Është e pamohueshme që yndyrat e shëndetshme ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Në fakt, të dyja Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Shoqata Amerikane e Diabetit kanë rekomanduar konsumimin e më shumë yndyrave të shëndetshme nga peshqit si salmoni, skumbri dhe toni albacore për ta bërë këtë. Efekti i këtyre yndyrat omega-3 për rrezikun e diabetit të tipit 2, megjithatë, është i diskutueshëm.
Derisa disa kërkime ka treguar se këto yndyrna mund të ndihmojnë në luftën kundër diabetit të tipit 2, a rishikimi dhe meta-analiza e publikuar në gusht 2019 në BMJ ka zbuluar se rritja e marrjes së omega-3 – qoftë duke konsumuar suplemente apo ushqime të pasura me këtë yndyrë – bën pak ose aspak për të ulur rrezikun e diabetit.
“Ne zbuluam se pavarësisht se mbi 58,000 pjesëmarrës u randomizuan në prova afatgjata, dhe 4 për qind e atyre pjesëmarrësve që zhvillonin diabet, njerëzit që u randomizuan për të konsumuar më shumë yndyrna omega-3 me zinxhir të gjatë – vaj peshku – kishin të njëjtin rrezik për diagnoza e diabetit si grupi që nuk mori më shumë vaj peshku,” thotë autori i studimit Lee Hooper, PhD, RD, një epidemiolog në Universitetin e Anglisë Lindore në Mbretërinë e Bashkuar. Për shkak se rishikimi përfshinte vetëm prova të kontrolluara të rastësishme, gjetjet u përshtatën për faktorët potencialisht ngatërrues që mund të ndikojnë në rrezikun e diabetit, siç është statusi i pirjes së duhanit, Aktiviteti fizik niveli, në përgjithësi dietëdhe gjenetikë.
“Kjo është përfundimtare: Marrja e suplementeve të vajit të peshkut nuk mbron nga diabeti, por as nuk është e dëmshme, përveçse në doza të larta”, thotë Dr. Hooper.
LIDHUR: Si gjenet tuaja mund të ndikojnë në rrezikun e diabetit të tipit 2
Si ngrënia e yndyrave të ndryshme të shëndetshme mund të ndikojë në rrezikun e diabetit të tipit 2
Hooper dhe bashkëpunëtorët e saj bazuan rezultatet e tyre në analizat e 83 provave që shqyrtonin efektet e konsumimit të më shumë omega-3 me zinxhir të gjatë (që gjendet në peshqit yndyrorë), omega-6 (që gjendet në vajrat bimore, arrat dhe farat, sipas Klinika Mayo), acid alfa-linolenik (një omega-3 që gjendet në fara liri dhe bimë të tjera, për a Shqyrtimi i shkurtit 2015 në BioMed Research International), ose acidet yndyrore totale të pangopura (të cilat përfshijnë burimet e yndyrës omega-3 dhe omega-6, sipas MedlinePlus).
Pjesëmarrësit i morën yndyrnat si suplemente ose nëpërmjet ushqimeve të pasuruara ose të pasura nga natyra.
Autorët e studimit peshuan se si marrja e acideve yndyrore ndikoi në diagnozat e reja të diabetit dhe masat e metabolizmit të glukozës (sa mirë trupi përpunon karbohidratet).
Sipas MedlinePlusnë diabetin e tipit 2, trupi nuk përpunon glukozën (sheqerin në gjak) siç duhet për shkak të një gjendjeje të quajtur rezistenca ndaj insulinëskështu që nivelet e sheqerit në gjak mbeten të larta, duke rritur rrezikun e dëmtimit të arterieve, zemrës dhe organeve të tjera. Më shumë se 100 milionë amerikanë jetojnë me diabet ose paradiabetitsipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Në analizën e tyre, autorët nuk mund të përcaktonin efektet e acidit alfa-linolenik, omega-6 dhe yndyrave totale të pangopura në rrezikun e tipit 2 për shkak të provave të pamjaftueshme. “Pra, ne nuk e dimë nëse këto yndyrna janë neutrale, mbrojtëse ose të dëmshme për sa i përket rrezikut të diabetit,” thotë Hooper.
Megjithatë, informacioni mbi yndyrnat omega-3 me zinxhir të gjatë ishte mjaftueshëm domethënës për të përcaktuar se rritja e marrjes së këtyre yndyrave me një mesatare prej 2 gram (g) (0,07 ons) – gjatë provave që zgjatën mesatarisht 33 muaj – kishte pak ose aspak. efekt në gjasat e diagnozës së diabetit të pjesëmarrësve ose në metabolizmin e tyre të glukozës.
Autorët e studimit theksojnë se disa prova sugjerojnë se omega-3 me zinxhir të gjatë mund të jenë efektive në reduktimin e gjakut triglicerideta faktor rreziku për sëmundjet e zemrës për Klinika Mayopor doza të larta prej 4.4 g në ditë ose më shumë mund të kenë efekte negative në rrezikun e diabetit dhe metabolizmin e glukozës.
LIDHUR: Si lidhen diabeti dhe sëmundjet e zemrës
Rëndësia e ushtrimit të kujdesit me suplementët e vajit të peshkut
Marilyn Tan, MDshefi i klinikës endokrinologjike në Stanford Health Care në Palo Alto, Kaliforni, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri, nuk i gjeti rezultatet befasuese.
“Ne nuk kemi pasur asnjë provë përfundimtare që ndonjë suplement mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit të tipit 2,” thotë ajo. “E vetmja provë e fortë që kemi për mënyrat “natyrale” për të trajtuar dhe parandaluar diabetin janë ndryshimet agresive të stilit të jetesës si humbja e peshës, ndryshimet në dietë, ushtrimet fizike dhe shmangia e kohës së ulur.”
Dr. Tan paralajmëron pacientët e saj për përdorimin e suplementeve në veçanti sepse Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk i rregullon ato aq fort siç bën mjekimi tradicional.
“Shumë suplemente do të bëjnë pretendime për përfitimet mjekësore edhe pse efektet nuk janë studiuar mirë,” thotë ajo. “Thënë kjo, suplementet si yndyrnat omega-3 njihen përgjithësisht si të sigurta.”
Sipas mendimit të Hooper, mund të jetë më mirë të përqendroheni në zakone të tjera të shëndetshme, si ndjekja e një diete ushqyese dhe ushtrimet fizike, sesa të kërkoni suplemente.
“Pacientët nuk kanë nevojë të ndalojnë marrjen e suplementeve omega-3 nëse zgjedhin t’i marrin ato, por as ne nuk duhet t’i inkurajojmë pacientët që të fillojnë t’i marrin ato,” thotë ajo. “Pacientët mund të zgjedhin të shpenzojnë paratë që përndryshe do të shpenzoheshin për suplementet omega-3 me zinxhir të gjatë në zgjedhje të tjera të shëndetshme, si aktiviteti fizik që i pëlqejnë vërtet apo frutat dhe perimet e mrekullueshme. Këto kanë më shumë gjasa të jenë pozitivisht të dobishme, si dhe argëtuese dhe të shijshme.”
LIDHUR: 9 truke për t’ju ndihmuar të filloni të stërviteni dhe në të vërtetë t’i përmbaheni asaj
Si planifikojnë shkencëtarët të studiojnë yndyrna të shëndetshme në të ardhmen
Për Hooper dhe kolegët e saj, kërkimi mbi këtë temë nuk do të ndalet me këtë rishikim mbi pilulat e vajit të peshkut. Ata po kryejnë një sërë studimesh për Organizatën Botërore të Shëndetësisë (OBSH) për të vlerësuar efektet e mundshme shëndetësore të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6. OBSH po planifikon të përditësojë udhëzimet e saj dietike për yndyrnat në të ardhmen e afërt, thotë Hooper.
Hooper thekson se shumica e sprovave të përfshira në këtë rishikim të fundit u përqendruan në suplementet, kështu që “efekti i ngrënies së më shumë peshkut me vaj në rrezikun e diabetit është i paqartë”.
Peshqit me vaj janë të shijshëm dhe ofrojnë proteina, selen, kalciumit, vitaminë D, dhe shumë më tepër, thotë ajo. Në përgjithësi, shton ajo, peshqit e yndyrshëm janë gjithashtu më të ulëta yndyrë të ngopur Krahasuar me mishin dhe djathë. “Për këto arsye,” thotë Hooper, “Unë do t’i inkurajoja njerëzit të hanë peshk me vaj, por jo të marrin suplemente të vajit të peshkut.”
