Goditja në palestër mund të mos jetë mënyra e vetme për të sulmuar centimetra shtesë që grumbullohen rreth belit. A Studimi i publikuar në maj në Analet e mjekësisë së brendshmee sugjeron që tai chi mund të jetë po aq efektiv për dobësimin e mesit të njerëzve 50 vjeç e lart sa edhe stërvitjet në grup që ofrohen në shumë palestra.
Hulumtimi përfshiu 380 njerëz në Hong Kong, të cilët morën pjesë ose në një program tai chi 12-javor, në një program të rregullt ushtrimesh ose pa ndërhyrje. Krahasuar me ata që nuk merrnin pjesë në një aktivitet, njerëzit në tai chi dhe programet e ushtrimeve konvencionale ranë centimetra nga beli i tyre pas tre muajve të ndërhyrjes dhe mbajtën reduktimin më shumë se gjashtë muaj më vonë.
“Studimi ynë sugjeron se tai chi mund të jetë një alternativë efektive ndaj tradicionales ushtrim në menaxhimin e obezitetit qendror”, thotë autori kryesor i studimit, Parco Siu, PhDnjë profesor i asociuar dhe drejtues i divizionit të kinesiologjisë në shkollën e shëndetit publik dhe Fakultetin e Mjekësisë Li Ka Shing në Universitetin e Hong Kongut.
Obeziteti qendror (një shpërndarje e lartë e yndyrës rreth mesit dhe barkut) mbart rreziqe për shëndetin edhe tek njerëzit me një peshë trupore ndryshe normale ose BMI. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë pas menopauzës, të cilat kanë shkallë më të lartë të vdekshmërisë nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe shkaqe të tjera, edhe nëse BMI e tyre është në intervalin normal të peshës, sipas hulumtim i publikuar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane (JAMA) në korrik 2019.
Stërvitje të rregullta Tai Chi me reduktim të belit pak më shumë se më shumë se sa më shumë stërvitje tradicionale
Për studimin e ri, studiuesit filluan me një grup prej 543 pjesëmarrësish që ishin kinezë, të paktën 50 vjeç, dhe kishin atë që njihet si obeziteti qendror – i përcaktuar në mesin e kinezëve si një perimetër i belit prej të paktën 90 centimetra (35.4 inç) në burrat dhe 80 centimetra (31.5 inç) te gratë, vunë në dukje studiuesit në studim. Shumica prej tyre ishin mbipeshë ose obezë dhe nuk kishin një rutinë të rregullt stërvitjeje, por asnjëri prej tyre nuk kishte paaftësi fizike ose sëmundje që i kufizonin lëvizshmërinë.
Studiuesit caktuan rastësisht pjesëmarrësit që të bashkoheshin në tre seanca javore për orë të tëra, të udhëhequra nga instruktorët e klasave tai chi ose ushtrimeve konvencionale për 12 javë, ose të bashkoheshin me një grup kontrolli që nuk bënte asnjë klasë.
Në grupin tai chi, orët ndoqën stilin e yang-ut të praktikës, i cili përbëhet nga një seri lëvizjesh të ngadalta të vazhdueshme të dizajnuara për të përmirësuar ekuilibrin, forcën dhe fleksibilitet. Klasat konvencionale të ushtrimeve në grup përfshinin ecje të shpejtë dhe muskujve forcimin e aktivitetevetë tilla si kaçurrelat e krahëve, ngritja e krahëve, shtypja e shpatullave, squats dhe ngritja e thembrave.
Si tai chi ashtu edhe orët e zakonshme të stërvitjes i ndihmuan njerëzit të zvogëlojnë belin e tyre. Pas 12 javësh mësimi, njerëzit në grupin tai chi e reduktuan perimetrin e belit mesatarisht me 1.8 centimetra (0.7 inç) më shumë se grupi i kontrollit, ndërsa ushtrimet konvencionale rezultuan në një reduktim më të madh prej 1.3 centimetrash (0.5 inç). Pas 38 javësh (gjashtë muaj pasi mbaruan klasat e grupit), grupi tai chi kishte rënë 4.3 centimetra më shumë nga perimetri i belit se grupi i kontrollit që nga fillimi i studimit; ushtruesit e tjerë ranë mesatarisht 3.6 centimetra më shumë se grupi i kontrollit.
“Ky është një lajm i mirë për të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar që kanë obezitet qendror, por mund të urrejnë ushtrimet konvencionale për shkak të preferencës ose lëvizshmërisë së kufizuar,” thotë Dr. Siu.
Ka një paralajmërim kryesor për rezultatet. Rreth 30 për qind e njerëzve në studim e braktisën shkollën përpara përfundimit të ndjekjes. Analiza pas ndërhyrjeve 12-javore përfshinte 427 persona; dhe analiza pas 38 javësh përfshiu 380 persona. Është e mundur që grupi i njerëzve që u mbërthyen me tai chi dhe programet e ushtrimeve të kenë rezultate më të mira se pjesëmarrësit që e lanë herët.
LIDHUR: Si të gjeni rutinën e ushtrimeve që është e duhura për ju dhe t’i përmbaheni asaj
Hulumtime të tjera kanë lënë të kuptohet se Tai Chi është i mirë për belin
Studimet e mëparshme kanë lidhur gjithashtu tai chi me reduktimin e perimetrit të belit tek të moshuarit.
Një më i vjetër studimi, i publikuar në Journal of Alternative and Complementary Medicinezbuloi se një grup grash mbi 60 vjeç arritën një reduktim më të madh të perimetrit të belit kur praktikonin tai chi dhe ndiqnin një dietë të shëndetshme për zemrën sesa vetëm me dietë.
Kohët e fundit, a studim i publikuar në tetor 2019 në Bar zbuluan se të rriturit mbi 60 vjeç që praktikonin tai chi kishin reduktime dukshëm më të mëdha në perimetrin e belit dhe ijeve dhe peshën e trupit pas gjashtë vjetësh sesa homologët e tyre që nuk praktikonin tai chi.
Departamenti i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA-së më të fundit Udhëzimet e aktivitetit fizik për amerikanët, botuar në JAMA në vitin 2018, ndaloni së rekomanduari tai chi, duke përmendur mungesën e provave të forta të përfitimeve të tij. Në mënyrë të ngjashme, udhëzimet e aktivitetit fizik nga Organizata Botërore e Shëndetësisë lëshuar në 2020, nuk rekomandohet në mënyrë specifike tai chi.
Mungesa e tai chi nga udhëzimet mund të jetë kryesisht për shkak se studimet e mëparshme ishin shumë të vogla ose nuk kontrollonin për variablat potencialisht ngatërrues, sipas autorëve të studimit të ri mbi perimetrin e belit. Hulumtimi i ri është një provë e kontrolluar e rastësishme (standardi i artë për kërkime) dhe u ndoq nga pjesëmarrësit disa muaj pas ndërhyrjes për të parë nëse përfitimet ngecin, duke e bërë hulumtimin prova me cilësi më të lartë se puna e mëparshme.
Rezultatet nga ky studim i ri sugjerojnë se tai chi me të vërtetë ia vlen të rekomandohet, veçanërisht për njerëzit që janë më të moshuar, jashtë formës ose që po luftojnë për t’u bërë më aktivë, thotë. Jean-Michel Brismée, ScDnjë terapist fizik dhe një profesor në qendrën për kërkime rehabilituese në Shkollën e Profesioneve Shëndetësore në Qendrën e Shkencave Shëndetësore të Universitetit Teksas Teknik në Lubbock.
“Tai chi është një aktivitet i butë, me ndikim të ulët që zakonisht tolerohet mirë nga të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar, të cilët mund të mos jenë në gjendje të tolerojnë ushtrimet konvencionale,” thotë Dr. Brismée, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Fakti që tai chi ndihmoi në uljen e yndyrës së barkut është veçanërisht premtues. Yndyra e barkut mund të jetë më e rrezikshme se dhjami që grumbullohet diku tjetër në trup, thotë Brismée. Është lloji i yndyrës që është lidhur me mbiaktivitetin e mekanizmave të reagimit ndaj stresit të trupit, të cilët rrisin presionin e gjakut, nivelet e sheqerit në gjak dhe rrezikun kardiak.
LIDHUR: Mënyrat më të mira për të mposhtur dhjamin e barkut në menopauzë
Pak kundërindikacione ose rreziqe me Tai Chi
Për njerëzit që nuk kanë provuar kurrë tai chi më parë, klasat në grup si ato të bëra në studim mund të jenë bastja më e mirë, sugjeron Brismée. Mund të duhet pak kohë për të mësuar frymëmarrjen dhe qëndrimet në rutina dhe për të zhvilluar rrjedhshmëri.
“Lajmi i mrekullueshëm është se nuk kërkon ndonjë pajisje dhe shumica e njerëzve mund të praktikojnë tai chi, pavarësisht nga mosha apo niveli i fitnesit”, thotë Brismée.
Në fund të fundit, mund të mos jetë për të gjithë, por nuk ka ndonjë rrezik që do ta bënte të pasigurt për shumicën e njerëzve që ta provonin, thotë Marie-Pierre St-Onge, PhDnjë profesor i asociuar i mjekësisë ushqimore dhe drejtor i Qendrës së Përsosmërisë së Gjumit në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia Irving në New York City.
Aktiviteti fizik – qoftë tai chi apo një lloj tjetër ushtrimi – mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e belit në disa mënyra, thotë Dr. St-Onge, hulumtimi i të cilit fokusohet në mënyrën se si stili i jetesës ndikon në faktorët e rrezikut kardio-metabolik; ajo nuk ishte e përfshirë në hulumtimin e ri.
Si fillim, njerëzit që janë të zënë duke ecur ose vrapuar ose duke bërë tai chi nuk hanë ushqime gjatë asaj kohe, kështu që mund të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive, thotë St-Onge. Ushtrimi mund të jetë gjithashtu një nxitës i humorit dhe të ndihmojë në krijimin e një mentaliteti që promovon sjellje më të shëndetshme. Dhe, sigurisht, djegia e kalorive ndihmon në humbjen e peshës.
“Nuk ka asnjë mënyrë të veçantë për të reduktuar yndyrën e barkut,” thotë St-Onge. “Humbja në peshë do të vijë nga bilanci negativ i energjisë dhe do të largohet nga të gjitha pjesët e trupit.”
