm katër ditë, tha Sears.

Mesazhi themelor, shton Anderson, është i fuqishëm: plakja është e lakueshme.

“Sëmundjet janë të gjitha të ndryshme,” tha ajo. “Por të gjitha janë të lidhura me plakjen. Dhe dietat e kufizuara me kalori funksionojnë.”