Ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore për agjërimi me ndërprerje dhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT), veçanërisht për njerëzit me mbipeshë ose obezitet. Tani, një studim i ri ofron prova të reja se miratimi i të dyja këtyre qasjeve në të njëjtën kohë mund të jetë më i mirë për të sulmuar faktorët e rrezikut si sheqer të lartë në gjak dhe yndyrë të tepërt rreth mesit që mund të çojë në sulme në zemër dhe goditje në tru.
“Ngrënia e izoluar me kohë të kufizuar dhe HIIT kanë marrë vëmendje në rritje për të qenë strategji efektive dhe të realizueshme për popullatat në rrezik,” autori i vjetër Trine Moholdt, PhD, kreu i grupit kërkimor të stërvitjes, shëndetit kardiometabolik dhe riprodhimit në Universitetin Norvegjez të Shkencave. dhe Teknologjia në Trondheim, thuhet në a deklaratë. “Ne donim të krahasonim efektet e kombinimit të të ngrënit të kufizuar me kohë dhe HIIT me efektet e tyre të izoluara dhe të përcaktonim nëse ushqimi i kufizuar me kohë dhe HIIT do të vepronin në mënyrë sinergjike në përmirësimin e shëndetit te individët me rrezik për sëmundje kardiometabolike.
Vetëm në Shtetet e Bashkuara, rreth 47 milionë të rritur jetojnë me një grup kushtesh të ndërlidhura të njohura si çrregullime kardiometabolike që rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2, sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru. Kolegji Amerikan i Kardiologjisë (ACC). Këto kushte, të cilat shpesh shfaqen të kombinuara dhe janë më të zakonshme tek individët me mbipeshë dhe obezitet, përfshijnë: presionin e lartë të gjakut, sheqerin e lartë në gjak, kolesterolin e lartë dhe një sasi të tepërt të akumulimit të yndyrës rreth mesit që njihet si obeziteti i barkut.
Për studimin, studiuesit caktuan rastësisht 131 gra me mbipeshë ose obezitet në një nga katër grupet: vetëm HIIT, të ngrënit vetëm me kohë të kufizuar, një kombinim i të dyja ndërhyrjeve ose një grup kontrolli pa ndërhyrje fare. Të gjithë pjesëmarrësit kishin një ose më shumë gjendje kardiometabolike që janë faktorë rreziku për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Në grupet që bënë HIIT, pjesëmarrësit ushtruan me 90 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës për 35 minuta tre herë në javë. Këto stërvitje zakonisht kombinojnë të dyja gjimnastikë dhe Trainim fuqie dhe ndani intervalet e ushtrimeve të forta me periudha të shkurtra lëvizjesh me intensitet më të ulët.
Pjesëmarrësve të caktuar për të ngrënë me kohë të kufizuar, një formë e agjërimi me ndërprerje, konsumuan të gjitha kaloritë e tyre ditore brenda një dritareje 10-orëshe. Atyre nuk u është dhënë asnjë kufizim se çfarë ushqimesh duhet të hanë apo sa duhet të hanë brenda kësaj dritareje.
Gratë qëndruan në rutinat e caktuara të ngrënies dhe stërvitjes për shtatë javë. Për të vlerësuar ndikimin e HIIT dhe agjërimit të ndërprerë vetëm ose në kombinim, studiuesit matën disa faktorë rreziku në fillim të studimit dhe përsëri shtatë javë më vonë, duke përfshirë presionin e gjakut, indeksin e masës trupore (BMI), yndyrën dhe nivelet e kolesterolit në gjak dhe disa matje të niveleve të glukozës dhe insulinës në gjak.
Bazuar në disa nga këto rezultate, kombinimi i HIIT dhe të ngrënit me kohë të kufizuar ishte më efektiv se çdo ndërhyrje më vete. Pjesëmarrësit që bënë HIIT dhe ushqim me kohë të kufizuar patën përmirësime më të mëdha në sheqerin në gjak, masën yndyrore, obezitetin e barkut dhe atë që njihet si fitnesi kardio-respirator – aftësia për të përdorur oksigjenin në mënyrë efikase gjatë stërvitjes.
“Ky zbulim nxjerr në pah rëndësinë e ndryshimit të zakoneve dietike dhe të aktivitetit fizik për individët që dëshirojnë të përmirësojnë me shpejtësi shëndetin e tyre dhe të ulin rrezikun e sëmundjes,” tha Dr. Moholdt.
Megjithatë, nuk kishte dallime domethënëse midis grupeve në hormonet e oreksit, nivelet e yndyrave në gjak ose shenjat vitale, raportuan studiuesit në Metabolizmi i qelizave.
Përtej kohëzgjatjes së shkurtër të provës, një kufizim tjetër i studimit është se ai është kryer gjatë Pandemia e covid-19, kur urdhrat e qëndrimit në shtëpi mund të kenë ndikuar në mënyrë dramatike stilin e jetës së pjesëmarrësve në mënyra që ndikuan në rezultatet. Për më tepër, 22 gra u larguan nga studimi, duke përfshirë 10 për shkak të COVID-19.
Përafërsisht dy të tretat e grave që u caktuan të bënin HIIT ose të ngrënin me kohë të kufizuar vetëm ose në kombinim, ngecën me programet e tyre gjatë gjithë studimit. Ky nivel respektimi është jashtëzakonisht i lartë për një dietë të re ose program stërvitjeje dhe sugjeron që qasja e testuar në provën klinike mund të funksionojë mirë në jetën reale.
“Ne e rekomandojmë këtë lloj programi për njerëzit që dëshirojnë të kenë një mënyrë relativisht të thjeshtë për të ndryshuar zakonet e dietës dhe stërvitjes dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre,” tha Moholdt. “Ngrënia me kohë të kufizuar është një metodë më pak e lodhshme dhe me kohë efikase për të humbur peshë krahasuar me numërimin e përditshëm të kalorive, dhe HIIT është e tolerueshme dhe e sigurt për individët që më parë ishin ulur dhe mund të kryhet brenda 30 deri në 40 minuta.”