Çdo prind që ka provuar ndonjëherë dhe ka dështuar t’i ushqejë një fëmijë të vogël brokoli, e di shumë mirë se sa e vështirë mund të jetë t’i detyrosh fëmijët të hanë atë që është e mirë për ta. Tani, udhëzimet e reja nga Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) sugjerojnë që të ndihmosh fëmijët të dallojnë kur janë të uritur dhe kur janë të ngopur, mund të jetë po aq e rëndësishme sa inkurajimi i tyre për të ngrënë perimet e tyre në përpjekje për të parandaluar obezitetin në fëmijëri.
“Prindërit dhe kujdestarët duhet të konsiderojnë ndërtimin e një mjedisi ushqimor pozitiv të përqendruar në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm, në vend që të fokusohen në rregulla të ngurta,” thotë. Alexis Wood, PhDnjë profesor asistent në pediatri dhe të ushqyerit në Baylor College of Medicine në Hjuston dhe autori kryesor i Deklarata shkencore e AHA e publikuar në maj 2020 në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Kjo nuk do të thotë të braktisësh brokoli krejt. Por kjo do të thotë që shumë prindër mund të kenë nevojë të ndryshojnë qasjen e tyre ndaj vakteve, të ofrojnë brokoli si një nga disa opsione të shëndetshme që fëmijët mund të zgjedhin dhe të shmangin çdo përmendje të klubit të pjatës së pastër.
LIDHUR: Çfarë do të thotë BMI e fëmijës suaj për sa i përket shëndetit?
Vendosja e një shembulli të mirë për fëmijët tuaj mund të bëjë një rrugë të gjatë
Prindërit që duan që fëmijët të hanë brokoli duhet ta hanë vetë.
“Sjelljet e të ngrënit të fëmijëve ndikohen nga shumë njerëz në jetën e tyre, kështu që në mënyrë ideale, ne duam që e gjithë familja të demonstrojë zakone të shëndetshme të të ngrënit,” thotë Dr. Wood.
Më shumë se një në pesë të vegjël dhe parashkollorë në Shtetet e Bashkuara janë mbipeshë ose obezë, duke i vënë ata në rrezik të shtuar për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe problemeve të tjera shëndetësore kronike më vonë në jetë, sipas AHA.
Edhe prindërit e të porsalindurve mund të ndihmojnë në minimizimin e këtij rreziku. Një arsye pse ushqyerja me gji lidhet me një rrezik më të ulët të obezitetit për fëmijët sesa formula është se shumë prindër që përdorin shishe vazhdojnë të ushqehen derisa fëmija të ketë mbaruar pikën e fundit, vëren AHA.
Kjo nuk duhet të ndodhë. A studim i publikuar në prill 2015 në Oreksi testoi përdorimin e shisheve opake, të peshuara dhe zbuloi se kjo rezultoi në foshnjat që konsumonin më pak formulë se sa shishet tradicionale dhe të pastra. Kjo sugjeron që prindërit që nuk shohin se sa ka mbetur në shishe mund të jenë më të mirë në ndalimin kur foshnjat janë të ngopur, gjë që zakonisht ndodh me ushqyerjen me gji.
Presioni ndaj ngrënësve të zgjedhur mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë
Fëmijët e vegjël dhe parashkollorët, ndërkohë, mund të kërkojnë autonominë e tyre gjatë vakteve duke rezistuar ndaj ushqimeve të reja ose duke u bërë gjithnjë e më të kujdesshëm për atë që hanë.
Prindërit që reagojnë duke ushtruar presion ndaj fëmijëve për të ngrënë atë që kanë para tyre, jo vetëm që mund të dështojnë t’i bëjnë fëmijët të provojnë më shumë ushqime, por gjithashtu mund t’i pengojnë pa dashje fëmijët të mësojnë të njohin dhe t’u përgjigjen shenjave të tyre të urisë.
“Qasjet tepër kufizuese të prindërimit – nëse nuk i përgjigjen fëmijës – mund të kontribuojnë në një ndryshim në sjelljet e të ngrënit të fëmijës ku ata fillojnë dhe ndalojnë së ngrëni në përgjigje të shenjave të jashtme, jo ndaj ndjesive të tyre të brendshme të urisë dhe ngopjes,” thotë Wood. .
Nga ana tjetër, prindërit që u japin fëmijëve çdo tekë gjatë vakteve mund t’i pengojnë fëmijët të zhvillojnë një aftësi për t’i rezistuar dëshirave për ushqim të padëshiruar dhe kalorive boshe.
Gjetja e një ekuilibri midis dëshirave të fëmijëve dhe nevojave të tyre
“Të lejosh fëmijët të kenë një autonomi të plotë mbi sjelljen e tyre të të ngrënit mund të rezultojë që disa fëmijë të mos zgjedhin të hanë ushqime të shëndetshme”, thotë Wood. “Prandaj, aktualisht rekomandohet që fëmijëve t’u jepet njëfarë lirie dhe autonomie brenda një mjedisi që nxit ose mbështet një qasje të shëndetshme ndaj të ngrënit.”
Ka disa mënyra se si prindërit mund të arrijnë një ekuilibër midis këtyre dy ekstremeve dhe të mbështesin zhvillimin e zakoneve më të shëndetshme të të ushqyerit, sipas AHA. Kjo perfshin:
- Vendosja e orarit të vakteve të qëndrueshme
- Ushqimi me fëmijët në mënyrë që ata të shohin prindërit duke shijuar një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme
- Lërini fëmijët të zgjedhin ushqimet që dëshirojnë nga një përzgjedhje opsionesh të shëndetshme
- Shërbyer ushqime të reja të shëndetshme krahas ushqimeve që fëmijët tashmë i pëlqejnë
- Duke i kushtuar vëmendje shenjave verbale ose joverbale të urisë dhe ngopjes së fëmijëve
- Mos i detyroni fëmijët të hanë më shumë se sa duan të hanë
Bërja e vakteve argëtuese, madje edhe pak të çrregullta, nuk mund të dëmtojë as. Një studim botuar në korrik 2015 në Gazeta e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë, për shembull, zbuloi se të vegjlit që gërmonin ushqimin me duar për të zbuluar lodrat e varrosura, kishin më pak gjasa të bëheshin ngrënës të kujdesshëm. Në këtë studim, fëmijët gjithashtu hanin më shumë fruta dhe perime kur prindërit e tyre konsumonin më shumë nga këto ushqime.
LIDHUR: 5 truke për të marrë mjaft fruta dhe perime
Prioritetizimi i ushtrimeve
AHA u fokusua vetëm tek fëmijët e vegjël në këto rekomandime, të cilat janë të kufizuara në mënyrën se si kujdestarët mund të ndikojnë në sjelljet e të ngrënit të fëmijëve dhe jo në cilësinë ose shumëllojshmërinë e dietës.
“Duke qenë se familja është kaq e rëndësishme në zhvillimin e fëmijëve dhe adoleshentëve, disa nga udhëzimet për fëmijët më të vegjël do të zbatohen ende, të tilla si mos disponimi i ushqimeve të padëshiruara ose ushqimeve me shumë sheqer në shtëpi, dhe të pasurit e strukturuar sa më shumë orar të vakteve të familjes”, thotë. Anne McTiernan, MD, PhDprofesor në Fred Hutchinson Hulumtimi i Kancerit dhe autor i I uritur: Udhëtimi i një doktori të ushqyerjes nga bosh në të plotë.
Ndërsa deklarata shkencore e AHA nuk fokusohet në aktivitetin fizik, ushtrim është e rëndësishme për parandalimin e obezitetit për njerëzit e të gjitha moshave, thotë Dr. McTiernan.
LIDHUR: 42 Burime në internet për t’ju ndihmuar të punoni menjëherë
“Për fëmijët, sportet dhe mundësitë e tjera për aktivitet janë jashtëzakonisht të rëndësishme,” thotë McTiernan.
Nëse fëmijët kanë obezitet, prindërit duhet të punojnë me ta pediatër për të gjetur mënyra për t’i ndihmuar fëmijët të ushtrohen më shumë dhe të ndryshojnë zakonet e tyre të të ngrënit, veçanërisht nëse kanë probleme shëndetësore që lidhen me obezitetin si diabeti ose presioni i lartë i gjakut, thotë McTiernan.
Shmangia e mesazheve dietike është kritike për të ndihmuar të rinjtë të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme
Një gjë që prindërit duhet të shmangin përgjithësisht – veçanërisht me fëmijët e vegjël – është të flasin për dietën ose shkurtimin e kalorive udhëzime nga Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP). Disa strategji që AAP rekomandon, përveç ofrimit të fëmijëve një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve të shëndetshme, përfshijnë:
- Kufizoni konsumin e pijeve të gazuara dhe pijeve me sheqer.
- Hani vakte në shtëpi në vend të restoranteve.
- Hani mëngjes çdo ditë.
- Shijoni vaktet si familje.
- Lejoni tre orë në ditë të Aktiviteti fizik për fëmijët 3 deri në 5 vjeç.
- Inkurajoni të paktën një orë në ditë aktivitet fizik për fëmijët më të rritur dhe adoleshentët, me tri ditë në javë ushtrime të forta.
- Lejo nr koha e ekranit për fëmijët më të vegjël se 2.
- Kufizoni kohën para ekranit në një orë në ditë për fëmijët 2-5 vjeç dhe shikoni me ta.
Për më shumë mbi promovimin e një peshe të shëndetshme tek fëmija juaj, shikoni artikullin e Diabetes Daily “Rritja e obezitetit të fëmijërisë në Shtetet e Bashkuara”.
