Ja pse humbja e peshës para pushimeve është kaq e vështirë.

Teksa afrohet mendimi për t’u veshur me rroba banje, dieta të rregulluara shpejt mund të jetë joshëse. Disa javë me ushqim të kufizuar dhe shkurtim të kalorive dhe do të jeni në formën tuaj ideale, apo jo?

Fatkeqësisht, dietat afatshkurtëra – pavarësisht se çfarë lloji janë ato – priren të kthehen shumë lehtë.

“Kontrolli hormonal dhe nervor i humbjes së peshës është tepër i komplikuar, prandaj humbja e peshës mund të jetë kaq e lehtë në teori, dhe megjithatë kaq e vështirë në praktikë,” shpjegon Dr. Elizabeth Lowden, endokrinologe bariatrike në Northwestern Medicine Shëndeti Metabolik dhe Qendra e Humbjes së Peshës Kirurgjike në Spitalin Delnor.

“Truri ynë është tepër i sofistikuar kur bëhet fjalë për menaxhimin e ekuilibrit tonë të energjisë dhe shtimi i peshës priret të jetë një përgjigje jopërshtatëse,” shpjegon ajo.

Kjo është pjesërisht për shkak të peshës së “pikës së caktuar” dhe “pikës së zgjidhjes”, thotë Dana Hunnes, PhD, RD, dietologe e vjetër në Ronald Reagan Qendra Mjekësore UCLA. “Ne kemi një predispozicion gjenetik për të pasur një peshë të caktuar – një pikë të caktuar – por, ka pak hapësirë ​​kur bëhet fjalë se si mjedisi ynë ndërvepron me predispozitat tona gjenetike.”

Kjo dhomë lëvizëse është “pika jonë e vendosjes” dhe mund të ndikohet nga gjëra të tilla si ushqimet që hamë dhe zakonet tona të stërvitjes.

Mendoni si një termostat që është vendosur në një program që të jetë 70 gradë në çdo kohë, shpjegon Lowden.

“Ju mund ta ndryshoni termostatin deri në 65 gradë, por përfundimisht ai program do të fillojë duke e rritur temperaturën,” thotë Lowden.

Kjo është arsyeja pse mund të mos jetë aq e vështirë të humbni disa kilogramë, por të humbni shumë dhe të fikni termostatin.

Kur jeni nën peshën me të cilën trupi juaj është më rehat, do të luftoni hormonet tuaja për ta mbajtur atë, thotë Lowden.

Kur filloni të kufizoni marrjen e ushqimit, hipotalamusi dhe pjesët e hipofizës së trurit marrin sinjale nga organe të ndryshme, duke njohur burimet e pakësuara të energjisë që vijnë në trup dhe duke rregulluar nivelet e hormoneve si një mënyrë për të kundërshtuar këtë rënie, shpjegon Lowden.

“Hormonet tuaja të urisë mund të rriten dhe hormonet e ngopjes ulen, duke çuar në një nxitje shumë të rëndësishme për të ngrënë më shumë ushqim, veçanërisht ato ushqime shumë të shijshme që kanë densitet të lartë energjie – aka, gjithçka që jeni përpjekur të shmangni gjatë dietës,” ajo. tha.

Dr. Bartolome Burguera, endokrinolog dhe drejtor i programeve të obezitetit në Instituti i Endokrinologjisë dhe Metabolizmit në Klinikën Cleveland shpjegon se trupi ka mënyra të rebelimit.

“Pasi ju bini nën 4 deri në 5 për qind të peshës suaj origjinale të trupit, ka mekanizma të ndryshëm kompensues që vendosen në periferi, si zorrët dhe truri, që përpiqen t’ju kthejnë në atë peshë trupore origjinale,” thotë Burguera.

ne vitin 2007, një studim në International Journal of Obesity zbuloi se në mesin e grave në një dietë të kufizuar me kalori, ato që humbën më shumë peshë kërkonin ushqime me energji më të dendur pas gjashtë muajsh dietë.

“Mund të jetë tepër zhgënjyese të humbasësh 5 deri në 10 për qind të peshës trupore vetëm që trupi yt të fillojë të punojë në dukje kundër teje”, thotë Lowden.

Përveç që hormonet tuaja janë hedhur jashtë, nëse jeni jashtëzakonisht kufizues me marrjen e ushqimit, trupi juaj mund të hyjë në mënyra e urisë – ku trupi juaj fillon të kursejë energji në vend që ta djegë atë.

Trupi juaj djeg energjinë në dy mënyra, thotë Burguera. Njëra përmes aktivitetit fizik, tjetra përmes të gjitha funksioneve jetësore që trupi juaj kryen vetëm për të qëndruar gjallë, si frymëmarrja dhe tretja.

Kjo quhet shkalla juaj bazale e metabolizmit. Kur filloni të humbni peshë, truri juaj përpiqet ta parandalojë këtë duke ndryshuar normën tuaj bazë metabolike, kështu që ju përfundoni duke djegur më pak kalori.

“Më parë, ndoshta duheshin 1200 kalori për të mbajtur trupin tuaj në punë”, shpjegon Burguera. “Tani, trupi juaj nervozohet sepse po humbni peshë dhe thotë ‘le të përpiqemi të bëjmë të njëjtën punë, vetëm duke djegur 1000 kalori.”

Ju bëheni më efikas – gjë që do të ishte e mrekullueshme nëse do të ishit një njeri i shpellave duke gjuajtur për vaktin tuaj të ardhshëm, më pak kur thjesht po përpiqeni të dukeni mirë me rroba banje.

Dieta e kufizuar gjithashtu bën që njerëzit të humbin masën muskulore, e cila kontribuon shumë në shkallën metabolike, duke ngadalësuar më tej metabolizmin.

Edhe nëse jeni në gjendje të ruani masën e dobët përmes stërvitjes, tregojnë hulumtimet nuk është e mjaftueshme për të zbutur ndryshimet në normën metabolike të pushimit.

Pra, si supozohet të humbin peshë njerëzit kur vetë fiziologjia jonë është e vendosur kundër nesh?

“Nuk ka asnjë mënyrë për të mashtruar trurin tonë që të mos ketë këto përgjigje, por sigurisht që ka mënyra më të shëndetshme për të mbajtur dietë,” thotë Lowden.

Hunnes rekomandon të hani ushqime me fibra të larta, të pasura me ujë, si frutat, perimet dhe drithërat me shumicë.

“Fibrat ju mbajnë më të ngopur më gjatë, dhe përmbajtja e ujit rrit volumin e ushqimeve që po hani duke e mbajtur marrjen e kalorive më të ulëta”, thotë Hunnes.

Ngrënia e yndyrave të shëndetshme si avokado, vaj ulliri dhe arrat gjithashtu do të rrisë ngopjen, shton ajo. Në fakt, një afatgjatë me yndyrë të lartë dietë mesdhetare – i pasur me arra dhe vaj ulliri – është të lidhura me humbjen e peshës.

Burguera thotë se çelësi i humbjes së peshës është një mënyrë jetese afatgjatë, jo dieta afatshkurtra.

Ai gjithashtu rekomandon të shikoni disa nga faktorët e tjerë mjedisorë që mund të modulojnë “pikën tuaj të caktuar”.

Të bësh gjumë të mjaftueshëm (të paktën gjashtë orë), të ulësh nivelet e stresit, të konsumosh mjaftueshëm vitaminë D, të bësh stërvitje të rregullt dhe të ruash një mikrobiotë të shëndetshme të zorrëve, të gjitha mund të ndihmojnë.