Faktori numër një i rrezikut për densitetin e ulët mineral kockor dhe osteoporozën është diçka që nuk mund ta shmangim: plakja. Të tjera të pakontrollueshme Faktorët e rrezikut të osteoporozës përfshijnë gjininë, strukturën e kockave dhe racën. Por ka edhe faktorë në kontrollin tonë që ne mund të veprojmë për të ndihmuar në mbajtjen e kockave tona më të forta për më gjatë, të cilët përfshijnë marrjen e sasisë së rekomanduar të aktivitetit fizik, ndjekjen e një diete të shëndetshme dhe mospirjen e duhanit.
LIDHUR: Osteoporoza 101: Gjithçka që duhet të dini
Tani një studim i ri i botuar më 6 nëntor 2019, në Journal of Bone and Mineral Research ka sugjeruar se një mënyrë shtesë për t’i mbajtur kockat të forta është të flini mjaftueshëm çdo natë.
Hetuesit zbuluan se gratë që flinin pesë ose më pak orë në natë kishin një densitet të masës kockore dukshëm më të ulët (BMD) dhe një rrezik më të madh për osteoporozën krahasuar me gratë që kishin një gjumë të plotë të natës prej të paktën shtatë orësh. Kockat më të forta nënkuptojnë më pak fraktura, që është një nga problemet më të përhapura shëndetësore me të cilat përballen gratë e moshuara. Sipas Fondacionit Kombëtar të Osteoporozës (NOF), gjysma e të gjitha grave mbi 50 vjeç do të thyejnë një kockë për shkak të osteoporozës; Rreziku i një gruaje për të thyer ijë është i barabartë me rrezikun e kombinuar të saj për gjirin, mitrën dhe kanceri i vezoreve.
Çështja kryesore është se hulumtimi tregon se gjumi luan një rol të rëndësishëm në një aspekt tjetër të shëndetit tonë: shëndetin e kockave, thotë Heather M. Ochs-Balcom, PhD, profesor i asociuar në epidemiologji dhe shëndet mjedisor në Universitetin e Buffalo në Nju Jork dhe bashkëautor i studimit. (Shumë kërkime të tjera e kanë vërtetuar këtë gjumë të mjaftueshëm promovon shëndetin mendor, zemrën, metabolizmin dhe imunitetin.) “Shpresojmë që njerëzit ta përdorin këtë dëshmi si një arsye tjetër për të praktikuar higjienë e mirë e gjumit”, shton ajo.
LIDHUR: Pse trupi dhe mendja juaj kanë nevojë për gjumë
A i ndihmon gjumi kockat të qëndrojnë më të forta?
Për të zbuluar nëse sasia ose cilësia e gjumit ndikon në densitetin mineral të kockave dhe rrezikun e osteoporozës, hetuesit shikuan 11,084 gra në postmenopauzë me një moshë mesatare 63 vjeç.
Gratë janë në një rrezik në rritje për shëndetin e dobët të kockave pas menopauzës, sepse kur gratë kalojnë në menopauzë nivelet e tyre të estrogjenit, një hormon që mbron kockat, bie ndjeshëm. Si rezultat, gratë mund të humbasin deri në 20 për qind të densitetit të kockave të tyre në pesë deri në shtatë vitet pas menopauzës, sipas NOF. Kjo mund t’i vendosë gratë në rrezik të shtuar për zhvillimin e osteoporozës dhe frakturave të kockave.
Gratë në studimin e ri ishin një nëngrup i Iniciativa për Shëndetin e Grave (WHI) studim i cili i ishte nënshtruar një energjie të plotë të dyfishtë rreze X Skanimi i përthithjes, standardi i artë për përcaktimin e densitetit mineral kockor.
Dendësia minerale e kockave të kofshës totale, qafës së femurit, shtyllës kurrizore dhe trupit të përgjithshëm u matën të gjitha. Gratë u klasifikuan sipas masës së tyre kockore dhe nëse rezultatet e tyre tregonin apo jo se kishin osteoporozë.
Gjumi u vlerësua përmes pyetësorëve që pjesëmarrësit plotësuan rreth sa orë kanë fjetur në një natë të zakonshme në katër javët e mëparshme. Gratë u pyetën gjithashtu se sa shpesh zgjoheshin gjatë natës, nëse kishin probleme për të fjetur dhe nëse zgjoheshin më herët se sa kishin planifikuar. Cilësia e gjumit u vlerësua në një shkallë nga 0 në 20, me numra më të lartë që tregojnë më të madh pagjumësi.
Shtatë orë gjumë në natë u përdorën si grup referencë sepse kjo është sasia minimale e rekomanduar e gjumit për të rriturit në natë, sipas një artikulli i botuar në nëntor 2015 në Journal of Clinical Sleep Medicine.
LIDHUR: Sa gjumë ju nevojitet vërtet çdo natë?
Pas përshtatjes për faktorë të tillë si raca, arsimimi, pirja e duhanit, përdorimi i alkoolit, Aktiviteti fizik, indeksi i masës trupore (BMI)dhe përdorimin e ilaçeve të gjumit, studiuesit zbuluan:
- Gratë që flinin pesë orë ose më pak në natë kishin një rrezik 22 për qind më të lartë për të pasur densitet të ulët mineral kockor dhe një rrezik 63 për qind më të lartë për të pasur osteoporozë të ijeve krahasuar me gratë që flinin shtatë orë në natë.
- Gratë që flinin më pak se pesë orë në natë kishin një rrezik 28 për qind më të lartë të osteoporozës së shtyllës kurrizore dhe 94 për qind më shumë rrezik për osteoporozën e të gjithë trupit krahasuar me ato që flinin shtatë orë në natë.
- Gjumi më shumë se shtatë orë nuk shtoi ndonjë përfitim shtesë për sa i përket densitetit mineral të kockave ose zvogëlimit të rrezikut të osteoporozës.
Ky studim është një vazhdim i Hulumtimi i publikuar në mars 2019 në Journal of Bone and Mineral Researchsipas Dr. Ochs-Balcom.
“Në atë studim ne shikuam gjumin dhe zbuluam se gratë që kishin gjumë të shkurtër kishin më shumë gjasa të kishin një frakturë,” thotë ajo. “Ne donim të dinim më shumë se çfarë mund të fshihej pas asaj shoqate. A ishte fakti që gratë që flinin më pak ecnin më shumë apo sepse ato në fakt kishin densitet mineral më të ulët të kockave?”
LIDHUR: Kur bëhet fjalë për shëndetin, gjumi po shkakton probleme të mëdha për gratë
Duke analizuar skanimet e densitetit të kockave, këto të dhëna të reja tregojnë pak më shumë nga historia, shton ajo. Megjithëse ka ende pyetje në lidhje me marrëdhënien midis gjumit të natës dhe shëndetit të kockave.
Kërkime shtesë me masa më objektive të gjumit të nevojshme për të vërtetuar rezultatet
Këto rezultate sugjerojnë një lidhje midis të fjeturit prej pesë orësh ose më pak dhe të pasurit densitet mineral më të ulët kockor, por ato nuk vërtetojnë se gjumi i shkurtuar në fakt po bën që kockat të jenë më të dobëta, sipas Sara E. Benjamin, MDbashkëpunëtor klinik në Qendrën John Hopkins për Gjumin në Baltimore.
“Unë do të mendoja se ndryshimet në densitetin e kockave duhen shumë vite për t’u zhvilluar, kështu që për mua gjumi i vetë-raportuar i një personi në katër javët e fundit mund të mos jetë një masë e mirë për mënyrën se si personi ka fjetur vitet e fundit. Në muajin e kaluar ata mund të kenë pasur një problem mjekësor ose stresor që do të kishte çuar në gjumë më pak se normalja,” thotë Dr. Benjamin.
Një kufizim tjetër i mundshëm i studimit është se vetë-raportimi i njerëzve për kohëzgjatjen e gjumit mund të mos jetë gjithmonë i besueshëm, sipas Benjamin. Një natë e keqe e gjumit të kohëve të fundit mund ta bëjë një person të mendojë se në përgjithësi fle keq, duke bërë që njerëzit të nënvlerësojnë sasinë e kohës që flenë, thotë ajo.
“Nëse dikush dëshiron të testojë forcën e kësaj lidhjeje, duhet të merren parasysh masa më objektive të kohëzgjatjes së gjumit, duke përfshirë përdorimin e monitorëve të aktivitetit ose valëve të trurit për të parë se sa kohë flenë njerëzit,” thotë Benjamin. “Rezultatet e këtij lloji të monitorimit mund të krahasohen me rezultatet e pyetësorëve të gjumit për të parë se sa përputhen me të vërtetë,” thotë ajo.
Çfarë ndodh gjatë gjumit që mbron kockat? Nevojiten më shumë kërkime për të zbuluar
Megjithëse studimi nuk ishte krijuar për të parë pse mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në BMD dhe të rrisë rrezikun për osteoporozën, autorët kanë disa mendime se pse mund të ekzistojë kjo lidhje.
“Ne e dimë se rimodelimi i kockave ndodh kur flemë – ky do të ishte shpjegimi më i thjeshtë”, thotë Ochs-Balcom. Nëse jeni duke fjetur më pak, procesi që kockat duhet të kalojnë për të mbetur të shëndetshëm nuk është në gjendje të ndodhë në mënyrën e duhur, shpjegon ajo. Por ne do të na duheshin më shumë studime që shikojnë faktorë shtesë për të vërtetuar se kjo po ndodh, shton ajo.
Është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mirëqenien afatgjatë të kujdeseni për kockat tuaja, thotë Ochs-Balcom. “Këto gjetje sugjerojnë se gjumi është i rëndësishëm, por ky është vetëm një komponent. Gratë gjithashtu duhet të marrin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik dhe të hanë një dietë të shëndetshme për të ruajtur shëndetin e kockave”, thotë ajo.
