Shpërndaje në Pinterest
Marrja e dyshekut të duhur mund t’ju ndihmojë të shmangni dhimbjen dhe gjumin e dobët të natës. Getty Images

Zgjimi me dhimbje, i mërzitur nga gjumi i keq i natës, mund të ndikojë në disponimin, performancën dhe shëndetin tuaj.

Dhimbja kronike e shpinës dhe gjumi i dobët janë dy shokë tepër të zakonshëm.

Ka shumë fakte të ndryshme që mund të shpjegojnë gjumin e dobët dhe nëse mendoni se dysheku juaj ka të bëjë me këtë, mund të jetë koha të filloni të kërkoni një të ri.

Por shtretërit janë investime të mëdha, kështu që para se të bëni, merrni parasysh sa vijon:

“Nuk ka dyshek më të mirë. Ndoshta ndryshon jashtëzakonisht në lidhje me atë që jeni mësuar, “tha Dr. Steven H. Feinsilver, drejtor i Qendrës për Mjekësinë e Gjumit në Spitalin Lenox Hill në New York City.

Njerëzit kalojnë rreth një të tretën e jetës së tyre duke fjetur, por ne ende nuk e kemi kuptuar se si duhet të ndjehet një dyshek ideal. Kjo për shkak se ka të ngjarë të mos ketë një lloj të vetëm që do të ishte i përsosur për të gjithë.

Në të kaluarën, mjekët kanë rekomandohen dyshekë të fortë, por sondazhet dhe studimet më të fundit kanë gjithnjë e më shumë drejtuar nga dyshekët e fortë të mesëm si më e mira për rehatinë e gjumit, cilësinë dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.

Një raport nga viti 2011 zbuloi se kur individëve iu dhanë shtatë shtretër me qëndrueshmëri të ndryshme për t’i provuar për një muaj, nuk kishte konsensus se cili ishte më i miri.

Për fat të keq, termat si “i fortë” dhe “i fortë” priren të vijnë me shkallë të ndryshme subjektiviteti, që do të thotë se dysheku “mesatar i fortë” i një kompanie mund të mos duket aspak si ai i një kompanie tjetër.

“Është mjaft mbresëlënëse që nuk ka asnjë konsistencë në literaturë ku njerëzit e kanë parë atë dhe kanë thënë ‘ky është lloji i shtratit që ju nevojitet’, tha Feinsilver.

Produkte si shtrati me numër gjumi, të cilat lejojnë kontroll të plotë dhe ndryshueshmëri të qëndrueshmërisë së shtratit, theksojnë se sa subjektive duhet të ndihet sipërfaqja ideale e gjumit. Në disa modele, dy persona mund të flenë në të njëjtin shtrat me secilën gjysmë të përshtatur sipas specifikave të secilit individ.

Edhe nëse nuk ka ndonjë konsensus të vërtetë për atë që e bën dyshekun perfekt, ne duhet të kuptojmë marrëdhënien midis shtretërve dhe dhimbjes së shpinës, apo jo?

Jo aq sa mendoni.

“Zgjedhja e një dysheku mund të jetë e ndërlikuar. Në përgjithësi dysheku nuk duhet të jetë shumë i butë ose shumë i fortë,” tha Kevin M. Cerrone, DPT, drejtor i Shërbimeve Rehabilitimi & Ortopedike në Northwell Health’s Huntington Hospital, Huntington, NY.

Përsëri, studimet janë anuar drejt dyshekut të qëndrueshmërisë mesatare si përgjithësisht më mirë për dhimbjet e shpinës.

Një kanadeze raporti nga viti 2014 gjeti “prova të kufizuara përfundimtare” se lloje të ndryshme dysheku mund të përdoren për trajtimin e dhimbjes së shpinës dhe qafës dhe se dyshekët e fortë ishin më pak efektivë në trajtimin e dhimbjeve të shpinës.

Në fund të fundit, gjetja e shtratit që funksionon për ju do të ketë të bëjë me preferencat tuaja dhe komoditetin ideal. Pra, ndërmerrni disa hapa për t’u siguruar që blerja juaj do të jetë kuptimplotë.

Merrni parasysh disa nga faktorët e mëposhtëm kur duke blerë një dyshek:

  • Merrni dyshekun tuaj për një provë. Mos pushoni vetëm për disa minuta në dyshemenë e sallës së ekspozitës. Kontrolloni politikën e kthimit. Provoni shtratin tuaj për një muaj ose për sa kohë të mundeni, dhe nëse zbuloni se nuk po ju ndihmon gjumin ose dhimbjen e shpinës, thjesht kthejeni atë. Disa studime kanë treguar se gjumi i përmirësuar në një dyshek të ri mundet të jetë një efekt placebo.
  • Merrni parasysh temperaturën e trupit tuaj. Njerëzit nuk flenë mirë kur janë të nxehtë, kështu që freskia është e rëndësishme për pushim, tha Feinsilver. Nëse jetoni në një klimë të ngrohtë ose thjesht gjeni dhomën tuaj të gjumit që të nxehet gjatë natës, është e rëndësishme të gjesh një dyshek me material që merr frymë.
  • Mendo per si fle. Pozicioni juaj i preferuar gjatë gjumit ndikon në mënyrën se si pesha juaj shpërndahet në trupin, kyçet dhe shtratin tuaj. Zgjedhja e një dysheku me qëndrueshmërinë e duhur për stilin tuaj të gjumit mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes dhe dhembjes.

“Nëse dysheku është shumë i fortë, ai shkakton presion të tepërt në pjesë të caktuara të trupit tuaj dhe nëse është shumë i butë, lejon që trupi juaj të zhytet në pozicione të këqija. Një dyshek mesatar i fortë është më mirë që të lejojë që shpatullat dhe ijet tuaja të fundosen pak,” tha Cerrone.

Të kuptuarit se si flini mund t’ju japë gjithashtu një pasqyrë më të mirë për të përmirësuar qëndrimin tuaj gjatë natës, potencialisht që do të thotë më pak dhimbje dhe dhimbje në mëngjes.

Shikoni Udhëzuesi i Healthline në pozicionet e gjumit për të ndihmuar me shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe dhimbjen e shpinës.

Kush e di, ndoshta nuk do t’ju duhet të blini një dyshek të ri në fund të fundit.

Konsensusi shkencor mbi atë se çfarë e bën një dyshek ideal ka qenë përgjithësisht i paqëndrueshëm, megjithëse studimet e fundit kanë sugjeruar se një dyshek “mesatar i fortë” mund të jetë i dobishëm për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

Fortësia e dyshekut është kryesisht subjektive dhe mund të ndryshojë nga një kompani në tjetrën.

Preferencat dhe idetë tuaja të rehatisë duhet të informojnë çdo blerje të mundshme të dyshekut.

Përpara se të blini një dyshek të ri, provoni të përmirësoni qëndrimin tuaj të gjumit gjatë natës për të lehtësuar dhimbjen.

Nëse duhet të blini një dyshek të ri, sigurohuni që ta provoni për aq kohë sa të jetë e mundur dhe ta ktheni nëse nuk ju përmirëson dhimbjen ose cilësinë e gjumit.