Shpërndaje në Pinterest
Një studim zbulon se një stërvitje HIIT që zgjat 10 minuta mund të ketë përfitime shëndetësore. Rob dhe Julia Campbell / Stocksy
  • Për vite me radhë, njerëzit kanë eksploruar stërvitjen me intervale me intensitet të lartë (HIIT) si një mënyrë të shpejtë për t’u bërë të shëndetshëm.
  • Tani, një studim zbulon se një stërvitje HIIT që zgjat 10 minuta mund të ketë përfitime shëndetësore.
  • Ekspertët thonë se ajo që e bën këtë trajnim HIIT kaq të ndryshëm është breshëria e shkurtër e stërvitjes intensive prej vetëm 4 sekondash.

Për vite me radhë, njerëzit kanë eksploruar trajnimin HIIT si një mënyrë të shpejtë për t’u bërë të shëndetshëm.

Tani një studim i ri shikoi një program HIIT që zgjati vetëm 10 minuta.

Shpërthimet e shkurtra të stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) mund të çojnë në performancë optimale dhe përfitime shëndetësore në vetëm 10 minuta në ditë, sipas të rejave. studim nga studiues në Universitetin e Teksasit në Austin.

Për këtë studim të vogël, 11 vullnetarë të rinj të shëndetshëm dhe aktivë për argëtim morën pjesë në çiklizëm me intensitet të lartë tre herë në javë për 8 javë. Ata çikluan me përpjekje maksimale për 4 sekonda dhe pushuan për 15 deri në 30 sekonda përpara se të fillonin një tjetër sprint prej 4 sekondash.

Çdo sprint-pushim u përsërit deri në 30 herë në një seancë të vetme stërvitje, për një total prej 10 minutash, tha Remzi Satiroglu, një student i doktoraturës në fiziologjinë e ushtrimeve dhe autori kryesor i studimit. Mosha mesatare e vullnetarëve ishte 21 vjeç. Gjashtë ishin meshkuj dhe pesë ishin femra.

Për javën e parë, pjesëmarrësit filluan me 30 periudha stërvitje dhe pushuan për 30 sekonda pas çdo ndeshjeje. Për javët 2, 3 dhe 4, ata kishin 24 sekonda pushim. Për 4 javët e fundit, ata pushuan 15 sekonda.

Studimi, i cili ende nuk është publikuar, u prezantua virtualisht në prill në Takimi vjetor i Shoqatës Amerikane Fiziologjike (APS) në Biologjinë Eksperimentale 2021, një takim vjetor i pesë shoqërive që eksploron kërkimet më të fundit në disa fusha, duke përfshirë anatominë, biokiminë dhe biologjinë molekulare, patologjinë investigative, farmakologjinë dhe fiziologjinë.

Një pjesë e studimit, i cili mati përgjigjet kardiovaskulare ndaj kohërave të ndryshme të përgjigjes, do të publikohet në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar në muajt e ardhshëm.

Ekspertët thonë se ajo që e bën këtë stërvitje HIIT kaq të ndryshme janë breshëritë e shkurtra të stërvitjes intensive.

“Aspekti i ri i këtij studimi është se shpërthimet e intervalit me intensitet të lartë zgjatën vetëm 4 sekonda, të ndjekura nga 15 deri në 30 sekonda pushim, i cili u përsërit për një total prej 10 minutash,” tha. Glenn Gaesser, profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin Shtetëror të Arizonës.

“Shumica e programeve të mëparshme të ushtrimeve HIIT përdorën breshëri ushtrimesh prej 30 sekondash deri në 4 minuta, të ndjekura nga disa minuta pushim, për një total prej 20-30 minutash. Ky studim tregon se përmirësimet në fitnes mund të ndodhin me breshëri shumë më të shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë dhe një kohë totale shumë më të shkurtër të stërvitjes,” shtoi ai.

Dr. Michelle Botsford, një terapist fizik dhe specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit, tha se studimi ofron disa informacione shumë praktike për njerëzit e zënë.

“Në një botë ku ne të gjithë po punojmë me kohë dhe disponueshmëri të kufizuar, HIIT ofron një mënyrë për njerëzit që të rrisin rrahjet e zemrës me një sasi minimale të kohës që kërkohet për të parë përfitimet,” tha ajo.

“Çelësi është në shpërthimet e shkurtra të aktivitetit. Këto intervale duhet të jenë me të vërtetë “intensitet të lartë” dhe t’i shtyjnë pjesëmarrësit në përpjekjen pothuajse maksimale. Kur stërviteni në këtë nivel të lartë intensiteti, zemra juaj bëhet shumë më efikase në qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në të gjithë trupin. Kjo rezulton në përmirësimin e kapacitetit aerobik, i njohur gjithashtu si VO2max. Kjo vlerë VO2max është një parashikues i shkëlqyer i shëndetit të përgjithshëm.”

Gaesser shtoi se stërvitjet e shkurtra mund të ndihmojnë në mbajtjen e njerëzve të angazhuar me stërvitjen.

“Kjo nuk është koha e mjaftueshme për t’i dhënë dikujt një ndjenjë lodhjeje ose shqetësimi,” tha Gaesser. “Plus, e gjithë seanca kërkon vetëm 10 minuta. Meqenëse ‘mungesa e kohës’ është justifikimi më i përdorur që njerëzit përmendin për të mos ushtruar, mirë… nuk mund ta përdor më atë justifikim!”

Satiroglu tha se studimet e mëtejshme mund të shikojnë më nga afër dallimet në seks, të përfshijnë një grup kontrolli dhe ndoshta të shqyrtojnë efektet për një periudhë më të gjatë kohore, si p.sh. 6 muaj.

Gaesser shtoi se studimet e ardhshme duhet të shikojnë efektivitetin afatgjatë dhe nëse ky lloj regjimi i ushtrimeve do të funksiononte tek njerëzit e moshuar, ata me sëmundje kronike dhe nëse do të ishte efektiv për përmirësimin e shënuesve të rrezikut kardiometabolik si presioni i gjakut, lipidet e gjakut, ndjeshmëria ndaj insulinës, shënuesit inflamatorë.

“Ky studim aktual u fokusua kryesisht në performancën e fitnesit dhe stërvitjes,” tha ai. “Studimet e ardhshme gjithashtu duhet ta krahasojnë këtë program me llojet më tradicionale të programeve të stërvitjes aerobike. Ky program me sa duket është efektiv për përmirësimin e fitnesit tek të rinjtë, por si krahasohen përmirësimet me llojet e tjera të programeve stërvitore?”