Nuk mund të mohohet pak se aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Qëndrimi aktiv ndihmon me një sërë rezultatesh shëndetësore, nga disponimi deri te gjumi deri në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike dhe vdekjes së hershme. (Dhe anasjelltas, hulumtimet plotësuese tregojnë se të qenit shumë i ulur gjatë gjithë ditës ngre rreziqe për shëndetin, duke e çuar Departamentin e Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA-së në përditësoni udhëzimet e tij të aktivitetit fizik në 2018 për të inkurajuar të gjithë që uluni më pak dhe lëvizni më shumë.)
Por, ç’të themi për lëvizjen ndërmjet asaj që do të llogaritet në objektivin e aktivitetit tuaj të përditshëm fizik (si vrapimi, ecja e shpejtë ose një stërvitje HIIT) dhe uljes në divan? Hulumtimi ka qenë më pak përfundimtar kur bëhet fjalë për përcaktimin se si aktivitetet e përditshme që na mbajnë në këmbë dhe jashtë divanit (si gatimi, larja e enëve ose vënia nëpër shtëpi) ndikojnë në shëndetin tonë dhe rrezikun e vdekshmërisë.
Tani një studim i krijuar për të matur përfitimet shëndetësore të asaj – aktivitetit me intensitet të ulët – zbuloi se në të vërtetë çdo nivel lëvizjeje ul rrezikun e vdekjes së parakohshme.
LIDHUR: Ja sa ushtrime ju nevojiten
Të hulumtimi, i publikuar në gusht 2019 në BMJ, kombinoi të dhënat nga tetë studime të tjera nga Shtetet e Bashkuara dhe Evropa për të cilat lëvizjet e më shumë se 36,000 individëve u gjurmuan nëpërmjet sensorëve të lëvizjes, të cilët matën sasinë dhe intensitetin e aktivitetit fizik. Studimet i ndoqën këta individë për gjashtë vite të tjera për të gjurmuar vdekjet midis individëve.
Është studimi i parë i llojit dhe madhësisë së tij që tregon rolin që mund të luajë aktiviteti i lehtë fizik në reduktimin e rrezikut të vdekjes, thotë. Ulf Ekelund, PhD, një profesor në departamentin e mjekësisë sportive në Shkollën Norvegjeze të Shkencave Sportive në Oslo dhe autori kryesor i studimit.
“Ne zbuluam se i gjithë aktiviteti fizik ka rëndësi, pavarësisht nga intensiteti”, thotë Dr. Ekelund. “Për ata që nuk mund të marrin pjesë në aktivitete me intensitet të moderuar, si ecja e shpejtë, atje janë efektet e dobishme të aktivitetit me intensitet më të ulët.”
LIDHUR: Si të filloni të ushtroni dhe të qëndroni me të
Në të gjithë bordin, të dhënat gjejnë përfitime për të lëvizur më shumë
Ekelund dhe ekipi i tij identifikuan tetë studime ekzistuese prospektive vëzhguese që kishin vlerësuar kohën e uljes dhe aktivitetit me anë të akselerometrisë (e cila mat intensitetin dhe kohëzgjatjen e lëvizjes) dhe gjurmuan vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet me një kohë mesatare të ndjekjes prej 5.8 vjetësh. Pjesëmarrësit në secilin studim të përfshirë në analizën e re mbanin një gjurmues për të paktën 10 orë në ditë për katër ose më shumë ditë.
LIDHUR: Si të zgjidhni gjurmuesin më të mirë të fitnesit për ju
Një aspekt unik i këtij studimi është se studiuesit kërkuan dhe iu dha akses në të dhënat e papërpunuara nga secili studim, dhe më pas ri-analizuan të gjithë grupin e të dhënave të 36,383 pjesëmarrësve që ishin të paktën 40 vjeç (mosha mesatare ishte 62 vjeç) – të cilat i lejoi ata të shikonin tendencat në një kampion të madh njerëzish.
Studiuesit i grupuan të gjithë në studim në një nga katër kuartilët, duke filluar nga më pak aktivi tek ai më aktivi, për gjashtë kategori të ndryshme aktiviteti (aktiviteti i lehtë, aktiviteti në dritë të ulët, aktiviteti me dritë të lartë, aktiviteti i moderuar në të fuqishëm, aktiviteti i fuqishëm. dhe sjelljen e ulur), duke kontrolluar moshën, gjininë, indeksi i masës trupore (BMI)statusi socio-ekonomik, statusi i duhanpirjes dhe niveli arsimor.
Intensiteti i nivelit të aktivitetit u mat në “numërim për minutë” (me “numërim” që i referohet lëvizjes). Pra, sa më i lartë numërimi për minutë, aq më intensiv ishte aktiviteti. Detyrat si larja e enëve, gatimi ose ecja e ngadaltë do të llogariteshin si aktivitet i lehtë; ecja e shpejtë, pastrimi me korrent ose kositja e lëndinës do të binte në kategorinë me intensitet të moderuar; dhe aktiviteti i fuqishëm do të ishte përgjatë vijave të vrapimit, gërmimit ose mbajtjes së një ngarkese të rëndë.
Të dhënat treguan vazhdimisht se më shumë aktivitet fizik, pavarësisht nga intensiteti, ul rrezikun e vdekjes në mënyrat e mëposhtme:
- Individët që shpenzuan më shumë kohë të angazhuar në ndonjë aktivitet fizik (ata në grupin e kuartilit më të lartë kur bëhej fjalë për kohëzgjatjen e aktivitetit) kishin 73 për qind më pak gjasa të vdisnin gjatë studimit sesa ata që shpenzuan kohën më të vogël duke qenë aktivë (ata në kuartilin më të ulët kur bëhej fjalë për kohëzgjatjen e ushtrimeve), pavarësisht nga intensiteti i aktivitetit të tyre fizik.
- Njerëzit në kuartilin e dytë më të lartë për totalin e aktivitetit fizik kishin 52 për qind më pak gjasa të vdisnin gjatë periudhës së studimit sesa njerëzit në kuartilin më të ulët.
- Njerëzit që kryenin aktivitetin fizik më të intensitetit të dritës kishin 62 për qind më pak gjasa të vdisnin sesa grupi më i ulur.
- Koha e ulur mbi 9.5 orë në ditë u shoqërua me një rrezik të shtuar të vdekjes. Ata që kaluan 10 orë ulur kishin një rrezik 50 për qind më të lartë, dhe ata që shpenzuan 12 orë ulur kishin pothuajse tre herë më shumë rrezik në krahasim me kuartilin më pak të ulur.
- Numri aktual i vdekjeve ishte rreth 4.5 deri në 5.5 herë më i lartë në tremujorin më pak aktiv krahasuar me tremujorin më aktiv dhe rreth 2.5 herë më i lartë në tremujorin më të ulur krahasuar me tremujorin më pak të ulur.
Kur shikohet vetëm aktiviteti i moderuar midis të gjithë pjesëmarrësve në studim, rreziku për të vdekur herët vazhdoi të ulet për aktivitetin më të moderuar që një person bënte derisa u ul me 25 minuta në ditë (aktiviteti më i moderuar në ditë përtej kësaj nuk ishte i dëmshëm, por nuk ka sjellë përfitime shtesë në drejtim të zgjatjes së jetës).
E njëjta prirje ishte e vërtetë kur shikoni vetëm aktivitetin e lehtë. Më shumë aktivitet i lehtë u shoqërua me rrezik më të ulët të vdekshmërisë derisa u ul në rreth pesë orë në ditë (përsëri, aktiviteti i lehtë përtej kësaj sasie nuk ishte i dëmshëm, por nuk dha përfitime shtesë).
Studiuesit gjetën gjithashtu një rrezik të reduktuar të vdekjes tek pjesëmarrësit që kryenin aktivitetin fizik më të moderuar deri në të fuqishëm, megjithëse numri i pjesëmarrësve që u përfshinë në këtë nivel aktiviteti ishte relativisht i ulët, gjë që i bëri vlerësimet e sakta të vdekshmërisë më pak të besueshme, sipas autorëve.
Një kufizim i të dhënave është se nëse pjesëmarrësit ishin më të sëmurë në fillim të studimit kur u mat niveli i aktivitetit, gjendja e tyre mund të ketë bërë që ata të lëvizin më pak, gjë që mund të kishte anuar rezultatet. Në një përpjekje për të minimizuar atë efekt të mundshëm, studiuesit përjashtuan njerëzit që vdiqën brenda dy viteve të para të ndjekjes dhe rianalizuan të dhënat. Rezultatet dhe nivelet e lidhura të rrezikut nuk ndryshuan kur krahasoheshin me grupin e të dhënave që përfshinte ata individë.
Në të gjitha rastet, edhe sasitë e vogla të lëvizjes janë më mirë se asgjë
Ky hulumtim pohon fuqishëm se edhe sasi të vogla të aktivitetit mund të kenë përfitime për një person të ulur në aspektin e shëndetit të tyre të përgjithshëm, thotë Stephen Kopecky, MDa kardiologu në Klinikën Mayo në Rochester, Minesota, i cili nuk ishte i përfshirë në hulumtim. “Nuk kemi nevojë të shkojmë në palestër për një orë,” thotë Dr. Kopecky.
LIDHUR: Dy studime të mëdha zbulojnë se amerikanët vazhdojnë të lëvizin më pak, të ulen më shumë
Përdorimi i të dhënave objektive nga gjurmuesit e aktivitetit forcoi lidhjet midis aktivitetit fizik, pavarësisht nga intensiteti, dhe rrezikut të vdekjes në krahasim me studimet e tjera që janë mbështetur vetëm në të dhënat e vetë-raportuara, thotë Ekelund. “Shuma e lidhjeve ishte pothuajse dy herë më e fortë se ato të vëzhguara më parë në studime të tjera ku aktiviteti fizik vlerësohej nga nivelet e aktivitetit të vetë-raportuar,” thotë ai.
Kopecky shton se një kufizim i këtyre të dhënave është një paragjykim i mundshëm në mostra. “Studimet e rastësishme përfshijnë vetëm subjektet që janë të interesuar dhe japin pëlqimin e informuar. Në studimet e ushtrimeve, kjo do të thotë që përgjithësisht regjistrohen vetëm lëndë të motivuara, “thotë Kopecky.
Dhe në studimet vëzhguese, mund të ketë paragjykime shtesë në rezultatet sepse subjektet e dinë se po vëzhgohen, thotë ai.
Të lehta, të moderuara dhe intensive: Lloje të ndryshme aktiviteti mund të përfitojnë shëndetin në mënyra të ndryshme
Një kontribut i rëndësishëm i këtij studimi është të tregojë me prova objektive (nga të dhënat e gjurmuesit të aktivitetit) se ushtrimet me intensitet të ulët shoqërohen me përfitime, thotë William Kraus, MD, drejtori i përkthimit klinik në Institutin e Fiziologjisë Molekulare Duke, i cili nuk ishte i përfshirë në kërkim.
Për shumë vite studiuesit u mbështetën në vetë-raportimin për të vlerësuar nivelet e aktivitetit fizik dhe këto metoda nuk janë një mënyrë shumë e saktë për të matur aktivitetin fizik me intensitet të ulët, thotë Dr. Kraus. “Vetëm me ardhjen e masave objektive të aktivitetit fizik – si përshpejtuesit dhe numëruesit e hapave – ne kemi qenë në gjendje të përcaktojmë sasinë e periudhave më pak intensive dhe më të shkurtra të aktivitetit fizik,” thotë ai.
Ky hulumtim gjithashtu ndihmon në shfaqjen e përfitimeve të të gjitha llojeve të lëvizjeve gjatë gjithë ditës, thotë Kraus. Megjithëse ushtrimet me intensitet më të lartë mund të përmirësojnë aftësinë kardiovaskulare, aktiviteti fizik më pak intensiv mund të jetë më i mirë në përmirësimin e kontrollit të glukozës dhe reduktimin e rrezikun e diabetitai thote.
“Ne besojmë se kjo mund të lidhet me burimet e energjisë të përdorura për këto aktivitete me intensitet të ndryshëm,” thotë Kraus. Aktivitetet më pak intensive djegin yndyrnat në preferencë ndaj glukozës, dhe e kundërta është e vërtetë për ushtrimet më energjike, thotë Kraus. Kjo mund të jetë përgjegjëse për efektet e ndryshme shëndetësore të aktiviteteve me intensitet të ndryshëm, shton ai.
Gjëja më e rëndësishme këtu është se të qenit ulur është e keqe për shëndetin tuaj, thotë Kraus. “Ky hulumtim sugjeron se çdo aktivitet fizik mund ta kundërshtojë atë,” thotë ai. Më pak ulje dhe më shumë lëvizje është bileta, edhe nëse stërvitja është e shkurtër ose me intensitet të lehtë, thotë Kraus.
