Kur bëhet fjalë për t’u kujdesur për trurin dhe trupin tuaj me kalimin e moshës, një studim i ri sugjeron se mund të mendoni të shtoni një dozë vallëzimi në sallën e ballit në regjimin tuaj shëndetësor. Një e re meta-analiza e publikuar në dhjetor 2018 në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Geriatrikës zbuloi se të moshuarit që marrin pjesë në ushtrimet mendje-trup mund të tregojnë përmirësime në disa aspekte të rëndësishme të funksionit të trurit, si kujtesa, rrjedhshmëria verbale dhe të mësuarit.
Këto gjetje nuk janë befasuese duke pasur parasysh se ne tashmë e dimë se aktivitetet mendore dhe aktivitetet fizike janë të mira për trurin, thotë Neda Gould, PhDnjë psikolog klinik dhe asistent profesor i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins në Baltimore, i cili nuk ishte i përfshirë në këtë kërkim.
“Ka kuptim që kur t’i kombinojmë të dyja, do të ishte ende mirë, por është e dobishme të kemi të dhëna që mbështesin këtë supozim,” thotë Dr. Gould.
LIDHUR: Vallëzoni rrugën tuaj për një tru të plakur më të shëndetshëm
Çdo lëvizje është e mirë për trurin, megjithëse disa aktivitete janë më të mira
Në mënyrë që të përcaktojnë sasinë e përfitimeve nga ushtrimet mendje-trup tek të moshuarit, studiuesit analizuan rezultatet nga 32 prova të kontrolluara të rastësishme me gjithsej 3,624 pjesëmarrës. Subjektet varionin nga 50 deri në 85 vjeç. Tetëmbëdhjetë studime shikuan performancën njohëse te të moshuarit e shëndetshëm dhe 14 fokusuan ata me dëmtim i lehtë njohës.
Studiuesit grumbulluan dhe grupuan rezultatet e studimeve individuale dhe vlerësuan efikasitetin e përgjithshëm të aktiviteteve në të dy grupet, si dhe sasinë e kohës që nevojitet për të promovuar performancën njohëse.
“Një aspekt i ri i këtij studimi është mënyra se si ai kombinoi disa terapi që përfshijnë mendjen dhe trupin,” thotë Gould. Studiuesit bashkuan tai chi, lloje të ndryshme kërcimi dhe Pilates si aktivitete që angazhojnë mendjen dhe trupin në të njëjtën kohë.
“Ne zbuluam se ushtrimet mendje-trup, veçanërisht tai chi dhe kërcimi, janë të dobishme për përmirësimin e njohjes globale, fleksibilitetit njohës, kujtesës së punës, rrjedhshmërisë verbale dhe të mësuarit te të moshuarit e paprekur ose me dëmtime njohëse”, thotë. Chunzhi Tang, një studiues në Universitetin e Mjekësisë Kineze në Guangzhou. “Intensiteti i moderuar rekomandohet si doza optimale për të rriturit e moshuar.” Intensiteti i moderuar u përcaktua si 60 deri në 120 minuta ushtrime mendje-trup në javë.
“Një gjë për t’u theksuar është gama e aktiviteteve që u grumbulluan,” thotë Gould. “Për shembull, vallëzimi i sallës së balonave, i cili u pa në një studim, kërkon shumë më tepër tendosje fizike sesa tai chi, i cili përfshin lëvizje shumë të ngadalta.”
LIDHUR: Ushtrime të sigurta Pilates për Osteoporozën
Fleksibiliteti njohës i përmirësuar dhe ndërrimi i detyrave midis përfitimeve
Në rezultatet e grumbulluara, grupi i ushtrimeve mendje-trup ishte superior ndaj grupit të kontrollit në njohjen globale, i cili përfshin aspekte të ndryshme të funksionit të trurit, si gjuha, të kuptuarit dhe kujtesa.
Ushtrimet mendje-trup përmirësojnë gjithashtu fleksibilitetin kognitiv, i cili është një nga funksionet ekzekutive të trurit dhe përkufizohet si aftësia për të menduar për koncepte të shumta në të njëjtën kohë. Një nënkategori e fleksibilitetit kognitiv është zhvendosja e detyrës, e cila është kur një person mund të lëvizë në mënyrë të pandërgjegjshme vëmendjen e tij nga një detyrë në tjetrën. Studiuesit vunë re se “funksioni i mirë ekzekutiv mund t’i ndihmojë të moshuarit të marrin vendimet e duhura, të fokusohen në detaje të rëndësishme, të ruajnë informacionin në kujtesën e punës dhe të ndërrojnë detyrat”.
“Sipas mendimit tonë, doza e moderuar (60 deri në 120 minuta në javë) e ushtrimeve mendje-trup është e lidhur me përmirësimin e njohjes globale dhe mund të rekomandohet për të rriturit e moshuar me ose pa dëmtime njohëse për një shëndet më të mirë,” thotë Tang.
Gjetja kryesore e kësaj analize është se një deri në dy orë në javë stërvitje mendje-trup mund të jetë një terapi e rekomanduar ose plotësuese për individët për të ruajtur mirëqenien njohëse, thotë Gould.
“Çdo formë e lëvizjes është e mirë dhe tani ne kemi më shumë për të zgjedhur bazuar në këto prova,” thotë Gould. Për njerëzit që mund të kërkojnë të provojnë forma të reja ushtrimesh që përfshijnë mendjen dhe trupin, tai chi dhe kërcimi janë opsione të mira, shton ajo.
